نویسنده: Peter Berry
تاریخ ایجاد: 12 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی: 21 ژوئن 2024
Anonim
طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود
ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل کوچک ، تأثیر بزرگ

افسردگی می تواند انرژی شما را تخلیه کند ، و باعث می شود احساس خستگی و خستگی شود. این می تواند قدرت یا تمایل به دنبال معالجه را دشوار کند.

با این حال ، گامهای کوچکی وجود دارد که می توانید برای کمک به شما در کنترل بیشتر و بهبود حس کلی بهزیستی خود استفاده کنید.

در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید که چگونه این استراتژی ها را به گونهای ترکیب کنید که برای شما معنی داشته باشد.

1. با خودتان جایی که هستید ملاقات کنید

افسردگی شایع است. این بر میلیون ها نفر از جمله برخی از زندگی شما تأثیر می گذارد. شاید درک نکنید که آنها با چالش ها ، احساسات و موانع مشابه روبرو هستند.


هر روز با این اختلال فرق می کند. مهم است که سلامت روان خود را جدی بگیرید و بپذیرید که در حال حاضر شما در جایی نیستید که همیشه خواهید بود.

کلید اصلی درمان خود در برابر افسردگی ، گشودن ، پذیرش و دوست داشتن نسبت به خود و آنچه می گذرانید است.

2. اگر به دیوارپوش ، دیوارپوش نیاز دارید - اما این کار را بطور سازنده انجام دهید

سرکوب احساسات و احساسات شما ممکن است به نظر می رسد یک راهبرد استراتژیک برای کنار آمدن با علائم منفی افسردگی است. اما این تکنیک در نهایت ناسالم است.

اگر یک روز کمبود دارید ، آن را انجام دهید. به خودتان اجازه دهید احساسات را احساس کنید - اما در آنجا نمانید.

درمورد آنچه تجربه می کنید نوشتن یا روزنامه نگاری را در نظر بگیرید. سپس ، هنگامی که احساسات بلند می شود ، در مورد آن نیز بنویسید.

دیدن سرخوردگی و جریان علائم افسردگی می تواند برای خود درمانی و امید مفید باشد.


3. بدانید که امروز نشانه فردا نیست

روحیه ، احساسات و افکار امروز متعلق به فردا نیست.

اگر امروز نتوانستید از رختخواب خود برآیید و یا به اهداف خود نرسیدید ، به یاد داشته باشید که فرصت فردا را دوباره امتحان نکردید.

به خودتان این لطف را بدهید که بپذیرید گرچه برخی روزها دشوار خواهد بود ، برخی روزها نیز عالی خواهند بود. سعی کنید منتظر شروع تازه فردا باشید.

4- قطعات را به جای کلی کردن کل ارزیابی کنید

افسردگی می تواند یادآوری ها را با احساسات منفی همراه کند. ممکن است به جای بسیاری از مواردی که به درستی پیش رفت ، خود را بر روی یک چیز تمرکز کنید.

سعی کنید جلوی این برون زایی را بگیرید. خود را تحت فشار قرار دهید تا چیزهای خوب را بشناسید. اگر کمک می کند ، آنچه را که از این رویداد یا روز خوشحال بوده است را یادداشت کنید. سپس بنویسید چه اشتباهی رخ داده است.


دیدن وزنی که به یک چیز می دهید ممکن است به شما کمک کند افکار خود را از کل و به تک تک موارد مثبت هدایت کنید.

5- آنچه را که «صدای افسردگی» پیشنهاد می کند ، برعکس کنید

صدای منفی و غیرمنطقی در سر شما ممکن است شما را از کمک به خود صحبت کند. با این وجود ، اگر می توانید یادگیری آن را بیاموزید ، می توانید جایگزینی آن را یاد بگیرید. از منطق به عنوان اسلحه استفاده کنید. هر اندیشه را به صورت جداگانه خطاب کنید.

