چگونه بر جدایی، روش بودایی غلبه کنیم

محتوا

• بررسی برای

دل شکستگی یک تجربه ویرانگر است که می تواند هر کسی را در درک آنچه اشتباه کرده است درک کند-و اغلب این جستجو برای یافتن پاسخ ها به صفحه فیس بوک سابق شما یا پایین یک بطری پینو نوآر منتهی می شود. انگیزه نوشیدن یا تماس با کسی که به شما صدمه زده قابل درک است، اما به ندرت سازنده است. بنابراین ، راه بهتر برای فهمیدن چگونگی غلبه بر جدایی چیست؟

این سؤالی است که ما از لودرو رینزلر، معلم مراقبه بودایی ساکن نیویورک و نویسنده کتاب جدید پرسیدیم. عشق صدمه می زند، یک راهنمای جیبی برای بهبودی از دلشکستگی، که تا حدی الهام گرفته از تجربه خود او در برخورد با نامزدی شکسته، مرگ بهترین دوستش، و از دست دادن شغلش در پیاپی سریع است. در نوشتن این جلد ، او با دهها نیویورکی که داستانهای شخصی خود را درباره عشق و ناامیدی به او گفتند ، به صورت تک نفره نشست و پاسخها وسیع و صمیمانه بود.

"دیدن حماسه تمام عیار بسیار جالب بود که نشان می دهد دل شکستگی از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و هر رابطه ای رابطه خاص خود را دارد ، اما احساسات زیرین اغلب همان احساس خیانت ، احساس عصبانیت ، احساس افسردگی است. رینزلر می گوید که احساس می کنیم دیگر هرگز دوست نخواهم داشت-این که همه ما این موارد را در نقاط مختلف تجربه می کنیم ، چه در دل شکستگی عاشقانه و چه در غیر این صورت.

برگرفته از این موضوعات ، همراه با مطالعه در مورد سنت حکمت 2500 ساله که بودایی است ، رینزلر بینش ها و توصیه هایی را برای کمک به روند بهبود ناراحتی های قلبی ارائه کرده است. دفعه بعد که بعد از یک جدایی بد متوجه شدید، چهار مرحله ذکر شده در زیر را دنبال کنید تا به شما کمک کند سریعتر از باز کردن بطری شراب احساس بهتری داشته باشید.

1. مراقبت از خود را تمرین کنید

که در عشق زخمs ، Rinzler به مجموعه ای از آموزه های مخفی معروف به چهار شادی اشاره می کند ، که قرن ها در صومعه های عمیق تبت پنهان شده بود. گفته می شود اگر هر چهار مورد را در یک روز انجام دهید، احساس سرحالی و انرژی تازه ای خواهید داشت. به طور اتفاقی اتفاق می افتد که این شیوه ها همچنین با توصیه های سلامتی که از مربی ، مربی یا روانشناس بهداشت دریافت می کنید ، مطابقت دارد و مواردی است که هنگام پایان یک رابطه دچار مشکل می شوید.

• خوب بخور
• خوب بخوابی
• مدیتیشن کنید
• ورزش

این شیوه ها ممکن است ساده به نظر برسند ، اما دل شکستگی عمیق آسیب زا است. به سیستم شوک وارد می کند و بدن شما برای بهبودی به استراحت، تغذیه مناسب و فضا نیاز دارد. این ایده بیشتر از تحقیقات فولکلور باستانی است که نشان می‌دهد خواب با کیفیت، مدیتیشن و ورزش همگی تأثیرات مثبتی بر خلق و خو دارند (گاهی اوقات در چند دقیقه کار می‌کنند) و همچنین می‌توانند به کاهش اثرات دراز مدت افسردگی کمک کنند.

روش های مختلف مراقبت از خود را آزمایش کنید. تا جایی که می توانید، غذاهای سالم را انتخاب کنید (یا حداقل بخورید چیزی) و اجازه دهید بیشتر از آنچه معمولاً نیاز دارید بخوابید. اگر تازه وارد مدیتیشن شده اید ، برای شروع دستورالعمل های شماره 2 زیر را دنبال کنید. اگر یکی از فعالیتها مانند دویدن سریع احساس شد ، سعی کنید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به این ترتیب ، شما می دانید که حداقل برای یک قسمت از روز ، در میان دل شکستگی از خود مراقبت خواهید کرد ، توصیه می کند Rinzler.

