چگونه نظافت و سازماندهی می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد
محتوا
- می تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد
- می تواند به شما در خوردن بهتر کمک کند
- این به شما کمک می کند تا تمرینات خود را حفظ کنید
- این می تواند روابط شما را بهبود بخشد
- بهره وری شما را افزایش می دهد
- می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
- این به شما کمک می کند بهتر بخوابید
- بررسی برای
انبوهی از لباس های شسته شده و بی پایان To Dos بسیار طاقت فرسا هستند ، اما در واقع می توانند با آنها خراب شوند همه جنبه های زندگی شما-نه فقط برنامه روزانه یا خانه منظم شما. Eva Selhub، M.D.، نویسنده کتاب می گوید: "در پایان روز، سازماندهی به این معناست که زمان بیشتری برای خود داشته باشید و شما را قادر می سازد تا زندگی متعادل تری داشته باشید." سرنوشت سلامتی شما: چگونه توانایی طبیعی خود را برای غلبه بر بیماری، احساس بهتر و زندگی طولانی تر باز کنید. از بین بردن شلوغی ها می تواند به شما در انتخاب سالمتر ، بهبود روابط و حتی افزایش تمرین کمک کند.
می تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد
تصاویر Corbis
بر اساس یک مطالعه ، زنانی که خانه های خود را "به هم ریخته" یا پر از "پروژه های ناتمام" توصیف می کردند ، بیشتر افسرده ، خسته و دارای سطح بالاتری از هورمون استرس کورتیزول بودند. که در بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی. (یکی از این 20 روش دیگر برای شاد شدن (تقریبا) فوراً را امتحان کنید!)
جای تعجب نیست: محققان می گویند وقتی به خانه می آیید یا تعدادی از To To Dos ، می توانید از کاهش طبیعی کورتیزول که در طول روز رخ می دهد جلوگیری کنید. این به نوبه خود می تواند بر روحیه ، خواب ، سلامتی و موارد دیگر شما تأثیر بگذارد. وقت گذاشتن برای مقابله با انبوهی از لباس های شسته شده ، مرتب کردن دسته های کاغذ و جلا دادن فضای خود نه تنها چیزهای فیزیکی را پاک نمی کند ، بلکه در واقع به شما کمک می کند احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. حال ، چه کسی به حمام حبابی احتیاج دارد؟
می تواند به شما در خوردن بهتر کمک کند
تصاویر Corbis
نتایج یک مطالعه در این ژورنال نشان داد افرادی که به مدت 10 دقیقه در یک فضای تمیز کار می کردند، دو برابر بیشتر از افرادی که به مدت مشابه در یک دفتر نامرتب کار می کردند، سیب را به جای یک تخته شکلات انتخاب می کردند. علوم روانشناسی. دکتر سلحوب می گوید: "بهم ریختگی برای مغز استرس زا است ، بنابراین به احتمال زیاد به مکانیزم های مقابله ای مانند انتخاب غذاهای راحت یا پرخوری بیشتر از زمانی که در محیط های مرتب تری وقت بگذرانید ، متوسل می شوید."
این به شما کمک می کند تا تمرینات خود را حفظ کنید
تصاویر Corbis
طبق مطالعه‌ای، افرادی که اهداف کوتاه‌مدت تعیین می‌کنند، برنامه‌ریزی می‌کنند و پیشرفت خود را ثبت می‌کنند، نسبت به افرادی که به باشگاه می‌آیند و ورزش می‌کنند، بیشتر از برنامه‌های ورزشی پیروی می‌کنند. مجله چاقی. دلیل؟ استفاده از این مهارتها برای سازماندهی بیشتر در مورد ورزش ، شما را از پیشرفت خود آگاه تر می کند ، و این باعث می شود شما به راه خود ادامه دهید ، به ویژه هنگامی که تمایلی به آن ندارید. هر هفته، برنامه تمرینی خود را بنویسید و سپس کارهایی را که در هر روز انجام می‌دهید یادداشت کنید (در مورد مدت زمان، وزنه‌ها، ست‌ها، تکرارها و غیره تا جایی که می‌خواهید دقیق شوید).
محققان همچنین دریافتند که نوشتن احساسات شما بعد از تمرین مانند افکار یا احساسات شما ممکن است احتمال پایبندی به یک برنامه را افزایش دهد. این می تواند به شما یادآوری کند که یک تمرین خوب برای روحیه شما معجزه می کند ، یا به شما کمک می کند تا هر مشکلی را برطرف کنید و برنامه خود را برای یافتن روال مناسب برای شما بهتر کنید.
