10 راه برای دستیابی به یک بحران سلامت روان

محتوا

• و کی نوبت من رسیده که برسیم؟ حتی بعد از از دست دادن دوست من؟ من هم شروع به برداشتن کردم
• رسیدن به این مهارت است که ما به طریقی انتظار داریم که بدانیم ، با این حال هرگز برای ما تدریس نشده و به ندرت الگوسازی می شود.
• 1. هنگامی که شما به آنچه نیاز دارید نمی دانید: "من (افسرده / اضطراب / خودکشی) هستم. من مطمئن نیستم که چه درخواستی خواهم کرد ، اما نمی خواهم الان تنها باشم. "
• 2. وقتی افراد نزدیکی ندارید: "من می دانم که زیاد صحبت نمی کنیم ... من در یک زمان سخت می گذرانم و احساس می کنم شما فردی هستم که می توانم به آن اعتماد کنم. آیا شما مجاز به صحبت (روز / ساعت) هستید؟ "
• 3. هنگامی که احساس گرسنگی یا خارج شدن از گزینه ها می کنید: "من با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می کنم و آنچه سعی می کنم کار نمی کند. آیا می توانیم (تاریخ ملاقات / اسکایپ / موارد دیگر) را داشته باشیم و برنامه بهتری ارائه دهیم؟ "
• 4. هنگامی که شما نمی توانید تنها باشید: "من در حال حاضر خودم احساس امنیت نمی کنم. آیا می توانید با من در تلفن بمانید یا بیایید تا من آرام بشم؟ "
• 5. هنگامی که نمی خواهید در مورد آن صحبت کنید: "من در جای بدی هستم اما حاضر نیستم در مورد آن صحبت کنم. آیا می توانید به من کمک کنید تا خودم را منحرف کنم؟ "
• 6. هنگامی که شما نیاز به احساس ارتباط دارید: "آیا می توانید با من وارد شوید (به روز / هر روز) فقط برای اطمینان از اینکه من خوب هستم؟"
• 7. وقتی احساس آشفتگی می کنید: "من سخت مراقب خودم هستم. من به پشتیبانی اضافی (کار) احتیاج دارم. می توانی کمک کنی؟"
• 8. وقتی احساس غرق شدن در خود می کنید: "من خیلی کم احساس کردم. آیا می توانید یک خاطره دلخواه از ما به اشتراک بگذارید / به من یادآوری کنید که منظور شما چیست؟ این واقعاً به من کمک می کند. "
• 9. هنگامی که به انتهای طناب خود نزدیک می شوید: "من الان در حال تلاش هستم و می ترسم از حد خود برسم. آیا می توانم امشب با شما تماس بگیرم؟ "
• 10. هنگامی که احساس می کنید Snap هستید: "من خودکشی هستم. من در حال حاضر به کمک نیاز دارم. "
• چیزی را از این لیست انتخاب کنید. آن را یادداشت کنید ، حتی اگر در دست شما باشد یا یک یادداشت چسبناک داشته باشید. و سپس به نتیجه برسید - زیرا اکنون می دانید چگونه.

توجه داشته باشید از نویسنده: سلام! بله تو! من کمی مغرضانه هستم ، اما دوست دارم زنده بمانم. اگر احساس می کنید به خودتان آسیب می رسانید ، لطفاً به اورژانس بروید. من این کار را دو بار انجام داده ام ، و هرگز پشیمان نشده ام (حتی در مورد چگونگی آماده شدن برای چنین بازدیدی در این مقاله نوشتم). اگر در معرض خطر فوری نیستید ، به خواندن ادامه دهید و لطفا زندگی خود را ادامه دهید.

من یک نویسنده و مدافع سلامت روان هستم و یک بازمانده از اقدام به خودکشی هستم. من بارها به این افراد گفته ام: "ادامه دهید." من چندین مقاله نوشتم که اهمیت آسیب پذیری ، سرپیچی از ننگ و داشتن مبارزات شما را نشان می دهد.

