تعداد سالم نوشیدنی در هر روز ، هر هفته چقدر است؟

محتوا

• بنابراین ، آیا یک نوشیدنی بهتر از هیچ است؟
• فواید مشروبات الکلی
• بیایید سالم تعریف کنیم
• ترفندهایی برای نوشیدن مقدار سالم
  
• سالم ترین راه صرف یک نوشیدنی چیست؟
• ترفندهایی برای نوشیدن کمتر و حتی بدون توجه کردن
• ترفندهایی برای نوشیدن مقدار سالم
  
• توت فرنگی نعنا سانگریا
• مهمانی پالوما
• اسپریتز کلاسیک ایتالیایی

مقاله ای که برای خواندن حداقل خطر ابتلا به سرطان در اثر مصرف الکل باید بخوانید.

شما احتمالاً سعی می کنید برخی کارها را برای کاهش خطر سرطان در جاده انجام دهید ، مانند غذای سالم ، ورزش و پرهیز از مواد شیمیایی سمی و قند. اما آیا به نوشیدن الکل به عنوان عادت سرطان زا فکر می کنید؟

در یک مطالعه بزرگ جدید که در PLOS Medicine منتشر شده است ، محققان از بیش از 99000 بزرگسال مسن در مورد عادت های نوشیدن خود در طول 9 سال س askedال کردند. یافته کلیدی: عقب انداختن فقط دو یا سه لیوان مشروبات الکلی در روز خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

این ممکن است برای شما خبر باشد ، زیرا طبق نظرسنجی انجام شده توسط انجمن انکولوژی بالینی آمریکا ، حدود 70 درصد آمریکایی ها نمی دانند که عادت های نوشیدن می تواند در خطر ابتلا به سرطان نقش داشته باشد.

اما تقریباً 5 تا 6 درصد از سرطان های جدید یا مرگ و میر ناشی از سرطان در سراسر جهان مستقیماً به مصرف الکل مرتبط است. از دیدگاه ، در ایالات متحده ، حدود 19 درصد از موارد جدید سرطان به سیگار کشیدن و تا چاقی مرتبط است.

جالب اینکه ، مطالعه جدید PLOS Medicine گزارش کرده است که نوشیدن یک یا دو نوشیدنی در روز چندان بد نیست. هنوز هم نگه داشتن آن تا سه نوشیدنی در هفته سالم ترین است.

در میان 99،000 شرکت کننده در مطالعه ، نوشندگان سبک - کسانی که یک تا سه نوشیدنی در هفته مصرف می کردند - در معرض کمترین خطر ابتلا به سرطان و مرگ زودرس قرار داشتند.

در حقیقت ، افراد نوشابه سبک نسبت به افرادی که به طور کامل ممتنع بودند ، خطر ابتلا به سرطان را داشتند.

اگر با میزان اطلاعاتی که در مورد میزان الکل هفتگی در الکل دارید ، گیج شده اید ، در زیر آن را برای شما شرح می دهیم.

بنابراین ، آیا یک نوشیدنی بهتر از هیچ است؟

نوشیدن کنندگان کم نور در معرض کمترین خطر ابتلا به سرطان برای کسانی که عاشق وینوی شبانه خود هستند ، خبر خوبی است. اما Noelle LoConte ، دکتر ، انکولوژیست در مرکز سرطان کربن دانشگاه ویسکانسین ، سریع متوجه می شود که کاهش خطر برابر با خطر صفر نیست.

LoConte توضیح می دهد: "مقدار کمی نوشیدنی ممکن است به قلب شما کمک کند و فقط کمی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد ، بنابراین این افراد" سالم تر "به نظر می رسند. اما حتی مصرف الکل سبک به هیچ وجه شما را از سرطان محافظت نمی کند.

نویسندگان این مطالعه خود اشاره کرده اند که یافته های آنها به این معنا نیست که افرادی که مشروبات الکلی نمی نوشند باید یک عادت کلاه شبانه را شروع کنند. این افراد غیر مشروبات الکلی ممکن است خطر ابتلا به بیماری بیشتری نسبت به نوشابه های سبک داشته باشند زیرا دلایل پزشکی آنها را از نوشیدن منصرف می کند. LoConte ، که بخشی از این مطالعه نبود ، اضافه می کند یا آنها در حال بهبودی از اختلال استفاده از الکل هستند و در حال حاضر به سیستم خود آسیب زده اند.

اما با این وجود ، این مطالعه تأیید می کند که اگر از یک لیوان قرمز یا یک آبجو با غنچه های خود لذت می برید ، سلامتی شما را کاملاً مخدوش نمی کند - به شرطی که به آنچه دکترها سالم می دانند (یا متوسط ​​یا سبک) پایبند باشید. این چیزی است که ما می دانیم:

فواید مشروبات الکلی

تحقیقات نشان می دهد که ناهنجاری ها ممکن است دارای سیستم ایمنی بهتر ، استخوان های قوی تر و یک مورد برای زنان باشند.

