مجله مود 101: چگونه می توان با کنترل احساسات خود شروع به کار کرد

محتوا

• مجله خلق و خوی چیست؟
• چگونه یک ژورنال خلق و خوی حفظ کنیم
• نام احساسات
• چه چیزی باعث این احساسات شده است؟
• رفتارها یا اقداماتی که این احساسات باعث شده است که من انجام دهم
• آیا این احساسات متناسب با شرایط است؟
• آیا این وضعیت یک پریشانی برای تحمل است یا مشکل برای حل کردن؟ و چطور؟

تا به حال احساس کار کردن ، افسردگی یا ساده بودن داشته باشید بد بدون دانستن دقیقا چرا؟

بسیاری از ما می توانیم روزها در زیر ابر مبهم ، غم و تعریف ناگوار یا اضطراب سرگردان شویم - اگر بیشتر نباشد.

این می تواند باعث شود احساس کنیم که به جای کنترل آنها ، تحت فشار احساسات خود هستیم.

در این مه ، غالباً فراموش می کنیم برخی از سؤالات کلیدی را که ممکن است تسکین یابد ، از جمله "این احساسات چیست؟" و "چرا من آنها را تجربه می کنم؟"

یک تمرین مفید برای رسیدن به ریشه احساسات منفی طولانی مدت (و افزایش احساسات مثبت) ، نگه داشتن ژورنال خلق و خو یا ژورنال احساسات است.

مجله خلق و خوی چیست؟

این نوع روزنامه نگاری سابقه معمولی فعالیتهای روزانه شما نیست. در عوض ، روشی برای شناسایی و اقدام در مورد احساسات شماست.

Amanda Ruiz ، متخصص درمانی ، آمریكا ، LPC می گوید: "اگر بتوانید احساس و احساسات خود را ضبط كنید ، می توانید احساسات خود را ردیابی كنید ، به افراد یا مكان هایی كه محرک هستند توجه کنید و علائم هشدار دهنده احساسات قوی خود را بشناسید." .

نشان داده شده است که افکار ، احساسات و چالش های شما باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود. یک دلیل: کنار گذاشتن مشکلات ما بر روی کاغذ اغلب به ما کمک می کند تا دلایل - و در نتیجه راه حل ها - را با وضوح بیشتری ببینیم.

یک ژورنال خلق و خوی مشابه است ، اما از آنجا که به احساسات شما متمرکز است ، در مورد چگونگی بهبود سلامت روانی شما شفافیت خواهد آورد.

Ruiz می گوید: "یک مجله احساسات به شما امکان می دهد احساسات خود را طی چند روز یا هفته ضبط کنید و سپس به الگوهای یا روندها توجه کنید."

هنگامی که می توانید این گرایش ها را بشناسید ، می توانید برای از بین بردن یا جلوگیری از برخی از محرک ها تلاش کنید - یا انرژی خود را بر روی بهترین روش برای پاسخگویی دفعه بعدی متمرکز کنید.

چگونه یک ژورنال خلق و خوی حفظ کنیم

در حالی که مجلات احساسی premade برای خرید در دسترس هستند ، دیگر نیازی به شروع محصولات یا مواد خاص نیست. تمام آنچه شما واقعاً به آن نیاز دارید یک دفترچه خالی و یک قلم است.

در زمان خواب ، یا هر زمان که چند لحظه آرام داشته باشید ، ستون های زیر را تشریح کنید تا به شما کمک کند تا از بزرگترین احساسات خود از روز تأمل کنید:

در اینجا بیشتر در مورد سؤالاتی که باید هنگام نوشتن در هر ستون در نظر بگیرید:

نام احساسات

در زیر یک وب از پاسخ های سطح سطح معمولاً یکی از مشت های احساسات اساسی نهفته است. در حقیقت ، بسیاری از روانشناسان معتقدند که فقط شش تا هشت "احساسات اصلی" وجود دارد.

اگر می خواهید احساسات خود را بفهمید (و به چند گزینه دیگر از تفاوت های ظریف بیش از شش گزینه نیاز دارید) ، یک لیست مفید داشته باشید تا به شما در معرفی نام خود کمک کند. شما می توانید یکی را در اینجا چاپ کنید.

