به گفته طرفداران رابطه، چگونه در طول قرنطینه کرونا با جدایی کنار بیاییم

محتوا

• استراتژی هایی برای مقابله با جدایی در طول قرنطینه COVID-19
• 1. با دوستان و خانواده تماس بگیرید.
• 2. یک سرگرمی پیدا کنید.
• 3. بر آنچه می توانید از رابطه یاد بگیرید تمرکز کنید.
• 4. بله ، می توانید بصورت آنلاین با برخی محدودیت ها تاریخ بگذارید.
• 5. احساسات خود را پردازش کنید.
• بررسی برای

به آخرین باری که از هم جدا شده اید فکر کنید - اگر شبیه من هستید ، احتمالاً تمام تلاش خود را انجام داده اید تا ذهن خود را از بین ببرید. شاید شما بهترین دوستان خود را برای یک شب دخترانه جمع کرده اید ، شاید هر روز صبح به ورزشگاه می روید یا شاید یک سفر انفرادی در جایی عجیب و غریب رزرو کرده اید. به هر روشی که باشد ، به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا با درد روحی روبرو شوید به گونه ای که باعث می شود احساس خوشبینی بیشتری کنید ، سریعتر از آنچه ممکن است داشته باشید اگر فقط در خانه بمانید.

متأسفانه، در حال حاضر، در طول بحران COVID-19، هیچ یک از آن گزینه ها روی میز نیست، که باعث می شود توجه شما را از دل شکستگی یا سایر احساسات دردناک دور کنید.

مت لوندکیست ، روان درمانگر می گوید: "در حال حاضر بسیار سخت است که از هم جدا شویم." در نتیجه همه‌گیری، احساسات ناخوشایند زیادی ظاهر می‌شوند، و اگر آن احساسات را به احساسات جدایی اضافه کنید، و همچنین مکانیسم‌های مقابله‌ای منظم خود را برای روی آوردن به آنها نداشته باشید، می‌تواند منجر به زمان سختی برای اکثر مردم است. " این به این معناست: احساسات شما معتبر و طبیعی هستند - نترسید.

اما فقط به این دلیل که نمی توانید در یک نوشیدنی مشروب بخورید یا دوباره شروع به ملاقات شدید کنید ، این بدان معنا نیست که شما برای ماه ها غم و اندوه به سر می برید ، حتی اگر به تنهایی در انزوا باشید. در عوض، این توصیه‌های لوندکوئیست و مونیکا پریخ، کارشناس روابط را بپذیرید که می‌تواند به شما کمک کند در زمانی که زرادخانه بازگشتی معمولی خود را ندارید، از آسیب‌های ناشی از جدایی‌تان التیام پیدا کنید (اما صادقانه بگویم، این نکات در هر زمانی جواب می‌دهند). به علاوه ، شما برای کنترل هرگونه عوامل استرس زای دیگری که ممکن است در زندگی "عادی جدید" شما ظاهر شوند ، مجهزتر خواهید بود.

استراتژی هایی برای مقابله با جدایی در طول قرنطینه COVID-19

1. با دوستان و خانواده تماس بگیرید.

"آیا این همان بیرون رفتن با دوستانت است؟ خیر." لوندکویست می گوید. "اما این جایگزین بدی نیست. حتی اگر مدتی است که با یک دوست صحبت نکرده اید زیرا در این رابطه پیچیده شده اید، من متوجه شده ام که به سادگی تماس گرفتن و توضیح دادن موقعیت به خوبی کار می کند." همچنین می‌توانید راه‌های سرگرم‌کننده برای برقراری ارتباط و در عین حال حفظ فاصله اجتماعی پیدا کنید، مانند زوم ساعات خوشی، شرکت در کلاس تمرین آنلاین با هم، یا استفاده از Netflix Party.

در اصل ، بیش از هر چیز ، شما به ارتباط انسانی نیاز دارید ، و حتی اگر این نتواند به شکل یک آغوش بزرگ باشد ، فقط دانستن این که کسی برای شنیدن صدای شما و گریه در مورد رابطه وجود دارد می تواند ارزشمند باشد. (FWIW، چه در حال جدایی هستید یا نه، اگر در طول قرنطینه احساس تنهایی می کنید، ایجاد یک نقطه برای برقراری ارتباط با دیگران راه نجات شما خواهد بود. (بیشتر بخوانید: چگونه با تنهایی کنار بیایید اگر خود را دوست دارید منزوی در زمان شیوع ویروس کرونا)

2. یک سرگرمی پیدا کنید.

پريخ مي گويد: "من بر اين اعتقاد راسخ هستم كه يك رابطه هرگز نبايد تمام عمر شما و حتي 80 درصد عمرتان باشد." "این ناسالم است و فقط منجر به وابستگی مشترک می شود. در عوض، زندگی شما باید با چیزهای بسیار دیگری پر شود - مانند دوستان، سرگرمی ها، معنویت، ورزش - که این رابطه صرفاً یک گیلاس در بالای صفحه باشد، در مقابل کل آفتابه."