با این وجود پرکارترین تحقیق در مورد محافظت از قلب شما است. یک بررسی تأیید می کند که نوشیدن سبک ممکن است در واقع در برابر بیماری عروق کرونر ، که به سکته مغزی و نارسایی قلبی کمک می کند ، محافظت کند.

الكل با كاهش التهاب ، سخت شدن و تنگ شدن رگ ها و تشكیل لخته های خون ، به قلب شما سود می رساند ، ساندرا گونزالس ، دکترای مربی گروه پزشکی خانواده و جامعه در کالج بیلور توضیح می دهد ، همه عوامل مرتبط با بیماری عروق کرونر. دارو.

اما ، همانطور که تحقیقات نشان می دهد ، این مزیت فقط برای کسانی است که به نوشیدن متوسط ​​ادامه می دهند و زیاده روی نمی کنند.

بیایید سالم تعریف کنیم

گونزالس اضافه می کند برای اینکه مصرف الکل کم خطر و سالم در نظر گرفته شود ، باید در حد مجاز روزانه و هفتگی باقی بمانید.

مصرف متوسط ​​الکل را یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان تعریف می کند.

ما می دانیم - این میزان هیجان شما در کلوپ کتاب و شب شراب را به طور جدی تغییر می دهد.

و متأسفانه ، شما نمی توانید یک تعداد هفتگی نسبت به روزانه انتخاب کنید. "شما نمی توانید نوشیدنی های خود را" دسته ای "کنید. پنج روز چیزی نخورید بنابراین می توانید شش روز را در روز شنبه داشته باشید. این صفر یا یک یا صفر یا دو در روز دوره است "، می گوید LoConte.

نوشیدنی بیشتر از آن - به طور خاص ، بیش از چهار یا پنج نوبت برای زنان و مردان ، معمولاً در عرض دو ساعت - نوشیدن بیش از حد در نظر گرفته می شود.

به طور منظم به عقب انداختن خطر بالاتری برای بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، بیماری کبدی ، اختلال در مصرف الکل و همانطور که مطالعه جدید برجسته کرده است ، سرطان و مرگ زودرس است.

اما گزارش ها حاکی از آن است که حتی فقط یک شب در مصرف بیش از حد آن می تواند باعث نشت باکتری از روده و افزایش میزان سموم در خون شود. این می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد و در واقع شما را بیمار کند.

خانمها ، ما می دانیم که مردان بی انصافی هر شب یک لیوان بیشتر به آنها اختصاص می یابد. توصیه ها برای زنان و مردان متفاوت است زیرا ، از نظر فیزیولوژیکی ما متفاوت هستیم. "بعضی از آنها براساس اندازه بدن است ، اما پیچیده تر از آن است. به عنوان مثال ، وزن آقایان به طور کلی بیشتر از زنان است و آب کمتری در بدن آنها وجود دارد.در نتیجه ، الکل در بدن زنان کمتر رقیق می شود و باعث ایجاد اثر بیشتر در اثر سمی الکل و محصولات جانبی آن می شود. "

ترفندهایی برای نوشیدن مقدار سالم

• مصرف بیش از دو تا سه نوشیدنی در روز خطر ابتلا به سرطان و مشکلات قلبی را افزایش می دهد.
• برای اینکه خطر ابتلا به سرطان کم باشد ، روزی یک نوشیدنی برای زنان و دو نوشیدنی برای آقایان بنوشید. به حد روزانه پایبند باشید. صرف این که دیروز مشروب نخوردید به این معنی نیست که امروز دو تا چهار نوشیدنی می خورید
• یک نوشیدنی 12 اونس آبجو معمولی ، 1.5 اونس مشروبات الکلی یا 5 اونس شراب در نظر گرفته می شود.

سالم ترین راه صرف یک نوشیدنی چیست؟

مدت هاست که می شنویم شاخ برای مزایای سلامتی شراب می آید اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد آبجو فقط مفید است. گونزالس می گوید: و آنچه سالم ترین است در مورد نوع الکل کمتر و بیشتر در مورد میزان مصرف شما است.

مهمترین نکته ای که باید در اینجا بخاطر بسپارید: یک وعده 14 گرم الکل خالص است. این است:

• 12 اونس آبجو معمولی
• 5 اونس شراب
• 1.5 اونس مشروب ضد 80

و ما شرط می بندیم آنچه فکر می کنید یک لیوان شراب است - تقریباً نصف پر ، درست است؟ - چیزی بیش از این است که هر یک از این پزشکان یک لیوان شراب در نظر بگیرند.

