چگونه از فرسودگی شغلی که ممکن است به دنبال آن باشید جلوگیری کنید

محتوا

• 1. یک هارد ریست انجام دهید.
• 2. خواب را در اولویت قرار دهید.
• 3. عادات غذایی خود را بررسی کنید.
• 4. به طور منظم ورزش کنید
• 5. مدیتیشن کنید.
• 6. به بدن خود گوش دهید.
• 7. علت را بیابید yتو هستی اجازه می دهد استرس افزایش یابد
• 8. «نه» گفتن را یاد بگیرید – حتی در محل کار.
• بررسی برای

به نظر می رسد یکی از کلمات جدید "jourout" "فرسودگی شغلی" است ... و دلیل خوبی هم دارد.

ناویا میسور، پزشک متخصص وان مدیکال در نیویورک، می‌گوید: «فرسودگی شغلی برای بسیاری از افراد مشکل بزرگی است، به‌ویژه برای زنان جوان. "فشارهای زیادی از سوی جامعه - و خودمان - برای رسیدن به اهداف و انتظارات خاص بر ما وارد می شود. این امر واقعاً می تواند بر شما تأثیر بگذارد و می تواند منجر به احساس استرس ، اضطراب و افسردگی شود."

البته توجه داشته باشید: فرسودگی شغلی با استرس فوق العاده یکسان نیست. در حالی که استرس اغلب باعث می شود احساس کنید احساسات شما بیش از حد کنترل شده است ، فرسودگی شغلی برعکس عمل می کند و در واقع باعث می شود احساس "خالی" یا "فراتر از مراقبت" کنید ، همانطور که در "چرا فرسودگی باید جدی گرفته شود" گزارش کردیم.

بنابراین، همه استرس دارند، برخی از مردم به طور مشروع سوخته اند، و کل نسل ما با توقعات غیرمنطقی فرهنگی و اجتماعی سیلی خورده است. اما در واقع ما چه می توانیمانجام دادن در مورد آن؟ در واقع پیشگیری بهترین راه مقابله با فرسودگی شغلی است.

پیش از این ، هشت راهنمایی از متخصصان که می تواند به شما کمک کند قبل از اینکه اجازه دهید احساسات فرسودگی شما را به خود جذب کند ، به مسیر قبلی بازگردید.

1. یک هارد ریست انجام دهید.

گاهی اوقات شما فقط نیاز به تنظیم مجدد کارخانه دارید. دکتر میسور می گوید: "توصیه می کنم یک قدم به عقب بردارید." حتی اگر تعطیل کردن و راه‌اندازی مجدد یک تعطیلات آخر هفته ساده باشد؛ خوابیدن یا انجام کاری که از آن لذت می‌برید، وقت گذاشتن برای خود بخش مهمی از سالم ماندن است. آن را در تقویم خود بنویسید و به آن پایبند باشید.

بسیاری از زنان بهانه می آورند که خود را در اولویت قرار ندهند ، اما به خود یادآوری کنید که جلوگیری از فرسودگی شغلی چقدر مهم است - عواقب آن جدی است! (در اینجا نحوه زمان گذاشتن برای مراقبت از خود حتی زمانی که هیچ وقت ندارید) آمده است.

منتظر اتفاق فاجعه بار نباشید - به خودتان اجازه دهید استراحت کنیداکنون. مندی موریس، مربی زندگی، خالق Authentic Living، می‌گوید: «منتظر نباشید که اوضاع خوب شود، در غیر این صورت در حال پمپاژ کورتیزول هستید. او می‌گوید: «اگر منتظر بمانید تا احساس خستگی کنید، «احتمالاً در این حالت [استرس] فلج خواهید شد، یا نمی‌توانید ببینید که واقعاً به چه چیزی نیاز دارید تا در سریع‌ترین زمان ممکن از این احساس خارج شوید».

موریس می گوید: «سعی کنید یک تعطیلات یا یک هفته بدون فناوری داشته باشید. "هر چیزی که به شما احساس آرامش ، وضوح و توانمندی می بخشد - انجام دهید و اغلب آن را انجام دهید."

2. خواب را در اولویت قرار دهید.

