چه تعداد موز در روز باید بخورید؟

محتوا

• موز بسیار مغذی است
• پروتئین و چربی بسیار کمی دارد
• خیلی بیشتر از یک چیز خوب
• چند موز باید بخورید؟
• خط آخر

موز یک میوه فوق العاده محبوب است - و جای تعجب نیست که چرا. آنها مناسب ، همه کاره و ماده اصلی بسیاری از غذاهای سراسر جهان هستند.

اگرچه موز یک میان وعده سالم و غنی از مواد مغذی است ، خوردن زیاد آن می تواند مضر باشد.

این مقاله بررسی می کند که چه تعداد موز در روز باید بخورید.

موز بسیار مغذی است

موز به همان راحتی هم خوشمزه است اما ارزش غذایی آن چیزی است که باعث درخشش آن می شود.

آنها منبع خوبی از چندین ماده مغذی ضروری هستند ، از جمله منگنز ، پتاسیم و ویتامین های C و B6.

یک موز تازه و متوسط ​​(118 گرم) مواد مغذی زیر را تأمین می کند:

• کالری: 105
• کربوهیدرات: 27 گرم
• فیبر: 3 گرم
• چربی: 0.3 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• ویتامین سی: 17٪ ارزش روزانه (DV)
• ویتامین B6: 22٪ DV
• پتاسیم: 12٪ DV
• منگنز: 16٪ DV
• منیزیم: 8٪ DV

موز همچنین حاوی ترکیبات گیاهی مختلفی است که ممکن است استرس ، التهاب و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد ().

سازمان بهداشت جهانی (WHO) خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز را توصیه می کند. افزودن موز به برنامه روزانه راهی عالی برای تقویت مصرف میوه کامل و ارتقا health سلامت کلی شماست ().

موز انواع ویتامین های ضروری ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی سلامتی را بسته بندی می کند.

پروتئین و چربی بسیار کمی دارد

اکثر قریب به اتفاق کالری موجود در موز از طریق کربوهیدرات تامین می شود. آنها فقط مقادیر ناچیز پروتئین و چربی را تأمین می کنند.

در حقیقت ، پروتئین و چربی در ترکیب کمتر از 8 درصد کل کالری یک موز را تشکیل می دهند ().

پروتئین یک جز structural اصلی ساختاری در بدن شما است و برای عملکرد ایمنی مناسب ، ترمیم بافت ، عضله سازی و سلامت استخوان مورد نیاز است ().

در همین حال ، چربی ها انرژی تأمین می کنند ، به جذب مواد مغذی محلول در چربی کمک می کنند و در تولید هورمون ها و سلامت مغز نقش دارند (، ،).

از آنجا که موز فاقد این مواد مغذی حیاتی است ، به عنوان یک وعده غذایی کامل از نظر غذایی به خوبی خود را نگه نمی دارد.

اگر یک موز میان وعده معمول شما است ، در نظر بگیرید که آن را با یک منبع چربی و پروتئین سالم مانند کره بادام زمینی ، یک مشت گردو یا یک تخم مرغ آب پز ، جفت کنید تا از نظر غذایی متعادل شود.

موز به طور طبیعی پروتئین و چربی بسیار کمی دارد. بنابراین ، آنها به تنهایی یک وعده یا میان وعده کاملاً متعادل درست نمی کنند.

خیلی بیشتر از یک چیز خوب

موز تقریباً به هر رژیم غذایی افزودنی سالم است ، اما مقدار زیادی از غذاهای منفرد - از جمله موز - می تواند بیشتر از فواید آن آسیب برساند.

موز به طور معمول یک غذای پرکالری محسوب نمی شود. با این حال ، اگر عادت موز شما باعث می شود کالری بیشتری از بدنتان بخورید ، می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود.

علاوه بر این ، بیش از 90 درصد کالری موجود در موز از طریق کربوهیدرات تامین می شود

در موز نارس یا سبز ، منبع اصلی کربوهیدرات از نشاسته حاصل می شود. با رسیدن میوه ، نشاسته به شکر تبدیل می شود. بنابراین ، تا زمانی که موز شما برای خوردن رسیده است ، ممکن است قسمت زیادی از کالری حاصل از شکر باشد (8).

مصرف بیش از حد کربوهیدرات - بدون ایجاد تعادل با پروتئین ها و چربی های سالم - می تواند کنترل قند خون را برای افرادی که دارای بیماری قند خون هستند ، مانند دیابت یا دیابت پیش ساز ، دشوارتر کند.

علاوه بر این ، خوردن بیش از حد موز ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی شود ، به خصوص اگر جای غذاهای حاوی مواد مغذی فاقد موز مانند پروتئین ، چربی ، کلسیم ، ویتامین D و آهن را ندارید.

خوردن زیاد موز ممکن است اثرات مخربی بر سلامتی داشته باشد ، مانند افزایش وزن ، کنترل ضعیف قند خون و کمبود مواد مغذی.

چند موز باید بخورید؟

تعادل و تنوع از مشخصه های یک رژیم غذایی سالم است.

بدن شما یک سیستم پیچیده است که برای عملکرد صحیح به انواع مختلفی از مواد مغذی نیاز دارد. بهترین راه برای اطمینان از تأمین هر آنچه بدن شما نیاز دارد ، خوردن مجموعه ای از غذاها از هر گروه غذایی است.

تعداد مشخصی از موز وجود ندارد که به طور خودکار باعث خوب یا بد شدن آنها شود. این واقعاً به کالری و نیازهای مغذی منحصر به فرد شما بستگی دارد.

از لحاظ تئوری ، می توانید هر تعداد موز بخورید ، به شرطی که بیش از حد کالری مصرف نکنید ، غذاهای دیگر و مواد مغذی مورد نیاز بدن را جابجا نکنید یا از راه های دیگر به سلامتی خود آسیب برسانید.

گفته می شود ، یک تا دو موز در روز به احتمال زیاد برای اکثر افراد سالم یک مصرف متوسط ​​محسوب می شود.

فراموش نکنید که انواع دیگر میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را نیز در خود جای دهید.

تمرین میانه روی بهترین راه برای به دست آوردن بیشترین سود از موز است. یک تا دو موز در روز برای اکثر افراد سالم بسیار خوب است. با قرار دادن غذاهای دیگری که مواد مغذی فاقد موز را تأمین می کنند ، اطمینان حاصل کنید که رژیم شما متعادل است.

خط آخر

موز یکی از محبوب ترین میوه ها در جهان است.

آنها مواد مغذی کاملاً مهمی هستند ، اما در صورت خوردن بیش از حد ممکن است بیشتر از فواید آنها ضرر برسد.

مصرف بیش از حد هر ماده غذایی ممکن است منجر به افزایش وزن و کمبود مواد مغذی شود.

یک تا دو موز در روز برای اکثر افراد سالم یک مصرف متوسط ​​محسوب می شود.

حتماً این میوه را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند ، بخورید.