20 راه برای کاهش فشار خون دیاستولیک

محتوا

• نکاتی برای کاهش فشار خون
• 1. روی غذاهای سالم قلب متمرکز شوید
• 2. چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید
• 3. سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
• 4- پتاسیم بیشتری بخورید
• 5- کافئین را دراز بکشید
• 6. الكل را قطع كنيد
• 7. قند خندق
• 8- به شکلات تیره تغییر دهید
• 9- برنامه غذایی DASH را امتحان کنید
• 10. حتما برچسب ها را بررسی کنید
• 11- وزن کم کنید
• 12. خط کمر خود را تماشا کنید
• 13. فعال باشید
• 14. استرس را کاهش دهید
• 15. سیگار کشیدن را متوقف کنید
• 16. مکمل ها را امتحان کنید
• 17- از پروبیوتیک ها استفاده کنید
• 18. سعی کنید طب سوزنی را انجام دهید
• 19- فشار خون را در خانه کنترل کنید
• 20. داروهای تجویزی را در نظر بگیرید
• حقایق فشار خون
• دیاستولیک در مقابل سیستولیک
• علائم
• عوارض
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش فشار خون در کل ، مانند ایجاد تغییر در شیوه زندگی و مصرف داروهای فشار خون انجام دهید.

با این حال ، اگر فشار خون دیاستولیک بالایی دارید ، نمی توانید به تنهایی آن را هدف بگیرید. برای کاهش فشار خون دیاستولیک باید با پزشک خود همکاری نزدیکی داشته باشید و در ضمن اجازه ندهید پایین تر از 60 میلی متر جیوه قرار بگیرد.

فشار خون دیاستولیک بسیار پایین می تواند منجر به آسیب قلبی شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

در ادامه بخوانید تا برخی از روشهای زیادی که می توانید فشار خون خود را کاهش دهید و در مورد فشار خون بالا بیاموزید.

نکاتی برای کاهش فشار خون

برای کمک به کاهش فشار خون کلی ، از جمله فشار خون دیاستولیک ، 20 نکته زیر را دنبال کنید.

1. روی غذاهای سالم قلب متمرکز شوید

غذاهایی که جزء لاینفک رژیم غذایی سالم قلب هستند شامل موارد زیر است:

• سبزیجات مانند اسفناج ، کلم بروکلی و هویج
• میوه هایی مانند سیب ، پرتقال و موز
• ماهی ، به ویژه آنهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند
• برش های بدون چربی گوشت گاو یا گوشت خوک
• مرغ یا بوقلمون بدون پوست
• تخم مرغ
• محصولات لبنی بدون چربی یا چربی مانند پنیر و ماست
• غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان غلات سبوس دار
• آجیل و لوبیا

2. چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید

سعی کنید از خوردن غذاهایی که دارای چربیهای اشباع یا ترانس هستند زیاد استفاده نکنید. مثالها شامل فست فود ، هات داگ و غذای یخ زده است.

درعوض ، سعی کنید روی مصرف چربیهای سالم و غیر اشباع نشده اشباع نشده که در مواردی مانند آووکادو ، روغن زیتون یا کانولا و آجیل یافت می شود ، تمرکز کنید.

3. سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید

سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد ، بنابراین میزان مصرف خود را به 1500 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنید.

4- پتاسیم بیشتری بخورید

پتاسیم در واقع می تواند تأثیری که سدیم بر فشار خون شما دارد خنثی شود. چگونه پتاسیم می تواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند. (2016) http://www.heart.org/fa/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- فشار خون بالا سعی کنید مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز ، اسفناج و گوجه فرنگی را تقویت کنید.

5- کافئین را دراز بکشید

کافئین محرکی است که می تواند فشار خون را بالا ببرد. اگر فشار خون دارید ، سعی کنید میزان مصرف خود را ، به ویژه قبل از فعالیت هایی که می تواند فشار خون را افزایش دهد ، مانند ورزش ، محدود کنید.

6. الكل را قطع كنيد

نوشیدن الکل اضافی می تواند فشار خون شما را بالا ببرد. آن را با اعتدال مصرف کنید. این یعنی دو نوشیدنی در روز برای آقایان و یک نوشیدنی در روز برای خانم ها.

7. قند خندق

غذاهای دارای قند اضافه شده می توانند کالری مورد نیاز رژیم شما را اضافه کنند. از غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی قند یا شیرین کننده های اضافی هستند ، مانند نوشابه ، کیک و آب نبات خودداری کنید.

