چگونه می توان ملانین را به طور طبیعی افزایش داد

محتوا

• آیا می توانید ملانین را افزایش دهید؟
• راه های افزایش ملانین در بدن شما
• آنتی اکسیدان ها
• ویتامین A
• ویتامین E
• ویتامین سی
• گیاهان و گیاهان دارویی
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

ملانین چیست؟

ملانین یک رنگدانه پوست است. هم در انسان و هم در حیوانات رخ می دهد و همین امر باعث تیره شدن مو ، پوست و چشم می شود.

تحقیقات نشان داده است که ملانین ممکن است به محافظت از پوست در برابر اشعه UV کمک کند. افزایش ملانین همچنین ممکن است به جلوگیری از فرایندهایی در بدن منجر شود که منجر به سرطان پوست شود.

برای سالهای زیادی ، مطالعات نشان داده است که میزان سرطان پوست در افراد با پوست تیره کمتر است و افراد با نژاد غیر قفقازی تمایل دارند که ملانین بیشتری داشته باشند. اما برای اطمینان از افزایش ملانین دلیل اصلی این خطر کاهش یافته تحقیقات بیشتری لازم است.

آیا می توانید ملانین را افزایش دهید؟

افراد از هر نوع پوستی می توانند ملانین را افزایش دهند تا خطر سرطان پوست کاهش یابد. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف برخی مواد مغذی می تواند سطح ملانین را افزایش دهد. حتی ممکن است میزان ملانین را در افراد با پوست روشن افزایش دهد.

هیچ پژوهشی به طور مستقیم اثبات راه های افزایش ملانین وجود ندارد. با این حال ، بسیاری از مواد مغذی که فکر می کنند ملانین را تقویت می کنند می توانند به طور کلی سلامت پوست را بهبود بخشند و ممکن است خطر کلی شما برای ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهند.

راه های افزایش ملانین در بدن شما

مواد مغذی می توانند کلید افزایش ملانین به طور طبیعی در پوست باشند. در اینجا چند ماده مغذی آورده شده است که تحقیقات نشان می دهد ممکن است به بدن شما کمک کند ملانین بیشتری تولید کند.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها قوی ترین پتانسیل را برای افزایش تولید ملانین نشان می دهند. اگرچه مطالعات بیشتر و آزمایشات با کیفیت بالا مورد نیاز است ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد آنتی اکسیدان ها می توانند کمک کنند.

ریز مغذی هایی مانند فلاونوئیدها یا پلی فنول ها که از گیاهانی که می خوریم ناشی می شوند ، به عنوان آنتی اکسیدان های قوی عمل می کنند و ممکن است بر تولید ملانین تأثیر بگذارند. برخی از آنها ملانین را افزایش می دهند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به کاهش آن کمک کنند.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند سبزیجات برگ تیره ، توت های تیره ، شکلات تلخ و سبزیجات رنگارنگ بیشتر بخورید تا آنتی اکسیدان بیشتری دریافت کنید. مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی نیز ممکن است کمک کند.

ویتامین A

مطالعات نشان می دهد ویتامین A برای تولید ملانین مهم است و برای داشتن پوستی سالم ضروری است. ویتامین A را از غذایی که می خورید ، به ویژه سبزیجات حاوی بتا کاروتن مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج و نخود فرنگی دریافت می کنید.

از آنجا که ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز عمل می کند ، برخی از محققان معتقدند این ویتامین ، بیش از هر ویتامین دیگر ، ممکن است کلید تولید ملانین باشد. هنوز مطالعات بیشتری برای اثبات مستقیم ویتامین A در افزایش ملانین در افراد مورد نیاز است.

در حال حاضر ، ادعا می شود که ویتامین A باعث افزایش سطح ملانین می شود و در درجه اول حکایت از آن دارد. با این حال ، برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف ویتامین A (به طور خاص رتینول) ممکن است برای سلامت پوست مفید باشد.

نوعی کاروتنوئید (ماده ای که به سبزیجات قرمز ، زرد و نارنجی رنگ می بخشد) در ویتامین A یافت می شود ، طبق تحقیقات ممکن است در تولید ملانین و محافظت در برابر اشعه ماورا UV بنفش نیز نقش داشته باشد.

با مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین A مانند سبزیجات نارنجی (هویج ، کدو ، سیب زمینی شیرین) ، ماهی و گوشت می توانید سطح ویتامین A را افزایش دهید. مصرف مکمل ویتامین A نیز می تواند کمک کند.

از آنجا که ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است ، می تواند در بدن شما جمع شود. انستیتوی ملی بهداشت (NIH) پیشنهاد می کند که روزانه 700 میکروگرم برای زنان و 900 میکروگرم برای مردان توصیه شود. کودکان حتی روزانه به ویتامین A کمتری نیاز دارند.

زنان باردار هرگز نباید از دوز روزانه ویتامین A بیشتر شوند ، زیرا خطرات کودک را تهدید می کند.

خرید ویتامین A را انجام دهید.

ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین مهم برای سلامت پوست است. همچنین یک آنتی اکسیدان است و احتمالاً می تواند سطح ملانین را افزایش دهد.

در حالی که هیچ مطالعه اثبات ارتباط مستقیم بین ویتامین E و ملانین بیشتر وجود ندارد ، برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین E می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک کند.

با مصرف مکمل یا مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین E مانند سبزیجات ، غلات ، دانه ها و آجیل ها می توانید ویتامین E بیشتری دریافت کنید.

خرید ویتامین E را انجام دهید.

ویتامین سی

مانند ویتامین های A و E ، ویتامین C نیز یک آنتی اکسیدان است. ویتامین C برای غشای مخاطی سالم لازم است. همچنین ممکن است تا حدی در تولید ملانین و محافظت از پوست تأثیر بگذارد.

هیچ مطالعه ای وجود ندارد که ثابت کند ویتامین C تولید ملانین را افزایش می دهد. با این حال ، شواهد حکایتی نشان می دهد که ویتامین C ممکن است سطح ملانین را افزایش دهد.

خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات ، توت ها و سبزیجات سبز برگ ممکن است تولید ملانین را بهینه کند. مصرف مکمل ویتامین C نیز می تواند کمک کند.

برای ویتامین C خرید کنید.

گیاهان و گیاهان دارویی

برخی مزایای بالقوه گیاهان و چای ها را برای محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه UV بررسی کرده اند. محصولات گیاهانی مانند چای سبز و زردچوبه ، که غنی از فلاونوئیدها و پلی فنول هستند ، ممکن است ملانین را افزایش دهند و به محافظت از پوست کمک کنند.

تاکنون ، هیچ مطالعه ای ثابت نکرده است که گیاهان دارویی از هر نوع تولید ملانین را افزایش دهند. در حال حاضر ، چنین ادعاهایی فقط حکایت دارند.

با این حال ، اگر علاقه دارید گیاهانی را برای کمک به پوست خود امتحان کنید ، می توانید این گیاهان را در مکمل ها ، چای ها و روغنهای اساسی پیدا کنید.

روغنهای اساسی ساخته نمی شوند که از راه دهان مصرف شوند. قرار است آنها به عنوان رایحه درمانی در هوا پخش شوند یا در روغن حامل رقیق شده و روی پوست ماساژ داده شوند.

چای سبز و زردچوبه بخرید.

خط آخر

برخی از تحقیقات نشان می دهد که ممکن است چندین روش برای افزایش ملانین وجود داشته باشد. اگرچه این یافته ها به طور کامل اثبات نشده است ، اما مصرف آنتی اکسیدان ها و ویتامین A محتمل ترین روش برای انجام این کار است.

خوردن غذاهای سالم یا مصرف مکمل های حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های خاص مانند ویتامین های A ، C و E ممکن است به شما در مراقبت از پوست کمک کرده و خطر سرطان پوست را کاهش دهد.

با این حال ، هنوز ثابت نشده است که هر ویتامین یا ماده مغذی به طور قابل اعتماد ملانین را در افراد افزایش می دهد. تنها راه اثبات شده برای جلوگیری از سرطان پوست ، دور ماندن از نور زیاد خورشید و استفاده از کرم ضد آفتاب با کیفیت است.

خرید کرم ضد آفتاب.