12 نکته برای بهبود تمرکز شما

محتوا

• عواملی که بر غلظت تأثیر می گذارند
• 1. مغز خود را آموزش دهید
• بچه ها
• بزرگترها
• 2. بازی خود را روشن کنید
• 3. بهبود خواب
• 4- برای ورزش وقت بگذارید
• آنچه را می توانید انجام دهید
• 5. صرف زمان در طبیعت
• بچه ها
• 6. سعی کنید مراقبه کنید
• 7. استراحت کنید
• 8- به موسیقی گوش دهید
• 9. متفاوت از رژیم غذایی خود باشید
• 10- کافئین بنوشید
• 11- مکمل ها را امتحان کنید
• 12. تمرین تمرینی انجام دهید
• شرایطی که بر غلظت تأثیر می گذارد
• سایر گزینه های درمانی
• خط آخر

اگر قبلاً دشوار بوده اید که در یک کار چالش برانگیز باشید ، برای یک امتحان مهم تحصیل کرده باشید یا وقت خود را برای یک پروژه دقیق بگذرانید ، شاید آرزو داشته باشید که می توانید توانایی تمرکز خود را افزایش دهید.

تمرکز عبارت است از تلاش ذهنی که شما به سمت آن چیزی که در حال حاضر روی آن کار می کنید یا یاد می گیرید ، هدایت می کنید. گاهی اوقات با توجه توجه اشتباه گرفته می شود ، اما طول توجه به مدت زمانی که می توانید روی چیزی تمرکز کنید ، اشاره دارد.

عواملی که بر غلظت تأثیر می گذارند

هر دو طول توجه و غلظت می توانند به دلایل مختلف متفاوت باشند. بعضی از افراد فقط زمان سخت تری برای تنظیم حواس پرتی ها دارند. سن و کمبود خواب می تواند بر تمرکز تأثیر بگذارد.

بیشتر افراد با افزایش سن ، چیزهای بیشتری را با خیال راحت تر فراموش می کنند و کاهش غلظت می تواند همراه با از دست دادن حافظه باشد. صدمات سر یا مغز مانند ضربه مغزی و همچنین برخی از شرایط بهداشت روان نیز می تواند بر تمرکز تأثیر بگذارد.

وقتی می خواهید تمرکز کنید ، ناامید می شوید ، اما نمی توانید. این می تواند به استرس و سوزش منجر شود ، و این باعث می شود تمرکز خود را بر روی آنچه که باید انجام دهید حتی بیشتر از یک خواب دوردست انجام دهید.

اگر به نظر می رسد که آشنا به نظر می رسد ، خواندن را ادامه دهید تا در مورد روش های پشتیبانی شده از تحقیقات بیشتر بدانید تا به غلظت شما کمک کند. ما همچنین به مرور شرایطی را پشت سر خواهیم گذاشت که می تواند تمرکز را تحت تأثیر قرار دهد و مراحلی را برای برداشتن تلاش برای افزایش تمرکز به نظر نمی رسد.

1. مغز خود را آموزش دهید

انجام انواع خاصی از بازی ها می تواند به شما در بهتر شدن در تمرکز کمک کند. تلاش كردن:

• سودوکو
• جدول کلمات متقاطع
• شطرنج
• پازل اره منبت کاری اره مویی
• کلمات جستجو یا تقلا
• بازی های حافظه

نتایج یک مطالعه سال 2015 روی 4،715 بزرگسال نشان می دهد که صرف 15 دقیقه در روز ، 5 روز در هفته ، روی فعالیت های آموزش مغز می تواند تأثیر زیادی بر تمرکز داشته باشد.

بازی های آموزشی مغز همچنین می توانند به شما در توسعه حافظه کاری و کوتاه مدت خود و همچنین مهارت های پردازش و حل مسئله کمک کنند.

بچه ها

آموزش مغز می تواند برای بچه ها نیز مؤثر باشد. روی یک کتاب پازل کلمه سرمایه گذاری کنید ، یک معمای اره منبت کاری اره مویی را با هم تکمیل کنید ، یا یک بازی از حافظه بازی کنید.

حتی رنگ آمیزی می تواند به بهبود تمرکز در کودکان یا بزرگسالان نیز کمک کند. کودکان بزرگتر ممکن است مانند صفحاتی که در کتابهای رنگ آمیزی بزرگسالان وجود دارد ، از صفحات رنگ آمیزی دقیق تر لذت ببرند.

