مهمتر: انعطاف پذیری یا تحرک؟

محتوا

• تفاوت بین انعطاف پذیری و تحرک چیست؟
• آیا انعطاف پذیری مهمتر است یا تحرک؟
• در اینجا می توانید نحوه تحرک خود را افزایش دهید.
• بررسی برای

تحرک دقیقاً جدید نیست ، اما بالاخره به لطف برنامه های تحرک آنلاین (مانند RomWod ، Movement Vault و MobilityWOD) و کلاس های تحرک در بوتیک های تناسب اندام مانند S10 در شهر نیویورک ، مورد توجه قرار می گیرد. اما واقعا "تحرک" به چه معناست و آیا این همان انعطاف پذیری است؟

تفاوت بین انعطاف پذیری و تحرک چیست؟

اولین چیزها: تحرک مترادف با انعطاف پذیری نیست. Grayson Wickham، فیزیوتراپیست، مؤسس Movement Vault، یک شرکت تحرک و حرکت، می‌گوید: «مردم برای همیشه از انعطاف‌پذیری و تحرک به جای یکدیگر استفاده می‌کردند، اما اخیراً فشارهایی برای جدا کردن این دو مفهوم وجود دارد. این به این دلیل است که در حالی که به صورت محاوره ای «تحرک» و «انعطاف پذیری» ممکن است ایده یکسانی را به ذهن متبادر کند، اما آنها مفاهیم متفاوتی (هر چند مرتبط) هستند که پیامدهای متفاوتی برای تناسب اندام شما دارند.

به گفته ویکام ، انعطاف پذیری به توانایی بافت همبند شما در طولانی مدت شدن اشاره می کند. گابریل موربیتزر، مربی تحرک، می‌گوید، برای مثال، اگر بافت‌های همبند شما مانند یک تله انگشت چینی باشد، مقدار مواد در واقع تغییر نمی‌کند، نمی‌توانید آن را رشد دهید، اما می‌توانید آن را منقبض کنید. ویکام می گوید ، در واقع ، افزایش طول ماهیچه از نظر فیزیکی غیرممکن است ، زیرا انتهای آن در یک مفصل به استخوان ها متصل است. (درباره مفهوم اسرارآمیز مجسمه سازی ماهیچه های بلند و بدون چربی بیشتر بیاموزید.)

پس دقیقاً تحرک چیست؟ ویکام می گوید تحرک توانایی شما در حرکت دادن یک عضله یا گروه عضلانی از طریق طیف وسیعی از حرکات در حفره مفصلی است. و برای حرکت دادن ماهیچه با کنترل ، به قدرت نیاز دارید.موربیتزر می گوید: "تحرک نشان می دهد که چقدر خوب و کارآمد حرکت می کنیم." "انعطاف پذیری بخشی از تحرک است، اما قدرت، هماهنگی و آگاهی بدن نیز از عناصر تحرک است."

ساده ترین راه برای درک تفاوت این است که انعطاف پذیری را منفعل و تحرک را فعال بدانید. به عنوان مثال ، کشش خم کننده مفصل ران ممکن است به افزایش انعطاف پذیری کمک کند. ضربات باسن یا زانوهای بالا باعث افزایش تحرک در آن عضلات و مفاصل می شود. (P.S. هنگامی که فلکسورهای لگن شما دچار AF درد می شوند، در اینجا چه کاری باید انجام دهید.)

آیا انعطاف پذیری مهمتر است یا تحرک؟

به گفته موربیتزر، انعطاف‌پذیری می‌تواند به تحرک کمک کند، اما انعطاف‌پذیری شدید عملکرد شما را کاملاً افزایش نمی‌دهد. ایمی اوپیلوفسکی، مربی ارشد در CorePower Yoga، می‌گوید که این ارتباط بین این دو است، به علاوه این واقعیت که تحرک برای پیشگیری از آسیب و عملکرد تمرینی مهم است، باعث می‌شود که بهترین تمرکز بر تحرک کلی باشد. فقط انعطاف پذیری او می‌افزاید، بله، این حتی برای یوگی‌هایی که می‌خواهند در چوب شور خم شوند نیز صدق می‌کند.

