چگونه کشا وارد شکل جنگجو شد

محتوا

• بررسی برای

کشا ممکن است به خاطر لباسهای عجیب و غریبش و آرایش وحشیانه اش مشهور باشد ، اما زیر این همه درخشش و زرق و برق ، یک دختر واقعی وجود دارد. یک واقعی جذاب دختر ، در آن این خواننده احمق اخیراً بهتر از همیشه ظاهر می شود ، با ظاهری جدید طبیعی ، دوست پسر جدید داغ ، و برنامه جدید بسیار مورد بحث ، برای راه اندازی (ستاره در حال ظهور برای نمایش در 22 ژوئن ساعت 9/8c در ABC).

اگر در اینستاگرام بلوند را دنبال کنید، متوجه می‌شوید که او دوست دارد ظاهر کاملاً بی‌نقص خود را به نمایش بگذارد (و چه کسی این کار را نمی‌کند!) - اما به گفته مربی او کیت ریچ، این ستاره پاپ سختی‌های زیادی را متحمل می‌شود. برای دستیابی به آن کار کنید به همین دلیل است که ما از نشستن با استاد تناسب اندام سلبریتی هیجان زده شدیم تا برخی از اسرار تمرین غنایمی "جنگجو" کشا و موارد دیگر را بدزدیم.

شکل: چند سال است که با کشا کار می کنید؟

کیت ریچ (KR): از آنجا که آهنگ او "TikToK" منتشر شد. اولین جلسه ما در ساحل بود. بعد از تمرین ما ، او رفت و در اقیانوس پرید! هوا یخ می زد اما اهمیتی نمی داد. بعد از آن او به یکی از محبوب ترین افراد من تبدیل شد.

شکل: معمولا چند روز در هفته ورزش می کنید و جلسات چقدر طول می کشد؟

KR: بستگی دارد. او برای کار زیاد سفر می کند. وقتی با او در تور بودیم ، تقریباً هر روز تمرین می کردیم. وقتی در شهر است ، ثابت می ماند-عمدتا سه بار در هفته ، گاهی اوقات چهار بار. جلسات یک ساعت طول می کشد ، اما او همچنین می تواند به تنهایی تمرین کند.

شکل: یک تمرین معمولی با کشا به طور خاص شامل چه مواردی می شود؟

KR: کشا عاشق یک چالش است! من همیشه آن را روشن می کنم امروز، ما یک روال 24 دقیقه ای با الهام از تاباتا انجام دادیم که فقط روی بازوها با استفاده از وزنه های 10 پوندی، یک توپ هشت پوندی و یک نوار مقاومت تمرکز داشت. بنابراین او در مجموع شش تمرین را به مدت چهار دقیقه انجام داد (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش). سپس در نیمه دوم ، پیلاتس را انجام دادیم که عمدتا بر هسته اصلی او تمرکز داشت. او در صندلی ووندا استاد می شود. آن زن قدرت دارد! یک ورزشکار واقعی روال سخت اما ساده بود و او عرق کرده بود. او آن را دوست داشت.

شکل: بزرگترین تغییراتی که از زمان شروع همکاری با کشا دیده اید ، چیست؟

KR: نوع تمرین من باعث ایجاد یک ورزشکار طولانی و لاغر می شود. من می خواهم زنان احساس قدرت ، قدرت و انرژی کنند. با کشا، من متوجه چنین بهبودی در قدرت شده ام. با پیلاتس، او به سرعت بهبود یافته است. حرکات بسیار پیچیده و خاص هستند و او واقعاً آن را دوست دارد. او هر بار که می آید آن را درخواست می کند.

شکل: کشا غنیمت شگفت انگیزی دارد. آیا می توانید سه راهنمای برتر خود را در مورد چگونگی شکل دادن به پشت خود به ما ارائه دهید؟

KR: من و کشا ترکیبی از تمرینات با وزنه را انجام می دهیم و پیلاتس برای بدست آوردن آن غنیمت حرکت می کند. من اسکات را با وزنه، پلایومتریک و لانژ ترکیب می کنم. من با استفاده از تنوع های زیاد خلاق می شوم. سپس حرکاتی را روی دستگاه های پیلاتس مانند Reformer یا Cadillac انجام می دهم تا غنایم او را هدف قرار دهم. لانج ، اسکوات و پلیو نه تنها عضلات شکم ، همسترینگ و چهار سر او را هدف قرار می دهد ، بلکه به افزایش ضربان قلب و متابولیسم او نیز کمک می کند. حرکات پیلاتس به هدف گیری و شکل دادن به پشت کمک می کند.