بزرگترها

اثرات بازیهای آموزشی مغز ممکن است برای بزرگسالان مسن از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد ، زیرا حافظه و تمرکز معمولاً با افزایش سن کاهش می یابد.

تحقیقات از سال 2014 که به بررسی 2 هزار و 832 فرد مسن پیروی از شرکت کنندگان بعد از 10 سال پیگیری شد. بزرگسالان مسن که بین 10 تا 14 جلسه آموزش شناختی به پایان رسید ، مهارتهای شناختی ، حافظه و پردازش را بهبود بخشیدند.

بعد از گذشت 10 سال ، اکثر شرکت کنندگان در مطالعه گزارش دادند که در صورت بهتر نبودن ، می توانند فعالیت های روزانه را حداقل و همچنین در مرحله شروع انجام دهند.

2. بازی خود را روشن کنید

بازی های مغز ممکن است تنها نوع بازی نباشد که می تواند به بهبود تمرکز کمک کند. تحقیقات جدید همچنین نشان می دهد که بازی های ویدئویی می تواند به افزایش تمرکز کمک کند.

یک مطالعه 2018 در مورد 29 نفر شواهدی یافت که نشان می دهد یک ساعت بازی می تواند به بهبود توجه انتخابی بصری (VSA) کمک کند. VSA به توانایی شما در تمرکز روی یک کار خاص و در عین حال نادیده گرفتن حواس پرتی در اطراف شما اشاره دارد.

این مطالعه از نظر اندازه کمی محدود بود ، بنابراین این یافته ها قطعی نیستند. این مطالعه همچنین مشخص نکرد که چه مدت این افزایش در VSA به طول انجامید.

نویسندگان مطالعه تحقیقات آینده را برای ادامه بررسی چگونگی بازی های ویدیویی می توانند به افزایش فعالیت مغز و افزایش تمرکز کمک کنند.

یک بررسی در سال 2017 ، 100 مطالعه را بررسی کرد که تأثیرات بازیهای ویدئویی در عملکرد شناختی را می تواند داشته باشد. نتایج بررسی نشان می دهد که بازی های ویدیویی ممکن است منجر به تغییرات مختلفی در مغز از جمله افزایش توجه و تمرکز شود.

این بررسی محدودیت های مختلفی داشت ، از جمله این واقعیت است که این بررسی ها روی مباحث گوناگون متمرکز از جمله اعتیاد به بازی های ویدئویی و اثرات احتمالی بازی های ویدیویی خشونت آمیز متمرکز شده است. مطالعاتی که بطور خاص برای کشف مزایای بازی های ویدئویی طراحی شده اند می توانند به حمایت از این یافته ها کمک کنند.

3. بهبود خواب

کمبود خواب به راحتی می تواند تمرکز را مختل کند ، و به دیگر عملکردهای شناختی مانند حافظه و توجه اشاره نکند.

کمبود خواب گاه به گاه ممکن است مشکلات زیادی برای شما ایجاد نکند. اما به طور منظم عدم دستیابی به خواب خوب شبانه می تواند بر روحیه و عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارد.

خسته بودن بیش از حد حتی می تواند رفلکس های شما را کند کند و بر توانایی شما در رانندگی یا انجام سایر کارهای روزانه تأثیر بگذارد.

یک برنامه خواستار ، مسائل مربوط به سلامتی و سایر عوامل بعضی اوقات خواب کافی را دشوار می کند. اما مهم است که سعی کنید در بیشتر شب ها به حد توصیه شده نزدیک شوید.

بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابند.

بهبود خواب شما هم می تواند فایده ای داشته باشد. چند نکته سریع:

• تلویزیون را خاموش کنید و یک ساعت قبل از خواب صفحه را کنار بگذارید.
• اتاق خود را در دمای راحت اما خنک نگه دارید.
• قبل از خواب با موسیقی نرم ، یک حمام گرم یا کتاب خود را باد کنید.
• به رختخواب بروید و هر روز ، حتی در تعطیلات آخر هفته ، تقریباً در یک ساعت بیدار شوید.
• مرتباً ورزش کنید ، اما درست قبل از خواب از تمرین سنگین خودداری کنید.