به احتمال زیاد ، شما اکنون زمان بیشتری دارید ، و به جای استفاده از آن زمان برای سوء استفاده از همسر سابق خود ، پاریخ پیشنهاد می کند چیزی را انتخاب کنید که واقعاً به آن علاقه دارید-خواه این یک تمرین جدید در خانه باشد ، چیزی خلاقانه مانند نقاشی ، یا پخت دستور العمل های جدید. این به شما کمک می کند هویت خود را جدا از رابطه تان ایجاد کنید و به شما چیزی می دهد که هر روز منتظر آن باشید. (مرتبط: بهترین سرگرمی‌ها در قرنطینه و بعد از آن)

3. بر آنچه می توانید از رابطه یاد بگیرید تمرکز کنید.

لوندکویست می گوید: "پرش به یک رابطه جدید بلافاصله پس از جدایی یک فرصت از دست رفته است" ، "هر رابطه ای به دلایلی به پایان می رسد و شما باید به خود زمان بدهید تا این جدایی را واقعاً پردازش کرده و ببینید که کجا اشتباه شده است." این می تواند به تصمیمات شما در صورت احساس آمادگی برای یک رابطه جدید کمک کند. در غیر این صورت، شما این خطر را دارید که الگوهای مشابه را بارها و بارها تکرار کنید. او می افزاید: در حالی که طبیعتاً در ابتدا دشوار خواهد بود ، سعی کنید به جدایی به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود نگاه کنید.

با این وجود ، باید اعتراف کرد که این نوع کار درون گرا زمانی دشوار است که ذهن شما از احساسات آسیب دیده تاریک باشد ، بنابراین پاریخ پیشنهاد می کند از یک درمانگر (یا در صورت نیاز دوست مورد اعتماد) کمک بگیرید. او می گوید: "اگر به رابطه خود به تنهایی نگاه کنید ، احتمالاً نوعی تعصب وجود خواهد داشت ، چه نسبت به شریک سابق خود و چه خودتان." "اما داشتن یک متخصص به طور عینی به الگوهای شما نگاه می کند و با محبت اشاره می کند که در کجا باید فکر و رفتار خود را تغییر دهید بی ارزش است ، زیرا اکثر اوقات ، ما حتی نمی دانیم چه احساسی داریم ، مگر اینکه کسی این سوالات سخت را از ما بپرسد. "

خوشبختانه ، به لطف پزشکی از راه دور و تعدادی از برنامه های در حال ظهور برای سلامت روان و درمان ، شما مجبور نیستید منتظر بمانید تا جهان دوباره برای صحبت با کسی آنلاین شود.

4. بله ، می توانید بصورت آنلاین با برخی محدودیت ها تاریخ بگذارید.

لوندکویست می گوید: "بخش بزرگی از غلبه بر جدایی به سادگی بازگشت به خارج و هیجان زده شدن در مورد شخص جدید است." مطمئناً شما فوراً برای آن آماده نخواهید شد ، اما از آنجایی که نمی توانید دقیقاً در حال حاضر با یک IRL سرگرمی دوستیابی ، در زمان و زمان آماده بودن خود ، دوستیابی مجازی یک گزینه است.

فقط مطمئن شوید که در کشیدن انگشت یا اسکایپینگ زیاده روی نکنید. «استفاده از قرار آنلاین به عنوان تنها مکانیسم مقابله و صرف تمام وقت برای انجام آن، سالم‌ترین راه برای انجام کارها نیست، به خصوص اگر فکر می‌کنید در اسرع وقت در قرنطینه رابطه جدیدی پیدا خواهید کرد و بدون بهبودی از گذشته خود وارد آن می‌شوید. لندکویست می گوید.

لوندکویست می گوید ، اگر چیز دیگری نباشد ، دوستیابی آنلاین می تواند فرصتی برای ملاقات با افراد جدید و برقراری ارتباط با آنها باشد تا زندگی کمی عادی تر به نظر برسد.

5. احساسات خود را پردازش کنید.

پریخ می‌گوید: یک چیز در مورد این همه‌گیری جهانی و قرنطینه‌ها و قرنطینه‌های متعاقب آن این است که شما واقعاً نمی‌توانید در حال حاضر از احساسات خود پنهان شوید. او می گوید در حالی که قابل درک است که نشستن با احساسات شما می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد ، به ویژه در زمان جدایی ، با در نظر گرفتن تغییر دیدگاه خود در مورد آن درد ، او می گوید. او می افزاید: "درد می تواند کاتالیزور چیزی بسیار بزرگتر باشد."

خوشبختانه، لازم نیست به معنای واقعی کلمه هر روز تمام روز با احساسات خود بنشینید تا زمانی که این موضوع تمام شود. پاریخ ورزش ، مدیتیشن یا روزنامه نگاری را به عنوان راهی برای برطرف کردن احساسات خود (در مورد جدایی و موارد دیگر) توصیه می کند ، و سپس سعی کنید بفهمید این احساسات از کجا نشأت می گیرد: آیا این اعتقادی است که از دوران کودکی شما نشأت گرفته است ، یا چیزی که رابطه شما با آن ارتباط دارد. باعث شد خودت باور کنی؟ می توانید آن چیزها را زیر سال ببرید و امیدوارم به درک عمیق تری از خود و چیزهایی که باعث تحریک شما می شوند برسید. او می گوید: "اگر اجازه دهید احساسات به سطح برسند و این فرایند را آغاز کنند ، آنها به چیز دیگری تبدیل می شوند که بخشی از فرآیند سوگواری است." و وقتی واقعاً به این مسائل می پردازید ، می توانید بعداً روابط بهتری را جذب کنید. "

بررسی برای