7 تمرین که به طور طبیعی باعث افزایش اندازه پستان خواهد شد

محتوا

• تقویت طبیعی پستان
• پرس دیواری
• حلقه‌های بازو
• پرس بازو
• نماز مطرح است
• پرس سینه افقی
• پسوند پرس سینه
• pushup اصلاح شده
• غذای آماده

تقویت طبیعی پستان

اندازه پستان با ترکیبی از ژنتیک ، سبک زندگی و وزن بدن مشخص می شود. اگر علاقه دارید بدون عمل جراحی اندازه سایز خود را افزایش دهید ، گزینه های شما محدود است.

مراقب مکمل ها ، گیاهان ، کرم ها ، پمپ های بزرگ شدن و ماساژهایی باشید که به عنوان داروهای طبیعی تبلیغ می شوند. هیچ مدرکی مبنی بر مؤثر بودن این مدارک موجود نیست.

تمریناتی که بر روی ناحیه سوراخ ها ، پشت و شانه تمرکز می شوند می توانند به سفت و محکم شدن عضلات قفسه سینه در پشت بافت سینه و بهبود وضعیت بدن شما کمک کنند.

می توانید این هفت تمرین را در خانه با وزن ، قوطی غذا یا بطری آب پر از شن یا سنگ انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که از تکنیک مناسب برای به دست آوردن بهترین نتیجه و جلوگیری از آسیب دیدن استفاده می کنید.

پرس دیواری

1. در مقابل یک دیوار بایستید و کف دست خود را صاف در برابر آن در همان ارتفاع سینه خود فشار دهید.
2. به آرامی و با کنترل حرکت کنید تا سرتان تقریباً به دیوار لمس کند.
3. بازگشت به موقعیت اصلی.
4. 10 تا 15 بار تکرار کنید.

حلقه‌های بازو

1. بازوهای خود را در سطح شانه به طرف طرف بکشید.
2. به آرامی حلقه های کوچک را به مدت یک دقیقه به عقب بکشید.
3. حالا یک دایره حلقه های کوچک را به جلو بسازید.
4. سپس با استفاده از محدوده کوچکی از حرکت ، برای یک دقیقه بازوها را بالا و پایین پالس کنید.
5. یک یا دو بار با وقفه بین تکرار کنید.

برای پیشرفت بیشتر می توانید وزنهای کوچکی به این تمرین اضافه کنید.

پرس بازو

با کف دستهای خود در مقابل قفسه سینه خود بنشینید یا بایستید.

1. بازوهای خود را باز کنید تا زمانی که پشت شما نباشد و خم شوید.
2. بازوهای خود را به عقب برگردانید.
3. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید. برای دشوارتر شدن از وزن یا باند مقاومت استفاده کنید.

نماز مطرح است

1. بازوها را دراز نگه دارید و کف دست خود را به مدت 30 ثانیه روی هم فشار دهید.
2. آرنج های خود را در 90 درجه خم کرده و کف دست خود را در مقابل قفسه سینه خود در مقابل نماز به مدت 10 ثانیه فشار دهید و رها کنید.
3. این کار را 15 بار تکرار کنید.

پرس سینه افقی

1. بازوهای خود را جلوی بدن خود بکشید و آنها را با زاویه 90 درجه خم کنید.
2. بازوهای خود را به همان اندازه که می خواهند باز کنید و دوباره آنها را جمع کنید. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.

در پایان همه این تمرینات استراحت کنید و حداقل یکبار دیگر تکرار کنید.

پسوند پرس سینه

1. یک دمبل را در هر دست نگه دارید و دستان خود را به سمت بالا بیاورید تا آنها مطابق با شانه های شما باشند و آرنج های شما را خم نگه دارند.
2. به آرامی بازوهای خود را صاف کرده و جلوی خود را دراز کنید. ممکن است بخواهید یک بازوی را به طور همزمان گسترش دهید.
3. سپس دست خود را به سمت شانه های خود برگردانید و به آرامی مچ دست خود را به سمت پایین بکشید.
4. آرنج را در بدن خود نگه دارید و حرکت را آهسته و کنترل کنید.
5. سه مجموعه 12 را انجام دهید.

pushup اصلاح شده

1. روی زمین دراز بکشید و کف دست خود را در قسمت بیرونی قفسه سینه خود قرار دهید.
2. بدن خود را تا آخر فشار دهید تا بازوهای شما تقریباً صاف باشد ، اما خم کمی را در آرنج خود نگه دارید.
3. با استفاده از مقاومت کنترل شده ، بدن خود را به آهستگی پایین بیاورید. آرنج های خود را در کنار خود نگه دارید.
4. سه مجموعه 12 را انجام دهید.

غذای آماده

ممکن است شما بخواهید برای بهترین نتیجه چند مورد از داروهای خانگی را ترکیب کنید. انتظار ندارید نتایج فوری را ببینید و به یاد داشته باشید که تفاوت ممکن است متوسط ​​باشد.

توجه داشته باشید که اندازه سینه های شما بسته به جایی که در چرخه قاعدگی قرار دارید می تواند تغییر کند. به جای نتایج چشمگیر به دنبال علائم کوچک پیشرفت باشید.