چگونه استرس را از بین ببریم و در هر مکانی آرامش داشته باشیم

محتوا

• بررسی برای

آیا می توانید در وسط یکی از شلوغ ترین ، پر سر و صدا ترین و پرتلاطم ترین نقاط آمریکا آرامش و آرامش را بیابید؟ امروز، برای شروع اولین روز تابستان و جشن گرفتن انقلاب تابستانی، علاقه مندان به یوگا در شهر نیویورک خود را به چالش می کشند تا در غیرمعمول ترین مکان، میدان تایمز، تعالی را بیابند. از ساعت 7:30 صبح تا 7:30 بعد از ظهر، قلب میدان تایمز با تشک های یوگا پوشیده شده و به مکانی برای آرامش، آسایش و تمرکز بی عیب و نقص تبدیل شده است.

به دنبال یافتن آرامش در زندگی پرمشغله خود هستید؟ در اینجا 5 نکته برای کمک به شما در حفظ آرامش در هر مکانی وجود دارد:

1. تکنیکی را پیدا کنید که برای شما مناسب است. به گفته دکتر رودباغ ، استادیار روانشناسی در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس ، دو شکل که تحقیقات زیادی آنها را تأیید می کند ، آرامش پیشرونده عضلانی و مدیتیشن ذهن آگاهی است. تحقیق کنید تا ببینید کدام روش ها برای شما کاربردی تر است.

2, تمرین. تمرین. تمرین. کلید حفظ آرامش در شرایط پر استرس این است که وقتی در شرایط استرس زا نیستید ، این تکنیک را تمرین کنید. دکتر رودباغ می گوید: "هنگامی که در آن مهارت پیدا کردید ، باید بتوانید آن را در زمان استرس زا بازگردانید."

3. آرامش کار را در برنامه خود قرار دهید. دکتر رودباگ می گوید: «زمانی را انتخاب کنید که هیچ خواسته رقیب دیگری وجود نداشته باشد. پس از یک روز کاری طولانی یا زمانی که بچه ها به خواب می روند، حداقل 30 دقیقه یا بیشتر به خود فرصت دهید تا آرام شوید و تکنیک های خود را در آرامش تمرین کنید، اما فقط مطمئن شوید که به خواب نروید! دکتر رودباغ می گوید: "اگرچه بسیاری از تکنیک های آرامش برای خوابیدن مفید هستند ، اما مهم است که در طول آنها به خواب نروید."

4. بلند مدت فکر کنید. تکنیک های تمدد اعصاب به زمان و تمرین نیاز دارند، بنابراین جای تعجب نیست که بعد از یک جلسه مدیتیشن ذهن آگاهی فرد به طور ناگهانی از استرس درمان نشود. دکتر رودباگ می‌گوید: «تأثیر این تکنیک‌ها در زندگی فرد به تمرین طولانی‌تری نیاز دارد. در آنجا بمان!

5. بدانید چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر مدتی سعی می کنید به خود کمک کنید و نه تنها موفقیتی کسب نمی کنید ، بلکه متوجه می شوید که بیشتر مضطرب یا استرس دارید ، پس از یک متخصص کمک بگیرید. "وقتی کسی از فرد کمک نمی گیرد یا استرس بیشتری از آن ایجاد می کند ، این یک علامت هشدار دهنده است. هنگامی که افراد چنین چیزی را تجربه می کنند ، به خاطر داشته باشید که کمک وجود دارد." با یک روانشناس یا متخصص بهداشت روانی تماس بگیرید و گامی دیگر در راه خود برای زندگی بدون استرس بردارید.

منتظر چی هستی؟ امروز یک روز عالی برای شروع استرس زایی در زندگی و تلاش برای ایجاد یک ذهنیت آرام است.

بررسی برای