Kevin Gilliland ، Psy.D می گوید: "خواب خود را زیر نظر داشته باشید ؛ این یکی از رایج ترین مواردی است که من می بینم با افرادی که می بینم خیلی لاغر شده اند شروع به لغزش می کند." و مدیر اجرایی Innovation360 ، گروهی از مشاوران سرپایی و درمانگران در دالاس. او می گوید: "صرف نظر از آنچه شما فکر می کنید ، ده ها مقاله تحقیقاتی هنوز می گویند که بزرگسالان حداقل به هفت یا هشت ساعت خواب در شب نیاز دارند." «می‌توانید برای چند شب وقت بدزدید، اما به شما کمک خواهد کرد.» (مرتبط: در اینجا این است که واقعاً کم خوابی چقدر بد است)

این را امتحان کنید: "همانطور که درباره تلفن خود فکر می کنید ، به بدن خود نیز فکر کنید." بسیاری از ما هرگز به این فکر نمی کنیم که تلفن را شبانه به برق وصل نکنیم تا شارژ کامل داشته باشیم. " شما انتظار ندارید که تلفن شما به مدت یک هفته بدون شارژ کار کند ، پس چرا خودتان را از خواب محروم می کنید؟

3. عادات غذایی خود را بررسی کنید.

رژیم غذایی خود را نیز زیر نظر داشته باشید. گیلیلند می گوید: "وقتی استرس می گیریم ، تمایل داریم از غذا بخواهیم تا ما را سرپا نگه دارد." "ما کافئین و قند خود را افزایش می دهیم و بدنمان را به دنبال انرژی بد می گیریم. برنامه معمول خود را دنبال کنید: چه می خورید و چه موقع می خورید. در صورت لغزش ، بررسی کنید و ببینید آیا برای مدت طولانی بیش از حد سخت کار می کنید یا خیر."

عکس آن نیز می تواند صادق باشد. در حالی که خوردن استرس برای برخی از ما بسیار واقعی و بسیار شریر است ، بسیاری از زنان نیزاز دست دادن اشتهای آنها ناشی از استرس است و تمایل به خوردن کم دارند ، بنابراین مقادیر ناسالم وزن خود را از دست می دهند.

دکتر میسور می گوید: "من زنان زیادی را می بینم که از وعده های غذایی خود صرف نظر می کنند." "منظور آنها لزوماً نیست - آنها فقط یکی پس از دیگری در جلسه هستند و وعده های غذایی از لیست اولویت ها خارج می شوند." آشنا بنظر رسیدن؟ ما اینطور فکر می کردیم. "این می تواند بیش از آنچه انتظار می رود بر بدن و روحیه شما تأثیر بگذارد. در یک نقطه خاص ، بدن شما به معنای واقعی کلمه وارد حالت" گرسنگی "می شود ، که می تواند بر سطح استرس شما تأثیر بسزایی بگذارد ، حتی اگر هنوز احساس گرسنگی فوق العاده ای نکرده اید." می گوید. اوقات خوش.

رفعش؟ آماده سازی غذا "بسیاری از مردم آماده سازی غذا را مفصل می دانند ، اما لازم نیست! این می تواند به سادگی خرد کردن هویج برای یک میان وعده سالم یا سرخ کردن سبزیجات مانند کلم بروکلی یا جوانه بروکسل روی یک ورقه پخت برای افزودن به وعده های غذایی در طول هفته باشد. " فقط به یاد داشته باشید که هر گونه تغییر رژیم غذایی را که می تواند نشانه قرمز باشد شناسایی کنید، بنابراین می توانید قبل از تشدید اوضاع، وضعیت خود را اصلاح کنید.

4. به طور منظم ورزش کنید

دکتر میسور می‌گوید: «برای جلوگیری از تجمع هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، ورزش منظم بسیار مهم است، به‌ویژه برای افرادی که مشاغل پشت میزی دارند. "ورزش می تواند به شما در کنترل استرس و اضطراب و مدیریت احساس فرسودگی کمک کند." (فقط مطمئن شوید که این ورزش یک سطح سالم است ؛ فعالیت بیش از حد می تواند اضطراب را تشدید کند.)