می توانید نکات بیشتری در مورد عادات خواب سالم در اینجا بیابید.

4- برای ورزش وقت بگذارید

افزایش غلظت از مزایای بسیاری از ورزش منظم است. ورزش به نفع همه است. یک مطالعه 2018 در مورد 116 کلاس پنجم شواهدی را یافت که نشان می دهد فعالیت بدنی روزانه می تواند به بهبود تمرکز و توجه بعد از تنها 4 هفته کمک کند.

تحقیقات دیگر در مورد بزرگترها نشان می دهد که فقط یک سال فعالیت بدنی هوازی متوسط ​​می تواند به متوقف کردن یا حتی از دست دادن حافظه معکوس که با آتروفی مغز مربوط به سن اتفاق می افتد کمک کند.

آنچه را می توانید انجام دهید

اگرچه ورزش هوازی توصیه می شود ، اما انجام کاری که می توانید بهتر از انجام هیچ کاری نباشد. بسته به تناسب اندام و اهداف وزن خود ، ممکن است بخواهید کم و بیش ورزش کنید.

اما گاهی اوقات انجام ورزش توصیه شده فقط ممکن نیست ، به ویژه اگر با مشکلات جسمی یا روحی روانی زندگی می کنید.

اگر در یافتن وقت برای ورزش و یا نمی خواهید به ورزشگاه بپیوندید ، سعی کنید در طول روز به روشهای جالب برای این کار فکر کنید. اگر ضربان قلب خود را بالا برید ، ورزش می کنید. از خودت بپرس:

• آیا می توانید بچه های خود را به مدرسه برسانید؟
• آیا می توانید 20 دقیقه زودتر از صبح هر روز بیدار شوید تا در یک ناخن سریع در اطراف محله خود قرار گیرید؟
• آیا می توانید سفر هفتگی خود را به دو یا سه سفر با پیاده یا دوچرخه تقسیم کنید؟
• آیا می توانید به جای رانندگی به کافی شاپ قدم بزنید؟

اگر می توانید ، قبل از اینکه واقعاً نیاز به تمرکز داشته باشید یا هنگام استراحت ذهنی ، ورزش کنید ، سعی کنید ورزش کنید.

5. صرف زمان در طبیعت

اگر می خواهید غلظت خود را به طور طبیعی افزایش دهید ، سعی کنید هر روز حتی به مدت 15 تا 20 دقیقه بیرون بروید. ممکن است با یک پیاده روی کوتاه در یک پارک حرکت کنید. نشستن در باغ یا حیاط خلوت شما نیز می تواند کمک کند. هر محیط طبیعی مزایایی دارد.

شواهد علمی به طور فزاینده ای از تأثیر مثبت محیط های طبیعی پشتیبانی می کند. تحقیقات سال 2014 شواهدی را نشان داد كه گنجاندن گیاهان در فضاهای اداری به افزایش غلظت و بهره وری و همچنین رضایت از محل كار و كیفیت هوا كمك می كند.

سعی کنید یک گیاه یا دو عدد را به فضای کاری یا خانه خود اضافه کنید تا طیف وسیعی از مزایای مثبت آن را داشته باشید. در صورتی که انگشت شست و سبز نداشته باشید ، مکمل ها برای گیاهان کم نگهداری گزینه های بسیار خوبی را انتخاب می کنند.

بچه ها

کودکان نیز از محیط های طبیعی بهره مند می شوند. تحقیقات منتشر شده در سال 2017 بیش از 1000 کودک را از بدو تولد تا 7 سالگی دنبال کرد. این مطالعه امیدوار بود که تعیین کند که چگونه قرار گرفتن در معرض طول عمر درختان و فضای سبز در خانه یا محله ممکن است در توجه کودکان تأثیر بگذارد.

این مطالعه شواهدی را نشان می دهد که محیط های طبیعی می توانند از رشد مغز بهره مند شوند و همچنین ممکن است باعث بهبود توجه در کودکان شود.

طبیعت ممکن است برای کودکان مبتلا به ADHD فواید بیشتری داشته باشد. یک مطالعه در سال 2009 که 17 کودک مبتلا به ADHD را مورد بررسی قرار داد ، شواهدی یافت که نشان داد 20 دقیقه پیاده روی در پارک می تواند بیش از پیاده روی به همان طول در یک مکان شهری به بهبود تمرکز کمک کند.

