12 راه برای آرام کردن اضطراب شما

محتوا

• 1. از کافئین خودداری کنید
• 2. از الکل خودداری کنید
• 3. آن را بنویسید
• 4- از عطر استفاده کنید
• 5- با کسی که آن را دریافت می کند صحبت کنید
• 6. مانترا پیدا کنید
• 7. پیاده روی کنید
• 8- آب بنوشید
• 9. مدتی تنها باشید
• 10. تلفن خود را خاموش کنید
• 11. حمام کنید
• 12. چیزی بخورید
• کنترل اضطراب زمان می برد
• حرکت ذهن آگاهانه: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب

من همیشه یک شخص مضطرب نبودم ، اما بعد از تشخیص افسردگی شش سال پیش ، من به سرعت دچار علائم شدم که نادیده گرفتن آن دشوار شد.

به نظر می رسد که افسردگی کافی نبود ، پزشک من اختلال اضطراب عمومی را تشخیص داد. به زودی ، آن را به جنبه های مختلف زندگی من گشت ، و عملکرد طبیعی آن غیرممکن است.

من از ترس گفتن با غریبه ها می ترسیدم. شروع کردم به حملات اضطرابی ، قلب مسابقه و احساس تهوع آنقدر شدید که از معاشرت در اماکن عمومی مانند بارها و رستوران ها خودداری کردم. برای یک سال کل ، من به هیچ وجه قادر به کار نبودم.

وقتی تصمیم گرفتم که دوباره کار کنم ، نقش پاره وقت را با مسئولیت صفر و تا آنجا که ممکن است استرس کم داشته باشم برای رفع اختلال اضطراب خود انجام دادم.

سالها طول کشید تا دارو ، درمان و یافتن عادت های سالم جدید انجام شود ، اما اکنون می توانم بگویم که تقریباً هر روز علامت عاری از علامت بیماری نیستم.

اکنون تجارت نوشتن خود را آزاد انجام می دهم. بعد از اینکه از فضای عمومی ترسیدم ، اکنون اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط با افراد غریبه کامل ، مصاحبه با دیگران به صورت زنده در اینترنت و به اشتراک گذاشتن محتوای ویدیوی شخصی خودم به صورت روزانه دارم.

من به طور مرتب در پادکست ها و پخش های اینستاگرام لایو صحبت می کنم ، و در مکان هایی که قبلاً نبوده ام ، شرکت می کنم ، زیرا بالاخره اضطراب خود را تحت کنترل گرفتم.

مدت ها عقب ماندن باعث شده است که حتی با وجود اضطرابم ، مصمم باشم که مرزهایم را امتحان کنم و به اهدافم برسم.

این آسان نبود ، اما با همکاری با پزشک و یادگیری برخی ترفندها ، توانستم اضطراب خود را مدیریت کنم.من هنوز هم احساس اضطراب دارم ، و شک دارم که آنها همیشه مرا دائمی ترک کنند - من فقط از مهارت هایم رعایت کردم و یاد گرفتم که چگونه واکنش مثبت تری نشان دهم.

در اینجا نکات من برای اقدام در هنگام اعتصاب اضطراب آورده شده است.

1. از کافئین خودداری کنید

کافئین به عنوان یک عامل تحریک کننده اضطراب شناخته شده است. اما برای من نوشیدن قهوه چنان عادت شده است که اغلب فراموش می کنم چقدر نسبت به آن حساس هستم.

وقتی احساس اضطراب می کنم یا پیش بینی می کنم این احساسات - مانند قبل از استفاده از وسایل نقلیه عمومی - من همیشه یک تصمیم آگاهانه برای متوقف کردن نوشیدن کافئین مصرف می کنم. این امر در مورد نوشیدنی های کافئین دار نیز حاوی مواردی است.

2. از الکل خودداری کنید

احساس اضطراب می تواند آنقدر زیاد باشد که ممکن است شما نیاز به یک کوکتل برای کمک به آرامش داشته باشید.

