چگونه می توان سیاتیک را بدون جراحی آسان کرد

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم
• عوامل خطر
• خبر خوب
• قدرت هسته و پشت را بهبود ببخشید
• انعطاف پذیری لگن و همسترینگ را افزایش دهید
• کشش 1
• کشش 2
• داروها
• درمان کایروپراکتیک ، ماساژ و طب سوزنی
• استفاده از سرما و گرما برای کاهش درد سیاتیک
• چشم انداز
• حرکت ذهن آگاهانه: 15 دقیقه جریان یوگا برای سیاتیک

بررسی اجمالی

سیاتیک درد را نشان می دهد که از قسمت تحتانی ران و به قسمت پایینی پا تابیده می شود. ممکن است در اثر تحریک یک یا چند نفر از اعصاب تحتانی ستون فقرات ایجاد شود. درد ممکن است خفیف یا شدید باشد و غالباً در اثر ساییدگی و پارگی در قسمت تحتانی ستون فقرات ایجاد می شود. خبر خوب این است که سیاتیک اغلب در طی چند هفته و بدون نیاز به عمل جراحی ، از طریق روش های محافظه کارانه تسکین می یابد. کار برای بهبود قدرت کمر و هسته شما و در عین حال انعطاف پذیری در سراسر باسن و پایین بدن باعث کاهش چشمگیر احتمال بروز کمردرد و سایر علائم سیاتیک می شود.

بیشتر بدانید: درمان درد با گرما و سرما »

علائم

علائم سیاتیک می تواند از درد خفیف تا تحریک کننده درد که در مسیر عصب سیاتیک شما تابش می کند متفاوت باشد ، که از قسمت تحتانی کمر در زیر باسن شما و در هر پا عبور می کند. این علائم می تواند شامل بی حسی ، احساس سوزن سوزن شدن یا ضعف عضلانی باشد که از قسمت پشت ران و به سمت گوساله یا پا شما حرکت می کند. اغلب با سرفه یا عطسه بدتر است. به طور معمول ، افراد مبتلا به سیاتیک فقط در یک طرف بدن علائم را تجربه می کنند. اگرچه ممکن است درد شدید باشد ، اما سیاتیک اغلب با درمان فیزیکی ، درمان های کایروپراکتیک و ماساژ ، بهبود قدرت و انعطاف پذیری و استفاده از بسته های گرما و یخ تسکین می یابد.

بیشتر بیاموزید: 4 شرایطی که ممکن است باعث ایجاد سیاتیک »

عوامل خطر

عوامل زیادی وجود دارد که می توانند شما را از ابتلا به سیاتیک حساس کنند ، که هم ورزشکاران و هم افرادی که کمتر فعال هستند را تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، نسبت به افراد فعال بیشتر در معرض سیاتیک هستند. با این حال ، ورزشکاران استقامتی نیز مستعد تجربه سیاتیک از عضلات بیش از حد و سفت هستند.

سن همچنین یک عامل مهم است ، زیرا افراد بین 30 تا 60 سال اغلب دچار انحطاط وابسته به سن در ستون فقرات خود ، از جمله دیسک های فتق ، لکه های استخوان و عملکرد مفصل در باسن هستند. به گفته کلینیک مایو ، چاقی و دیابت سایر عوامل شایع این بیماری هستند.

خبر خوب

یک متخصص فیزیوتراپی می تواند در تشخیص اینکه آیا سیاتیک از طریق روش های محافظه کارانه مانند تنظیم کایروپراکتیک ، کشش استاتیک و سرماخوردگی رفع می شود ، به شما کمک می کند. بیشتر افراد به خوبی به تکنیک های ساده پاسخ می دهند و در طی چند هفته عاری از درد هستند. تنظیم های کایروپراکتیک و ماساژ درمانی ممکن است به بهبود تراز قرارگیری ستون فقرات شما کمک کرده و سایر شرایط اساسی را مرتفع سازند و در عین حال گردش خون و آرامش عضلات را نیز بهبود بخشد. درد جزئی نیز با استفاده از گرما و سرما قابل درمان است.

در حالی که برخی پزشکان ممکن است بعد از عدم موفقیت اقدامات غیر تهاجمی ، جراحی را به عنوان درمانی برای سیاتیک توصیه کنند ، متخصصان می گویند که این همیشه انتخاب مناسب برای همه نیست. در حقیقت ، طبق کلینیک کلیولند ، تقریباً 50 درصد از مبتلایان به سیاتیک علائم خود را در طی 1.5 ماه پس از تشخیص تشخیص می دهند. درمانهای غیر جراحی ممکن است دوره طولانی تر از بهبود را شامل شوند. با این حال ، جراحی با خطرات خاص خود همراه است ، که شامل عفونت و لخته شدن خون است. مهم است که با پزشک خود در مورد سیاتیک صحبت کنید تا مشخص شود کدام روش درمانی برای شما مناسب است.

قدرت هسته و پشت را بهبود ببخشید

عضله اطراف ستون فقرات و شکم شما ممکن است ضعیف یا بیش از حد محکم باشد و از حمایت آن در صورت لزوم جلوگیری می کند. وضعیت ضعیف و عضلات به خطر افتاده می تواند بر تراز وسط قرار گیری ستون فقرات شما اثر بگذارد و خطر ابتلا به کمردرد و سیاتیک را افزایش دهد. تمرینات تقویت کننده ملایمی که هسته اصلی و پشت شما را هدف قرار می دهد ، باعث می شود وضعیت بدنی و توانایی پاسخ دادن به استرس ، کاهش احتمال و شدت کمردرد کاهش یابد. در حالی که در حال بهبودی از سیاتیک هستید ، ممکن است بخواهید از تمرینات با تأثیر زیاد مانند دویدن و پلیومتریک جلوگیری کنید.

انعطاف پذیری لگن و همسترینگ را افزایش دهید

همسترینگ ، گلوت و باسن سفت می تواند وضعیت شما را تغییر داده و استرس کمر را افزایش دهد ، که ممکن است به سیاتیک کمک کند. اکثر انواع سیاتیک از روال کششی که باسن و همسترینگ را هدف قرار داده و عضله piriformis بیش از حد یا ملتهب را تسکین می بخشد ، به میزان قابل توجهی سود خواهد برد. piriformis یک عضله کوچک است که در پایه ستون فقرات می چسبد و دقیقاً بالای عصب سیاتیک می چرخد. عدم تحرک طولانی مدت یا نشستن باعث افزایش piriformis بر روی عصب سیاتیک می شود که می تواند منجر به شدت و درد شود. با اتخاذ روال ساده کشش یا وارد کردن یوگا در رژیم تناسب اندام خود ، اثرات لگن و همسترینگ تنگ را معکوس کنید.

در اینجا دو روش برای کشش عضله piriformis و تسکین درد وجود دارد.

کشش 1

1. روی هر دو زانوی خم و پاهایتان روی زمین دراز بکشید.
2. یک پا را بلند کرده و دقیقاً بالای زانوی خود عبور دهید.
3. ران پا را با پا روی زمین نگه دارید و به سمت قفسه سینه خود بکشید تا بتوانید کشش را در باسن خود احساس کنید.
4. 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
5. در طرف مقابل تکرار کنید.

کشش 2

1. روی پشت خود دراز بکشید و هر دو پا را مستقیماً خارج کنید.
2. یک دست زانو را با دست مخالف خود نگه دارید و زانوی خود را به طرف بالا و پایین به سمت شانه مخالف بکشید.
3. 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
4. در طرف مقابل تکرار کنید.

بیشتر بدانید: 5 چیزهایی که در مورد کشیدگی piriformis باید بدانید »

داروها

فیزیوتراپی اغلب اولین خط درمانی برای سیاتیک است. با این حال ، اگر علائم شما بهبود نیافت ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که داروها مصرف کنید. متداول ترین انواع داروهای تجویز شده برای درد سیاتیک شامل موارد زیر است:

• داروهای ضد التهاب
• شل کننده های عضلانی
• مواد مخدر
• تزریق استروئیدی اپیدورال
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• داروهای ضد عفونی کننده

داروهای ضد التهاب می توانند التهاب و علائم سیاتیک را کاهش دهند. آنها می توانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve ، Naprosyn) باشند. آنها همچنین شامل مهار کننده های COX-2 هستند که با انسداد هورمون ها در بدن ، درد را متوقف می کنند.