6. سعی کنید مراقبه کنید

مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند مزایای مختلفی را ارائه دهد. غلظت بهبود یافته تنها یکی از این موارد است.

یک بررسی در سال 2011 بر روی 23 مطالعه ، شواهدی را ارائه داد که نشان می دهد آموزش ذهن آگاهی که تأکید بر توجه دارد می تواند به افزایش توجه و تمرکز کمک کند. ذهن آگاهی همچنین می تواند باعث بهبود حافظه و سایر توانایی های شناختی شود.

مراقبه فقط به معنای نشستن ساکت و بسته با چشمان شما نیست. یوگا ، تنفس عمیق و بسیاری فعالیت های دیگر می تواند به شما در مدیتیشن کمک کند.

اگر مدیتیشن را امتحان کرده اید و تاکنون برای شما کار نکرده است ، یا اگر قبلاً مراقبه ای نکرده اید ، این لیست می تواند ایده هایی را برای شروع کار به شما ارائه دهد.

7. استراحت کنید

چگونه استراحت از کار یا مشاغل خانگی می تواند تمرکز شما را افزایش دهد؟ این ایده ممکن است خلاف واقع به نظر برسد ، اما کارشناسان می گویند که واقعاً مؤثر است.

این سناریو را در نظر بگیرید: شما چند ساعت را در همان پروژه صرف کرده اید ، و ناگهان توجه شما شروع به سرگردان می کند. با وجود اینکه سخت است که ذهن خود را بر روی کار نگه دارید ، اما شما در محل کار خود باقی می مانند ، خود را مجبور به ادامه کار می کنید. اما تلاش شما برای تمرکز فقط باعث می شود که از عدم اتمام کار خود به موقع احساس استرس و اضطراب کنید.

احتمالاً قبلاً آنجا بوده اید دفعه دیگر که این اتفاق می افتد ، هنگامی که شما برای اولین بار احساس غلظت خود را کاهش داد ، استراحت ذهنی کوتاه کنید. خود را با یک نوشیدنی خنک یا میان وعده مغذی تازه کنید ، یک پیاده روی سریع داشته باشید ، یا به بیرون بروید و یک خورشید بخورید.

وقتی به کار خود باز می گردید ، اگر احساس تمرکز ، انگیزه و حتی خلاقیت می کنید تعجب نکنید. شکستگی می تواند به تقویت این کارکردها و موارد دیگر کمک کند.

8- به موسیقی گوش دهید

روشن کردن موسیقی هنگام کار یا مطالعه ممکن است به افزایش تمرکز کمک کند.

براساس تحقیقات ، حتی اگر در هنگام کار از گوش دادن به موسیقی لذت نمی برید ، استفاده از صداهای طبیعت یا صدای سفید برای ماسک صداهای پس زمینه نیز می تواند به بهبود تمرکز و عملکردهای دیگر مغز کمک کند.

نوع موسیقی که به آنها گوش می دهید می تواند تغییری ایجاد کند. کارشناسان معمولاً موافق هستند که موسیقی کلاسیک ، به خصوص موسیقی کلاسیک باروک یا صداهای طبیعت گزینه های خوبی برای افزایش تمرکز شما هستند.

اگر به موسیقی کلاسیک اهمیتی نمی دهید ، موسیقی یا محیط الکترونیکی را بدون شعر امتحان کنید. موسیقی را نرم یا در سطح سر و صدای پس زمینه نگه دارید ، بنابراین نمی تواند شما را منحرف کند.

همچنین اجتناب از انتخاب موسیقی که دوست دارید یا از آن متنفر هستید ، مهم است زیرا هر دو نوع ممکن است باعث حواس شما شوند.

9. متفاوت از رژیم غذایی خود باشید

غذاهایی که می خورید می توانند بر عملکردهای شناختی مانند غلظت و حافظه تأثیر بگذارند. از اجتناب از غذاهای فرآوری شده ، زیاد قند و غذاهای بسیار چرب یا چرب جلوگیری کنید. برای افزایش تمرکز ، موارد زیر را بیشتر بخورید:

• ماهی چرب (به ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا فکر کنید)
• تخم مرغ (هر دو سفیده و زرده)
• بلوبری
• اسفناج

در این لیست می توانید غذاهای مغزی بیشتری پیدا کنید.

