چگونه اعتماد به نفس خود را در 5 مرحله آسان افزایش دهید

محتوا

• به قدرت توجه کنید
• قدرت ذهنی خود را بسازید
• با یوگا قدرت بگیرید
• داستان خود را بازنویسی کنید
• تماشای پیروزی خود را داشته باشید
• بررسی برای

برای به دست آوردن آنچه می خواهید - در محل کار، در باشگاه، در زندگی خود - داشتن اعتماد به نفس بسیار مهم است، چیزی که همه ما از طریق تجربه آموخته ایم. اما میزان اهمیت این طرز فکر هنگام هدایت موفقیت شما ممکن است شما را شگفت زده کند. کامرون پل اندرسون ، دکتری ، استاد دانشکده تجارت Haas در دانشگاه برکلی ، می گوید: "اعتماد به نفس در مقایسه با شایستگی در مورد پیشرفت است." وقتی احساس خوبی نسبت به خود دارید، مایل به ریسک هستید و بهتر می توانید از پس شکست ها برگردید. او می گوید، شما همچنین خلاقانه تر فکر می کنید و بیشتر به خودتان فشار می آورید.

بر اساس تحقیقات دانشگاه شیکاگو ، اعتماد به نفس حتی به شما کمک می کند تا از قدرت مثبت استرس استفاده کنید. افرادی که از خود مطمئن نیستند به احتمال زیاد علائم تنش (مانند عرق کردن کف دست) را نشانه ای از شکست خود می دانند ، که به یک پیشگویی خودکفا کننده تبدیل می شود. افراد با اعتماد به نفس دچار چنین نوع منفی گرایی نمی شوند و می توانند از مزایای پاسخ به استرس (مانند تفکر تندتر) استفاده کرده و تحت فشار بهتر عمل کنند. (در اینجا نحوه تبدیل استرس به انرژی مثبت است.)

اندرسون می گوید: "ژنتیک تا 34 درصد اعتماد را به خود اختصاص می دهد." اما شما دو سوم دیگر را کنترل می کنید. میزان اطمینان شما بر اساس محاسباتی است که مغز شما با سنجش عواملی مانند تجربیات گذشته در برابر ویژگی هایی مانند خوش بینی انجام می دهد. بهبود اعتماد به نفس به معنای تسلط بر آن معادله است. این نکات کمک خواهد کرد.

به قدرت توجه کنید

اندرسون می گوید افرادی که متخصصان آن را "طرز فکر رشد" می دانند-این اعتقاد که هر کسی بدون توجه به سطح مهارت اولیه اش می تواند در کاری مهارت داشته باشد-نسبت به کسانی که فکر می کنند مهارت ها ذاتی هستند اعتماد به نفس بیشتری دارند. یک ذهنیت رشد شما را تحریک می کند تا شکست های گذشته را جابجا کرده و از موفقیت بیشتر دلگرم شوید. اندرسون برای اتخاذ این سبک مثبت اندیشی توجه به بردهای کوچک را پیشنهاد می کند. او می‌گوید: «اینها باور شما را نسبت به توانایی‌هایتان تقویت می‌کنند، بنابراین وقتی با کارهای سخت‌تری مواجه می‌شوید، احساس اطمینان بیشتری خواهید داشت. جشن گرفتن این دستاوردهای جزئی همچنین به شما کمک می کند تا تمام پیشرفت خود را در حین کار برای رسیدن به یک هدف ببینید. (از این نکات برای افزایش آمادگی جسمانی خود و غلبه بر هر گونه چالش تمرینی استفاده کنید.)

قدرت ذهنی خود را بسازید

لوئیزا جول ، نویسنده این کتاب می گوید ورزش کردن یکی از قوی ترین کارهایی است که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس انجام دهید مغز خود را برای اعتماد به نفس سیم کشی کنید: علم غلبه بر خود شک و تردید. او توضیح می دهد: "وقتی ورزش می کنید، مغز شما پیام هایی از بدن دریافت می کند که می گوید من قوی و توانا هستم. من می توانم چیزهای سنگین را بلند کنم و مسافت های طولانی را بدوم." Oili Kettunen ، دکترای متخصص ورزش در موسسه ورزشی فنلاند در Vierumäki ، می گوید: ورزش اندورفین های انرژی زا و تقویت کننده روحیه را آزاد می کند ، تنش را از بین می برد و شما را از افکار منفی منحرف می کند. او می‌گوید برای بهره‌مندی، حداقل 180 دقیقه در هفته یا 30 تا 40 دقیقه پنج روز در هفته ورزش کنید. و اگر می توانید آن را تاب دهید، صبح ورزش کنید. جول می‌گوید: «احساس موفقیت پایداری که به دست می‌آورید بر رفتار شما در تمام روز تأثیر می‌گذارد.