"مردم اغلب تعجب می کنند وقتی توصیف می کنیم یک نوشیدنی استاندارد چیست. بارها به آنها نوشیدنی هایی داده می شود که در رستوران ها ، بارها یا خانه بیش از حد استاندارد باشد ، "می گوید گونزالس.

در حقیقت ، یک مطالعه 2017 در BMJ گزارش می دهد که اندازه لیوان شراب متوسط ​​در 25 سال گذشته تقریباً دو برابر شده است ، این بدان معنی است که ریختن نیمه کامل 2018 ما بیشتر از 7 تا 10 اونس است تا 5.

خوشبختانه آبجو در اندازه مشخصی با مقدار درست روی برچسب وجود دارد. گونزالس اضافه می کند ، اما هنگام نوشیدن شراب و مشروبات الکلی ، باید اندازه گیری کنید.

LoConte خاطرنشان می کند: "این کنترل بخشی بر الکل است."

ترفندهایی برای نوشیدن کمتر و حتی بدون توجه کردن

در نظر داشته باشید که لیوان های شرابی را خریداری کنید که بیشتر شبیه آنچه مادربزرگ شما از آن بیرون می کشد و کمتر شبیه آنچه اولیویا پاپ از آن زوزه می کشد باشد. حتی اگر یک ریختن پنج اونس را اندازه بگیرید ، هرچه لیوان بزرگتر باشد ، احتمال داشتن ثانیه بیشتر می شود.

مورد دیگری که می تواند به شما کمک کند کاهش یابد: آن مقدار الکل به ظاهر ناچیز را بیشتر گسترش دهید.

Autumn Bates ، متخصص تغذیه بالینی و تهیه کننده دستورالعمل مستقر در لس آنجلس می گوید: "یک استراتژی برای نوشیدن کمتر و لذت بردن از یک لیوان بیشتر ، ماندگاری بیشتر نوشیدنی شما با تبدیل آن به کوکتل است." به این ترتیب ، شما یک لیوان پر برای خوشبویی و احساس کمبود محرومیت و نیاز به دیگری خواهید داشت.

Bates ’go to: با استفاده از یک آب گازدار جوشان بدون قند به عنوان پایه ، در گیاهان تازه (مانند نعناع ، اسطوخودوس یا رزماری) لجن بزنید ، و 5 اونس شراب یا 1.5 اونس مشروبات الکلی انتخاب کنید. اگر به کمی طعم یا شیرینی بیشتری نیاز دارید ، یک آب تازه فشرده شده اضافه کنید.

ترفندهایی برای نوشیدن مقدار سالم

• حتماً آن مشروبات الکلی مخصوصاً شراب را اندازه بگیرید.
• لیوان های شراب کوچکتری بخرید. بزرگترها احتمال نوشیدن بیشتر شما را افزایش می دهند.
• در آب گازدار مخلوط کنید تا نوشیدنی شما بیشتر دوام بیاورد.

به برخی ایده های مبتدی نیاز دارید؟ در اینجا سه ​​کوکتل مورد علاقه بیتس آورده شده است.

توت فرنگی نعنا سانگریا

1 بطری شراب قرمز ، 2 لیموترش خلال شده ، 1/2 فنجان نعناع تازه و 2 فنجان توت فرنگی نصف را با هم ترکیب کنید. اجازه دهید این مخلوط حداقل 6 ساعت یا یک شب در یخچال بماند. پارچ را بین شش لیوان شراب تقسیم کنید (یا یک ششم پارچ را برای یک بار وعده بریزید) و روی هر کدام 3 اونس بگذارید. آب گازدار.

مهمانی پالوما

1 اونس را ترکیب کنید. تکیلا ، 1/4 فنجان آب گریپ فروت تازه فشرده ، آب 1/2 آهک و 3 اونس. آب گازدار در لیوان پر از یخ. با گوه های آهک و گریپ فروت تزئین کنید.

اسپریتز کلاسیک ایتالیایی

3.5 اونس را ترکیب کنید. پروکو ، 1.5 اونس آپرول ، آب 1/2 آهک و 3 اونس. آب گازدار در لیوان شراب پر از یخ. اگر دوست دارید با پوست آهک تزئین کنید.

راشل شولتز یک نویسنده مستقل است که در درجه اول بر روی اینکه چرا بدن و مغز ما به همان روشی کار می کند و چگونگی بهینه سازی هر دو (بدون از دست دادن سلامت عقل) تمرکز دارد. او در Shape and Men's Health کار کرده و به طور مرتب در انتشارات ملی بهداشت و تناسب اندام همکاری می کند. او بیشتر علاقه مند به پیاده روی ، مسافرت ، ذهن آگاهی ، پخت و پز و قهوه واقعاً خوب است. می توانید کارهای او را در rachael-schultz.com پیدا کنید.