شل کننده های عضلانی عضلات سفت شده توسط سیاتیک را شل می کنند و مواد مخدر به کاهش درد سیاتیک کمک می کند. تزریق اپیدورال استروئیدی نیز می تواند درد را کاهش دهد. با استفاده از این گزینه ، داروی بی حس کننده کورتیکواستروئید و بی حس کننده در فضای بین دو مهره وارد می شوند.

داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و داروهای ضد انعقادی گاهی اوقات می توانند به طور موثر سیاتیک را درمان کنند ، اگرچه این هدف اصلی آنها نیست.

استفاده از داروهای بدون برچسب زمانی است که دارویی که توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) برای یک منظور تأیید شده است ، برای مقاصد دیگری که تاکنون تصویب نشده است استفاده می شود. با این حال ، یک پزشک هنوز می تواند از این دارو برای این منظور استفاده کند. این امر به این دلیل است که FDA آزمایش و تأیید داروها را تنظیم می کند ، اما اینگونه نیست که پزشکان از داروها برای معالجه بیماران خود استفاده می کنند. بنابراین ، پزشک شما می تواند یک داروی را تجویز کند ، اما فکر می کند برای مراقبت شما بهترین است.

بیشتر بدانید: آنچه در مورد استفاده از داروهای بدون نسخه برچسب خورده است را باید بدانید »

درمان کایروپراکتیک ، ماساژ و طب سوزنی

درمان های جایگزین برای سیاتیک همچنین می تواند برخی از تسکین درد را فراهم کند. کایروپراکتور می تواند ستون فقرات شما را به گونه ای تنظیم کند که باعث افزایش حرکت ستون فقرات می شود و این باعث بهبود عملکرد ستون فقرات و کاهش درد می شود. درمان کایروپراکتیک همچنین می تواند کمر درد ناشی از سیاتیک را تسکین دهد ، اما برای پرتودرمانی درد کمتری دارد.

ممکن است در نتیجه درد سیاتیک عضلات محکم داشته باشید. ماساژ می تواند به شل شدن عضلات شما ، کاهش درد و بهبود تحرک و انعطاف پذیری کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی می تواند به تسکین سیاتیک کمک کند. اگر علاقه مند به طب سوزنی هستید ، حتما به یک پزشک دارای مجوز مراجعه کنید.

استفاده از سرما و گرما برای کاهش درد سیاتیک

هنگامی که برای اولین بار تجربه درد سیاتیک را تجربه کردید ، استفاده از یک بسته سرد می تواند تسکین زیادی را به شما بدهد. یک بسته سرد یا یک کیسه نخود فرنگی منجمد را در یک حوله تمیز بپوشانید و چند بار در روز و هر بار تا 20 دقیقه آن را روی ناحیه دردناک بمالید.

اگر سیاتیک شما بعد از گذشت چند روز هنوز اذیتتان می کند ، می توانید به جای آن ، گرما را آزمایش کنید. یک لامپ گرما را در پایین ترین حالت ، یک بسته داغ یا یک پد گرمکن به ناحیه دردناک بمالید.

اگر درد شما ادامه دارد ، سعی کنید بین بسته های سرد و بسته های داغ تناوب کنید.

چشم انداز

سیاتیک یک وضعیت دردناک است که می تواند زندگی روزمره را به چالش کشیده تر کند. خبر خوب این است که روش های زیادی برای درمان آن وجود دارد و بسیاری از آنها در کاهش علائم کاملاً مؤثر هستند.با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص کنید کدام روش درمانی برای شما مناسب است.

حرکت ذهن آگاهانه: 15 دقیقه جریان یوگا برای سیاتیک