بهترین رژیم غذایی و مکمل های آکنه ولگاریس (آکنه هورمونی)

محتوا

• آکنه ولگاریس چیست؟
• چه عواملی باعث بروز آکنه می شوند؟
• بهترین نکات رژیم غذایی برای کنترل آکنه
• برای کنترل بهینه قند خون غذا بخورید
• پروتئین لبنیات و آب پنیر را قطع کنید
• بیشتر غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی بخورید
• غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
• غذاها و نوشیدنی ها برای لذت بردن
• از مصرف غذاها و نوشیدنی ها خودداری کنید
• آیا مکمل ها می توانند به درمان آکنه کمک کنند؟
• آکنه با سطح پایین ویتامین D در ارتباط است
• چای سبز ممکن است ضایعات آکنه را کاهش دهد
• مکمل های دیگری که ممکن است کمک کنند
• ملاحظات دیگر
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر آکنه دارید ، تنها نیستید. آکنه ولگاریس - که معمولاً با نام آکنه شناخته می شود - تا 80٪ افراد را در برخی از سنین بین 11 تا 30 سال تحت تأثیر قرار می دهد (، ، ،).

آکنه ، به خصوص آکنه بزرگسالان ، اغلب به عنوان آکنه هورمونی شناخته می شود. هورمون ها به همراه بسیاری از عوامل دیگر از جمله باکتری ها ، ناهنجاری های سلول های پوستی ، ژنتیک و میزان استرس در پیشرفت آن نقش دارند.

اگرچه این بیماری به طور معمول با دارو درمان می شود ، فاکتورهای سبک زندگی ، از جمله رژیم غذایی شما ، می توانند نقش مهمی در کنترل و کاهش علائم داشته باشند.

در این مقاله بهترین رژیم غذایی برای آکنه ، از جمله مواد غذایی برای خوردن و اجتناب از آنها ، و همچنین مکمل هایی که ممکن است کمک کنند ، بررسی می شود.

آکنه ولگاریس چیست؟

آکنه ولگاریس یا آکنه نوعی بیماری پوستی است که با جوش های سرسیاه ، جوش های سر سفید ، التهاب ، بثورات ، قرمزی پوست و گاهی ضایعات عمیق مشخص می شود.

با توجه به شدت آن طبقه بندی می شود ():

• آکنه خفیف: ضایعات غیر التهابی ، ضایعات التهابی کمی ، یا هر دو
• آکنه متوسط: ضایعات التهابی بیشتر ، گره های گاه به گاه - ضایعات سخت ، دردناک یا هر دو و اسکارهای خفیف
• آکنه شدید: ضایعات التهابی گسترده ، گره ها یا هر دو و جای زخم ، آکنه متوسط ​​مداوم که با درمان بعد از 6 ماه بهبود نیافته است یا هر آکنه ای که باعث پریشانی روانی جدی شود

آکنه به طور معمول در قسمت هایی از بدن شما که غدد چربی دارند ، غدد ریز تولید کننده روغن هستند که تحت تأثیر هورمون ها هستند. این موارد در صورت ، پشت ، سینه ، گردن و بالای بازوها وجود دارد ().

موارد شدید آکنه می تواند منجر به تغییر شکل ، ایجاد زخم دائمی در پوست و ناراحتی شدید عاطفی شود که می تواند منجر به افسردگی و کناره گیری از موقعیت های اجتماعی شود ().

اگرچه این بیماری در طی سالهای نوجوانی شایع است ، اما ممکن است در بزرگسالی نیز ادامه یابد و حتی برخی ممکن است کل زندگی را تجربه کنند ().

چه عواملی باعث بروز آکنه می شوند؟

عواملی که منجر به آکنه می شوند پیچیده و چند عاملی هستند.

استعداد ژنتیکی ، نوسانات هورمونی که منجر به تولید بیش از حد سبوم یا روغن از غدد سباسه ، التهاب ، هایپرکراتیناسیون فولیکولی و استعمار باکتری ها می تواند باعث ایجاد آکنه شود.

