چگونه می توان با مهره های مالا برای تمرین بیشتر آگاهانه مدیتیشن کرد
محتوا
عکس ها: مجموعه مالا
شما بدون شک در مورد همه مزایای مدیتیشن شنیده اید و اینکه چگونه ذهن آگاهی می تواند زندگی جنسی ، عادات غذایی و تمرینات شما را بهبود بخشد ، اما مدیتیشن برای همه مناسب نیست.
اگر انواع دیگر مدیتیشن برای شما جذاب نیستند ، مدیتیشن ژاپا-مدیتیشن که از مانتراها و مهره های مدیتیشن مالا استفاده می کند-می تواند کلید تنظیم واقعی تمرین شما باشد. مانتراها (که ممکن است با آن به عنوان نوعی فراخوان الهام بخش برای عمل آشنا باشید) کلمه یا عبارتی است که در طول تمرین مدیتیشن خود به صورت درونی یا با صدای بلند بیان می کنید و مالاس (آن رشته های مهره های زیبایی که ممکن است در یوگی یا یوگی مورد علاقه خود ببینید. مدیتیشن حساب های اینستاگرام) در واقع راهی برای شمارش آن مانتراها است. اشلی رِی ، بنیانگذار مالا کالکتیو ، شرکتی که به فروش محصولات پایدار و منصفانه دست ساز در بالی می پردازد ، می گوید: به طور سنتی ، آنها 108 مهره به علاوه یک مهره گورو (آن که از انتهای گردنبند آویزان است) دارند.
وی می گوید: "مهره های مالا نه تنها زیبا هستند ، بلکه راهی عالی برای تمرکز توجه شما در هنگام نشسته در مدیتیشن است." "تکرار مانترا روی هر مهره یک فرآیند بسیار مراقبه است ، زیرا تکرار بسیار ملودیک می شود."
اگر معمولاً در مهار ذهن سرگردان در حین مدیتیشن مشکل دارید، مانترا و مالاس هم راهی ذهنی و هم جسمی برای ثابت ماندن در لحظه فراهم می‌کنند. ناگفته نماند ، انتخاب یک مانترا که به ویژه مرتبط است می تواند به پیشرفت شما در تمرین کمک کند.
وی می گوید: "از آنجا که جملات تأییدی اظهارات مثبت هستند ، به طور خاص به قطع الگوهای فکری منفی ما و تبدیل آنها به باورهای مثبت کمک می کند." با تکرار ساده برای خود، "من زمین گیر هستم، من عشق هستم، من حمایت می شوم"، شروع به پذیرش این باورها می کنیم و آنها را به عنوان حقیقت در آغوش می گیریم.
نحوه استفاده از مهره های مالا برای مدیتیشن Japa
1. راحت باشید. مکانی (روی کوسن ، صندلی یا زمین) پیدا کنید که بتوانید بلند و راحت بنشینید. مالا را بین انگشتان وسط و انگشتان دست خود در سمت راست (در بالا) نگه دارید. مالا را بین انگشت وسط و شست خود نگه دارید.
2. مانترا را انتخاب کنید. انتخاب یک مانترا ممکن است مهمترین تصمیم در جهان به نظر برسد ، اما بیش از حد به آن فکر نکنید: برای مدیتیشن بنشینید و بگذارید این کار به شما برسد. وی می گوید: "من اجازه می دهم ذهنم سرگردان شود و از خودم بپرسم که" در حال حاضر به چه چیزی احتیاج دارم ، چه احساسی دارم؟ " "این یک سوال واقعا ساده و زیبا است که جرقه ای برای تامل در خود ایجاد کند، و اغلب یک کلمه، کیفیت یا احساس ظاهر می شود."
یک راه آسان برای شروع با یک مانترا مبتنی بر تأیید است: "من _____ هستم." برای هر چیزی که در آن لحظه نیاز دارید، کلمه سوم (عشق، قوی، حمایت و غیره) را انتخاب کنید. (یا این مانتراها را مستقیماً از متخصصان ذهن آگاهی امتحان کنید.)
3.غلت زدن. برای استفاده از مالا، هر مهره را بین انگشت وسط و شست خود بچرخانید و مانترا را (با صدای بلند یا در سر) یک بار روی هر مهره تکرار کنید. Wray می گوید، وقتی به مهره گورو رسیدید، مکث کنید و از آن به عنوان فرصتی برای تجلیل از استاد یا خودتان به خاطر وقت گذاشتن برای مدیتیشن استفاده کنید. اگر می‌خواهید مدیتیشن را ادامه دهید، جهت مالای خود را برعکس کنید، 108 تکرار دیگر را در جهت دیگر انجام دهید تا بار دیگر به مهره گورو برسید.
اگر ذهن شما سرگردان است نگران نباشید. هنگامی که خود را در حال گمراه شدن می بینید ، به سادگی تمرکز خود را به مانترا و مالا برگردانید. Wray می گوید: «اما مطمئن شوید که در این فرآیند خود را قضاوت نکنید. "با مهربانی و لطف خود را به نقطه کانونی خود برگردانید مهم است."
4. مدیتیشن خود را انجام دهیدرفتن. داشتن مالا با شما می تواند هر دوره از خواب را به بهترین زمان برای مدیتیشن تبدیل کند: "برای یک تمرین عمومی ، توصیه می کنم به کیفیتی فکر کنید که در حال حاضر برای شما اهمیت دارد یا مهم است ، و در حالی که منتظر جلسه هستید. یا هنگام رفت و آمد ، به آرامی آن کلمه یا عبارت را بخوانید. " و بیایید صادق باشیم، احتمالاً مهره ها با لباس شما عالی به نظر می رسند.
برای یادگیری یک سری صوتی رایگان به Mala Collective بروید تا نحوه مراقبه را بیاموزید و برای نکات بیشتر در مورد نحوه مراقبه با استفاده از دانه های مالا، ویدیوی زیر را تماشا کنید.
بررسی برای
تبلیغاتاشتراک گذاری
چه چیزی باعث گریه غیرقابل کنترل من می شود؟
