چقدر زمان برای صرف یک سونا

محتوا

• زمان در سونا
• چه مدت باید در سونا بمانم؟
• مزایای استفاده از سونا
• خطرات احتمالی
• آیا باید از سونا یا اتاق بخار استفاده کنم؟
• گرما یا رطوبت
• نمودار مقایسه اتاق سونا و بخار
• سونا چیست؟
• نکاتی در مورد استفاده از سونا
• خط آخر

زمان در سونا

برای بسیاری از افراد ، سونا یک روش زندگی است. این که آیا شما یکی از آنها را بعد از تمرین یا به سادگی برای باز کردن استفاده کنید ، سونا می توانند مزایای سلامتی را به شما ارائه دهند.

بنابراین چه مدت باید در یک سونا بگذرید و چند بار باید طی کنید؟ ما هنگام استفاده از موارد ، نکاتی را در مورد آنچه باید انجام دهیم - یا چه کاری انجام ندهید - بررسی کردیم.

چه مدت باید در سونا بمانم؟

اگر قبلاً از سونا استفاده نکرده اید ، منابعی مانند کالج پزشکی ورزشی آمریکایی ، انجمن سونا آمریکایی ، و سونا سونا متخصص به طور کلی موافق هستند: شما باید کوچک را شروع کنید.

• برای مبتدی ها. بیش از 5 تا 10 دقیقه به طور همزمان از سونا استفاده نکنید.
• بعد از تمرین قبل از ورزش حداقل 10 دقیقه صبر کنید.
• حداکثر بیش از 15 دقیقه به طور هم زمان از سونا استفاده نکنید.

در حالی که برخی از کاربران با تجربه سونا ، به خصوص در فنلاند ، ممکن است سونا را به یک رویداد اجتماعی طولانی تر تبدیل کنند ، بیش از حد از این استفاده نکنید. هرچه در سونا بیشتر بمانید ، خطر کم آبی بدن بیشتر می شود ، بنابراین یک قاعده کلی این است که زمان خود را به 15 تا 20 دقیقه بکشید.

فنلاندی که کلمه "سونا" از آن ناشی می شود ، ممکن است یک پیشنهاد ساده تر نیز داشته باشد زیرا سونا برای استراحت و نه دقایق خسته کننده به نظر می رسد: سونا را یکبار احساس گرم کنید.

خواندن را ادامه دهید تا دریابید که چرا چند دقیقه در سونا و استفاده مکرر برای شما مفید است.

مزایای استفاده از سونا

در حالی که سونا به دلیل آرامش و معاشرت بسیار محبوب هستند ، استفاده از سونا در پایان تمرین - یا روز کاری شما - می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

• عملکرد قلب بهبود یافته است. یک بررسی نشان می دهد که استفاده مکرر سونا به بهبود عملکرد قلب در افراد مبتلا به نارسایی قلبی مرتبط بوده است.
• کاهش خطر سکته مغزی. یک مطالعه طولانی با بیش از 1600 زن و مرد فنلاندی در طی چند سال ، نشان داد که حمام مکرر سونا ، به اندازه چهار تا هفت بار در هفته ، با کاهش خطر سکته مغزی مرتبط است.
• کاهش خطر زوال عقل. یک مطالعه مشابه از 2،315 مرد فنلاندی ارتباط بین اینکه چند بار شرکت کنندگان سونا استفاده می کردند و خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر کاهش یافته است.
• کاهش التهاب و درد عضلات. سایر مطالعات کوچک نتیجه گرفتند که استفاده افراد از سونا مادون قرمز دور می تواند به کاهش درد عضلات بعد از تمرین کمک کند و دریافتند که استفاده مکرر از سونا ممکن است به کاهش التهاب سیستمیک کمک کند. استفاده از سونا مادون قرمز از دو تا پنج بار در هفته متغیر است.

خطرات احتمالی

ذکر این نکته حائز اهمیت است که خطرات احتمالی مربوط به سونا ، از جمله کم آبی و کاهش موقت احتمال باروری در مردان وجود دارد.

در حالی که سونا عموما بی خطر هستند ، مهم است که مطمئن شوید که می دانید چگونه از یک نوع صحیح استفاده کنید و همچنین برای چه مدت لذت بردن از آن.

آیا باید از سونا یا اتاق بخار استفاده کنم؟

اگر سالن ورزشی یا اسپا شما دارای سونا و اتاق بخار است ، ممکن است وسوسه شوید که از هردو استفاده کنید. از آنجا که آنها مزایای مشابهی را ارائه می دهند ، خوب است که در طول بازدید خود فقط به یک مورد توجه کنید.

اگر هر دو را امتحان کنید ، هیچ قانونی برای اولین بار که باید بازدید کنید وجود ندارد. با ترجیح شخصی خود بروید ، اما همیشه قبل از شروع جلسه دیگری اجازه دهید 10 دقیقه استراحت به بدن خود وارد کنید. همچنین می خواهید یک حمام سریع انجام دهید تا با سایر کاربران مودب باشید.

گرما یا رطوبت

از اتاق های بخار اغلب به عنوان "سونا مرطوب" یاد می شود ، اما آنها حتی یک شباهت به سونا نیستند. سونا یک کلمه فنلاندی است که سطح بالایی از گرمای درون اتاق را توصیف می کند. از طرف دیگر ، یک اتاق بخار با رطوبت زیاد خود با یک حمام ترکی نزدیک تر است.