هایپر کراتینیزاسیون فولیکولار - یا ریزش غیر طبیعی سلولهای پوستی غدد چربی و قسمت فوقانی فولیکول های مو در نزدیکی دهانه منافذ - دلیل اصلی در نظر گرفته می شود.

این سلولهای پوستی منافذ را مسدود کرده و از نظر پزشکی به عنوان میکروکومدون تشکیل می شوند (7 و 8).

پروپیونی باکتریوم آکنه (P. acnes) یک باکتری است که به طور معمول روی پوست شما رشد می کند.

در افراد مبتلا به آکنه ، این رشد غیرطبیعی است ، که منجر به التهاب ، آسیب پوستی ، هایپرکراتینه شدن فولیکولار و تغییر سبوم می شود ().

هورمون ها همچنین نقش مهمی در ایجاد آکنه دارند ، به همین دلیل است که اغلب از آن به عنوان "آکنه هورمونی" یاد می شود. این به طور معمول در دوران بلوغ به دلیل افزایش سطح هورمون های جنسی در دوران بلوغ ، صرف نظر از جنسیت ، رخ می دهد.

زنان همچنین بعداً در طول زندگی دچار آکنه می شوند که مربوط به نوسانات هورمونی در دوران بارداری ، قبل از یائسگی و هنگام استفاده از کنترل بارداری هورمونی است.

تصور می شود که التهاب و رژیم غذایی نیز نقش داشته باشد ، اگرچه برخی معتقدند رژیم غذایی از اهمیت کمتری برخوردار است. هنوز هم ، شواهد زیادی وجود دارد که برخی از تغییرات رژیم غذایی تفاوت قابل توجهی در درمان آکنه ایجاد می کنند ().

آکنه همچنین می تواند به دلیل داروهای خاص و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی شغلی ایجاد شود. با این حال ، این نوع آکنه ها با آکنه ولگاریس متفاوت هستند ().

آکنه نوعی بیماری پوستی است که به دلیل عوامل زیادی از جمله تغییرات هورمونی ، باکتری ها ، التهابات ، هایپرکراتینه شدن و رژیم غذایی ایجاد می شود.

بهترین نکات رژیم غذایی برای کنترل آکنه

تحقیقات نشان داده است که تغییر برخی عادات غذایی به طور قابل توجهی علائم آکنه را کاهش می دهد.

در زیر بیشترین شواهد برای کنترل آکنه از طریق رژیم غذایی ارائه شده است.

برای کنترل بهینه قند خون غذا بخورید

اجتناب از نوسانات قند خون با پیروی از رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین برای کنترل آکنه ، نظریه ای است که در دنیای علم شتاب گرفته است.

شاخص گلیسمی (GI) اندازه گیری میزان کند یا سریع افزایش سرعت قند خون در یک ماده غذایی است.

انتخاب غذاهایی با GI بالا ، مانند نوشابه ، نان سفید ، آب نبات ، غلات شیرین و بستنی ، نوسانات چشمگیری در قند خون ایجاد می کند و می تواند آکنه را تشدید کند ().

خوردن غذاهای شیرین باعث افزایش سطح انسولین می شود ، هورمونی که قند را از خون شما خارج می کند و به سلولهای بدن منتقل می کند و می تواند از آن برای انرژی استفاده کند. این باعث ترشح هورمون های دیگر مانند فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) می شود.

این افزایش هورمون ها منجر به هایپر کراتینیزاسیون و تولید بیش از حد سبوم می شود که باعث بدتر شدن آکنه می شود ().

برخی مطالعات بهبود قابل توجهی در آکنه در افرادی که رژیم کم پروتئین و پروتئین دارند () نشان داده است.

بعلاوه ، اگرچه آکنه در جمعیتهای غربی که به دنبال رژیم های غذایی با GI پر از غذاهای شیرین پر شده اند ، گسترده است ، اما این وضعیت به ندرت در جمعیت هایی که رژیم های سنتی دارند و شامل قندهای تصفیه شده یا غذاهای فرآوری شده نیستند ، اتفاق می افتد.

