چگونه توان خود را ایجاد کنیم
محتوا
استقامت چیست؟
استقامت نیرو و انرژی است که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی تلاش جسمی یا روحی خود را حفظ کنید. افزایش استقامت به شما کمک می کند تا هنگام انجام فعالیتی ناراحتی یا استرس را تحمل کنید. همچنین باعث کاهش خستگی و خستگی می شود. داشتن استقامت بالا باعث می شود در حالی که انرژی کمتری مصرف می کنید فعالیتهای روزمره خود را در سطح بالاتری انجام دهید.
5 راه برای افزایش استقامت
برای ایجاد استقامت این نکات را امتحان کنید:
1. ورزش کنید
وقتی کمبود انرژی دارید ، ممکن است ورزش آخرین نکته در ذهن شما باشد ، اما ورزش مداوم به ایجاد قدرت استقامت شما کمک می کند.
نتایج یک نشان داد که شرکت کنندگانی که خستگی ناشی از کار را تجربه کرده بودند پس از شش هفته مداخله ورزشی سطح انرژی خود را بهبود بخشیدند. آنها توانایی کار ، کیفیت خواب و عملکرد شناختی خود را بهبود بخشیدند.
2. یوگا و مراقبه
یوگا و مدیتیشن می توانند قدرت و توانایی شما در کنترل استرس را تا حد زیادی افزایش دهند.
به عنوان بخشی از ، 27 دانشجوی پزشکی به مدت شش هفته در کلاس های یوگا و مدیتیشن شرکت کردند. آنها شاهد پیشرفتهای چشمگیری در سطح استرس و احساس رفاه بودند. آنها همچنین مقاومت و خستگی کمتری را گزارش کردند.
3. موسیقی
گوش دادن به موسیقی می تواند کارایی قلب شما را افزایش دهد. 30 شرکت کننده در این کار هنگام ورزش هنگام گوش دادن به موسیقی انتخابی خود ، ضربان قلب آنها پایین بود. آنها در هنگام گوش دادن به موسیقی کمتر از ورزش بدون موسیقی می توانستند ورزش کنند.
4. کافئین
در یک زمان ، 9 شناگر مرد یک ساعت قبل از سرعتهای آزاد دوز 3 میلی گرم کافئین مصرف کردند. این شناگران بدون افزایش ضربان قلب ، زمان دوی سرعت خود را بهبود بخشیدند. کافئین ممکن است در روزهایی که بیش از حد برای ورزش خسته شده اید ، به شما تقویت کند.
سعی کنید زیاد به کافئین اعتماد نکنید ، زیرا می توانید تحمل ایجاد کنید. همچنین باید از منابع کافئین که دارای مقدار زیادی قند یا طعم دهنده های مصنوعی هستند ، دوری کنید.
5. آشواگاندا
Ashwagandha گیاهی است که برای سلامتی و نشاط کلی مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین می تواند برای تقویت عملکرد شناختی و کاهش استرس استفاده شود. همچنین نشان داده شده است که Ashwagandha باعث افزایش سطح انرژی می شود. در یک ، 50 بزرگسال ورزشی به مدت 12 هفته 300 میلی گرم کپسول Ashwagandha مصرف کردند. آنها استقامت قلبی تنفسی و کیفیت زندگی کلی خود را بیش از افراد گروه دارونما افزایش دادند.
بردن
همانطور که روی افزایش سطح انرژی خود تمرکز می کنید ، به خاطر داشته باشید که طبیعی است که فرسایش و انرژی را تجربه کنید. انتظار نداشته باشید که در هر زمان با حداکثر پتانسیل خود کار کنید. به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید. از هل دادن خود تا حد خستگی خودداری کنید.
اگر احساس می کنید بدون هیچ نتیجه ای تغییراتی در جهت افزایش استقامت خود ایجاد می کنید ، ممکن است مایل باشید به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند تشخیص دهد که آیا شما دارای مشکلات اساسی سلامتی هستید که بر عملکرد شما تأثیر می گذارد. روی برنامه ایده آل خود برای رفاه عمومی متمرکز باشید.
نشریات جدید
چگونه تعادل را به عنوان یک مادر جدید پیدا کنیم