8- به شکلات تیره تغییر دهید

تجزیه و تحلیل 15 مطالعه در سال 2010 نشان می دهد که شکلات تیره ممکن است فشار خون را اندکی کاهش دهد. (2010) آیا شکلات فشار خون را کاهش می دهد؟ یک متاآنالیز.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 اگر شما شکلات می خورید ، شکلات تیره را بر روی انواع دیگر انتخاب کنید ، و مطمئن شوید که حداقل 70 درصد کاکائو.12 غذاهای سالم قلبی است تا بتوانید در رژیم غذایی خود کار کنید. (2015) https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9- برنامه غذایی DASH را امتحان کنید

برنامه غذایی DASH می تواند به شما در تمرین رژیم غذایی سالم از نظر قلب کمک کند. طبق تحقیقات موسسه ملی بهداشت ، مطالعات متعددی نشان داده اند که پیروی از رژیم غذایی DASH می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند. (n.d.) https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. حتما برچسب ها را بررسی کنید

بعضی اوقات ، می توانید غذاهایی را با کالری بیش از حد ، سدیم یا چربی مصرف کنید بدون اینکه آن را بدانید. می توانید با خواندن دقیق برچسب های مواد غذایی ، با ذکر مواردی مانند کالری در هر وعده ، سدیم و میزان چربی ، از این کار جلوگیری کنید.

11- وزن کم کنید

کم کردن وزن کمی می تواند در کاهش فشار خون بسیار کمک کند. در واقع ، شما می توانید فشار خون خود را تقریباً 1 میلی متر جیوه برای هر دو پوندی که از دست می دهید پایین بیاورید. (2019) 10 راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. خط کمر خود را تماشا کنید

خط کمر بزرگتر می تواند شما را در معرض خطر بیماری های قلبی قرار دهد. به طور کلی ، برای کاهش خطر خود ، مردان باید هدف خود را حفظ کنند که خط کمر را زیر 40 اینچ نگه دارند. زنان باید کمتر از 35 اینچ تلاش کنند. زندگی سالم و سالم. (n.d.) https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. فعال باشید

فعالیت ها و ورزش های هوازی نه تنها می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند ، بلکه می توانند به شما در کاهش فشار خون نیز کمک کنند. به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی بیشتر روزهای هفته را انجام دهید.

نمونه هایی از فعالیت های هوازی عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن یا آهسته دویدن
• شنا كردن
• دوچرخه سواري
• با استفاده از دستگاه بیضوی

14. استرس را کاهش دهید

استرس چیز دیگری است که می تواند فشار خون شما را بالا ببرد. سعی کنید از مواردی که باعث ایجاد استرس می شود جلوگیری کنید. تمریناتی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق نیز ممکن است به کاهش استرس کمک کند.

15. سیگار کشیدن را متوقف کنید

نیکوتین موجود در سیگارها محرکی است که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. همچنین می تواند به آسیب دیواره رگ های خونی شما منجر شود. ترک سیگار نه تنها برای سلامتی کلی شما مفید است بلکه می تواند به کاهش فشار خون شما نیز کمک کند.

16. مکمل ها را امتحان کنید

اگرچه ممکن است تحقیقات بیشتری مورد نیاز باشد ، اما برخی مطالعات نشان می دهند که مکمل هایی مانند سیر می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. Ried K. (2016). سیر فشار خون را در افراد فشار خون پایین می آورد ، کلسترول سرم را تنظیم می کند و ایمنی بدن را تحریک می کند: فراتحلیل و بررسی به روز شده. DOI: 10.3945 / ژانویه.114.202192

17- از پروبیوتیک ها استفاده کنید

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که برای هضم شما مفید هستند. یک مقاله مروری در سال 2016 نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ممکن است برای کاهش فشار خون موثر باشد. اوپادراستا A ، و همکاران. (2016) پروبیوتیک و فشار خون: بینش فعلی. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 با این وجود ، برای به دست آوردن درک بهتر از چگونگی تأثیر پروبیوتیک ها بر فشار خون ، تحقیقات بیشتری لازم است.

18. سعی کنید طب سوزنی را انجام دهید

یک مطالعه 2007 نشان داد طب سوزنی چینی به کاهش فشار خون کمک می کند. با این حال ، این اثر پس از متوقف کردن درمان طب سوزنی از بین رفت. Flachskampf FA ، و همکاران. (2007) آزمایش تصادفی طب سوزنی برای کاهش فشار خون. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19- فشار خون را در خانه کنترل کنید

نظارت بر فشار خون در خانه نه تنها به شما كمك می كند تا بدانید كه آیا درمان شما در حال كار است ، بلكه می تواند به شما هشدار دهد كه فشار خون شما بدتر شده است.