اگر فکر می کنید یک رویداد سرگرم کننده یا ارزش وقت شما نیست ، به خود بگویید ، "ممکن است شما درست باشید ، اما این بهتر است که فقط یک شب دیگر اینجا بنشینید." به زودی ممکن است ببینید که منفی همیشه واقع بینانه نیست.

6. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید

لیست طولانی برای انجام کارهای ممکن است آنقدر سنگین باشد که ترجیح می دهید هیچ کاری انجام ندهید. به جای تهیه لیست طولانی از کارها ، یک یا دو هدف کوچکتر را در نظر بگیرید.

مثلا:

  • خانه را تمیز نکنید. سطل آشغال را بیرون بیاور
  • تمام لباس های شسته شده ای که جمع آوری شده است را انجام ندهید ؛ فقط شمع ها را بر اساس رنگ مرتب کنید.
  • صندوق ورودی ایمیل خود را پاک نکنید. فقط به هر پیام حساس به زمان آدرس دهید.

وقتی یک کار کوچک انجام داده اید ، چشمان خود را به چیز کوچک دیگری و سپس مورد دیگر تنظیم کنید. به این ترتیب ، شما لیستی از دستاوردهای ملموس و نه یک لیست کارهای دست نخورده را دارید.

7. به تلاشهای خود پاداش دهید

همه اهداف شایسته شناختند و همه موفقیتها شایسته جشن هستند. وقتی به یک هدف می رسید ، تمام تلاش خود را برای تشخیص آن انجام دهید.

شاید احساس نکنید که با یک کیک و شیرینی جشن می گیرید ، اما شناخت موفقیت های خود می تواند یک سلاح بسیار قدرتمند در برابر وزن منفی افسردگی باشد.

حافظه شغل به خوبی انجام شده ممکن است به خصوص در برابر صحبت های منفی و برون زایی قدرتمند باشد.

8- برای ایجاد روال ممکن است مفید باشد

اگر علائم افسردگی روزمره شما را مختل می کند ، تعیین یک برنامه آرام ممکن است به شما در کنترل احساس کمک کند. اما این برنامه ها نیازی به نقشه کشیدن کامل در یک روز ندارند.

توجه خود را بر زمانی متمرکز کنید که احساس بی نظمی ترین و پراکنده شدن می کنید.

برنامه شما می تواند بر زمان قبل از کار یا درست قبل از خواب تمرکز کند. شاید فقط برای آخر هفته ها نباشد. تمرکز خود را بر ایجاد روال شل اما ساختار یافته متمرکز کنید که می تواند به شما در ادامه روند روزمره خود کمک کند.

9. کاری را انجام می دهید که از آن لذت می برید ...

افسردگی می تواند شما را به سمت خستگی خود سوق دهد. ممکن است احساس قدرتمندتر از احساسات شاد باشد.

سعی کنید به عقب رانده و کاری را انجام دهید که دوست دارید انجام دهید - چیزی که آرامش بخش است ، اما پرانرژی است. این می تواند یک ساز ، نقاشی ، پیاده روی یا دوچرخه سواری باشد.

این فعالیت ها می تواند باعث ایجاد ظرافت های ظریف در روحیه و انرژی شما شود ، که ممکن است به شما در غلبه بر علائم شما کمک کند.

10. ... مثل گوش دادن به موسیقی

تحقیقات نشان می دهد موسیقی می تواند راهی عالی برای تقویت روحیه شما و بهبود علائم افسردگی باشد. همچنین ممکن است به شما در تقویت پذیرش احساسات مثبت کمک کند.

ممکن است موسیقی هنگام اجرای در تنظیمات گروهی ، مانند یک گروه موسیقی یا گروه موسیقی ، به خصوص مفید باشد.

همچنین می توانید به سادگی با گوش دادن برخی از همان پاداش ها را به دست آورید.

