چگونه مدیتیشن به میراندا کر برای غلبه بر افسردگی کمک کرد

محتوا

• بررسی برای

افراد مشهور در مورد سلامت روانی خود چپ و راست صحبت کرده اند ، و ما نمی توانیم از این بابت خوشحال باشیم. البته، ما نسبت به مبارزات آنها احساس نگرانی می کنیم، اما هرچه افراد در کانون توجه بیشتر مسائل مربوط به سلامت روان خود و نحوه غلبه بر آنها را به اشتراک بگذارند، برخورد با آنها عادی تر می شود. از آنجایی که مردم در مورد اینکه آیا کمک بگیرند یا نه مطمئن نیستند، داستان یک سلبریتی می تواند تفاوت را ایجاد کند.

دیروز، ال کانادا مصاحبه ای با مدل میراندا کر منتشر کرد که از تجربه خود در مورد افسردگی مطلع شد. او با بازیگر اورلاندو بلوم ازدواج کرده بود و متأسفانه رابطه آنها به پایان رسید. او به مجله گفت: "وقتی من و اورلاندو در سال 2013 از هم جدا شدیم ، واقعاً دچار افسردگی بدی شدم." "من هرگز عمق آن احساس یا واقعیت آن را درک نکردم زیرا به طور طبیعی یک فرد بسیار خوشحال بودم." برای بسیاری ، افسردگی می تواند یک شگفتی کامل باشد و غیر معمول نیست که آن را برای اولین بار پس از تغییر اساسی در زندگی تجربه کنیم. با توجه به کلینیک مایو ، هر نوع رویداد استرس زا یا آسیب زا می تواند یک دوره افسردگی را به همراه داشته باشد و جدایی از همسر شما قطعاً واجد شرایط است.

به گفته کر، یکی از بهترین مکانیسم‌های مقابله‌ای که او در این دوران سخت توانست از آن استفاده کند، مدیتیشن بود، که به او کمک کرد تا بفهمد "هر فکری که شما دارید بر واقعیت شما تأثیر می‌گذارد و فقط شما کنترل ذهن خود را دارید." برای هر کسی که ذهن آگاهی را تمرین می کند ، این ایده ها قطعاً آشنا به نظر می رسند. از آنجا که تمرین مدیتیشن شامل تصدیق هرگونه افکاری است که شما دارید ، رها کردن آنها ، و سپس تمرکز مجدد و بازگشت به تمرین خود ، منطقی است که با گذشت زمان احساس کنید کنترل بیشتری بر افکار و ذهن خود دارید. کر می گوید: "آنچه من دریافتم این است که همه چیزهایی که شما نیاز دارید ، همه پاسخ ها در اعماق وجود شما هستند." "با خودتان بنشینید ، چند نفس بکشید و به روح خود نزدیک شوید." بسیار زیبا به نظر می رسد ، درست است؟ (BTW ، در اینجا نحوه مدیتیشن می تواند به مبارزه با آکنه ، چین و چروک و موارد دیگر کمک کند.)

بنابراین آیا مدیتیشن واقعا می تواند به افسردگی کمک کند؟ از نظر علم ، بله. یک مطالعه اخیر نشان داد که ترکیب ورزش و مدیتیشن برای کاهش افسردگی موثر است، زیرا هر دو روش نیاز به دستکاری توجه خود دارند. به عبارت دیگر ، هر دو به شما اجازه می دهند تمرکز مجدد داشته باشید و چشم انداز پیدا کنید. در سال 2010، الف روانپزشکی جاما مطالعه نشان داد که درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی ، که شامل مدیتیشن است ، به اندازه داروهای ضد افسردگی در جلوگیری از عود افسردگی مثر است. درست است، کاری که می توانید با ذهن خود انجام دهید به اندازه داروهای تغییر دهنده ذهن قدرتمند است. مطالعه دیگری که توسط دانشگاه جان هاپکینز انجام شد نشان داد که مدیتیشن با فعال کردن دو قسمت از مغز که نگرانی، تفکر و احساسات را کنترل می‌کنند، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. حتی شگفت آورتر، نشان داده شده است که مدیتیشن همچنین به کاهش درد فیزیکی کمک می کند، بنابراین به نظر می رسد که فواید آن هم متنوع و هم متعدد است.

بهترین قسمت؟ برای تمرین مدیتیشن نیازی نیست که کلاس بگیرید یا حتی خانه خود را ترک کنید.تنها چیزی که نیاز دارید یک مکان آرام برای نشستن و خلوت با افکارتان است. اگر به دنبال راهنمایی کوچک برای شروع به کار هستید، برنامه هایی مانند Headspace و Calm را بررسی کنید، که شروع به مدیتیشن را بسیار آسان می کنند و برنامه های مقدماتی رایگان را ارائه می دهند. (اگر هنوز به مقداری قانع کننده نیاز دارید ، این 17 فایده قدرتمند مدیتیشن را محدود کنید.)

بررسی برای