ماندن هیدراته همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر غلظت داشته باشد. حتی کمبود آب ملایم می تواند تمرکز یا به خاطر سپردن اطلاعات را دشوارتر کند.

خوردن صبحانه می تواند با تقویت اولین تمرکز شما در صبح کمک کند. یک وعده غذایی را که کم قند اضافه شده و پروتئین و فیبر زیادی داشته باشد ، هدف خود قرار دهید. جو دوسر ، ماست ساده با میوه یا نان تست سبوس دار با تخم مرغ همه گزینه های مناسب صبحانه هستند.

10- کافئین بنوشید

اگر ترجیح می دهید از مصرف آن جلوگیری کنید ، نیازی به مصرف کافئین در رژیم غذایی وجود ندارد ، اما تحقیقات نشان می دهند که کافئین می تواند به نفع توجه و تمرکز شما باشد.

اگر احساس می کنید غلظت شما شروع به ریزش می کند ، یک فنجان قهوه یا چای سبز را در نظر بگیرید. اگر از نوشیدنی های کافئین دار لذت نبرید ، یک وعده شکلات تیره - 70 درصد کاکائو یا بالاتر - می تواند مزایای مشابهی داشته باشد.

یک مطالعه سال 2017 شواهدی یافت که نشان می دهد فیتوشیمیایی هایی که به طور طبیعی در کونیا موجود هستند ، نوعی چای سبز ، نه تنها عملکرد شناختی را بهبود می بخشد بلکه می تواند به تقویت آرامش کمک کند. بنابراین اگر غذای قهوه باعث می شود احساس خفگی یا لبه شدن شود ، ممکن است matcha گزینه خوبی باشد.

11- مکمل ها را امتحان کنید

برخی مکمل ها ممکن است به افزایش غلظت بهتر و عملکرد بهتر مغز کمک کنند.

شما می خواهید قبل از امتحان کردن مکمل ها ، به خصوص در صورت بروز هرگونه شرایط سلامتی یا حساسیت ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. پزشک می تواند از مزایا و خطرات احتمالی مکمل ها با شما برآید و ممکن است یکی از بهترین موارد را برای نیازهای شما توصیه کند.

اغلب با اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی خود می توانید تمام ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت کنید ، اما مکمل ها گاهی اوقات می تواند به شما در رسیدن به اهداف روزانه شما کمک کند.

مکمل های زیر ممکن است به افزایش غلظت و سلامت کلی مغز کمک کند:

• فولات
• کولین
• ویتامین K
• فلاونوئیدها
• اسیدهای چرب امگا 3
• عصاره گیاه گوارانا

12. تمرین تمرینی انجام دهید

تمرینات تمرکز اغلب به کودکانی که در تمرکز مشکل دارند کمک می کند. این تمرین ذهنی مستلزم توجه کامل به یک فعالیت برای مدت زمانی مشخص است.

این فعالیت ها را امتحان کنید:

• به مدت 15 دقیقه بکشید یا ابله بزنید.
• چند دقیقه روی توپ یا توپ کوچک با شخص دیگری پرتاب کنید.
• یک تایمر را به مدت 3 تا 5 دقیقه تنظیم کنید. سعی کنید تا حد ممکن چشمک بزنید.
• تا زمانی که از بین نرفته بر روی یک آب نبات شیرین یا آب نبات سخت بخورید - در برابر نیاز به نیش در آن مقاومت کنید. به عطر و طعم ، حس آب نبات بر روی زبان خود توجه کنید ، و چقدر طول می کشد تا آن را به طور کامل بخورید.

پس از اتمام یکی از فعالیت ها ، از کودک خود بخواهید خلاصه ای کوتاه بنویسد یا طرح کند که در طول تجربه چه احساسی داشته است. کودکان خردسال به سادگی می توانند از کلمات برای توصیف احساسات خود استفاده کنند.

صحبت در مورد محل استقرار غلظت و چگونگی تغییر مکان مجدد می تواند به آنها در توسعه این مهارت ها برای استفاده در کارهای روزمره کمک کند.

تمرین تمرکز نیز می تواند در بزرگسالان نیز به نفع خود باشد ، بنابراین خودتان را امتحان کنید.