این همه چیز من است ، خب؟ این کاری است که من انجام می دهم

بنابراین وقتی یکی از نزدیکانم در اثر خودکشی درگذشت ، من فقط شوکه نشدم - من کاملاً روده شدم.

فکر می کردم هرگز سؤالی پیش نمی آید که عزیزان من بتوانند به من دست پیدا کنند یا خیر. اما شخصی که من در مورد سلامت روان با او صحبت کردم اغلب ... با من تماس نگرفت.

حتی خداحافظی نکردن.

در هفته های بعد از خودکشی آنها ، اندوه من مرا به جاهای تاریک برد. خیلی زود شروع کردم به داشتن افکار خودکشی خودم.

و کی نوبت من رسیده که برسیم؟ حتی بعد از از دست دادن دوست من؟ من هم شروع به برداشتن کردم

من با آگاهی دردناک تماشا می کردم ، همانطور که بسیاری از کارهایی که به نظر می رسید دوست من منجر به خودکشی آنها شده است ، انجام دادم.

خودم را به عنوان یک بار سنگین نوشتم. خودم را جدا کردم در ذهن خودم گم شدم. و علیرغم دانستن خطر مکانی که خودم را پیدا کردم ، هیچی نگفتم.

بعد از یک شب مخصوص ترسناک ، متوجه چیزی شدم: هیچ کس تا به حال برایم توضیح نداده است چگونه برای درخواست کمک. هیچ کس به من نگفت که رسیدن به هدف حتی چیست.

از آنجا که غم و اندوه من به گلوله برفی شروع شد ، من دریغ کردم که به هر کسی که می گفتم می توانم بگویم ، عمدتاً به دلیل اینکه نمی دانستم چگونه. من نمی دانستم چه چیزی را بخواهم ، و بدون آنکه بدانم چه چیزی را بخواهم ، امتحان کردن آن بسیار پیچیده و بیهوده است.

"چرا آنها به من نگفتند؟" وقتی در مورد خودکشی یا به طور کلی در مورد چالش های سلامت روان صحبت می کنیم ، چنین امتناعی است. این اظهار نظر آسان است ، زیرا به نظر می رسد "به کسی بگویید" یک درخواست ساده است.

اما در حقیقت ، در بهترین حالت مبهم است.

رسیدن به این مهارت است که ما به طریقی انتظار داریم که بدانیم ، با این حال هرگز برای ما تدریس نشده و به ندرت الگوسازی می شود.

این احساسات مبهم و امیدوارانه ای است که مردم به دور خود می اندازند ، بدون آنکه واقعاً آن را تعریف کنند. از مردم چه می خواهیم انجام دادن یا گفتن؟ دقیقاً مشخص نیست

بنابراین می خواهم خاص تر شوم. ما نیاز داشتن خاص تر باشد

من نمی دانم که آیا مقاله ای از این دست می تواند دوست من را نجات دهد. اما آنچه من می دانم این است که ما باید درخواست کمک و عادی کردن راجع به آنچه ممکن است به نظر برسد عادی کنیم ، نه اینکه وانمود کنیم این یک کار ساده و شهودی است.

شاید در این صورت ، زودتر برسیم به مردم. ما می توانیم دلسوزتر آنها را ملاقات کنیم. و می توانیم روشهای بهتری برای حمایت از آنها بیابیم.

بنابراین اگر تلاش می کنید اما نمی دانید چه بگویم؟ من آن را دریافت کردم

بیایید در مورد آن صحبت کنیم

1. هنگامی که شما به آنچه نیاز دارید نمی دانید: "من (افسرده / اضطراب / خودکشی) هستم. من مطمئن نیستم که چه درخواستی خواهم کرد ، اما نمی خواهم الان تنها باشم. "

بعضی اوقات ما دقیقاً نمی دانیم چه چیزهایی نیاز داریم یا از آنچه کسی می تواند ارائه دهد مطمئن نیستیم. این اشکالی ندارد - این نباید ما را از رسیدن به اهداف منصرف کند.

کاملاً خوب است اگر هیچ تصوری از آنچه لازم دارید یا می خواهید ندارید ، به خصوص وقتی که همه فکر کنید این است که چقدر به شما صدمه می زند.

