چه مدت حملات هراس ادامه دارد؟

محتوا

• طولانی ترین حمله وحشت چه مدت می تواند باشد؟
• آیا علائم می تواند طولانی شود؟
• در حال حاضر چه مکانیسم های مقابله ای وجود دارد؟
• آیا می توانید از حمله هراس جلوگیری کنید؟
• در مورد حملات وحشت و اضطراب بدانید
• تکنیک های آرامش را تمرین کنید
• به طور منظم تمرین کن
• از استعمال دخانیات ، الکل و کافئین خودداری کنید
• به اندازه کافی خوابیدن
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• بردن

حملات هراس حملات ناگهانی است که در آن احساس ترس ، ناراحتی می کنید و مانند اینکه کنترل خود را از دست می دهید حتی اگر هیچ خطری نداشته باشد. این حملات به رنگ آبی بدون هشدار رخ می دهد و برخی از علائم می توانند مانند حمله قلبی احساس شوند.

حملات هراس به طور معمول کوتاه است و در کمتر از 10 دقیقه به اوج خود می رسند. حمله معمولاً در هر نقطه از چند دقیقه تا 30 ادامه می یابد ، اگرچه حملات مکرر می توانند ساعت ها تکرار شوند.

در مورد آنچه که باید در مورد طول حمله هراس بدانید ، و چگونگی مقابله یا جلوگیری از بروز آن می توانید در اینجا آورده شده است.

طولانی ترین حمله وحشت چه مدت می تواند باشد؟

بیشتر حملات هراس فقط چند دقیقه طول می کشد - اگرچه وقتی یک مورد را تجربه می کنید ، اغلب مانند یک عمر احساس می شوند. علائم به طور معمول در طی 10 دقیقه به اوج خود می رسد و سپس شروع به محو شدن می کنند.

ممکن است یک حمله وحشتناک انجام شود که خصوصاً طولانی یا کوتاه باشد. برخی از حملات می توانند در عرض چند ثانیه به اوج خود برسند ، در حالی که کل حمله فقط چند دقیقه طول می کشد ، در حالی که برخی دیگر ممکن است طولانی تر شوند.

اکثر تحقیقات حملات تک وحشت را تا 30 دقیقه ادامه داده اند. برخی گزارش های افراد حملات ساعات و حتی روزها را توصیف کرده اند.

به گفته برخی از متخصصان ، اگر علائم در طی 10 دقیقه به اوج نرسد ، یک حمله وحشت محسوب نمی شود (که شروع ناگهانی هراس دارد). در عوض ، این یک اضطراب بالا محسوب می شود. اگرچه این مسئله هنوز هم بسیار ناراحت کننده و ناخوشایند است ، اما ممکن است به عنوان یک حمله وحشت تشخیص داده نشود.

همچنین می توان چندین حمله وحشت را که در یک موج یا بیشتر در موج رخ می دهند ، تجربه کرد.

آیا علائم می تواند طولانی شود؟

در حالی که علائم حملات هراس می تواند متفاوت باشد ، اغلب شامل موارد زیر است:

• قلب مسابقه
• تعریق یا لرز
• لرزیدن
• تنگی نفس
• درد قفسه سینه یا ناراحتی
• سرگیجه
• ترس از دست دادن کنترل یا مردن
• حالت تهوع و سایر ناراحتی های معده

در حمله هراس ، علائم به طور ناگهانی ، اوج بروز می یابد و به تدریج از بین می رود.

علائم جسمی معمولاً برای اولین بار فروکش می کنند ، هرچند بسته به میزان اضطراب شما ، ممکن است به افزایش فشار خون ادامه دهید و ناراحتی در قفسه سینه و شکم را تجربه کنید. بعد از حمله به حالت حمله ، ممکن است در عضلات احساس خستگی یا تنش نیز داشته باشید.

علائم اصلی که می تواند طولانی شود علائم رفتاری یا شناختی است. اضطراب عمومی ممکن است بعد از حمله ادامه یابد. مردم غالباً نگران عدم كنترل خود هستند. اگر درد را تجربه کردید ، تا زمانی که به پزشک مراجعه نکنید ممکن است ترس از مرگ ادامه یابد.

