چگونه تنهایی را مهار کنیم در حالی که دنیا در قفل است

محتوا

• احساس تنهایی در مقابل احساس تنهایی
• در حالی که در خانه عقب نشینی می کنید از تنهایی اجتناب کنید
• در ارتباط باشید و به برق وصل شوید
• در اجتماعات اجتماعی مجازی شرکت کنید
• داوطلبانه مجازی شوید
• با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید
• برای پشتیبانی تماس بگیرید
• کمک وجود دارد

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

در حالی که با خود احساس آرامش می کنید می توانید به تنهایی زندگی کنید ، به تنهایی کار کنید و به تنهایی سفر کنید. تنهایی جور دیگری برخورد می کند.

من و شوهرم کیلومترها با محلی که "خانه" می نامیم فاصله داریم.

ما سال گذشته برای تغییر مناظر از حالت خارج شدیم. در کنار آن تغییر ، فداکاری بزرگی نیز حاصل شد: عزیمت از نزدیکترین عزیزانمان.

با گذشت زمان ، ما متوجه می شویم که خانه فقط یک مکان نیست. اینجا جایی است که مردم شما هستند.

در حالیکه فاصله فیزیکی تأثیر شیوع COVID-19 را کاهش داده است ، اما به تنهایی که ما نیز با آن روبرو هستیم کمکی نمی کند.

اپیدمی تنهایی به خوبی قبل از نیاز به تمرین فاصله فیزیکی پدیدار شد. افراد مدتی است که با تنهایی مبارزه کرده اند ، حتی زمانی که اوضاع هنوز "عادی" در جهان نبوده است.

دستورالعملهای فاصله فیزیکی فقط به ویژه با افزایش جوامعی که به آنها پناه می دهند ، تأثیر خود را گسترش داده اند.

من شخصاً اثرات این پناهگاه را در محل احساس می کنم. دلم برای دوستانم ، خانواده ام و آزادی بیرون رفتن برای ملاقات با افراد جدید تنگ شده است.

احساس تنهایی در مقابل احساس تنهایی

احساس تنهایی و تنها بودن دو چیز کاملاً متفاوت هستند. به دلیل عدم همراهی ، تنهایی باعث ایجاد انزوایی می شود که می تواند به سلامت روحی و روانی شما آسیب برساند.

من به عنوان یک درونگرا انرژی خود را از تنهایی به دست می آورم. من همچنین یک خانه هستم که به کار در خانه عادت کرده ام. به همین دلیل است که می توانم به خوبی با این دوره از انزوا کنار بیایم. از طرف مقابل ، من ترجیح می دهم بین تنهایی و ارتباط اجتماعی تعادل برقرار کنم.

شما می توانید در تنهایی زندگی کنید ، به تنهایی کار کنید و به تنهایی سفر کنید در حالی که کاملا با خود احساس آرامش می کنید. تنهایی ، با این حال؟ متفاوت برخورد می کند.

این اغلب باعث می شود در موقعیت های اجتماعی احساس "عجیب و غریب" کنید ، و این احساس می تواند شما را به یک جاده دردناک عاطفی سوق دهد.

اثرات تنهایی برقراری ارتباط و روابط نزدیک با دیگران را برای شما دشوار می کند. در مواقعی که بیشترین آسیب پذیری را دارید ، ممکن است به نظر برسد که از نظر حمایت عاطفی هیچ مکان امن برای فرود ندارید.

احساس تنهایی می تواند در هر مرحله از زندگی شما ، از کودکی تا بزرگسالی ، تأثیرگذار باشد. دوره های تنهایی کاملاً طبیعی است. به احتمال زیاد ، اثرات آن را در حداقل مقیاس احساس خواهید کرد.

در حالی که به عنوان تنها فرزند مادرم بزرگ شده ام ، از اوایل احساس تنهایی کردم. من خواهر و برادر همسن و سال من نداشتم که بتوانم با آنها بازی کنم ، با آنها دعوا کنم یا آنها را حل کنم. تا حدی ، این باعث توقف زندگی اجتماعی من شد.

دوست یابی هرگز برای من مسئله ای نبود ، اما سالها طول کشید تا بتوانم به فن ارتباطات و حل تعارض تسلط پیدا کنم. در صورت کمبود این دو مورد ، روابط دوام کمتری دارند و من این را به سختی یاد گرفتم.