شرایطی که بر غلظت تأثیر می گذارد

تمرکز مشکل می تواند مربوط به مواردی باشد که در اطراف شما اتفاق می افتد. علل شایع شامل قطع شدن همکاران ، حواس پرتی از هم اتاقی ها یا اعضای خانواده یا اعلان های رسانه های اجتماعی است.

اما همچنین ممکن است مشکلات تمرکز به شرایط اساسی ذهنی یا جسمی مرتبط باشند. برخی از موارد معمول عبارتند از:

• ADHD (اختلال کمبود توجه / بیش فعالی) می تواند چالش های یادگیری و حافظه را برای کودکان و بزرگسالان ایجاد کند. این معمولاً با الگوی مداوم عدم توجه ، بیش فعالی و تحریک پذیری مشخص می شود. درمان می تواند به بهبود علائم ADHD کمک کند.
• اختلال عملکرد شناختی یا اختلال می تواند بر تمرکز ، حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این موارد می تواند شامل تأخیر در رشد یا ناتوانی در رشد ، آسیب های مغزی یا شرایط عصبی باشد که باعث ایجاد مشکل در عملکرد مغز می شود.
• نگرانی های بهداشت روان درمان نشده مانند افسردگی یا اضطراب در درجه اول تغییراتی در خلق و خو و سایر علائم عاطفی ایجاد می کند ، اما می تواند تمرکز ، تمرکز یا یادگیری و یادگیری اطلاعات جدید را نیز دشوار کند. همچنین ممکن است تمرکز بر روی کار یا مدرسه دشوار باشد ، وقتی استرس زیادی داشته باشید.
• درگیری و سایر آسیب های سر می تواند بر غلظت و حافظه تأثیر بگذارد. این معمولاً موقتی است ، اما مشکل در تمرکز می تواند در حالی که یک ضربه مغزی بهبود می یابد طولانی شود.
• ایستادگی و سایر مشکلات بینایی می تواند باعث ایجاد مشکل در توجه و تمرکز شود. اگر شما (یا فرزندتان) دشوارتر از حد معمول تمرکز دارید و همچنین دچار سردرد هستید ، یا خود را لجبازی می کنید ، ممکن است بخواهید چشمانتان را معاینه کنید.

سایر گزینه های درمانی

اگر این نکات برای بهبود غلظت کمک زیادی نمی کند ، نظر حرفه ای خود را در نظر بگیرید. نکته قابل توجه تر از حواس پرتی های معمولی می تواند بر توانایی شما در تمرکز تأثیر بگذارد ، حتی اگر از آن آگاهی نداشته باشید.

این می تواند به صحبت کردن با یک درمانگر کمک کند ، به خصوص اگر احساس استرس دارید یا تغییراتی در روحیه خود ایجاد کرده اید. بعضی اوقات نیاز است که یک متخصص آموزش دیده متوجه این علائم شود.

بسیاری از بزرگسالانی که مبتلا به ADHD درمان نشده هستند در تمرکز و یا توجه آنها به مدت طولانی مشکل دارند. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در تشخیص این بیماری یا هر شرایط دیگری کمک کند و به شما در شروع درمان کمک می کند.

درمان ، دارو و سایر روشهای درمانی می توانند به محض تشخیص ، علائم خود را بهبود بخشند.

خط آخر

برخی از راه های بهبود تمرکز ممکن است به خوبی کار کند ، در حالی که به نظر می رسد برخی دیگر عملکرد چندانی برای شما ندارند. سعی کنید طیف وسیعی از رویکردها را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی کمک می کند.

کارشناسان هنوز در مورد مزایای برخی روشها مانند آموزش مغز بحث می کنند. اما شواهد موجود نشان می دهد که بسیاری از این نکات می توانند حداقل در حد متوسطی در غلظت برای بسیاری از افراد ترویج کنند.

علاوه بر این ، بعید است که این نکات باعث کاهش غلظت یا صدمه دیگری شود ، بنابراین تلاش برای آنها نباید اثرات منفی بگذارد.

اگر واقعاً مشکل دارید با پزشک خود صحبت کنید. چیز دیگری می تواند ادامه یابد ، و مهم این است که آسیب های مغزی یا سایر مشکلات جدی را رد کنیم.