اگرچه این ممکن است در کوتاه مدت کار کند ، اما الکل در واقع سطح سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی در مغز را تغییر می دهد و علائم شما را بدتر می کند. در واقع ، ممکن است بعد از خاموش شدن الکل احساس اضطراب بیشتری داشته باشید.

3. آن را بنویسید

یکی از بدترین جنبه های اضطراب ، ندانستن این است که چرا در وهله اول احساس عصبی می کنید. شما می توانید در ساحل ایلیلی قرار بگیرید که امواج اقیانوس از فاصله دور است و هنوز هم بدون هیچ دلیلی احساس نگرانی می کنید.

وقتی نوشتن می تواند کمک کند این می تواند یک روش مؤثر برای کشف احساسات شما باشد ، به خصوص اگر صحبت کردن با صدای بلند غیرممکن باشد.

مطالعات نشان می دهد که داشتن ژورنال در واقع روشی سالم برای مقابله با احساسات منفی است و می تواند به کاهش استرس کمک کند.

یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکت کنندگان در تست اضطراب که قبل از آزمون چند یادداشت نوشتند در مورد اینکه چه احساسی دارند و چه فکر می کنند بهتر از کسانی که نکردند انجام دادند.

4- از عطر استفاده کنید

اسطوخودوس به دلیل داشتن خواص آرامش بخش به خوبی شناخته شده است. عطر و بوی یک بطری کوچک روغن اسطوخودوس را روی دست خود نگه دارید ، زیرا وقتی احساس می کنید در حال تولید افکار اضطراب هستید.

اگر مراقب ذهن یا مراقبه هستید ، در طی تمرین بوی اسطوخودوس را امتحان کنید. با گذشت زمان ، شما احساس آرامش را با آن عطر مرتبط می کنید و آن را حتی موثرتر می کنید.

خرید روغن اسطوخودوس.

5- با کسی که آن را دریافت می کند صحبت کنید

اگر احساس اضطراب عملکرد شما را سخت کرده است ، باید با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. اما صحبت با دوستان نیز می تواند کمک کند. من دوستانی دارم که یک اختلال اضطراب نیز دارند. وقتی احساس خیلی بدی می کنم ، به آنها پیغام می دهم که به آنها می گویم چه احساسی دارم.

آنها ممکن است یک هک جدید داشته باشند که می توانم امتحان کنم ، یا می توانند به چیزی که ممکن است به عنوان یک محرک عمل کند ، اشاره کنند. اما گاهی اوقات این ساده است که به کسی که می داند چگونه در کفش من است ، تمایل داشته باشد.

6. مانترا پیدا کنید

من هر روز از تأییدات مثبت استفاده می کنم تا به مدیریت روحیه خود کمک کنم. من همچنین یک مانترا متفاوت دارم که وقتی احساس اضطراب می کنم خودم را تکرار می کنم.

به خودم خواهم گفت ، "این احساس فقط موقتی است." این به من کمک می کند تا احساس آرامش کنم ، به خصوص اگر در آستانه حمله وحشت باشم. من همچنین به خودم یادآوری می کنم که در گذشته از حملات هراس جان سالم به در برده ام و تصدیق می کنم تا زمانی که من خودم را تحمل می کنم خوب است.

7. پیاده روی کنید

گاهی اوقات ، وقتی اضطراب را تجربه می کنید ، به دلیل ایجاد آدرنالین است. ورزش - حتی اگر فقط پیاده روی باشد - می تواند به استفاده از این آدرنالین اضافی کمک کند.

من معمولاً وقتی در طول روز به اندازه کافی جابجا نشده ام ، احساس اضطراب می کنم ، بنابراین راه رفتن راهی عالی برای استفاده از انرژی اضافی برای من است.

پیاده روی در هوای تازه همچنین می تواند بهزیستی شما را بهبود بخشد. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که در یک منطقه جنگلی پیاده روی می کنند نسبت به زمانی که در شهر مانده اند ، تولید هورمونهای استرس را کاهش داده اند.