2. داستانی را که به خود می گویید تغییر دهید

به منظور درمان از طرد شدن و کنار آمدن بر جدایی ، باید بسیاری از داستانهایی را که به خود می گوییم در مورد اینکه چگونه با ما رفتار خواهند کرد یا چگونه هرگز عشق را پیدا نخواهیم کرد ، رها کنیم. رینزلر می‌گوید: «بسیاری از رنج ما با خط داستانی تداوم می‌یابد. "وقتی از یک رابطه عاشقانه احساس دل شکستگی می کنیم ، اغلب فقط نمی گوییم:" این احساس غرق شدن در گودال شکم من وجود دارد و من فقط احساس خستگی می کنم. " ما می گوییم ، "من تعجب می کنم که آنها در حال حاضر چه می کنند ، من تعجب می کنم که آیا آنها کسی را می بینند ..." داستان ها رنج را ادامه می دهند. "

یکی از م effectiveثرترین راهها برای برطرف کردن این گفتگوی داخلی ، مدیتیشن است. نوع مدیتیشن که رینزلر آموزش می دهد غالباً به عنوان "ذهن آگاهی" شناخته می شود زیرا شامل رساندن ذهن کامل به یک چیز است: نفس. (ما راهنمای مدیتیشن مبتدی شما را داریم.)

برای شروع ، او توصیه می کند که فقط 10 دقیقه در روز آن را امتحان کنید. به راحتی روی یک کوسن یا صندلی در فضایی نامرتب بنشینید، تایمر را برای 10 دقیقه تنظیم کنید و فقط با خودتان باشید. به طور طبیعی نفس بکشید و به تنفس توجه کنید. اگر ذهن شما در افکار پرسه می‌زند، به سادگی آن را تصدیق کنید، شاید با گفتن بی‌صدا «فکر کردن»، و سپس با ذهنی روشن به نفس بازگردید. این ممکن است بارها در طول 10 دقیقه اتفاق بیفتد و اشکالی ندارد. در پایان جلسه ، یک لحظه کشش کنید و با ذهن آگاه و قلب باز وارد روز خود شوید.

3. هنگامی که وسوسه می شوید با سابق خود تماس بگیرید، به جای آن این کار را انجام دهید

بین پیام های متنی ، اینستاگرام و سایر رسانه های اجتماعی ، راه های بی پایان برای برقراری ارتباط با شخصی که باعث ناراحتی شما شده است وجود دارد. اما اینگونه نیست که از جدایی غلبه کنید. رینزلر در این مورد می نویسد: اغلب وقتی این کار را می کنیم نه به این دلیل که می خواهیم هوا را پاک کنیم ، بلکه به این دلیل است که روش معمول تعامل با آن شخص را از دست داده ایم و در مورد برخی از ظاهر قبلی خود چانه می زنیم. عشق درد می کند.

او به شما توصیه می کند که وقتی می خواهید با همسر سابق خود تماس بگیرید ، مکث کنید و به انگیزه ای که می خواهید با او تماس بگیرید ، نگاه کنید. آیا به این دلیل است که می خواهید چیزی معنادار بگویید یا فقط برای احساس آرامش موقت است؟

اگر انگیزه شما روشن یا خیلی خوب نیست (و در اینجا با خودتان صادق باشید!)، رینزلر به شما توصیه می کند این تمرین را امتحان کنید: نفس عمیق بکشید. گوشیتو ول کن دست خود را روی قلب خود بگذارید و دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنید. مدیتیشن و ورزش هر دو راه های خوبی برای انجام این کار هستند. نکته اصلی این است که خود را از افراط در تحریک برای رسیدن به زمان طولانی جلوگیری کنید ، خارش از بین می رود. (همچنین رجوع کنید به: 5 راه برای مقابله با جدایی "نابینا")

4. درد خود را رها کنید

رینزلر در کتاب خود می گوید: "یکی از عاقل ترین موجوداتی که من می شناسم ، ساکیونگ میفام رینپوچه ، یک بار معادله ای در مورد چگونگی رهایی از جنبه های دردناک تجربه ما ارائه داد." "به عشق آمیخته با فضا رها شدن می گویند."

رینزلر می گوید ، اگر می خواهید درد خود را رها کنید ، یکی یا هر دو مورد را افزایش دهید و ببینید چه اتفاقی می افتد. "وقتی مردم دچار دل شکستگی می شوند ، واقعاً فکر نمی کنند که هرگز از پس آن بر می آیند ، و ممکن است به شیوه ای که می خواهند عمل نکنند ، زیرا بهبود این چیزها بسیار طول می کشد. اما ما با گذشت زمان تغییر می کنیم. ما دائماً در حال تغییر و بسیار روانتر از آن چیزی است که ما فکر می کنیم. قلب ما برای تحمل درد زندگی مقاوم است و همه ما به نوعی شفا می یابیم. من فکر می کنم این پیام اصلی کتاب است: این که مهم نیست چه اتفاقی می افتد ، شما شفا می دهید. "

بررسی برای