یک گزارش اخیر در مورد برنامه های سلامتی شرکتی از ClassPass نقشی را که تناسب اندام می تواند در جلوگیری از فرسودگی شغلی ایفا کند، برجسته می کند. این شرکت 1000 متخصص را مورد بررسی قرار داد و 78 درصد گفتند که در برخی موارد دچار فرسودگی شغلی شده اند. از بین آزمودنی‌هایی که قبلاً در یک برنامه سلامت شرکتی شرکت کرده بودند، از هر سه نفر، یک نفر استرس را کاهش داد و روحیه را بهبود بخشید.

برای کمک به خارج کردن کورتیزول و حفظ سلامت و تعادل بدن، برخی از ورزش‌های کم‌تأثیر مانند یوگا، پیلاتس و باری را امتحان کنید و مطمئن شوید که پیاده‌روی طولانی‌مدت زیادی به آن اضافه می‌کنید. (مرتبط: در اینجا به نظر می رسد یک هفته تمرینات کاملا متعادل به نظر می رسد) در حالی که (مانند هر یک از نکات موجود در این لیست) تمرین درمانی برای فرسودگی شغلی نیست ، اما با مدیریت استرس روزانه در روز به شما کمک می کند تا تعادل بیشتری احساس کنید اساس

5. مدیتیشن کنید.

شما بارها و بارها این را شنیده اید ، اما کار می کند. پزشکان، روانشناسان و مربیان زندگی به طور یکسان مدیتیشن را برای سلامت جسمی و روانی توصیه می کنند. دکتر میسور می گوید: مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی نیز می تواند برای جلوگیری از فرسودگی شغلی مهم باشد.

در حالت ایده‌آل، این باید هر روز اتفاق بیفتد. می‌تواند سخت باشد، اما اگر در ابتدا با یک روز در هفته شروع کنید و از آنجا به تدریج افزایش دهید، احساس می‌کنید بسیار قابل کنترل‌تر است.» باز هم ، این یک ابزار عالی برای کمک به مدیریت استرس است ، اما درمان فرسودگی شغلی نیست. آن را به عنوان بخشی از فرمول در نظر بگیرید.

6. به بدن خود گوش دهید.

احساس ضعف دارید؟ همیشه نفخ کرده؟ معده اسیدی؟ ریزش مو و شکستن ناخن؟ همینطوره دختر ما نمی توانیم به اندازه کافی بر این موضوع تأکید کنیم: به بدن خود گوش دهید!

گیلیلند می گوید: "وقتی بنزین خود را تمام می کنید ، دچار درد ، درد و سرماخوردگی می شویم." "این تحقیقات کاملاً سازگار است: سیستم ایمنی شما یک منبع حفاظتی بی پایان برای بیماری نیست. شما می توانید و زمانی که بیش از حد کار می کنید آن را فرسوده کنید."

مونیکا برگ ، سخنران و نویسنده انگیزشی ، مسئول ارتباطات مرکز کابالا و نویسندهترس یک گزینه نیست. توقف فعالیت‌ها، تمرین‌ها و وقت تلفنی می‌تواند رستگاری لازم باشد.

برگ می گوید: "مراقبت از خود را نمی توان مبالغه کرد." "چندی پیش آنفولانزا گرفتم و به ندرت بیمار می شوم ، اما وقتی این بیماری را انجام می دهم ، شدید است. من چهار روز متوالی تمرینم را از دست دادم ، چیزی که در زندگی من سابقه ندارد. چیزی که متوجه شدم این بود که چند هفته احساس می کنم بهتر است هر روز ورزش نکنید. به بدن خود گوش دهید."

7. علت را بیابید yتو هستی اجازه می دهد استرس افزایش یابد

در حالی که برخی از عوامل استرس زا ممکن است خارج از کنترل شما به نظر برسند، ممکن است برخی دیگر را به زندگی خود راه دهید زیرا توسط افراد اطراف شما، فرهنگ یا سایر پاداش های روانی تقویت می شوند.