بنابراین ، قطع غذاها و نوشیدنی های شیرین ، و همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده ، مانند ماکارونی سفید ، شیرینی و نان سفید ، ممکن است علائم آکنه شما را بهبود بخشد.

پروتئین لبنیات و آب پنیر را قطع کنید

فرض بر این است که شیر و محصولات لبنی باعث ترشح انسولین و تولید هورمون هایی مانند IGF-1 می شوند که به عنوان یکی از عوامل اصلی ایجاد آکنه شناخته می شود ().

مروری بر 14 مطالعه که شامل 78529 کودک و بزرگسال 7 تا 30 ساله بود ، نشان داد که مصرف هر نوع لبنیات ، از جمله شیر ، پنیر و ماست - صرف نظر از تعداد و تعداد - با خطر آکنه بیشتر همراه است ().

بررسی دیگر 9 مطالعه بر روی 71،819 نفر نشان داد که افرادی که شیر می نوشند 16٪ بیشتر از کسانی که مشروبات الکلی مصرف نکرده اند ، آکنه دارند ().

به طور مشابه ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف پروتئین آب پنیر - پروتئین مشتق شده از شیر - ممکن است با آکنه همراه باشد.

یک مطالعه 2 ماهه روی 30 نفر از افراد 18 تا 45 ساله مشاهده کرد که استفاده از پروتئین آب پنیر با بروز آکنه ارتباط دارد ().

چندین مطالعه موردی ارتباط بین پروتئین آب پنیر و آکنه را نیز گزارش می کند (، ،).

بیشتر غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی بخورید

پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی غنی از مواد مغذی یکی از بهترین روش ها برای درمان و پیشگیری از آکنه به طور طبیعی است. با توجه به اینکه التهاب باعث آکنه می شود ، انتخاب غذاهایی که التهاب را کاهش می دهند بسیار مهم است ().

انتخاب منابع چربی ضد التهاب امگا 3 ، مانند ماهی های چرب و دانه های چیا ، بیش از منابع چربی غنی از امگا 6 مانند روغن های کانولا و سویا ممکن است علائم آکنه را کاهش دهد (، ، ،).

پر کردن بشقاب خود با سبزیجات و میوه های رنگارنگ یکی دیگر از راه های تعدیل التهاب و کاهش علائم آکنه است. این غذاها آنتی اکسیدان های ضد التهاب و سایر مواد مغذی حیاتی پوست ، مانند ویتامین C را به بدن شما می رسانند ().

با توجه به اینکه آکنه ارتباط تنگاتنگی با رژیم های غربی با غذاهای فراوری شده دارد ، هنگام انتخاب آکنه از طریق رژیم غذایی ، انتخاب غذاهای کامل و محدود کردن یا پرهیز از محصولات کاملا تصفیه شده بسیار مهم است.

کنترل قند خون ، محدود کردن یا قطع پروتئین لبنیات و آب پنیر و پیروی از یک رژیم غذایی حاوی مواد غذایی کامل و دارای مواد مغذی از بهترین روش ها برای درمان طبیعی آکنه است.

غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید

تحقیقات نشان می دهد که غذاهای تصفیه شده ، لبنیات و غذاها و نوشیدنی های شیرین ممکن است با ایجاد آکنه در ارتباط باشند و علائم آن را بدتر کنند.

بنابراین ، بهتر است غذاهای کامل و مقوی بخورید.

غذاها و نوشیدنی ها برای لذت بردن

• سبزیجات: کلم بروکلی ، اسفناج ، کلم پیچ ، فلفل ، کدو سبز ، گل کلم ، هویج ، چغندر و غیره
• میوه: توت ، گریپ فروت ، پرتقال ، سیب ، گیلاس ، موز ، گلابی ، انگور ، هلو و غیره
• غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی شیرین ، کینوا ، کدو تنبل ، فارو ، برنج قهوه ای ، جو دوسر ، گندم سیاه و غیره
• چربی های سالم: تخم مرغ کامل ، روغن زیتون ، آووکادو ، آجیل ، دانه ها ، کره مغزها ، روغن نارگیل و غیره
• گزینه های لبنیات گیاهی: شیر بادام زمینی ، شیر بادام ، شیر نارگیل ، ماست نارگیل و غیره
• پروتئین با کیفیت بالا: ماهی قزل آلا ، توفو ، مرغ ، بوقلمون ، تخم مرغ ، صدف و غیره
• حبوبات: نخود ، لوبیای سیاه ، عدس ، لوبیا کلیه و ...
• گیاهان و ادویه جات ضد التهاب: زردچوبه ، دارچین ، فلفل سیاه ، جعفری ، سیر ، زنجبیل ، کاین و غیره
• نوشیدنی های شیرین نشده: آب ، آب گازدار ، چای سبز ، چای گیاه هیبیسکوس ، آب لیمو و غیره