به کسی اطلاع دهید که چه احساسی دارید ممکن است شما از راههایی که آنها برای حمایت از شما ارائه می دهند تعجب کنید.

و اگر آنها مفید نیستند؟ تا وقتی کسی را پیدا نکردید یا به دنبال یک خط تلفن دائم باشید ، سؤال کنید (می دانم که صحبت با یک غریبه عجیب است ، اما چند خط عالی عالی در آنجا وجود دارد).

2. وقتی افراد نزدیکی ندارید: "من می دانم که زیاد صحبت نمی کنیم ... من در یک زمان سخت می گذرانم و احساس می کنم شما فردی هستم که می توانم به آن اعتماد کنم. آیا شما مجاز به صحبت (روز / ساعت) هستید؟ "

من می خواستم این را بگنجانم زیرا می دانم که همه ما افرادی را نداریم که به آنها نزدیک شویم. به این معنی نیست که شما به بن بست رسیده اید.

وقتی نوجوان بودم ، وقتی برای معلمی در دبیرستان که به سختی می دانستم به آنجا رسیدم ، همه چیز برایم تغییر کرد. او همیشه با من فوق العاده مهربان بوده است ، و من احساس روده داشتم که او "آن را دریافت می کند". و او انجام داد!

تا به امروز ، من هنوز هم معتقدم که او زندگی من را در زمانی نجات داد که دیگر کسی برای مراجعه به آن نداشتم. او مرا با یک مددکار اجتماعی در ارتباط قرار داد ، که در آن زمان توانست به من کمک کند تا به من برای دسترسی به منابع مورد نیاز خود دسترسی پیدا کنم.

در حالی که مهم است که به ظرفیت ها و مرزهای افراد احترام بگذارید (و آماده باشید ، البته اگر کسی نتواند برای شما در آنجا باشد یا کمک کننده نباشد - شخصی نیست!) ، ممکن است از پاسخ هایی که می گیرید تعجب کنید. .

3. هنگامی که احساس گرسنگی یا خارج شدن از گزینه ها می کنید: "من با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می کنم و آنچه سعی می کنم کار نمی کند. آیا می توانیم (تاریخ ملاقات / اسکایپ / موارد دیگر) را داشته باشیم و برنامه بهتری ارائه دهیم؟ "

احساس درماندگی یا فرسودگی بخشی از برخورد با سیستم بهداشت روان شکسته است. اما یک رویکرد تیمی می تواند آن را کمی بیشتر کنترل کند.

بعضی اوقات به یک مربی یا محقق نیاز داریم که به ما کمک کند گزینه های خود را کشف کنیم ، به خصوص هنگامی که در اعتقاد داشتن این موارد مشکل داریم.

نکته اضافی: نکته ای که توجه خواهید کرد اینست که تقریباً برای همه موارد موجود در این لیست ، زمان را تعیین می کنم.

این به چند دلیل مهم است. اولین مورد این که به شخصی که در حال صحبت با آن هستید کمک می کند تا فوریت سؤال شما را درک کند. این همچنین می تواند مفید باشد که بدانید رویدادی در آینده نزدیک وجود دارد که بتوانید انتظار داشته باشید برخی از پشتیبانی ها را دریافت کنید. این می تواند به ما کمک کند وقتی همه چیز تاریک شود ، در آن جا بغل کنیم.

4. هنگامی که شما نمی توانید تنها باشید: "من در حال حاضر خودم احساس امنیت نمی کنم. آیا می توانید با من در تلفن بمانید یا بیایید تا من آرام بشم؟ "

می دانم این حرفی برای گفتن سخت است. از آنجا که ما اغلب می ترسیم به کسی بگوییم که چقدر تلاش می کنیم ، و اعتراف می کنیم که احساس امنیت نمی کنیم؟ این یک گربه بزرگ است

بدیهی است که اگر این کار برای شما نباشد ، می توانید کلمه "safe" را جایگزین کنید ، اما من همیشه مردم را ترغیب می کنم که مستقیم باشند ، زیرا این مطمئن ترین مسیر برای به دست آوردن دقیقا همان چیزی است که ما نیاز داریم.