این می تواند روابط شما را بهبود بخشد
تصاویر Corbis
روابط شاد با شریک و دوستان کلیدی برای جلوگیری از افسردگی و بیماری است ، اما یک زندگی نامنظم می تواند بر این روابط تأثیر بگذارد. دکتر سلحوب می گوید: "برای زوج ها ، بهم ریختگی می تواند تنش و درگیری ایجاد کند." و زمانی که صرف جستجوی اقلام گمشده می‌کنید، می‌تواند از زمانی که می‌توانید با هم سپری کنید، بگیرد.» یک خانه آشفته همچنین ممکن است مانع از دعوت افراد به محل شود. بی نظمی می تواند منجر به شرم و خجالت شود و در واقع یک مرز فیزیکی و احساسی در اطراف شما ایجاد می کند که مانع از ورود افراد به شما می شود. داشتن یک قرار مستمر با دخترانتان (چهارشنبه های شراب ، آیا کسی؟) ممکن است انگیزه ای باشد که برای مرتب نگه داشتن فضا نیاز دارید.
بهره وری شما را افزایش می دهد
تصاویر Corbis
درهم ریختگی حواس را پرت می کند و تحقیقات تأیید می کند که می تواند بر توانایی تمرکز شما تأثیر بگذارد: نگاه کردن به چیزهای زیاد در یک زمان ، قشر بینایی شما را بیش از حد بار می کند و در توانایی پردازش اطلاعات مغز شما اختلال ایجاد می کند. مجله علوم اعصاب گزارش ها. بهم ریختن میز کار شما در محل کار نتیجه می دهد ، اما مزایای آن به همین جا ختم نمی شود. دکتر سلحوب می گوید: "اغلب ، بزرگترین مانع برای عادات سالم کمبود زمان است." "وقتی در محل کار سازماندهی می شوید ، بهره وری و کارآمدی بیشتری دارید ، به این معنی که می توانید در زمان معقولی کار را تمام کنید و به خانه بروید. این به شما زمان لازم برای ورزش ، تهیه غذای سالم ، استراحت را می دهد. و بیشتر بخوابید." (بیشتر می خواهید؟ این 9 "هدر دهنده زمان" در واقع سازنده هستند.)
می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
تصاویر Corbis
دکتر سلهوب می‌گوید: «سازماندهی به شما این امکان را می‌دهد که در مورد آنچه در بدن خود می‌گذارید بیشتر آگاه باشید. سالم بودن نیاز به پیش بینی ، سازماندهی و آمادگی دارد. وقتی منظم هستید ، به احتمال زیاد برنامه غذایی خود را برنامه ریزی می کنید ، غذاهای مغذی ذخیره می کنید و چیزهایی مانند میوه و سبزیجات آماده می کنید تا احتمال خوردن سالم بیشتر شود. دکتر سلهوب می‌گوید: «در غیر این صورت، مردم چاره‌ای ندارند جز اینکه آنچه را که به راحتی در دسترس است بخورند، مانند غذاهای بسته‌بندی شده و فست فودهایی که منجر به چاقی می‌شوند.
این به شما کمک می کند بهتر بخوابید
تصاویر Corbis
آشفتگی کمتر برابر استرس کمتر است ، که به طور طبیعی باعث خواب بهتر می شود. اما مرتب نگه داشتن اتاق خواب شما می تواند به طرق دیگر به خواب شما کمک کند: افرادی که هر روز تخت خود را مرتب می کنند ، 19 درصد بیشتر احتمال دارد که به طور مرتب استراحت کنند و 75 درصد از افراد می گویند وقتی ملحفه های خود را می خوابند ، خواب بهتری دارند. طبق نظرسنجی بنیاد ملی خواب، تازه و تمیز بودند، زیرا از نظر فیزیکی راحت‌تر بودند. علاوه بر کرک زدن بالش ها و شستن ملحفه ها ، این متخصصان توصیه می کنند که تا زمان خواب نظم داشته باشید: هرج و مرج در طول روز می تواند شما را وادار به انجام کارهای لحظه آخری-مانند پرداخت قبض و نوشتن ایمیل-به اتاق خواب خود کند. این می تواند باعث بیدار ماندن بیشتر شود و تکان دادن سر را دشوارتر کند. یک زندگی سازمان یافته تر می تواند به شما کمک کند اتاق خواب خود را پناهگاهی برای استراحت (و رابطه جنسی!) کنید. (همچنین راه های عجیب و غریبی که موقعیت های خواب بر سلامت شما تأثیر می گذارد را بررسی کنید.)
بررسی برای
تبلیغاتنشریات ما
درک پیشرفت اسپوندیلیت آنکیلوزان
