چه مدت ملاتونین در بدن شما باقی می ماند ، نکات مربوط به میزان اثربخشی و میزان مصرف
محتوا
- ملاتونین چگونه کار می کند؟
- ملاتونین چه مدت طول می کشد تا کار کند؟
- افزایش ملاتونین در مقایسه با ملاتونین معمولی
- دوز مناسب
- چه زمانی ملاتونین مصرف شود
- چه مدت ملاتونین در بدن شما می ماند؟
- عوارض جانبی ملاتونین و اقدامات احتیاطی
- بردن
ملاتونین هورمونی است که ریتم شبانه روزی شما را کنترل می کند. بدن شما وقتی در معرض تاریکی قرار می گیرید ، آن را درست می کند. با افزایش سطح ملاتونین ، احساس آرامش و خواب آلودگی خواهید داشت.
در ایالات متحده ، ملاتونین به عنوان کمک خواب بدون نسخه (OTC) در دسترس است. می توانید آن را در داروخانه یا فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید. این مکمل حدود 5 ساعت در بدن شما ماندگار می شود.
برخی از افراد برای تنظیم ریتم شبانه روزی خود به ملاتونین اضافی نیاز دارند. برای کمک به اختلالات ریتم شبانه روزی در موارد زیر استفاده می شود:
- مسافران با جت لگ
- کارگران شیفت کاری
- افراد نابینا
- افراد مبتلا به زوال عقل
- افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند
- کودکان مبتلا به اختلالات رشد عصبی ، مانند اختلال طیف اوتیسم
اما ملاتونین فقط برای خواب بهتر نیست. این ماده همچنین برای میگرن ، اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) استفاده می شود.
بیایید نحوه کار ملاتونین ، همراه با دوام و بهترین زمان مصرف آن را بررسی کنیم.
ملاتونین چگونه کار می کند؟
ملاتونین توسط غده صنوبری تولید می شود که در وسط مغز شما قرار دارد.
غده صنوبری توسط هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) کنترل می شود. SCN گروهی از نورونها یا سلولهای عصبی در هیپوتالاموس شما است. این نورون ها با ارسال سیگنال به یکدیگر ساعت بدن شما را کنترل می کنند.
در طول روز ، شبکیه چشم نور را جذب می کند و سیگنال هایی را به SCN می فرستد. به نوبه خود ، SCN به غده صنوبری شما می گوید که تولید ملاتونین را متوقف کنید. این به شما کمک می کند تا بیدار بمانید.
شب عکس این اتفاق می افتد. هنگامی که در معرض تاریکی قرار می گیرید ، SCN غده صنوبری را فعال می کند که ملاتونین را آزاد می کند.
با افزایش سطح ملاتونین ، درجه حرارت بدن و فشار خون شما کاهش می یابد. ملاتونین همچنین به SCN باز می گردد و شلیک عصبی را کاهش می دهد ، که بدن شما را برای خواب آماده می کند.
ملاتونین چه مدت طول می کشد تا کار کند؟
ملاتونین به سرعت جذب بدن می شود. بعد از مصرف مکمل خوراکی ، ملاتونین در حدود 1 ساعت به اوج خود می رسد. در این مرحله ممکن است احساس خواب آلودگی کنید.
اما مانند همه داروها ، ملاتونین به طور متفاوتی بر همه تأثیر می گذارد. احساس کردن اثرات ممکن است بیشتر یا کمتر طول بکشد.
افزایش ملاتونین در مقایسه با ملاتونین معمولی
قرص های منظم ملاتونین مکمل های فوری هستند. آنها به محض مصرف آنها حل می شوند ، که بلافاصله ملاتونین را در جریان خون شما آزاد می کند.
از طرف دیگر ، ملاتونین با انتشار آزاد به آرامی حل می شود. با گذشت زمان به تدریج ملاتونین آزاد می شود ، که ممکن است روشی را که بدن شما به طور طبیعی ملاتونین را در طول شب تولید می کند تقلید کند. تصور می شود این حالت برای خواب ماندن در شب بهتر است.
ملاتونین با انتشار طولانی مدت همچنین به عنوان شناخته می شود:
- ملاتونین با رهش آهسته
- ملاتونین با رهش مداوم
- زمان آزاد سازی ملاتونین
- ملاتونین با رهش طولانی مدت
- آزادسازی کنترل شده ملاتونین
یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که آیا ملاتونین با رهش منظم یا طولانی استفاده کنید.
دوز مناسب
به طور کلی ، دوز مناسب ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است.
توصیه می شود با کمترین دوز ممکن شروع کنید. شما می توانید به آرامی میزان مصرف خود را افزایش دهید و بهترین دوز را که به شما کمک می کند بدون اینکه اثرات سوئی داشته باشد به خواب بروید ، تعیین کنید.
به هر حال ، مصرف بیش از حد ملاتونین می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد. مصرف بیش از حد ملاتونین می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کرده و باعث خواب آلودگی در روز شود.
