اگر پوکی استخوان داشته باشم چقدر احتمال دارد استخوان را بشکند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• آمار و ارقام مربوط به پوکی استخوان و خطر شکستگی
• عواملی که خطر شکستگی استخوان را افزایش می دهد
• شایعترین شکستگی برای مبتلایان به پوکی استخوان است
• شکستگی های مهره ای
• شکستگی ساعد و مچ دست
• شکستگی لگن
• چرا زنان یائسه بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان هستند
• نکاتی در مورد کاهش خطرات شکستگی استخوان
• پیشگیری از سقوط
• تغییرات رژیم غذایی
• ورزش
• بردن

بررسی اجمالی

همانطور که یک شاخه شکسته تر از شاخه است ، بنابراین با استخوان های نازک و ضخیم می رود.

اگر با پوکی استخوان زندگی می کنید ، یاد گرفته اید که استخوانهای شما نازک تر از حد ایده آل برای سن شماست. این مسئله شما را در معرض خطر بیشتری برای تجربه شکستگی یا شکستگی استخوان قرار می دهد. اما دانستن اینکه شما در معرض خطر شکستن استخوان و شکستن یک چیز بسیار متفاوت هستید.

انجام اقدامات برای تقویت استخوانهای شما پس از تشخیص پوکی استخوان می تواند به کاهش خطر شکستگی های آینده کمک کند.

آمار و ارقام مربوط به پوکی استخوان و خطر شکستگی

بروز برخی از شکستگی ها با افزایش سن به طور چشمگیری افزایش می یابد. این موارد شامل شکستگی های لگن ، مهره ها و ساعد است و بیشتر آنها به دلیل پوکی استخوان است. این واقعیت های مربوط به پوکی استخوان و خطر شکستگی را در نظر بگیرید:

• حدود 8.9 میلیون شکستگی در سراسر جهان می تواند به پوکی استخوان نسبت داده شود. این بدان معنی است که شکستگی مربوط به پوکی استخوان تقریباً در هر سه ثانیه اتفاق می افتد.
• تخمین زده می شود که از هر سه زن در جهان در سن بالاتر از 50 سال ، دچار شکستگی مربوط به پوکی استخوان می شوند. این تعداد در آقایان کاهش می یابد ، به طور تقریبی یک در پنج در همان گروه سنی دچار شکستگی مربوط به پوکی استخوان می شوند.
• از دست دادن 10 درصد در توده استخوانی در مهره های فرد خطر ابتلا به شکستگی مهره را دو برابر می کند. از دست دادن 10 درصد توده استخوان در باسن ، خطر شکستگی فرد را 2.5 برابر افزایش می دهد.

این آمار از این دانش پشتیبانی می کند که داشتن پوکی استخوان خطر شکستگی لگن را افزایش می دهد. زنان بالای 65 سال به ویژه آسیب پذیر هستند: یائسگی را پشت سر گذاشتند ، بنابراین استخوانهای آنها ضخیم تر از مردان است.

با این حال ، داشتن پوکی استخوان به این معنی نیست که شکستن استخوان اجتناب ناپذیر است.

عواملی که خطر شکستگی استخوان را افزایش می دهد

پوکی استخوان تنها بخشی از معما است که به فرد مبتلا به پوکی استخوان کمک می کند خطر شکستگی خود را درک کند. علاوه بر تراکم استخوان کم ، نمونه هایی از عوامل خطر شکستگی عبارتند از:

• مصرف زیاد الکل مانند بیش از چهار نوشیدنی در روز؛ طبق گفته بنیاد بین المللی پوکی استخوان ، این خطر شکستگی لگن را دو چندان می کند
• استفاده طولانی مدت از داروهای مهار کننده پمپ پروتون مانند امپرازول (Prilosec ، Prilosec OTC) ، آسپرین و امپرازول (Yosprala) و lansoprazole (Prevacid ، Prevacid IV ، Prevacid 24-hour)
• وزن کم بدن
• عدم تحرک بدنی یا یک سبک زندگی بی تحرک
• استفاده طولانی مدت از داروهای کورتیکواستروئید برای کاهش التهاب ، مانند متیل پردنیزولون
• سیگار کشیدن
• استفاده از برخی داروهای خاص ، مانند داروهای تسکین دهنده اضطراب ، آرام بخش و ضد افسردگی

اگر تشخیص پوکی استخوان دریافت کرده اید ، با پزشک خود در مورد اقدامات انجام شده برای کاهش خطر شکستگی استخوان صحبت کنید. اینها ممکن است شامل داروهایی برای درمان این بیماری و همچنین تغییر سبک زندگی باشد.

