چگونه در کلاس های تمرین گروهی از آسیب دیدن خود جلوگیری کنیم؟
محتوا
دو انگیزه بزرگ در کلاسهای آمادگی جسمانی گروهی وجود دارد: یک مربی که شما را بیشتر از آنچه در تمرین انفرادی تمرین می کرد تحت فشار قرار می دهد و گروهی از افراد همفکر که انگیزه شما را بیشتر می کنند. گاهی اوقات، شما آن را در تمرینات گروهی خرد می کنید. اما زمانهای دیگر (و ما همه آنجا بودیم) ، همه چيز احساس سختی می کند این اولین بار است که برای یک کلاس جدید تلاش می کنید ، خسته هستید یا درد دارید ، یا فقط احساس نمی کنید ، مبارزه برای ادامه دادن همیشه در محیط گروهی عالی به نظر نمی رسد-و حتی می تواند منجر به آسیب شود. (آیا رقابت انگیزه انگیزه تمرین است؟)
ما با یک روانشناس ورزشی صحبت کردیم تا دریابیم چرا احساس می کنیم که نیاز به پیگیری مداوم داریم ، سپس از مربیانی که برخی از سخت ترین کلاس های ورزشی را در Barry's Bootcamp و YG Studios آموزش می دهند ، برای آموزش نحوه فشار آوردن بدون شکستن فرم خوب استفاده کردیم. و خطر آسیب دیدگی
1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
هر زمان که پا به باشگاه می گذارید ، در حال حاضر تصمیم گرفته اید که خودتان را بهتر کنید. تلاش های خود را با داشتن انتظارات غیر واقعی، که می تواند شامل تلاش برای همگام شدن با همسایه خود باشد، خراب نکنید. کایل کلیبوکر ، مربی در Barry's Bootcamp می گوید: "هیچ کس نیازی به قهرمان شدن ندارد ، مخصوصا اولین بار که تمرین می کند."
نمی توانید انتظار داشته باشید که با فردی که هفته ای چندین بار در کلاس شرکت می کند همگام باشید ، مخصوصاً وقتی که برای اولین بار آن را امتحان می کنید. در عوض، اهداف کوتاه مدت و بلندمدت قابل کنترل اما همچنان چالش برانگیز را تعیین کنید. مشکلی نیست اگر هدف کوتاه مدت شما این باشد که به سادگی کلاس را تمام کنید یا چیز جدیدی یاد بگیرید (مخصوصاً در یکی از سخت ترین کلاس های آمادگی جسمانی در کشور). و این کاملاً قابل قبول است که کمتر از آنچه مربی شما از شما می خواهد بدهید ، مادامی که شما بیشترین تلاش خود را می کنید و فقط تنبل نیستید.
لیا لاگوس ، روانشناس ورزشی مستقر در نیویورک می گوید: "هنگامی که ما با اهداف بزرگ و عالی شروع می کنیم و به بدن خود گوش نمی دهیم ، با آسیب و فرسودگی روبرو می شویم." "این جایی است که اهداف کوچک برای هر عملکرد مهم می شوند. شما یاد می گیرید که دستاورد را با نحوه بهبود عملکرد خود در طول زمان تعریف کنید و از تعریف عملکرد به عنوان مقایسه با دیگران اجتناب کنید."
2. بر فرم خود تمرکز کنید
وقتی تمرین می کنید فرم بسیار مهم است ، اما وقتی خسته می شویم ، اولین کاری است که باید انجام دهید. این باعث افزایش احتمال کشیدگی یا آسیب می‌شود، به همین دلیل است که وقتی سعی می‌کنید در حین تمرین ادامه دهید و فرم خود را از دست بدهید، فقط به شما آسیب می‌زند. دویدن با سرعت کندتر یا بلند کردن وزنه های سبک تر و احساس کمی شکست به منظور قوی ماندن بهتر از این است که در تمرینات خود با فرم وحشتناک مبارزه کنید و خطر مصدومیت و مصدومیت کامل را داشته باشید. (در حقیقت ، کاهش تنبلی می تواند خطر آسیب های شما را کاهش دهد.)
نریجوس باگدوناس، مربی در استودیو YG که تمرینات قدرتی را آموزش می‌دهد، می‌گوید: «این مهم نیست که چقدر انجام می‌دهید، بلکه این مهم است که چقدر آن را خوب انجام می‌دهید. "اگر محدودیت جسمی یا روحی باشد ، مهم نیست ؛ وقتی کسی دیگر نمی تواند حالت خوب خود را حفظ کند ، باید متوقف شود."
او همچنین توصیه می کند که قبل از حرکت به موارد بسیار چالش برانگیز ، مانند HIIT ، bootcamps و Crossfit ، با کلاس هایی که بر کیفیت و شکل حرکت تمرکز می کنند شروع کنید. شروع در کلاس های مبتدی و رفتن به کلاس های سخت تر با سرعت دلخواه شما شرم آور نیست.
3. به بدن خود گوش دهید
همه مربیان تناسب اندام گروهی به شما می گویند "به بدن خود گوش دهید"، اما این به چه معناست؟ چگونه می توانیم بفهمیم چه موقع باید چیزی را که ناراحت کننده است در مقابل آن متوقف کنیم زیرا چیزی صدمه می زند؟ (این ترفند ذهنی را امتحان کنید تا ورزش راحت تر شود.)
کلیبوکر می گوید: "به نظر من فشار دادن بیش از حد به خود، هرگز چیز بدی نیست. مردم استعدادها و توانایی های خود را دست کم می گیرند."
درست است، واقعی. اما از طرف دیگر ، Bagdonas به ما یادآوری می کند که کلید موفقیت این است که ثابت قدم باشیم. او می گوید: "اگر کلاس شما را مجبور کند تمرینات خود را کنار بگذارید زیرا شما بیش از حد درد دارید یا فقط باعث ترس یا ناراحتی از ورزش می شود ، بیشتر از آنکه فایده داشته باشد ضرر دارد." سرسختی ذهنی یک ویژگی مهم است، به خصوص اگر شما یک ورزشکار رقابتی باشید، اما در یک کلاس ساخته نمی شود، این یک فرآیند است.
اگر با مشکل روبرو هستید ، به مربیان خود مراجعه کنید. قبل از شروع کلاس در صورت آسیب دیدگی به آنها اطلاع دهید و از آنها بخواهید در مورد حرکاتی که در طول یا بعد از کلاس با آنها دست و پنجه نرم می کردید صحبت کنند. و از تغییر خجالت نکشید! "در کلاس های آمادگی جسمانی گروهی ، می توان با سطوح مختلف ورزشکاران در اتاق دلسرد کرد و به راحتی می توان آنها را دلسرد کرد. من به مردم می گویم که نگران کاری که همسایه شان انجام می دهد نباشند ، بلکه فقط روی بهترین بودن خود تمرکز کنند. سطح مهارت. اگر یک مربی به شما تغییری از حرکتی می دهد که در آن زمان برای شما بسیار چالش برانگیز به نظر می رسد، آن را انجام دهید! کلیبوکر می گوید. (آیا در ورزشگاه خیلی رقابتی هستید؟)
شخصی سازی تمرینات ورزشی در یک گروه تناسب اندام نشان می دهد که شما بر سلامت خود متمرکز هستید و واقعاً به بدن خود گوش می دهید.
بررسی برای
تبلیغاتمقالات تازه
کلیندامایسین و بنزوئیل پراکسید موضعی