نمودار مقایسه اتاق سونا و بخار

اگرچه آنها به دلایل مشابه ، بخصوص پس از یک تمرین روز یا یک روز پر استرس استفاده می شوند ، اما مزایای استفاده از اتاق بخار با توجه به تفاوت های آنها کمی متفاوت است.

سونا چیست؟

هزاران سال از سونا در اسکاندیناوی استفاده شده است. از لحاظ تاریخی ، سونا ها به عنوان چاله های زمین پوشانده شده از پوست حیوانات که به سونا های سنتی تبدیل شده اند ، جایی که چوب در اجاق گاز ، با یا بدون دودکش سوخته می شود ، آغاز شد.

همچنین سبد صخره ای در بالای اجاق گاز وجود دارد که می تواند در آن آب ریخته شود تا به صورت "لیلی" یا بخار زیاد شود و سونا را مرطوب تر کند.

امروزه انواع مختلفی از سونا وجود دارد که از رایج ترین آنها استفاده می شود:

• سوختن چوب. از اجاق گازها برای گرم کردن سنگهای سونا استفاده می شود و به شما این امکان را می دهد که درجه حرارت را بالا نگه دارید.
• برقی اینها به لطف بخاری های برقی ، ایمن و با کاربرد آسان ، امروزه متداول ترین سونا ها هستند.
• فرو سرخ. به جای گرم کردن هوا در اطراف شما ، سونا مادون قرمز گرما را تابش می کنند که مستقیماً بدن شما را گرم می کند. اگرچه این از نظر فنی سونا سنتی نیست ، اما در دماهای پایین مزایای مشابهی را ارائه می دهد.
• دود. همانند سونا چوبی ، یک اجاق گاز چوب را می سوزاند که هوا را گرم می کند و همچنین سنگ های بالای اجاق گاز را نشان می دهد. با این حال ، سونا دود دودکش ندارد. پس از گرم شدن سونا ، دود تخلیه می شود و در حالی که گرما می ماند ، درب بسته می شود.

نکاتی در مورد استفاده از سونا

اگر می خواهید از یک سونا در سالن ورزشی استفاده کنید ، حتماً بدانید که چه انتظاری را دارید. سونا عمومی معمولاً در مورد استفاده قوانین مختلفی دارند. در حالی که آنها به طور معمول از برهنه لذت می برند ، قبل از نوار کردن ، در محل زندگی خود بدانید که چه عادی است. این موارد را در خاطر داشته باشید:

• قبل از رفتن بدانید قوانین و انتظارات را در محل سونا که بازدید می کنید بیاموزید.
• اول دوش شما می خواهید قبل از شروع سونا به عنوان یک حسن نیت متداول دوش بگیرید و خود را در یک حوله بپیچانید. برخی افراد این موضوع را راحت تر از لباس شنا می دانند.
• فضا را به اشتراک بگذارید. نزدیک به سنگهای بالای اجاق گاز نشسته اید؟ در سونا فنلاندی ، این بدان معناست که از شما انتظار می رود که به طور دوره ای مقداری آب بر روی آنها بریزید تا بخار بیشتری آزاد شود. اگر مطمئن نیستید که چه کاری انجام دهید یا چند بار ، به سادگی بپرسید.
• بشویید و تکرار کنید. پس از استفاده از سونا ، کاربران باتجربه توصیه می کنند قبل از مراجعه به جلسه دیگری ، یک حمام سرد یا یک غوطه وری در هر آب یخی از آب مصرف کنید.
• این کار را راحت کنید و آبرسانی کنید. اگر دور دوم آماده و راحت نیستید ، یک حمام نهایی بگیرید و حتما آب زیادی بنوشید.

قانون شماره 1 برای بازدید از سونا و اتاقهای بخار یکسان است - همیشه از قبل حمام کنید. فراتر از آن؟ به این نکته توجه کنید که افراد دیگر چگونه رفتار می کنند تا از آنچه در آن مکان خاص مناسب است درک کنند. و آوردن یک حوله برای نشستن بسیار مودبانه است.

خط آخر

یکی از مهمترین مواردی که باید در هنگام استفاده از سونا یا اتاق بخار بخاطر بسپارید ، کند کردن آن است. در حالی که سونا معمولاً بی خطر تلقی می شوند و از مزایای بالقوه سلامتی برخوردار هستند ، جلوگیری از کم آبی بدن مهم است. و به یاد داشته باشید ، چگونه احساس می کنید و بدن شما چگونه در برابر گرما واکنش نشان می دهد ، هر بار ممکن است متفاوت باشد.

سعی نکنید از سونا برای القای کاهش وزن استفاده کنید ، که در درجه اول کاهش آب خواهد بود. قبل و بعد از استفاده از سونا حتما آب بنوشید. اگر نگران هستید ، قبل از مراجعه به سونا با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

برای راهنمایی ، پاسخ به هرگونه سؤال و راهنمایی درباره آنچه که در آنجا انتظار دارید با کارکنان محل سونا صحبت کنید. اگر باردار هستید ، قبل از استفاده از سونا ، با پزشک خود مشورت کنید.

در پایان ، بازدید از سونا باید تجربه ای دلپذیر و جوان کننده باشد. به یاد داشته باشید که استراحت کنید ، نفس عمیق بکشید و لذت ببرید.