با یوگا قدرت بگیرید

بر اساس تحقیقات جدید در این مجله، برخی از حرکات یوگا ممکن است به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند مرزها در روانشناسی. ژست کوهی (با ایستادن پاها و ستون فقرات و قفسه سینه بالا) و حالت عقاب (ایستادن با بازوها تا ارتفاع شانه و جلوی قفسه سینه) ایستادن انرژی و احساس قدرت را افزایش می دهد. چرا؟ تحقیقات دیگر نشان می دهد یوگا ممکن است عصب واگ را تحریک کند-عصبی جمجمه ای که از مغز به شکم می رود-که به نوبه خود استقامت ، رفاه و عزت نفس را افزایش می دهد. او اضافه می کند که تغییرات تنها پس از دو دقیقه آشکار شد. توصیه او: "یوگا مرتب انجام دهید. ممکن است مزایای طولانی مدت داشته باشد. این می تواند سیستم عصبی مرکزی را به طور عمیق و پایدار برای بهبود انرژی و ایجاد اعتماد به نفس تحت تأثیر قرار دهد." (با این تکنیک تنفس یوگا شروع کنید که باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود.)

داستان خود را بازنویسی کنید

جول می گوید: مردم درباره توانایی های خود روایت می کنند. او توضیح می دهد: "آن موقع است که شما به خود می گویید من از نوع CrossFit نیستم یا از سخنرانی عمومی وحشت دارم." اما شما این قدرت را دارید که نحوه طبقه بندی خود را برای عبور از آن موانع ذهنی دوباره تعریف کنید. (به همین دلیل است که باید چیز جدیدی را امتحان کنید.)

با روشی که با خودتان صحبت می کنید شروع کنید. محققان دانشگاه بوفالو پیشنهاد می‌کنند وقتی به بخشی از زندگی‌تان فکر می‌کنید که باعث ایجاد شک در خود می‌شود، از ضمایر سوم شخص استفاده کنید: "جنیفر عصبی است" به جای "من عصبی هستم". احمقانه به نظر می رسد ، اما کار می کند: افرادی که قبل از سخنرانی از این تکنیک استفاده کردند ، نسبت به کسانی که این کار را نکرده بودند ، نسبت به عملکردشان احساس مثبت تری داشتند. تفکر شخص سوم ممکن است بین شما و هر چیزی که باعث ناامنی شما می شود ، فاصله ایجاد کند. به شما این امکان را می دهد که خود را به عنوان فردی موفق تر دوباره اختراع کنید.

تماشای پیروزی خود را داشته باشید

تحقیقات دانشگاه واشنگتن نشان می‌دهد وقتی خود را در حال انجام کاری تصور یا تجسم می‌کنید، مغزتان طوری واکنش نشان می‌دهد که انگار واقعاً دارید آن کار را انجام می‌دهید. وقتی برای یک رویداد خاص تمرین می‌کنید، مانند دویدن یک مسابقه یا دادن نان تست عروسی، به شما کمک می‌کند. اما برخی از تمرینات تجسم نیز به افزایش عزت نفس کلی شما کمک می کند. مندی لهتو، دکترا، یک مربی شخصی، با تصویر کردن موقعیتی شروع کنید که در آن بیشترین اعتماد به نفس را دارید. تا حد امکان سناریو را مشخص کنید. شما چطور ایستاده اید؟ چی پوشیدی؟ لهتو می گوید ، این کار را چند دقیقه یک یا دو بار در روز انجام دهید. این کار به این دلیل کار می کند که به شما امکان می دهد احساس اعتماد به نفس را تمرین کنید و مدارهای مغزی را تقویت کنید که به شما می گوید آماده و توانا هستید. پس از مدتی، هر زمان که به آن‌ها نیاز داشتید، می‌توانید از آن احساسات مثبت استفاده کنید.

بررسی برای