چه چیزی باعث این احساسات شده است؟

هنگامی که کمی از تأمل خود را مکث می کنیم ، معمولاً می توانیم موقعیتی را تحریک کنیم که باعث ایجاد یک احساس می شود.

شاید این واقعاً آشفتگی بچه های شما در آشپزخانه نباشد که باعث شد مثلاً بعد از شام منفجر شود ، اما استرس زای هایی که در آن روز در کار تجربه کردید.

یک لحظه صادق باشید و علت واقعی احساسات خود را یادداشت کنید.

رفتارها یا اقداماتی که این احساسات باعث شده است که من انجام دهم

این طبیعت انسانی است که در پاسخ به احساسات عمل کند. بعضی اوقات این منجر به بیان زیبایی از عشق ، قدردانی یا شادی می شود. اما در موارد دیگر ، به معنای تسلیم شدن در خشم جاده یا گذراندن یک ساعت قفل شده در حمام گریه است. امروز چه چیزی به نظر شما رسیده است؟

آیا این احساسات متناسب با شرایط است؟

بسیاری از درمانگران این مرحله را "بررسی حقایق" می نامند. آیا پاسخهای عاطفی شما با شرایطی که باعث ایجاد آنها شده است مطابقت دارد؟ مقیاس پاسخ خود را نیز در نظر بگیرید. این ممکن است کمک کند در صورتی که در شرایط شما بودند به آنچه به یک دوست می گویید توجه کنید.

آیا این وضعیت یک پریشانی برای تحمل است یا مشکل برای حل کردن؟ و چطور؟

اگر احساسات امروز چنین مثبت نبود ، تصمیمی دارید تصمیم بگیرید: در مورد آن چه می کنید؟

برای موقعیت هایی که می توانید تغییر دهید ، یک برنامه عملی تهیه کنید. با یک دوست که مثلاً چیزی آزار دهنده گفته است ، مکالمه صادقانه ای انجام دهید یا قرار ملاقات بگذارید تا از نظر سلامتی مشکل آفرین شود.

با این حال ، برخی شرایط به سادگی خارج از کنترل ما نیست. در این صورت ، پذیرش مفهوم "تحمل پریشانی" عاقلانه است. این ظرفیت ما برای تحمل احساسات دشوار است.

در نظر بگیرید چه مکانیزم های مقابله ای سالم را در اختیار شما قرار داده است (مراقبت از خود بهتر ، شاید یا زمان با دوستان خوب) و برای اجرای آنها مراقب باشید.

اگر نسبت به بلافاصله به محرکهای خود واکنش نشان دهید ، شاید در مقیاس که با ماشه هماهنگ نباشد (مانند تأخیر در رفت و آمد شما که باعث عصبانیت می شود و کل روز شما را خراب می کند) ، می تواند به تمرین مراقبت از خود در لحظه

اگر احساس می کنید احساسات پریشان کننده ای را تجربه کرده اید ، یک قدم زدن کوتاه ، 10 نفس آرام و یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود در نظر بگیرید. برنامه بازی لحظه ای خود را در مجله خلق و خوی خود بنویسید.

کار بر روی بهبود سلامت روان شما با مجله خلق و خوی ، لزوماً به معنای این نیست که شناسایی عوامل یا رفتارهای شما منجر به راه حلهای فوری خواهد شد. دیدن نتایج ممکن است مدتی طول بکشد.

با این حال دلسرد نشوید. به روزنامه نگاری ادامه دهید و برنامه عملی خود را تنظیم کنید تا آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید.

سارا گارون ، NDTR ، یک متخصص تغذیه ، نویسنده مستقل سلامت و وبلاگ نویس مواد غذایی است. او به همراه همسر و سه فرزندش در مسا ، آریزونا زندگی می کند. اطلاعات مربوط به سلامتی و تغذیه و همچنین دستور العمل های سالم را در یک نامه عشق به غذا به اشتراک بگذارید.