شکل: آیا در رژیم غذایی به کشا کمک کردید؟ او دوست دارد چه نوع غذاها و نوشیدنی های سالم داشته باشد؟

KR: وقتی با او در تور بودم این کار را کردم. او عاشق چای سرد شیرین نشده مانند چای هیبیسکوس سرد یا چای توت است. این واقعا دندان شیرین را فرو می نشاند.

تمرین رزمی کشا

چگونه کار می کند: هر تمرین را به مدت 20 ثانیه انجام دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. این دنباله را سه بار در مجموع 2 دقیقه تکرار کنید ، سپس به تمرین بعدی بروید. در صورت تمایل ، یکبار دیگر کل مدار را تکرار کنید.

شما نیاز خواهید داشت: دمبل ، حصیر

اسکات ضربه ای مچ پا

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و دمبل بگیرید. چمباتمه بزنید ، وزن را در پاشنه پا نگه دارید ، قفسه سینه را بالا نگه دارید ، چشم ها رو به جلو و بدن درگیر باشد. سعی کنید تا جایی که ممکن است وزنه ها را به مچ پا نزدیک کنید. به موقعیت اولیه بازگردید.

پرس چکشی حلقه به شانه

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید، دمبل ها را با کف دست ها به سمت داخل بگیرید. دمبل ها را تا ارتفاع شانه ها فر کنید. در بالای حرکت ، بازوها را بالای سر قرار دهید. جهت معکوس به موقعیت شروع.

Pushup Pull

در حالت پلانک قرار بگیرید و بازوها بیشتر از شانه ها و یک دمبل در دو طرف خود قرار بگیرید. در حالی که آرنج ها را به پهلو خم می کنید ، نفس بکشید و حرکت کششی را انجام دهید ، تا جایی که ممکن است قفسه سینه را پایین بیاورید. نفس خود را بیرون دهید ، با فشار به عقب به سمت تخته حرکت کنید. با دست راست ، دمبل را بگیرید و یک ردیف را انجام دهید ، آرنج را خم کنید و دمبل را به سمت قفسه سینه بکشید ، در حالی که باسن را به سمت زمین نگه دارید. دمبل را پایین بیاورید. تکرار کنید ، با دست چپ پارو بزنید. ادامه دهید، بازوهای متناوب.

پلیو جامنج لانج

در حالت لانژ بایستید و پای راست را به سمت جلو، انرژی در پاشنه راست و پاشنه چپ را بلند کنید. بدن را تا آنجا که ممکن است راست نگه دارید ، قفسه سینه را باز نگه دارید ، زانوی چپ را به سمت زمین خم کنید ، مطمئن شوید که زانوی راست با مچ پا هماهنگ است و از انگشتان پا عبور نمی کند.به بالا بپرید ، موقعیت پا را عوض کنید تا با پای چپ به جلو و پای راست به عقب فرود بیایید. پای متناوب را ادامه دهید.

تخته پاشنه پا

در وضعیت پلانک قرار بگیرید، بازوها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن یک خط مستقیم از شانه ها تا باسن تا پاشنه ها را تشکیل دهید. باسن را پایین نگه دارید، پای راست را بلند کنید، به سمت آسمان لگد بزنید. به حالت شروع پایین بیایید و با پای چپ ضربه بزنید. پای متناوب را ادامه دهید.

زانو بالا

در جای خود بایستید و بدوید ، زانوها را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید و مطمئن شوید که به عقب خم نشوید.

غوطه ور مورب پلانک

در حالت پلانک ساعد قرار بگیرید و بازوها را به اندازه عرض شانه باز کرده و شانه ها را بالای آرنج قرار دهید. ران راست را به سمت زمین فرو کنید. باسن را به سمت مرکز بالا بیاورید و باسن چپ را به سمت زمین فرو ببرید. ادامه دهید ، طرفهای متناوب.

دسته کوچک موسیقی جاز

هر تمرین را 30 ثانیه به ترتیب انجام دهید و بین تمرینات 10 ثانیه استراحت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مربی مشهور کیت ریچ، از وب سایت رسمی او دیدن کنید یا با او در توییتر ارتباط برقرار کنید.

بررسی برای