11. یا وقت خود را در طبیعت بگذرانید

مادر طبیعت می تواند تأثیر قدرتمندی در افسردگی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که وقت خود را در طبیعت می گذرانند ، سلامت روان را بهبود بخشیده اند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید ممکن است برخی از مزایای مشابه را داشته باشد. این می تواند سطح سروتونین شما را افزایش دهد ، که می تواند باعث افزایش موقت خلقی شود.

در نظر بگیرید که ناهار را در میان درختان قدم بزنید یا مدتی را در پارک محلی خود بگذرانید. یا برنامه افزایش آخر هفته را برنامه ریزی کنید. این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا در بعضی از پرتوهای به طور همزمان با طبیعت ارتباط برقرار کرده و خیس شوید.

12. یا وقت خود را با عزیزان سپری کنید

افسردگی می تواند شما را وسوسه کند و خود را از دوستان و خانواده جدا کنید ، اما زمان چهره به چهره می تواند به تمیز کردن این گرایش ها کمک کند.

اگر قادر به گذراندن اوقات شخصی به صورت حضوری نیستید ، تماسهای تلفنی یا گپ های ویدیویی نیز می تواند مفید باشد.

سعی کنید خودتان را به این افراد یادآوری کنید که به شما اهمیت می دهند. در برابر وسوسه مقاومت کنید تا احساس کنید بار سنگینی دارید. شما به تعامل نیاز دارید - و احتمالاً آنها نیز این کار را انجام می دهند.

13. به طور کامل چیزهای جدید را امتحان کنید

وقتی روز به روز همین کار را انجام می دهید ، از همان قسمت های مغز خود استفاده می کنید. شما می توانید نورون های خود را به چالش بکشید و با انجام کاری کاملاً متفاوت شیمی مغز خود را تغییر دهید.

تحقیقات همچنین نشان می دهد انجام کارهای جدید می تواند بهزیستی کلی شما را بهبود بخشد و روابط اجتماعی شما را تقویت کند.

برای به دست آوردن این مزایا ، سعی کنید یک ورزش جدید ، یک کلاس خلاقانه یا یادگیری یک روش جدید آشپزی را یاد بگیرید.

14. داوطلبانه می تواند راهی عالی برای انجام هر دو باشد

با داوطلب کردن و اختصاص دادن وقت خود به شخصی یا چیز دیگری ، چند پرنده را با یک سنگ ببندید - وقت خود را با افراد دیگر و انجام کارهای جدید انجام دهید.

ممکن است شما به گرفتن کمک از دوستان عادت کرده باشید ، اما دستیابی به کمک و ارائه کمک ممکن است در واقع سلامت روانی شما را بیشتر بهبود بخشد.

جایزه: افرادی که داوطلب می شوند مزایای جسمی را نیز تجربه می کنند. این شامل کاهش خطر فشار خون می شود.

15. همچنین می توانید از این روش به عنوان روشی برای تمرین قدردانی استفاده کنید

وقتی کاری را انجام می دهید که عاشق آن هستید ، یا حتی وقتی فعالیت جدیدی را که از آن لذت می برید پیدا کنید ، ممکن است با گذشت زمان برای شکرگذاری از آن ، سلامت روان خود را بیشتر کنید.

تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامتی کلی شما داشته باشد.

علاوه بر این ، نوشتن قدردانی شما - از جمله نوشتن یادداشت برای دیگران - می تواند بسیار معنادار باشد.

16. درگیر کردن مراقبه ممکن است به فکر شما فکر کند

استرس و اضطراب می توانند علائم افسردگی شما را طولانی تر کنند. پیدا کردن تکنیک های آرامش بخش می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند و شادی و تعادل بیشتری را به روز خود دعوت کند.

تحقیقات نشان می دهد فعالیت هایی مانند مدیتیشن ، یوگا ، تنفس عمیق و حتی روزنامه نگاری ممکن است به شما کمک کند احساس بهزیستی خود را بهبود ببخشید و با آنچه در اطرافتان اتفاق می افتد احساس ارتباط بیشتری کنید.