تنهایی طولانی مدت منطقه خطرناکی است که نمی خواهید به آن دسترسی پیدا کنید ، زیرا خطر سلامتی بسیار بالاتری را به همراه دارد.

در حالی که در خانه عقب نشینی می کنید از تنهایی اجتناب کنید

به عنوان انسان ، ذاتاً اجتماعی هستیم. ما سیم کشی یا ایجاد نشده ایم تا زندگی را به تنهایی ادامه دهیم. به همین دلیل است که ما اشتیاق به اتصال را داریم که در زندگی شخصی ما کمبود آن وجود دارد.

منزوی شدن از خود فوایدی دارد. به عنوان مثال ، ممکن است تمرکز هنگام کار یا انجام کارهایی به تنهایی آسان تر باشد. این یکی از مواردی است که در تنهایی زیبایی وجود دارد. از طرف دیگر ، مانند هر عادت دیگری دارای اشکالات است.

من به عنوان یک فرد هنری بهترین کار را می کنم وقتی کسی در آن نیست. ترجیح می دهم وقتی چرخ هایم می چرخند تنها باشم و در آن فضای خلاقانه قرار بگیرم. چرا؟ عوامل حواس پرتی می توانند به راحتی جریان من را بهم بزنند ، که باعث می شود از شیار بیرون بیایم و باعث به تعویق افتادن من می شوم.

نمی توانم به خودم اجازه دهم تمام روز کار کنم ، یا اینکه در یک حالت انزوا مداوم باشم. به همین دلیل من در برنامه خود مانع کار در پروژه های خلاقانه نمی شوم.

به این ترتیب می توانم وقت خود را به حداکثر برسانم و تعادل سالم بین زندگی و زندگی داشته باشم. در سایر مواقع ، حتماً با افرادم ارتباط برقرار می کنم.

وقتی زمان زیادی را در انزوا سپری می کنیم ، ذهن ما گاهی می تواند در یک سوراخ خرگوش تفکر منفی گشت بزند. در این دام نیفتید. دست یابی بسیار مهم است.

طبق انجمن روانشناسی آمریکا (APA) ، انزوای اجتماعی درک شده می تواند باعث ایجاد عوارض مختلف سلامتی شود. این تأثیرات می تواند از افسردگی و اضطراب تا ایمنی ضعیف باشد.

در مواقع بحرانی ، بهتر است سطح خود را حفظ کنید و بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. تمرکز بر آنچه می توانید انجام دهید به شما کمک می کند تا با واقعیت جدید خود کنار بیایید.

در ارتباط باشید و به برق وصل شوید

APA خاطرنشان می کند که تنهایی شدید می تواند بر سلامتی شما تأثیر سو بگذارد. همانطور که این بحران را تحمل می کنیم ، باید در حالی که در آن هستیم با دیگران در ارتباط باشیم.

فناوری بدون برقراری حضور جسمی ارتباط با مردم را آسان تر می کند. خانواده ، دوستان و عزیزان همیشه فقط با یک تماس تلفنی فاصله دارند - مگر اینکه از قبل با آنها زندگی کنید.

اگر احساس می کنید با کسانی که نزدیک هستید ارتباط برقرار نمی کنید ، اکنون زمان مناسبی برای اتصال مجدد است. با تشکر از سیستم عامل های مبتنی بر چت مانند FaceTime و GroupMe ، شما می توانید عزیزان خود را به راحتی از خانه بررسی کنید.

در اینجا متوقف نمی شود. رسانه های اجتماعی بیشتر از یک روش در خدمت هدف خود هستند. در ابتدا ، این یک ابزار عالی برای استفاده برای ایجاد ارتباطات جدید است.

به همین دلیل مردم در سراسر جهان از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند. اگر بتوانید به طریقی با او ارتباط برقرار کنید شانس بیشتری برای برقراری ارتباط دارید.

از آنجا که همه ما تأثیرات این بحران را احساس می کنیم ، این می تواند نقطه شروع خوبی برای یافتن نقاط مشترک باشد.

همچنین Quarantine Chat وجود دارد ، یک برنامه جدید برای افرادی که در حالی که منحنی COVID-19 را مسطح می کنند با تنهایی می جنگند.