20. داروهای تجویزی را در نظر بگیرید

پزشک شما برای کاهش فشار خون ممکن است دارو تجویز کند. داروهای متداول فشار خون شامل موارد زیر است:

• دیورتیک های تیازید
• مسدود کننده های کانال کلسیم
• مهار کننده های آنزیم تبدیل آنژیوتانسین
• مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II

حقایق فشار خون

قرائت فشار خون نیرویی را که خون در دیواره شریان های شما اعمال می کند ، اندازه گیری می کند. وقتی این قرائت ها خیلی زیاد شوند ، به شما گفته می شود فشار خون بالا یا فشار خون بالا است.

هنگام اندازه گیری فشار خون ، دو عدد ایجاد می شود. شماره اول فشار خون سیستولیک شما است. شماره دوم فشار خون دیاستولیک شما است.

در طی این سالها توجه زیادی به فشار خون سیستولیک شده است ، که به طور مهم هر دو سال به طور پایدار افزایش می یابد ، به عنوان مهمترین این دو شماره.

اکنون ، درک شده است که هر دو شماره به همان اندازه مهم هستند ، و اگر هر کدام از این تعداد زیاد باشد ، می توان فشار خون بالا را تشخیص داد. افرادی که فشار خون دیاستولیکی بالایی دارند ممکن است بیشتر در معرض خطر فشار خون سیستولیک بالا قرار بگیرند. گرسز J. (2010). کاهش فشار دیاستولیک بالا احتمال ابتلا به فشار خون سیستولیک بالا را کاهش می دهد. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

دیاستولیک در مقابل سیستولیک

فشار خون دیاستولیک فشار بر دیواره شریانهای شما بین ضربان قلب را اندازه گیری می کند. فشار خون دیاستولیک طبیعی کمتر از 80 میلی متر جیوه است.

فشار خون سیستولیک هنگام ضربان قلب شما فشار روی دیواره شریان ها را اندازه گیری می کند. فشار خون سیستولیک طبیعی کمتر از 120 میلی متر جیوه است.

علائم

فشار خون بالا اغلب به عنوان یک قاتل خاموش گفته می شود زیرا افرادی که فشار خون بالا دارند اغلب علامتی ندارند. بسیاری از افراد در طول معاینه روتین جسمی در مطب پزشک خود متوجه فشار خون بالا می شوند.

علائم پرفشاری خون فقط در موارد شدیدتر شدن بیماری وجود دارد. آنها می توانند شامل موارد زیر باشند:

• سردردها
• احساس تنگی نفس می کند
• خون دماغ

عوارض

فشار خون بالا می تواند منجر به آسیب شریان های شما شود. این آسیب می تواند روی سایر اعضای بدن شما نیز تأثیر بگذارد. هنگامی که فشار خون بالا درمان نشود ، می تواند شما را در معرض انواع عوارض یا شرایط خطرناک قرار دهد ، از جمله:

• حمله قلبی
• نارسایی قلبی
• سکته
• آنوریسم
• بیماری کلیوی
• آسیب به چشم
• زوال عقل

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

خواندن فشار خون معمولاً به عنوان قسمت عادی مراجعه پزشك انجام می شود. بسیاری از افراد متوجه می شوند که در این تنظیم فشار خون بالا وجود دارد. اگر فشارخون دارید ، پزشک با شما همکاری خواهد کرد تا یک برنامه درمانی تهیه کنید که برای شما مطلوب باشد.

انواع مختلفی از فشار خون برای خرید نیز وجود دارد که می توانید فشار خون خود را در خانه انجام دهید. اگر تصمیم به انجام این کار گرفتید ، مانیتور خود را به ملاقات پزشک بعدی خود ببرید تا بتواند نحوه استفاده صحیح از آن را برای به دست آوردن خوانش دقیق به شما نشان دهد.

خواندن فشار خون بالا در خانه نباید دلیلی برای نگرانی باشد. حتماً مطالعه را وارد کنید و فشار خون خود را در برنامه عادی خود ادامه دهید. اگر همچنان به خواندن زیاد ادامه می دهید ، با پزشک خود ملاقات کنید.

یک مانیتور فشار خون در خانه را اینجا پیدا کنید.

خط آخر

روش های بسیاری برای کاهش فشار خون دیاستولیک وجود دارد ، از جمله تغییرات شیوه زندگی و داروها. مهم است که به یاد داشته باشید که شما نمی توانید فشار خون دیاستولیک را به تنهایی هدف قرار دهید. به طور کلی باید فشار خون خود را کاهش دهید.

اگر فشار خون دیاستولیک بالایی دارید ، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و با آنها همکاری کنید تا یک برنامه درمانی تهیه کنید که مناسب شما باشد.