17- آنچه می خورید و می نوشید ، همچنین می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد

هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را درمان کند. اما آنچه شما در بدن خود قرار می دهید می تواند بر روشی که احساس می کنید تأثیر واقعی و معناداری داشته باشد.

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از گوشتهای بدون چربی ، سبزیجات و غلات ممکن است مکانی عالی برای شروع باشد. سعی کنید محرک هایی مانند کافئین ، قهوه و نوشابه و افسردگی هایی مانند الکل را محدود کنید.

برخی افراد نیز در هنگام اجتناب از قند ، مواد نگهدارنده و غذاهای فرآوری شده احساس بهتری دارند و انرژی بیشتری دارند.

اگر وسیله ای دارید ، برای راهنمایی با پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده در نظر بگیرید.

18. اگر ورزش می کنید ، قدم بزنید و به دور محوطه حرکت کنید

در روزهایی که احساس می کنید نمی توانید از رختخواب خارج شوید ، ورزش ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید. با این وجود ، ورزش و فعالیت بدنی می توانند مبارزان قدرتمند افسردگی باشند.

تحقیقات نشان می دهد ، برای برخی افراد ، ورزش می تواند به همان اندازه دارو در رفع علائم افسردگی مؤثر باشد. همچنین ممکن است به جلوگیری از افسردگی قسمتهای بعدی کمک کند.

اگر قادر هستید ، قدم بزنید و در اطراف این محوطه قدم بزنید. با یک پیاده روی پنج دقیقه ای شروع کنید و راه خود را از آنجا انجام دهید.

19- خواب کافی می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد

اختلالات خواب همراه با افسردگی است. ممکن است خوب نخوابید ، یا ممکن است خیلی بخوابید. هر دو می توانند علائم افسردگی را بدتر کنند.

به مدت 8 ساعت خواب در هر شب. سعی کنید وارد یک روال خواب سالم شوید.

رفتن به رختخواب و هر روز بطور همزمان بیدار شدن از خواب می تواند به شما در برنامه روزانه شما کمک کند. دریافت مقدار مناسب خواب نیز ممکن است به شما کمک کند در طول روز احساس متعادل تر و انرژی بیشتری داشته باشید.

20. درمان بالینی را در نظر بگیرید

همچنین ممکن است صحبت کردن با یک متخصص در مورد آنچه می گذرد مفید باشد. یک پزشک عمومی ممکن است بتواند شما را به یک درمانگر یا متخصص دیگر ارجاع دهد.

آنها می توانند علائم شما را ارزیابی کرده و به تهیه یک برنامه درمانی بالینی متناسب با نیازهای شما کمک کنند. این ممکن است شامل گزینه های سنتی مانند دارو و درمان یا اقدامات جایگزین مانند طب سوزنی باشد.

یافتن یک درمان مناسب برای شما ممکن است مدتی طول بکشد ، بنابراین با ارائه دهنده خود در مورد آنچه کار می کند و کار نمی کند ، باز باشید. ارائه دهنده شما با شما همکاری خواهد کرد تا بهترین گزینه را پیدا کنید.

توصیه شده توسط ما

سندرم نووس سلول بازال
سلامتی

سندرم نووس سلول بازال

سندرم نوروس سلول بازال به گروهی از بی نظمی ناشی از یک بیماری ژنتیکی نادر اشاره دارد. این بیماری بر روی پوست ، سیستم غدد درون ریز ، سیستم عصبی ، چشم و استخوان تأثیر می گذارد. نامهای دیگر سندرم نوروس سل...
رحم مضاعف چیست و آیا بر بارداری تأثیر دارد؟
سلامتی

رحم مضاعف چیست و آیا بر بارداری تأثیر دارد؟

رحم مضاعف یک ناهنجاری نادر است که وقتی یک دختر بچه در رحم مادرش قرار می گیرد ، ایجاد می شود. هر رحم به عنوان دو لوله کوچک به نام مجاری مولر شروع می شود. از آنجا که شروع به توسعه می کنند ، آنها معمولاً...