از مصرف غذاها و نوشیدنی ها خودداری کنید

از مصرف لبنیات ، غذاهای تصفیه شده و غذاها و نوشیدنی های حاوی قند زیاد باید خودداری شود:

• شیر و محصولات لبنی: شیر ، پنیر ، ماست و غیره
• غذاهای بسیار فرآوری شده: فست فود ، وعده های غذایی منجمد ، میله های غذایی ، غلات شیرین ، چیپس ، وعده های مایکروویو ، نان سفید و ...
• شیرینی و نوشیدنی های شیرین: آب نبات ، کیک ، نوشابه ، کلوچه ، شکر سفره ، نوشیدنی های انرژی زا ، نوشیدنی های ورزشی شیرین ، آب میوه و غیره

بهترین رژیم غذایی برای آکنه حول و حوش غذاهای کامل و مقوی است که با التهاب مقابله می کنند. از غذاهای کاملاً فرآوری شده ، مواد قندی و لبنیات خودداری کنید.

آیا مکمل ها می توانند به درمان آکنه کمک کنند؟

تحقیقات نشان می دهد که تکمیل رژیم غذایی با برخی ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ترکیبات ممکن است آکنه را تسکین دهد.

آکنه با سطح پایین ویتامین D در ارتباط است

مطالعات سطح پایین ویتامین D را با آکنه مرتبط دانسته اند. محققان این نظریه را مطرح می کنند که به دلیل خواص ضد التهابی قوی ویتامین ، کمبود این ماده مغذی ممکن است علائم آکنه را بدتر کند ().

یک مطالعه بر روی 80 نفر مبتلا به آکنه و 80 فرد کنترل کننده سالم نشان داد که کمبود ویتامین D در تقریباً 50٪ افراد مبتلا به این بیماری مشاهده شده است ، در حالی که این فقط در گروه کنترل 23٪ است ().

کمبود ویتامین D نیز با شدت آکنه در ارتباط بود و یک مطالعه پیگیری نشان داد که مکمل 1000 IU در روز ویتامین D به مدت 2 ماه به طور قابل توجهی ضایعات آکنه را در افرادی که کمبود این ماده مغذی دارند بهبود می بخشد ().

ارائه دهنده پزشکی شما می تواند کمبود ویتامین D را تعیین کند یا یک دوز مکمل مناسب را توصیه کند.

مکمل های ویتامین D به صورت گسترده در فروشگاه ها و آنلاین موجود است.

چای سبز ممکن است ضایعات آکنه را کاهش دهد

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قوی است و نشان داده شده است که دارای اثرات ضد التهابی قدرتمندی است ().

تحقیقات نشان می دهد مصرف مکمل چای سبز به نفع مبتلایان به آکنه است.

یک مطالعه بر روی 80 زن مبتلا به آکنه متوسط ​​تا شدید نشان داد که کسانی که به مدت 4 هفته 1500 میلی گرم عصاره چای سبز مصرف می کردند ، در مقایسه با گروه دارونما کاهش قابل توجهی در ضایعات آکنه داشتند.