در اجتماعات اجتماعی مجازی شرکت کنید

از آنجا که ما نمی توانیم بیرون برویم و افراد جدیدی را به صورت آفلاین ملاقات کنیم ، چرا با نحوه ملاقات آنلاین آنها حیله گر نیستیم؟

همراه با اینترنت ، مزیت جامعه آنلاین نیز به وجود می آید. تقریباً در هر قدم زندگی تعداد زیادی جامعه وجود دارد. بسیاری از آنها به صورت رایگان در دسترس عموم قرار دارد.

مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ گروه های فیس بوک را که با علایق و علایق شما همسو هستند ، بررسی کنید.

برخی از انجمن ها گردهمایی هایی کاملاً مجازی را میزبانی می کنند و اکنون بویژه فعال هستند. من همه چیز را دیده ام ، از شب های فیلم های مجازی و میکسرها گرفته تا کلوپ های کتاب آنلاین و تاریخ های قهوه. و تقریباً هر نوع کلاس تناسب اندام مجازی که می توانید تصور کنید وجود دارد.

از امتحان چیزهای جدید نترسید. فقط قبل از اینکه قبیله خود را پیدا کنید ، حتی به صورت آنلاین زمان می برد.

داوطلبانه مجازی شوید

آیا تا به حال شده است که بخواهید در کاری بزرگتر از خودتان سهیم باشید؟ اکنون این فرصت را دارید که بر جامعه تأثیر مهمی بگذارید.

روش های زیادی وجود دارد که می توانید آن را بدون خروج از خانه پرداخت کنید. کمک به دیگران می تواند ذهن شما را از تنهایی دور کرده و تمرکز خود را به سمت منافع بیشتر سوق دهد.

حتی می توانید به محققان COVID-19 از خانه کمک کنید.

این برای شما و مردم یک برد است.

با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید

اقدامات زیادی می تواند برای سلامت روان شما انجام دهد. از طرف دیگر ، یک درمانگر حرفه ای می تواند شما را به ابزارهایی که برای کنار آمدن با تنهایی موثرتر نیاز دارید مجهز کند.

در حال حاضر درمان حضوری در دسترس نیست ، اما شما به طور کامل از گزینه ها خارج شده اید. برنامه هایی مانند Talkspace و Betterhelp امکان درمان آنلاین را دارند.

دکتر زلاتین ایوانف ، روانپزشک مجاز در شهر نیویورک می گوید: "خدمات آنلاین درمانی می توانند به درمان علائم اختلالات افسردگی ، از جمله تنهایی کمک کنند."

اگرچه این تجربه ممکن است متفاوت از آنچه شما به آن عادت کرده اید باشد ، اما درمان آنلاین می تواند به همان اندازه درمان حضوری موثر باشد.

ایوانف می افزاید: "این [به مردم توانایی می دهد] در مورد علائم خود بحث كنند ، یك برنامه درمانی ایجاد كنند و یك نفره با یك ارائه دهنده درمان كار كنند."

برای پشتیبانی تماس بگیرید

برای کسانی که هفته ها ، ماهها یا سالها با تنهایی طولانی مدت روبرو شده اند ، فاصله فیزیکی در یک زمان ناخوشایند خود را نشان داده است.

اگر در حال حاضر با تنهایی دست و پنجه نرم می کنید ، ما شما را به استفاده از منابع موجود تشویق می کنیم. واقعاً لازم نیست که به تنهایی به آن بپردازید.

کمک وجود دارد

اگر شما یا کسی که می دانید در بحران هستید و قصد خودکشی یا خودزنی را دارید ، لطفاً به دنبال پشتیبانی باشید:

• با شماره 911 یا شماره خدمات اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
• با شماره تلفن 800-273-8255 با مرکز ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید.
• HOME را به خط متن بحران در 741741 پیامک کنید.
• در ایالات متحده نیستید؟ با Befrienders Worldwide یک خط کمک در کشور خود پیدا کنید.

در حالی که منتظر رسیدن کمک هستید ، در کنار آنها باشید و هرگونه سلاح یا موادی را که می تواند صدمه بزند ، بردارید.

اگر در یک خانه نیستید ، تا رسیدن کمک با آنها در تماس تلفنی باشید.

جانا دی فلیسیس نویسنده ، سرگردان ، و مواد مخدر سلامتی اهل کالیفرنیا است. وی موضوعات مختلفی را که مربوط به فضای سلامتی و سلامتی است ، از بهداشت روانی گرفته تا زندگی طبیعی ، پوشش می دهد.