لازم به ذکر است که ملاتونین توسط سازمان غذا و دارو (FDA) به شدت تنظیم نمی شود. به این دلیل که ملاتونین به عنوان یک دارو در نظر گرفته نمی شود. بنابراین ، می توان آن را به عنوان یک مکمل غذایی مانند ویتامین ها و مواد معدنی ، که توسط FDA تحت نظارت دقیق نیست ، فروخته شود.
از آنجا که قوانین مربوط به مکمل های غذایی متفاوت است ، تولید کننده می تواند دوز نادرست ملاتونین را روی بسته بندی ذکر کند. کنترل کیفیت نیز بسیار کم است.
حتی در این صورت ، بهتر است از دستورالعمل های موجود در بسته استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید که چقدر باید مصرف کنید ، با یک دکتر صحبت کنید.
چه زمانی ملاتونین مصرف شود
توصیه می شود ملاتونین را 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. به این دلیل که ملاتونین معمولاً بعد از 30 دقیقه که سطح خون افزایش می یابد شروع به کار می کند.
با این حال ، بهترین زمان مصرف ملاتونین برای هر فرد متفاوت است. همه افراد با سرعت های مختلف دارو را جذب می کنند. برای شروع ، 30 دقیقه قبل از خواب ملاتونین مصرف کنید. می توانید زمان را بسته به مدت زمان خوابیدن تنظیم کنید.
مهمترین چیز این است که از مصرف ملاتونین در زمان خواب ایده آل یا بعد از آن خودداری کنید. این می تواند ساعت بدن شما را در جهت اشتباه تغییر دهد و در نتیجه باعث خواب آلودگی در روز شود.
چه مدت ملاتونین در بدن شما می ماند؟
ملاتونین برای مدت طولانی در بدن دوام نمی آورد. نیمه عمر آن 40 تا 60 دقیقه است. نیمه عمر زمانی است که بدن برای از بین بردن نیمی از دارو طول می کشد.
به طور معمول ، چهار تا پنج نیمه عمر طول می کشد تا دارو به طور کامل از بین برود. این بدان معناست که ملاتونین حدود 5 ساعت در بدن باقی خواهد ماند.
اگر در این مدت بیدار باشید ، احتمالاً اثرات فرعی مانند خواب آلودگی را احساس خواهید کرد. به همین دلیل توصیه می شود در مدت 5 ساعت از مصرف آن از رانندگی یا استفاده از ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
اما به یاد داشته باشید ، همه افراد متابولیسم متفاوتی از داروها دارند. کل زمان لازم برای پاکسازی برای هر شخص متفاوت خواهد بود. این به چندین عامل بستگی دارد ، از جمله:
- سن
- مصرف کافئین
- سیگار می کشید
- وضعیت کلی سلامتی
- ترکیب بدنی
- چند بار از ملاتونین استفاده می کنید
- مصرف آزادسازی طولانی در مقابل ملاتونین معمولی
- داروهای دیگر
اگر ملاتونین را در زمان مناسب مصرف کنید ، کمتر احساس "خماری" می کنید. اگر خیلی دیر مصرف کنید ، ممکن است روز بعد احساس خواب آلودگی یا کثیفی کنید.
عوارض جانبی ملاتونین و اقدامات احتیاطی
به طور کلی ، ملاتونین بی خطر محسوب می شود. در درجه اول باعث خواب آلودگی می شود ، اما این هدف مورد نظر است و نه یک عارضه جانبی.
شایعترین عوارض جانبی ملاتونین خفیف است. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سردرد
- حالت تهوع
- سرگیجه
عوارض جانبی کمتر شایع عبارتند از:
- اضطراب خفیف
- لرزش خفیف
- کابوس
- هوشیاری کاهش می یابد
- احساس افسردگی موقتی
- فشار خون غیر طبیعی
اگر بیش از حد ملاتونین مصرف کنید ، احتمالاً این عوارض را تجربه خواهید کرد.
ملاتونین با وجود مشخصات ایمنی بالایی که دارد ، برای همه مناسب نیست. در صورت زیر باید از ملاتونین اجتناب کنید:
- باردار یا شیرده هستند
- یک بیماری خود ایمنی دارند
- دارای اختلال تشنج هستند
- بیماری کلیوی یا قلبی دارند
- افسردگی دارند
- از داروهای ضد بارداری یا سرکوب کننده سیستم ایمنی استفاده می کنند
- داروهایی برای فشار خون یا دیابت مصرف می کنند
مانند هر مکمل دیگری ، قبل از مصرف با پزشک صحبت کنید. آنها ممکن است بخواهند هنگام استفاده از ملاتونین اقدامات احتیاطی ایمنی خاصی را انجام دهید.
بردن
به طور کلی ، ملاتونین را باید 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. شروع به کار معمولاً 30 دقیقه طول می کشد. ملاتونین می تواند حدود 5 ساعت در بدن شما بماند ، اگرچه به عواملی مانند سن و وضعیت کلی سلامتی شما بستگی دارد.
مصرف بیش از حد ملاتونین ممکن است ، بنابراین با کمترین دوز ممکن شروع کنید. استفاده بیش از حد از ملاتونین می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند.
جذاب
بازگشت به ورزش پس از آسیب دیدگی از ناحیه کمر