عصاره چای سبز به طور گسترده ای در دسترس است ، اما مطمئن شوید که قبل از استفاده از یک مکمل جدید برای درمان آکنه ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

مکمل های دیگری که ممکن است کمک کنند

جدا از ویتامین D و عصاره چای سبز ، مکمل های زیر ممکن است به کاهش علائم آکنه کمک کنند:

• روغن ماهی. برخی شواهد نشان می دهد که مکمل با روغن ماهی غنی از امگا 3 ممکن است از شدت آکنه در برخی افراد بکاهد. با این حال ، نتایج مخلوط است ، در بعضی از افراد علائم بدتری را تجربه می کنند ().
• ویتامین های گروه B مکمل ویتامین های گروه B ممکن است به نفع برخی از افراد مبتلا به آکنه باشد. با این حال ، تزریق با دوز بالا B12 ممکن است باعث ایجاد آکنه در برخی از افراد شود (، ،).
• فلز روی. در چندین مطالعه نشان داده شده است که مکمل های خوراکی روی باعث بهبود آکنه می شوند و روی نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد ().
• وایتکس Vitex agnus-castus ، همچنین به عنوان chasteberry شناخته می شود ، ممکن است آکنه را قبل از قاعدگی کاهش دهد به دلیل توانایی آن در برخی از هورمون ها از جمله استروژن تأثیر می گذارد. هنوز هم تحقیقات بیشتری لازم است ().
• زرشکBerberis vulgaris L. (زرشک) دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتری است. مکمل با عصاره زرشک طبق برخی مطالعات ممکن است ضایعات آکنه را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ().
• پروبیوتیک ها برخی تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است التهاب پوستی و سایر علائم آکنه را کاهش دهند ، اما برای تعیین موثرترین سویه ها به مطالعات بیشتری نیاز است ().
• CBD Cannabidiol (CBD) دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی قوی است و مشخص شد که در یک مطالعه آزمایش لوله ای ، التهاب را کاهش می دهد و تولید سبوم را در سلول های پوست انسان تنظیم می کند.

ویتامین D ، عصاره چای سبز ، ویتامین های گروه B و روی فقط برخی از مکمل هایی است که ممکن است برای افراد مبتلا به آکنه مفید باشد.

ملاحظات دیگر

جدا از پیروی از یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی و آزمایش مکمل های فوق ، تغییر سایر عوامل سبک زندگی ممکن است به کنترل آکنه شما کمک کند.

سیگار کشیدن به طور قابل توجهی با آکنه همراه است ، و سایر مشکلات سلامتی بیشمار ، از جمله سرطان ریه و بیماری های قلبی. ترک سیگار بسیار مهم است - نه تنها برای کاهش علائم آکنه بلکه همچنین بهبود سلامت کلی شما ().

نوشیدن بیش از حد الکل ، کم خوابیدن و استرس نشان داده است که در ایجاد آکنه نقش دارد و علائم را نیز تشدید می کند ().

مراقبت از پوست در درمان آکنه نیز ضروری است. با متخصص پوست خود همکاری کنید تا بهترین محصولات را برای نیازهای شخصی خود پیدا کنید ، زیرا برخی از محصولات ممکن است روی بعضی از انواع پوست به خوبی کار کنند اما برخی دیگر نه ()

عوامل سبک زندگی ، مانند سیگار کشیدن ، مصرف الکل ، استرس ، خواب و مراقبت از پوست ، می توانند بر شدت آکنه تأثیر بگذارند.

خط آخر

آکنه ولگاریس نوعی بیماری پوستی است که افراد زیادی را در هر سنی درگیر می کند و می تواند بر سلامت احساسی شما تأثیر بگذارد.

همراه با درمان های سنتی آکنه ، مانند داروها ، از رژیم غذایی می توان به عنوان یک روش طبیعی و جایگزین برای کنترل این بیماری استفاده کرد.

پیروی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی ، قطع لبنیات و محدود کردن قندهای اضافه شده از اقدامات مبتنی بر شواهد است که ممکن است علائم آکنه را بهبود بخشد.

مصرف برخی مکمل ها مانند ویتامین D و عصاره چای سبز ، خواب کافی ، ترک سیگار و کاهش استرس از دیگر روش های سالم مبارزه با این بیماری است.

با امتحان کردن برخی از نکات ذکر شده در این مقاله ممکن است به بهبود قابل توجهی در علائم آکنه - و سلامت کلی شما منجر شود.