ویکهام می‌گوید به‌علاوه، تحقیقات علمی برای حمایت از این ایده وجود ندارد که انعطاف‌پذیری ساده خطر آسیب را کاهش می‌دهد. مروری بر پنج مطالعه منتشر شده در مجله بالینی پزشکی ورزشی دریافت که کشش ایستا به این روش هیچ ارتباطی با کاهش آسیب ندارد. بررسی دوم منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا دریافت که کشش همچنین باعث کاهش درد عضلات در روزهای بعد از ورزش نمی شود.

ویکام می گوید که متخصصان در حال فهمیدن این هستند که در واقع تحرک است نه انعطاف پذیری ، که باعث کاهش آسیب ، افزایش سلامت مفصل و کاهش درد مفاصل می شود. این به این دلیل است که تحرک به تمام عناصری که حرکت و عملکرد را محدود می‌کنند می‌پردازد. او می گوید: "چه در حال ورود به سگ رو به پایین یا انجام اسکوات بالای سر هستید ، باید بتوانید مفاصل و دامنه حرکت خود را برای انجام یک حرکت کنترل کنید-این حرکت است."

موربیتزر می گوید ، بدن شما به طور طبیعی جابجایی ضعیف را جبران می کند ، که معمولاً به صورت بد ظاهر می شود که نه تنها عملکرد را محدود نمی کند بلکه می تواند منجر به آسیب شود. "به عنوان یک مربی ، هدف مشترکی که از ورزشکارانی که با حرکت خود احساس محدودیت می کنند می شنوم این است که می خواهند انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند ، اما 98 درصد مواقع ، منظور آنها این است که آنها می خواهند تحرک خود را بهبود بخشند." به عنوان مثال ، اگر نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید ، احتمالاً تصور می کنید که سفت شدن همسترینگ مقصر است ، اما به همان اندازه احتمال دارد که از تحرک مفصل ران نیز بی بهره هستید.

در اینجا می توانید نحوه تحرک خود را افزایش دهید.

خبر خوب: احتمالاً در حال حاضر از ابزارهای حرکتی عالی برای ریکاوری پس از تمرینات سخت استفاده می کنید. مواردی مانند غلطک های فوم یا توپ های لاکراس هر دو یک نسخه خودیفاسیال عالی هستند که به جعبه ابزار تحرک شما اضافه می کنند. (تا به حال از فوم غلتک استفاده نکرده اید؟ در اینجا نحوه فوم رول کردن آورده شده است.) مسلماً در ابتدا ممکن است کمی عذاب آور باشد، اما تحقیقات منتشر شده در Jما از قدرت و شرطی سازی Research دریافتند که ریختن اسید لاکتیک می تواند با شکستن بافت اسکار و بهبود گردش خون، برای عضلات سفت معجزه کند. (آیا می دانید غلت زدن منظم می تواند انعطاف پذیری و تعادل همسترینگ شما را بهبود بخشد ، خستگی ورزش را کاهش داده و احتمال ابتلا به زخم را در وهله اول کاهش دهد؟ بیشتر اینجا: آیا هنگام درد باید فوم رول کنید؟)

تصور می شود که اتصال نفس با حرکت شما نیز تأثیر بسزایی در میزان کارآمد حرکت شما دارد. اوپیلوفسکی می گوید با انتخاب جریانهای یوگا که شامل کارهای تنفسی است تمرین کنید. او می گوید ، تنفس آرام و کنترل شده می تواند پاسخ پاراسمپاتیک را افزایش دهد و به آرامش بدن شما و کاهش تنش کلی کمک کند. (اگر برای کلاس یوگا وقت ندارید ، به جای این تمرینات تنفسی را امتحان کنید.)

همچنین می توانید کلاسهای خاص مربوط به تحرک را امتحان کنید ، مانند کلاسهای ارائه شده از طریق Wickham's Movement Vault ، که در سراسر کشور در حال گسترش است ، و همچنین پخش آنلاین. ویکام می گوید ، چه از طریق کشش پویا ، گرم کردن یا خنک شدن ، مهمترین کار برای بهبود تحرک انجام هر روز کمی است.

آیا علاقمند به افزایش انعطاف پذیری خود نیز هستید؟ این تمرین کششی در خانه را از ونسا چو، یکی از بنیانگذاران Stretch*d امتحان کنید.

بررسی برای