شایعترین شکستگی برای مبتلایان به پوکی استخوان است

سه نوع شکستگی معمولاً توسط مبتلایان به پوکی استخوان مشاهده می شود: شکستگی های مهره ، ساعد و مچ و مفاصل لگن.

شکستگی های مهره ای

يك نوع شكستگي شايع در زنان مبتلا به پوكي استخوان بيماري است كه شايد از آن آگاه نباشيم - يك شكستگي مهره. طبق آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا ، تخمین زده می شود سالانه 700000 آمریکایی شکستگی نخاعی را تجربه می کنند.

شکستگی های مهره دو برابر شکم و مچ شکسته شکسته است. آنها هنگامی رخ می دهند که یکی از استخوان های ستون فقرات خود را که به مهره معروف است ، می شکنند. علائم مرتبط با شکستگی مهره ها عبارتند از:

• حرکت در اطراف
• کاهش ارتفاع
• درد
• حالت ایستاده

وقتی یک شکستگی مهره رخ می دهد ، بعضی از افراد به هیچ وجه احساس درد نمی کنند. با این حال ، دیگران ممکن است شروع به از دست دادن قد کنند یا منحنی در ستون فقرات خود را تجربه کنند که به عنوان کیفوز شناخته می شود.

بیشتر مواقع ، سقوط باعث شکستگی مهره ها می شود. اما آنها همچنین می توانند در کارهای روزمره مانند دستیابی ، پیچاندن یا حتی عطسه ایجاد شوند. برخی اقدامات که به اندازه کافی نیرو به ستون فقرات منتقل می کنند ، مانند رانندگی در مسیرهای راه آهن ، ممکن است باعث شکستگی مهره ها نیز شود.

شکستگی ساعد و مچ دست

غالباً نتیجه شکستگی های مچ دست و ساعد ، نوع دیگری از شکستگی های رایج برای زنان مبتلا به پوکی استخوان است. حدود 80 درصد از کل شکستگیهای ساعد در زنان رخ می دهد.

شکستگی لگن

سن خطر شکستگی لگن را افزایش می دهد. از بین کلیه افرادی که به دلیل شکستگی لگن در بیمارستان بستری هستند ، 80 درصد 65 سال دارند. حدود 72 درصد از شکستگی لگن در افراد 65 ساله یا بالاتر زن بودند.

پوکی استخوان در حال حاضر نشان دهنده استخوان های ضعیف است. هنگامی که تأثیر سقوط روی مفصل لگن فرد مبتلا به پوکی استخوان تأثیر می گذارد ، ممکن است یک شکستگی ایجاد شود.

شکستگی های باسن برای بهبود و ترمیم تحرک به عمل جراحی و همچنین توانبخشی بعد از عمل نیاز دارد.

چرا زنان یائسه بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان هستند

هورمون های موجود در بدن انسان می توانند تا حد زیادی بر ساختمان و قدرت استخوان تأثیر بگذارند. سه مورد از مهمترین هورمونهای مربوط به رشد و نگهداری استخوانها شامل استروژن ، هورمون پاراتیروئید و تستوسترون است. با این حال ، تستوسترون به اندازه دو هورمون دیگر بر استخوان ها تأثیر نمی گذارد.

تصور می شود استروژن استئوبلاست ها را سلول های در حال رشد استخوان تحریک می کند. به نظر می رسد استروژن نیز استئوکلاست ها را سلول می کند که استخوان را تجزیه می کند.

بعد از یائسگی ، تخمدانهای زن از ساخت استروژن متوقف می شوند. اگرچه بدن انسان در مکان های دیگر مانند بافت چربی استروژن می سازد ، تخمدان ها به طور معمول منبع اصلی زن برای استروژن هستند.

افت چشمگیر استروژن که بعد از گذراندن یائسگی در یک زن اتفاق می افتد ، می تواند منجر به ریزش قابل توجه استخوان شود.

نکاتی در مورد کاهش خطرات شکستگی استخوان

برخی از عوامل خطر شکستگی استخوان اجتناب ناپذیر است - از جمله پیر شدن 65 سال ، زن بودن و یا داشتن سابقه خانوادگی پوکی استخوان. با این وجود ، تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید خطر شکستگی استخوان ها را کاهش دهید ، مانند ترک سیگار.

