چگونه چربی پا را از دست بدهیم

محتوا

• چربی پا چگونه توسعه می یابد؟
• 1. ورزش هوازی را انجام دهید
• 2. عضلات را تقویت کنید
• ۳- کالری را کاهش دهید
• تحول پاها زمان می برد

با نزدیک شدن به تابستان و شروع می کنیم به تعمق آنچه به نظر می رسد در شورت ، بسیاری از آنها به دنبال راه هایی برای تن دادن به پاهای خود هستند.

در حالی که هیچ چیز به عنوان یک درمان سریع لکه ای وجود ندارد که بتواند به طور مشخص پاهای شما را هدف قرار دهد ، کاری که می توانید انجام دهید اینست که روشی را تهیه کنید که از چربی اضافی بدن خلاص شود. تمریناتی را انتخاب کنید که به تناسلی عضلات ساق پا کمک می کند ، و به نظر می رسد تا روز اول ساحل سالم تر خواهید بود.

چربی پا چگونه توسعه می یابد؟

اول چیزها: چربی طبیعی بدن طبیعی و سالم است. طبق گزارش شورای ورزش آمریکایی (ACE) ، مردان با وزن طبیعی به طور متوسط ​​18 تا 24 درصد چربی بدن دارند ، در حالی که زنان 25 تا 31 درصد دارند. چربی بدن غالباً به طور مساوی توزیع می شود ، اما ممکن است چند "مشکل مشکل" داشته باشید. این معمولاً به دلیل ژنهای شماست.

چربی پا ممکن است از انواع مختلف سلولهای چربی تشکیل شده باشد:

• چربی زیر جلدی: شایع ترین در ران ها و واقع در زیر پوست است
• چربی عضلانی: چربی در داخل عضله پراکنده می شود ، دقیقاً مانند ماربی که در گوشت دیده می شود

بیشتر چربی های پا زیر پوستی هستند که باعث نگرانی های طولانی مدت در مورد سلامتی نمی شود.

برای کاهش چربی ساق پا و تن کردن پاها به سه روش بخوانید.

1. ورزش هوازی را انجام دهید

اولین قدم برای سوزاندن چربی کلی بدن ، ورزش هوازی است. کالج پزشکی ورزشی آمریکا حداقل پنج روز در هفته 30 دقیقه ورزش توصیه می کند. چه در حال پیاده روی ، شنا و چه چرخه ای باشید ، مهم است که یک نوع ورزش را انتخاب کنید که می توانید با شدت متوسط ​​انجام دهید تا ضربان قلب شما بالا برود و سوزاندن کالری را به حداکثر برساند.

یکی از بهترین تمرینات هوازی برای پاها ، دوچرخه سواری است. شدت کم مخصوصاً برای مبتدیان مفید است ، و به زانوها فشار نمی آورد. دوچرخه سواری همچنین استقامت عضلات را در موارد زیر افزایش می دهد:

• گوساله ها
• همسترینگ
• گلوت (عضلات گلوتئال)
• چهار سر ران

اگر کلاس دوچرخه سواری ندارید ، ممکن است در خانه خود دوچرخه ثابت خود را سرمایه گذاری کنید. با این وجود بهتر است با دوچرخه سوار شوید و به بیرون از هوا بروید تا هوای تازه هوا را خنک کند.

2. عضلات را تقویت کنید

از دست دادن چربی به تنهایی می تواند شما را با پاهای پوستی رها کند ، بنابراین لازم است مدتی را برای تعیین ماهیچه های خود سرمایه گذاری کنید. وزنه ها و ماشین های قایقرانی ابزارهای موثری برای تمرینات تقویت کننده پا هستند ، اما شما می توانید بر روی عضلات پا به همان اندازه و بدون تجهیزات خاصی کار کنید.

لون ها جزو کامل ترین تمرینات پا به دلیل اینکه تنه چهار گوش و همسترینگ را دارند در ضمن لاغر ران ها و باسن داخلی هستند. این مراحل را برای یک راه حل کامل دنبال کنید:

1. راست بایستید در صورت لزوم دست خود را روی باسن خود قرار دهید تا تعادل بیشتری داشته باشد.
2. پای راست خود را به سمت جلو ، پای چپ را به عقب بکشید و پای راست خود را در زانو خم کنید و زاویه ای 90 درجه ایجاد کنید.
3. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، مطمئن شوید که زانوی راست شما از مچ پای شما نمی گذرد.
4. وزن خود را به زیر پاشنه فشار دهید.
5. پشتیبان گیری کنید تا از موقعیت شروع خود استفاده کنید.
6. تعداد تکرارها (تکرارها) مورد نظر خود را کامل کنید و سپس پاها را تغییر دهید.

سایر تمرین های تقویت کننده در خانه شامل موارد زیر است:

• گوساله افزایش می یابد
• بالابرهای پا
• اسکوات

۳- کالری را کاهش دهید

ورزش موثرترین روش برای تن کردن عضلات ساق پا است ، اما شما همچنین باید با سلولهای چربی از داخل به بیرون مبارزه کنید.

کاهش کالری شما اولین قدم برای این کار است زیرا بدن شما به طور طبیعی از چربی اضافی به عنوان منبع انرژی بعدی خود استفاده خواهد کرد. به کالری هایی که به عنوان بودجه می خورید فکر کنید - سعی کنید بیشتر روزهای هفته در زیر بودجه خود بمانید.

هیچ رژیم جادویی برای خلاص شدن از شر چربی پا وجود ندارد ، اما تماشای آنچه می خورید می تواند کمک کند.

قبل از ایجاد تغییرات قابل توجهی در رژیم ، باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید ، به خصوص اگر شرایط پزشکی زیربنایی دارید.

تحول پاها زمان می برد

بسیاری از شرکت های رژیم غذایی و ماگول های ورزشی نویدبخش سریع برنامه ها با پا هستند. مانند کاهش وزن ، گرفتن پاهای مورد نظر شما به زمان و قوام بیشتری نیاز دارد. صبر و شکیبایی به سمت ساختن یک پایه محکم تر و قوی تر برای بدن شما می رود.