موریس می‌گوید: «فرسودگی شغلی ناشی از عدم آگاهی، مراقبت یا بی‌توجهی به آنچه در خود اتفاق می‌افتد، رخ می‌دهد. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است اجازه دهید فرسودگی شغلی رخ دهد ، بنابراین دلیل آن را مشخص کنید. "

چند نمونه؟ فشار رئیس یا همکاران خود به عنوان "برنده" ، انتظارات خانواده یا احساس فشار درونی که به اندازه کافی خوب نیست. هر یک از این موارد می تواند به شما کمک کند تا در مورد کار ، روابط ، خانواده ، مراقبت ، ورزش و فراتر از آن ، به طور مداوم از محدودیت های خود فراتر بروید.

موریس می گوید: "ریشه دلیل این که اجازه می دهید فرسودگی شغلی رخ دهد را پیدا کنید و سپس از ابزارهای عشق به خود ، توسعه ، درک خود برای مبارزه با الگوهایی که ناخودآگاه برای خود ایجاد کرده اید استفاده کنید." "هنگامی که پاداش های تصور شده حذف می شوند ، می توانید انتخاب کنید که در شرایط جدید و سبک تری قرار بگیرید که در واقع با شما همسو است."

این آگاهی بسیار مهم است. گیلیلند می گوید: «آگاهی با بینش محدود می شود. "اگر خودتان (بینش) را نمی شناسید ، آگاهی از همه چیز که خوب پیش نمی رود بسیار دشوار خواهد بود."

بیایید به قیاس شارژ تلفن برگردیم: "تصور کنید نشانگر باتری روی گوشی شما وجود نداشته باشد-وقتی می میرد ، احتمالاً متعجب خواهید شد و می پرسید چه اتفاقی افتاده است." "راههای بهتری برای گذر از زندگی وجود دارد."

8. «نه» گفتن را یاد بگیرید – حتی در محل کار.

گیلیلند می‌گوید تعیین مرزها و توانایی «نه» گفتن در زمانی که برنامه‌ای کاملاً کامل دارید، بسیار مهم است. بنابراین قادر به "اجازه برخیخوب همه چیز پیش می رود و روی آن تمرکز می کندعالی او می گوید: "میان این دو تفاوت وجود دارد و شما باید بتوانید آن را تعیین کنید."

"احساس اشتباهی است، و ممکن است بپرسید که آیا تصمیم درستی گرفته اید یا خیر، اما گاهی اوقات وقتی کار درست را انجام می دهید، ممکن است باز هم احساس اشتباه کنید." (از اینجا شروع کنید: چگونه اغلب نگوییم)

در حالی که ممکن است برای ایجاد محدودیت در مورد کار - به ویژه برای هزاره ها (به دلیل عوامل سیستمیک ، فرهنگی و شرطی سازی) ، بسیار آسان تر از آن گفته شود - این برای جلوگیری از فرسودگی شغلی کلیدی است. برگ می گوید: «تعیین حد و مرز بین کار و زندگی شخصی یک امر ضروری است. "ساعت های طولانی به معنای یکی از دو چیز است: کارهای زیادی برای انجام دادن دارید یا وقت خود را در محل کار تلف می کنید." او می‌گوید: اگر اولی است، این مسئولیت شماست که اگر کار زیادی دارید، به رئیستان اطلاع دهید.

اگر فقط با فکر کردن به آن دچار اضطراب شدید ، به یاد داشته باشید: این برای سلامتی شما است. و راهی برای انجام حرفه ای آن وجود دارد. برگ می گوید: "می توانید در مورد جابجایی زمان بندی ها ، جلب مشارکت اعضای تیم یا انتقال پروژه ها به شخص دیگر بحث کنید." "در طول این گفتگو، میزان لذت بردن از کار خود و سپاسگزاری خود را برای این موقعیت به اشتراک بگذارید." (مطالب مرتبط: چرا واقعاً باید نیمه شب جواب ایمیل ها را ندهید)

برای کار نیز مرز فیزیکی تعیین کنید: آن را به اتاق خواب نبرید. دکتر میسور می گوید: "من نمی توانم این را به اندازه کافی توصیه کنم: تلفن خود را با خود به رختخواب نبرید." "آن را بگذارید تا روی پیشخوان آشپزخانه شارژ شود و به جای آن یک ساعت زنگ دار ارزان بخرید تا شما را بیدار کند. ایمیل کاری شما نباید آخرین چیزی باشد که در شب می بینید و نه اولین چیزی که در صبح می بینید."

بررسی برای