تقاضا برای حضور در یک شخص ممکن است بسیار آسیب پذیر باشد. حتی ممکن است احساس نشود ، در حال حاضر ، این تفاوت زیادی را ایجاد می کند. اما به احتمال زیاد احساس پشتیبانی با پشتیبانی را نسبت به هیچ وجه ندارید.

و به یاد داشته باشید ، از هر چیزی که در مورد بیماری روانی می دانیم ، افسردگی به احتمال زیاد دروغگوتر از حقیقت گو است (من در اینجا درباره آن دسته صحبت می کنم).

5. هنگامی که نمی خواهید در مورد آن صحبت کنید: "من در جای بدی هستم اما حاضر نیستم در مورد آن صحبت کنم. آیا می توانید به من کمک کنید تا خودم را منحرف کنم؟ "

در صورت عدم آمادگی لازم نیست در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید.

باز کردن یک قوطی کامل از کرمها ممکن است در آن لحظه امن ترین یا بهترین چیز برای شما نباشد. و حدس بزنید چه؟ شما هنوز هم می توانید برای کمک پیدا کنید.

بعضی اوقات فقط به کسی احتیاج داریم که با او شلیک کند ، بنابراین در سرمان گیر نمی کنیم و خود را کمی هوس می کنیم. این یک چیز معتبر و سالم است که می توانید درخواست کنید! و این یک روش ظریف برای آگاهی دادن به افراد است که شما وقت سختی دارید ، بدون اینکه بخواهید به جزئیات بروید.

هر چه زودتر افراد اطراف شما بدانند که شما سختی را سپری می کنید ، سریعتر می توانند ظاهر شوند تا از طریق آن به شما کمک کنند.

مداخلات اولیه هستند بسیار مهم برای سلامت روانی ما به عبارت دیگر: منتظر نمانید که تمام زیرزمین شما قبل از برطرف شدن لوله نشتی ، سیلاب شود - وقتی متوجه شدید مشکل شروع شده باشد ، لوله را تعمیر کنید.

6. هنگامی که شما نیاز به احساس ارتباط دارید: "آیا می توانید با من وارد شوید (به روز / هر روز) فقط برای اطمینان از اینکه من خوب هستم؟"

من نمی توانم آن را به اندازه کافی بگویم - ارزش درخواست check-in را دست کم نگیرید. من چنین مهارت عظیمی از مهارت های مقابله با آن هستم ، به خصوص به دلیل این که می تواند برای همه افراد درگیر بسیار مفید باشد.

اگر هیچ چیز دیگری از این مقاله فاصله نگرفتید ، باید اینگونه باشد: لطفا از مردم بخواهید که با شما تماس بگیرند. در عصر پیام کوتاه درخواست کردن این یک چیز کوچک است ، اما می تواند به ما کمک کند که در ارتباط باشیم انتقادی برای سلامت روانی ما

(اگر قبلاً The Sims را بازی کرده اید ، نوار اجتماعی را به یاد داشته باشید؟ این شما هستید. باید آن را پر کنید. انسانها نیاز داشتن برای ارتباط با انسانهای دیگر این فقط به دنبال این نیست که بخواهیم ، بلکه واقعاً برای زنده ماندن از آن نیز نیاز داریم.)

و این می تواند از راه های بسیار هوشمندانه اتفاق بیفتد. چند مورد از علاقه مندی های من:

• "من خوب کار نکرده ام. آیا می توانید هر روز صبح به من پیام دهید تا مطمئن شوید حالم خوب است؟ این واقعاً به من کمک می کند. "
• "آهای رفیق.من اخیراً به نوعی ناراحت شده ام - آیا ممکن است بخواهید هر شب قبل از خواب Snapchat / Snapchat بفرستید یا سلفی بفرستید؟ خوب است که صورت خود را ببینید. "
• "من الان در یک تفرجگاه هستم. آیا می خواهید دوستان خود مراقب باشید؟ مانند روزی که یکبار به یکدیگر متنی بنویسید چیزی را که ما برای مراقبت از خودمان انجام دادیم؟ "
• من اخیراً کمی خودم را جدا کرده ام. آیا می توانید هر چند وقت یکبار با من وارد شوید ، فقط مطمئن شوید که من از روی زمین نمی افتم؟ "