8- آب بنوشید

ممکن است متوجه آن نشوید ، اما نوشیدن آب کافی می تواند علائم اضطراب شما را بدتر کند. کم آبی بدن در واقع می تواند باعث تپش قلب شود. این می تواند به احساس وحشت منجر شود ، که ممکن است باعث حمله اضطرابی شود.

چند لحظه استراحت کنید و یک لیوان بزرگ آب بنوشید و ببینید که آیا احساس بهتری دارید یا خیر.

9. مدتی تنها باشید

داشتن وقت تنها برای من ضروری است و به من کمک می کند تا باتری های خود را شارژ کنم و استراحت کنم. اگر احساس اضطراب می کنید ، یک دلیل برای تنها بودن پیدا کنید. شما می توانید برای برخی از مواد غذایی پیاده به فروشگاه بروید ، به سالن ورزشی بروید یا حمام را تمیز کنید.

اینها همه روشهای کمی هوشمندانه برای یافتن وقت تنهایی بدون ظاهری بی ادب هستند. همچنین فرصتی برای تمرین ذهن آگاهی است که می تواند علائم اضطراب و وحشت را کاهش دهد.

10. تلفن خود را خاموش کنید

به طور مداوم به سیستم وصل شده یک نفرین امروزی است که همه ما باید یاد بگیریم که با آن زندگی کنیم.

از اینکه تلفن خود را یک بار خاموش کنید نترسید. از آن به عنوان فرصتی برای تمرین ذهن آگاهی استفاده کنید ، به حمام بروید ، یا یادداشت کنید که چرا احساس اضطراب دارید.

11. حمام کنید

آیا می فهمید که افکار اضطراب شما چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی به شما آسیب می رساند؟ این امر معمول است و می تواند یک چرخه شریر باشد و در صورت تنش بدن تنش را دشوار می کند.

حمام گرم با نمک Epsom برای استراحت عضلات شما بسیار مناسب است و همین امر می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.

خرید نمک Epsom.

من می بینم که حمام همچنین برای تشویق مراقبه مناسب است ، زیرا حواس پرتی های خارجی مانند تلویزیون از بین رفته است.

12. چیزی بخورید

من می توانم آنقدر در روز کار خودم پیچیده شوم که فراموش کنم تا ساعت دو بعد از ظهر چیزی بخورم. این یک اشتباه آسان است و من فقط یادم می رود که بخورم زیرا احساس ترس یا نگرانی را تجربه می کنم.

قند خون پایین باعث می شود احساس عصبی ، تحریک پذیر و اضطراب داشته باشید. مانند یک موز ، هضم آسان غذا را امتحان کنید. سپس آن را با یک وعده غذایی مناسب با پروتئین ، کربوهیدرات و سبزیجات دنبال کنید.

کنترل اضطراب زمان می برد

چاره ای سریع برای اضطراب وجود ندارد ، و ممکن است اغلب مانند یک مبارزه سرپا احساس شود. اما با آگاهی از عوامل ایجاد علائم و کمک به پزشک می توانید علائم خود را مدیریت کنید.

ممکن است فهمید که برخی از این هک ها بلافاصله برای شما کار می کنند و برخی دیگر ممکن است به هیچ وجه تأثیر نداشته باشند ، اما نکته مهم این است که سعی کنید تلاش کنید.

با عقب نشینی از جهان احساس اضطراب را به من تحمیل کرد و این باعث شد زندگی در دراز مدت دشوارتر شود. ادامه جستجو برای راه حل هایی که برای من کار می کند ، مهمترین عامل بهبود من بوده است. تمرین کامل می شود ، بنابراین سعی نکنید راه هایی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

فیونا توماس نویسنده سبک زندگی و سلامت روان است که با افسردگی و اضطراب زندگی می کند. از وب سایت وی دیدن کنید یا با وی در توییتر ارتباط برقرار کنید.

حرکت ذهن آگاهانه: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب