هر آنچه در مورد مدیریت و جلوگیری از عصب گنگ شده در لگن باید بدانید
محتوا
- عصب نیشگون گرفته در لگن چه حسی دارد؟
- درمانهای خانگی
- کشش Piriformis
- تقویت هسته
- ورزش آرام
- تمرین حالت بدنی خوب
- چه موقع باید به دکتر مراجعه کنم؟
- بهبود
- جلوگیری از عصب نیشگون گرفته
بررسی اجمالی
درد ناشی از عصب نیش خورده در لگن می تواند شدید باشد. هنگام حرکت ممکن است درد داشته باشید یا با لنگی راه بروید. درد می تواند مانند درد احساس شود ، یا ممکن است بسوزد یا سوزن سوزن شود. همچنین ممکن است بی حسی داشته باشید که می تواند به پایین پای شما گسترش یابد.
عصب ناخوشایند هنگامی رخ می دهد که بافت ها به عصب فشار می آورند و باعث گزگز یا حتی ضعف می شوند. یک عصب نیشگون گرفته در باسن شما می تواند توسط موارد مختلفی ایجاد شود ، از جمله:
- مدت زمان طولانی نشستن
- بارداری
- دیسک فتق شده
- آرتروز
- کشیدگی عضله
- خار استخوان
- اضافه وزن یا چاقی
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این شرایط و آنچه می توانید برای تسکین درد انجام دهید ادامه مطلب را بخوانید.
عصب نیشگون گرفته در لگن چه حسی دارد؟
عصب گیره شده از سفتی کمر متفاوت است ، اگرچه درد و علائم در افراد مختلف متفاوت است. عصب گیره شده در لگن اغلب باعث درد در کشاله ران می شود. گاهی اوقات درد به سمت ران داخلی نیز تابش می کند. همچنین می تواند تا زانو حرکت کند.
اگر در ناحیه ران خود یک عصب ناخوشایند دارید ، راه رفتن باعث بدتر شدن آن می شود. هرچه فعالیت بیشتری انجام دهید ، درد باید بدتر شود. درد ممکن است مانند یک درد مبهم احساس شود یا یک درد شدید و سوزاننده باشد. همچنین ممکن است احساس بی حسی دردناک ، به خصوص در باسن ، یا احساس سوزن سوزن شدن داشته باشید. برخی از افراد نیز احساس تنگی می کنند.
درمانهای خانگی
بسیاری از اعصاب خرد شده به خودی خود برطرف می شوند و نیازی به درمان پزشکی ندارند. بسیاری از داروهای خانگی برای آزمایش وجود دارد ، اما هنوز هم بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند شرایط دیگری را که ممکن است به درمان های مختلفی نیاز داشته باشند ، رد کنند.
برای درمان بیماری در خانه ، با استراحت و داروهای ضد التهاب بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) شروع کنید. بدانید چه زمانی باید ایبوپروفن یا ناپروکسن مصرف کنید.
یخ و گرما نیز می توانند کمک کنند. یخ تورم را کاهش می دهد و گرما به گردش خون شما کمک می کند ، که ممکن است به کاهش درد کمک کند. جایگزین بین این دو.
در حالی که در حال استراحت هستید ، از نشستن یا ایستادن در وضعیتی که درد شما را افزایش می دهد ، خودداری کنید. این می تواند نشانه این باشد که شما فشار بیشتری به عصب نیشگون وارد می کنید. عصب نیشگون گرفته ممکن است باعث درد شدیدی در مفصل ران ، باسن و پاها شود.
همچنین ممکن است بتوانید کششها و تمرینات ملایمی برای کمک به کاهش فشار انجام دهید. این کارها را می توانید در بین دوره های استراحت انجام دهید.
کشش Piriformis
بسته به محل درد شما ، برخی از کشش ها می توانند مفید باشند. وقتی پیری فرمیسم سفت باشد ، می تواند به اعصاب فشار وارد کند. برای کشش آن قسمت ، مراحل زیر را دنبال کنید.
- صندلی را با پاهای خم شده در مقابل خود قرار دهید.
- مچ پای طرف آسیب دیده را روی زانوی مقابل قرار دهید. سپس صاف به پشت دراز بکشید.
- پای پایین خود را خم کنید تا بتوانید با دو دست زانوی خود را بگیرید.
- به آرامی زانو را به سمت بدن خود بکشید.
- برای افزایش کشش ، دست خود را به سمت پایین حرکت دهید تا مچ پا را بگیرید و پا را به آرامی به سمت ران مقابل ببرید.
- کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
- پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.
- کشش را در هر پا سه بار انجام دهید.
تقویت هسته
غالباً ، یک عصب فشرده شده در لگن توسط یک هسته ضعیف ایجاد یا تشدید می شود ، بنابراین کار بر روی تقویت شکم و کمر مفید است. تمرین پلانک کل هسته را صدا می کند.
برای انجام یک تخته:
- روی شکم صاف دراز بکشید.
- بازوها را صاف و روی زمین قرار دهید ، آرنج ها در زیر شانه ها قرار بگیرند.
- انگشتان پا را به زیر بغلتانید تا گلوله های انگشتان پا روی زمین صاف شود.
- به سمت بازوها و انگشتان پا فشار داده و این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. کمر شما باید صاف باشد و بدن شما باید از سر تا انگشتان پا یک خط مستقیم ایجاد کند.
ورزش آرام
فعال ماندن برای جلوگیری از گرفتگی اعصاب بسیار مهم است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار زیادی ایستادن و پیاده روی داشته باشید. می توانید این کشش ها را برای تسکین درد سیاتیک نیز امتحان کنید.
اگر روی میز کار می کنید ، هر ساعت وقفه های کششی کوتاهی انجام دهید ، یا در مورد استفاده از میز ایستاده با بخش منابع انسانی خود صحبت کنید. اگر قسمت زیادی از روز خود را روی پاهایتان می گذرانید ، اطمینان حاصل کنید که کفشی می پوشید که از پشتیبانی خوبی برخوردار باشد. کفش مناسب می تواند به کاهش فشار بر روی باسن و ستون فقرات کمک کند.
تمرین حالت بدنی خوب
نحوه نشستن و ایستادن ممکن است فشار عصبی را فشار دهد. تغییرات کوچک در وضعیت بدن شما ممکن است به کاهش فشار و تسکین درد کمک کند. هنگام ایستادن ، بر تقسیم وزن خود به هر دو پا تمرکز کنید و شانه ها را عقب نگه دارید. برای تمرین حالت خوب در حالت نشسته ، هر دو پا را روی زمین قرار دهید. این بدان معناست که باید از نشستن با پاهای صلیب خودداری کنید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه ها را به عقب برگردانید تا از قوز شدن قوز جلوگیری کنید. در اینجا نکات بیشتری برای وضعیت خوب در حالت نشسته آورده شده است.
چه موقع باید به دکتر مراجعه کنم؟
اگر درد خیلی ناخوشایند است یا بیش از دو روز طول کشیده است ، وقت آن است که به دکتر خود مراجعه کنید. علاوه بر صحبت با پزشک ، ممکن است بخواهید با یک متخصص متخصص طب جراحی ، طب سوزنی یا ماساژ درمانی کار کنید. با توجه به توصیه های اخیر از ، قبل از دارو برای کمردرد باید از روشهایی مانند ماساژ ، طب سوزنی ، گرما یا دستکاری ستون فقرات استفاده شود.
یک فیزیوتراپیست نیز ممکن است کمک کند. فیزیوتراپیست ها می توانند تمریناتی را برای تقویت و کشش عضلات اطراف عصب فشرده به شما بیاموزند.
بهبود
به طور کلی ، اعصاب قلاب خورده طی چند روز یا چند هفته به خودی خود برطرف می شوند. با درمان های خانگی ، مانند موارد زیر ، ممکن است بتوانید روند بهبود را بهبود ببخشید.
- یخ و گرما
- ورزش و کشش
- داروهای مسکن بدون نسخه
- باقی مانده
اگر با درمان علائم بهبود نیافت یا فکر می کنید که در حال بدتر شدن هستند ، با پزشک خود صحبت کنید.
جلوگیری از عصب نیشگون گرفته
برای جلوگیری از عصب کشیده شده در مفصل ران ، حتماً از عضلات خود مراقبت کنید. اگر شغل یا سرگرمی دارید که نیاز به برداشتن بارهای سنگین دارد ، در مورد فرم مناسب بیشتر کوشا باشید. این نکات را بخاطر بسپارید:
- از زانو خم شوید ، نه از پشت.
- هنگام بلند کردن اشیا سنگین یا شکل ناجور از آنها کمک بخواهید.
- از بلند كردن اجسام سنگین در حین جراحت خودداری كنید ، این امر می تواند وضعیت شما را بدتر كند.
سایر اقدامات پیشگیری که باید در نظر گرفته شود ، حفظ وزن سالم و ورزش منظم است. به ویژه ، تقویت عضلات اصلی و پشتی شما می تواند از آسیب های بعدی جلوگیری کند.
محبوب در سایت
مزایا و استفاده از میکرودرم ابریشن