در اینجا چند نکته دیگر برای کاهش خطرات شکستگی استخوان در هنگام پوکی استخوان آورده شده است:

پیشگیری از سقوط

از آنجا که ریزش یکی از عوامل مؤثر در شکستگی های مربوط به پوکی استخوان است ، هرکسی که با پوکی استخوان زندگی می کند باید از موارد زیر مانند خود جلوگیری کند تا از سقوط جلوگیری کند:

• در کلیه اتاق ها نور کافی فراهم کنید. چراغهای شب را در راهروها و اتاقها قرار دهید.
• یک چراغ قوه را در نزدیکی تخت خود نگه دارید تا به روشن شدن یک مسیر کمک کند.
• تارهای برقی را از مسیرهای مشترک در خانه خود دور نگه دارید.
• درهم و برهمی را از مکان های زندگی مانند کتاب ، مجله یا وسایل کوچکی از مبلمان که به راحتی می توانید از آنجا دور کنید ، جدا کنید.
• "میله های گرفتن" را روی دیوارهای حمام در نزدیکی وان و توالت خود نصب کنید.
• از پیاده روی در جوراب ، جوراب ساق بلند یا دمپایی خودداری کنید. درعوض ، برای جلوگیری از ریزش ، کفش های لاستیکی مخصوص خود را بپوشید.
• دونده های فرش یا دونده های پلاستیکی را در کف های لغزنده قرار دهید.
• به جای پیاده روهای لغزنده از باران ، برف یا برگ های افتاده روی چمن ها قدم بزنید.
• فرشهای پرتاب را در خانه خود حذف کنید که ممکن است لغزنده باشد.

تغییرات رژیم غذایی

کلسیم و ویتامین D دو ماده مهم استخوانهای قوی هستند. مقدار کم دریافت هر دو می تواند برای سلامتی استخوان مضر باشد. براساس گفته های موسسه ملی بهداشت ، مصرف کافی کلسیم از عوامل موثر در شکستگی استخوان است.

زنان 51 سال و بالاتر باید روزانه حداقل 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. غذاهای حاوی کلسیم شامل گزینه های لبنیات کم چربی ، مانند شیر ، ماست و پنیر است. بسیاری از منابع کلسیم غیر الکلی دیگر وجود دارد. مثالها عبارتند از:

• کلم بروکلی
• بوک چوی
• سبزی های قلاده
• توفو
• غذاهای غنی از کلسیم مانند آب پرتقال ، غلات و نان

ویتامین D برای تقویت جذب کلسیم بسیار مهم است ، با این وجود منابع طبیعی ویتامین کمی وجود دارد. این شامل:

• زرده تخم مرغ
• کبد
• ماهی آب شور

با این حال ، بسیاری از غذاها با ویتامین D تقویت شده اند ، از جمله آب پرتقال ، غلات و نان های غلات سبوس دار.

کاهش مصرف الکل می تواند خطرات ناشی از ریزش و همچنین تأثیر الکل را در از بین رفتن استخوان کاهش دهد.

ورزش

فعالیت بدنی می تواند استخوان های قوی را تقویت کرده و تعادل را بهبود بخشد ، خطر سقوط را کاهش می دهد. افراد مبتلا به پوکی استخوان نباید از ترس از افتادن از ورزش خودداری کنند.

تمرینات مقاومت مانند استفاده از باندهای ورزشی یا وزنه های کوچک دستی می توانند به تقویت قدرت کمک کنند. تمرینات انعطاف پذیری ، مانند یوگا ، تای چی یا کشش ملایم می تواند دامنه حرکت و تعادل را بهبود بخشد.

همیشه قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. اگر پوکی استخوان دارید ، باید از فعالیتهایی که نیاز به پیچاندن یا خم شدن به جلو از کمر دارد ، خودداری کنید. چنین حرکاتی ممکن است فشار بیش از حد روی کمر شما ایجاد کند و خطرات افتادن را افزایش دهد. مثالها شامل نشستن کامل و لمس کردن انگشتان پا است.

بردن

پوکی استخوان می تواند خطر شکستگی استخوان را افزایش دهد. اما اقدامات بسیاری وجود دارد که افراد مبتلا به پوکی استخوان می توانند برای کاهش خطر شکستگی و زندگی سالم انجام دهند. علاوه بر اقدامات شیوه زندگی برای جلوگیری از ریزش و تقویت استخوان ، داروهایی نیز برای درمان پوکی استخوان در دسترس است.