اگر می خواهید احساس گاه و بیگاه تر شود احساسات ایموجی (ایموجی) را به هر جایی اضافه کنید (اما واقعاً ، نیازی به این کار نیست ، اشکالی ندارد که بخواهید آنچه نیاز دارید بپرسید!).

تقاضا از مردم برای ورود به هنگام ورود به اتومبیل ، دقیقاً مانند چرخیدن کمربند ایمنی هنگام اتومبیل سواری است. در صورت خراب شدن همه ، فقط یک اقدامات امنیتی اضافی است.

هر دو می توانند در حقیقت زندگی را نجات دهند. این را PSA در نظر بگیرید.

7. وقتی احساس آشفتگی می کنید: "من سخت مراقب خودم هستم. من به پشتیبانی اضافی (کار) احتیاج دارم. می توانی کمک کنی؟"

شاید برای مراجعه به یک قرار ملاقات یا فروشگاه مواد غذایی شما به کمک نیاز دارید. شاید برای اطمینان از اینکه مدیتیشن خود را انجام داده اید ، یا شخصی برای ارسال سلفی به آن نیاز دارید به یک فرد متشکل از مربیان کمک کنید تا ثابت کند که آن روز از رختخواب خارج شده اید.

آیا ظروف شما در سینک جمع شده اند؟ آیا شما به یک دوست مطالعه نیاز دارید؟ ضروری نیست که بخواهید در مورد کارهایی مانند اینها پشتیبانی کنید.

بعضی اوقات وقتی می خواهیم با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم کنیم ، این موارد اضافه می شود. اما فراموش می کنیم که درخواست دست گرفتن ، اشکال ندارد ، به خصوص در مواقعی که واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند.

بزرگسالی بودن در حال حاضر چالش برانگیز است. اگر زمان سختی را پشت سر می گذارید؟ حتی سخت تر است همه ما وقتی به حمایت اضافی نیاز داریم ، به یک نقطه ضربه می زنیم. نترسید که مستقیماً به افراد اطلاع دهید که چگونه می توانند از شما حمایت کنند.

8. وقتی احساس غرق شدن در خود می کنید: "من خیلی کم احساس کردم. آیا می توانید یک خاطره دلخواه از ما به اشتراک بگذارید / به من یادآوری کنید که منظور شما چیست؟ این واقعاً به من کمک می کند. "

من قبلاً فکر می کردم درخواست چیزی شبیه به این بدان معناست که "من برای تعارف ماهیگیری می کنم". و چه شیوه ای شیطانی به آن نگاه می کند.

بعضی اوقات ما به یادآوریهایی احتیاج داریم! بعضی اوقات ما نمی توانیم اوقات خوب را به یاد بیاوریم ، و به کسی احتیاج داریم که به ما کمک کند تا آنها را به خاطر آورد. این در مورد درست است تک تک انسانها روی کره زمین

این یک درخواست ساده است اگر شما فردی هستید که از پرسیدن سوال بزرگ عصبی می شود (دوباره ، من شما را به چالش می کشم که این فرض را به چالش بکشید - درست است که درخواست کمک کنید) ، این می تواند یک قدم کوچک در جهت درست باشد.

9. هنگامی که به انتهای طناب خود نزدیک می شوید: "من الان در حال تلاش هستم و می ترسم از حد خود برسم. آیا می توانم امشب با شما تماس بگیرم؟ "

صادقانه بگویم ، تا زمانی که دوستم درگذشت ، نتوانستم به طور خاص این کلمات را پیدا کنم.