اگر به اختلال هراس مبتلا هستید ، ممکن است نگران حمله وسواس دیگری باشید. این می تواند باعث اضطراب روزانه شود و بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.

در حال حاضر چه مکانیسم های مقابله ای وجود دارد؟

اول موارد اول: نفس بکشید. احتمالاً بیش از حد محافظت می کنید ، اما تثبیت تنفس شما می تواند به سرعت پاسخ مبارزه یا پرواز بدن شما را آرام کند.

سعی کنید نفس خود را بشمارید. یک نفس عمیق ، یک نفس عمیق است. حداکثر 10 را بشمارید و دوباره شروع کنید تا زمان تنفس شما به حالت عادی برگردد.

سایر راهکارهای مقابله سریع سریع عبارتند از:

• تشخیص اینکه آنچه شما تجربه می کنید یک حمله وحشت است
• پیدا کردن یک شی برای تمرکز بر روی
• تمرین آرامش ماهیچه ای
• تکرار مانترا
• ورزش کردن

در اینجا لیستی دقیق درباره نحوه متوقف کردن حمله هراس به همراه برخی از تکنیک های زمینی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.

آیا می توانید از حمله هراس جلوگیری کنید؟

لازم نیست زندگی خود را از ترس حملات وحشت زندگی کنید. چندین ابزار و تکنیک وجود دارد که می توانید برای مدیریت حملات خود و حتی جلوگیری از آنها استفاده کنید.

یک راه خوب برای جلوگیری از حملات هراس ایجاد برنامه ای است که به شما کمک می کند کنترل بیشتری داشته باشید. اگر در هنگام حمله حمله ای برنامه ای داشته باشید ، می توانید مدت زمان و تعداد دفعات حملات را کوتاه کنید.

برنامه شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تمرین یک تمرین تنفس عمیق یا انجام آرامش عضلات پیشرونده
• تمرکز یک تکنیک زمینی مانند روش 5-4-3-2-1
• خواندن یک برگه توصیف حملات وحشت ، برای کمک به منطقی ترس از مرگ
• داشتن لیست کوتاه مانترا یا روی یک یادداشت چسبنده یا در تلفن خود برای باز کردن ، گفتن چیزی مانند "من خوب خواهم شد ، اینها فقط علائم هراس هستند."

ممکن است بخواهید از شما پشتیبانی بخواهید و به خانواده ، دوستان یا همکاران خود اجازه دهید تا وقتی در موقعیت های خاص قرار دارید ، برنامه های خود را وارد برنامه های خود کنند.

برای مثال:

• در خانه ، می توانید شریک زندگی خود یا هم اتاقی خود را به یک روش آرامش بخش آموزش دهید که آنها می توانند در هنگام حمله ، در کنار شما باشند. نفس کشیدن در کنار هم ممکن است به شما کمک کند احساس زمینی و تمرکز بیشتری داشته باشید.
• در محل کار ، ممکن است بخواهید به راحتی به یک همکار یا یک رئیس اعتماد کنید که حملات وحشت را تجربه می کنید. به اشتراک گذاشتن این اطلاعات می تواند ترسناک باشد ، اما می تواند باعث شود تا دفتر شما احساس امنیت بیشتری کند.

راه های دیگر برای جلوگیری از حملات آینده شامل موارد زیر است:

در مورد حملات وحشت و اضطراب بدانید

دانش قدرت است. با کسب اطلاعات بیشتر در مورد حملات هراس ، می توانید از علائم خود آگاه باشید ، احساس کنترل بیشتری داشته باشید و حملات خود را کوتاه کنید.

در حالی که بسیاری از افراد حمله یک حمله وحشت را فقط یک یا چند بار تجربه می کنند ، برخی دیگر آنها را به عنوان بخشی از یک اختلال اضطراب موجود تجربه می کنند. یادگیری در مورد اضطراب می تواند به شما در مدیریت بهتر آن کمک کند.

تکنیک های آرامش را تمرین کنید

مدیتیشن ، تمرینات تنفسی و آرامش عضلات همگی می توانند در لحظه حمله وحشت به شما کمک کنند. اما یادگیری و تمرین این تکنیک ها از قبل بسیار ضروری است ، به طوری که در صورت وقوع ، آماده باشید.

به طور منظم تمرین کن

ورزش منظم برای سلامتی روحی و جسمی فواید زیادی را نشان داده است.

ورزش ، به خصوص تمرینات قلبی با شدت زیاد یا قلبی ، حتی می تواند علائم حملات هراس را تقلید کند. با ورزش منظم ، می توانید بدن و ذهن خود را آموزش دهید تا متوجه شوید که این علائم - قلب قلب ، عرق کردن ، تنفس سخت - همیشه نشان از وحشت ندارند.

همچنین ممکن است استرس خود را کاهش دهید ، که می تواند باعث حملات هراس شود.

از استعمال دخانیات ، الکل و کافئین خودداری کنید

برخی از مواد برای ایجاد اضطراب و گاهی حملات هراس شناخته می شوند. اگر توجه داشته باشید که حملات هراس در حدود زمانی که شما یک محرک مانند قهوه یا ماده دیگری مصرف کرده اید رخ می دهد ، ممکن است محدود کردن یا جلوگیری از آنها مفید باشد و ببینید که آیا فرکانس حمله شما تغییر می کند یا خیر.

این مواد همچنین ممکن است شدت حمله را افزایش دهند ، بنابراین اجتناب از آنها می تواند به کاهش علائم کمک کند.

به اندازه کافی خوابیدن

کمبود خواب می تواند مقابله با استرس را دشوارتر کرده و سطح اضطراب شما را افزایش دهد. به همین دلیل حفظ بهداشت خوب خواب مهم است.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

حملات هراس می توانند بسیار ترسناک باشند ، به خصوص هنگام تجربه یک بار برای اولین بار. اما این بدان معنا نیست که شما به طور خودکار یک اختلال اضطراب دارید - می توانید بدون بیماری روانی حملات هراس داشته باشید.

اگر:

• چندین حمله وحشت دارید یا به طور مزمن آنها را تجربه می کنید
• اضطراب شما بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد
• شما در کنار آمدن با مشکل روبرو هستید

گزینه های زیادی در دسترس شما هستند و پزشک شما حتی می تواند به شما در تنظیم برنامه ها ، اشتراک گذاری ادبیات و یا بررسی علائم حیاتی شما کمک کند تا ذهن شما راحت شود.

اگر غالباً ترس از مرگ را تجربه می کنید یا نگران هستید که چیزی در سلامت شما نادرست باشد ، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند آزمایشاتی را برای بررسی سلامت کلی شما یا به طور خاص سلامت قلب شما انجام دهند.

داشتن یک لایحه بهداشتی سالم می تواند به شما آرامش خاطر دهد. حتی می توانید چاپ نتایج را نگه دارید. این برگه می تواند بخشی از برنامه شما برای بیرون کشیدن در هنگام حمله باشد تا به شما یادآوری کند که حال شما درست است.

بردن

حملات هراس ممکن است بدون هشدار انجام شود و احساس ناراحتی کند ، اما آنها برای همیشه دوام نخواهند داشت. در حقیقت ، گرچه ممکن است احساس طولانی تر کنند ، بیشتر حملات وحشت فقط در حدود 10 دقیقه طول می کشد.

اگر شروع به تجربه علائم اضطرابی دارید که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، حملات شما در شدت یا مدت زمان افزایش می یابد ، یا در مقابله با مقابله فقط به کمک بیشتری نیاز دارید ، به یک متخصص بهداشت روان بروید.

برای کسانی که به دنبال معالجه از یک متخصص بهداشت روان هستند ، گفته می شود که دو سوم در طی 6 ماه بهبودی می یابند.