تا آن زمان ، من هرگز دقیقاً مطمئن نبودم که چگونه زنگ هشدار را بالا ببرم. می دانید ، آن لحظه که شما در انتهای طناب خود قرار ندارید ، اما به آنجا می روید؟ این یک لحظه مهم است

بله ، شما می توانید و کاملاً باید به آن برسید ، حتی اگر مطمئن نیستید که ممکن است تغییری ایجاد کند (هشدار اسپویلر ، مردم در واقع ممکن است شما را غافلگیر کنند). من فکر می کنم که اگر آن لحظه را برای فرصتی که واقعاً واقع شده بود ، می توانم از چقدر درد اجتناب کنم.

به صدای کمی در پشت ذهن خود گوش دهید ، صدایی که سعی می کند به شما بگوید که برای راحتی بیشتر کمی به لبه نزدیک هستید. به آن احساس ناخوشایند گوش دهید که به شما می گوید بیش از سر خود دارید گوش کنید.

این غریزه بقا شماست - و این یک غریزه است که باید به آن اعتماد کنید.

10. هنگامی که احساس می کنید Snap هستید: "من خودکشی هستم. من در حال حاضر به کمک نیاز دارم. "

زنگ را بلند کنید.

زنگ لعنتی ، دوستان را بالا ببرید و به همان میزان که لازم هستید مستقیم باشید. اورژانس اضطراری است ، خواه از حمله قلبی باشد و یا از خود آسیب دیده باشد. به هر شکلی به شما آسیب برساند دلیل کافی برای درخواست کمک است.

من به شما قول می دهم ، یک نفر در این جهان وجود دارد - یک دوست قدیمی یا یک آینده ، یک عضو خانواده ، یک درمانگر ، حتی یک داوطلب در یک خط تلفن داغ - که می خواهد شما بمانید.

آن شخص (یا افراد) را پیدا کنید ، حتی اگر زمان لازم داشته باشد. حتی اگر مجبور باشید سؤال کنید.

به مردم این فرصت را بدهید که به شما کمک کنند. این فرصتی است که دوست من سزاوار آن بود ، و این یک شانس است که شما سزاوار.

(و اگر همه موارد دیگر شکست بخورند ، من این منبع را دارم که وقتی خودکشی می شوید به اورژانس مراجعه کنید. من شخصاً دو بار در بیمارستان بستری شده ام و گرچه این یک تعطیلات شدید نیست ، به همین دلیل است که من امروز اینجا هستم.)

چیزی را از این لیست انتخاب کنید. آن را یادداشت کنید ، حتی اگر در دست شما باشد یا یک یادداشت چسبناک داشته باشید. و سپس به نتیجه برسید - زیرا اکنون می دانید چگونه.

سلام ، این مقاله را علامت گذاری کنید در حالی که در آن هستید. چاپش کنید من می دانم که قصد دارم ، زیرا مواقعی نیز وجود دارد که به این توصیه نیاز دارم.

اگر با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می کنید ، به من یادآوری می کنم که هیچ وقت خیلی زود یا خیلی دیر نیست که به کسی اطلاع دهید.

و آن هرگز خیلی سنگین ، بیش از حد کثیف ، یا خیلی سؤال کردن - حتی اگر روز قبل 50 بار سؤال کنید.

من ترجیح می دادم که دوست من برای بقیه زندگی هر روز "مرا اذیت کند" از اینکه مجبور شود آنها را برای همیشه از دست بدهم. زندگی آنها با ارزش بود.

و بله ، همینطور مال شماست.

به حمایت نیاز دارید؟ برای منابع بیشتر به بخش مطالعه بیشتر ما در زیر بروید.

این مقاله در ابتدا در اینجا ظاهر شد.

سام دیلان فینچ سردبیر بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است. او همچنین وبلاگ نویس پشت Let’s Queer Things Up! است که در مورد سلامت روان ، مثبت بودن بدن و هویت LGBTQ + می نویسد. به عنوان یک وکیل ، او در ایجاد جامعه برای افراد در حال بهبود علاقه دارد. می توانید وی را در توییتر ، اینستاگرام و فیس بوک پیدا کنید یا در samdylanfinch.com اطلاعات بیشتری کسب کنید.