چگونه اعتماد را بعد از خیانت دوباره بسازیم

محتوا

• واقعاً اعتماد یعنی چه؟
• نشانه های اعتماد به رابطه
• اعتماد دوباره هنگامی که به شما خیانت شده است
• دلیل دروغ یا خیانت را در نظر بگیرید
• برقراری ارتباط ، برقراری ارتباط ، برقراری ارتباط
• گذشت را تمرین کنید
• از پرداختن به گذشته پرهیز کنید
• اعتماد به نفس را دوباره ایجاد کنید وقتی کسی را آزار داده اید
• در نظر بگیرید که چرا این کار را کردید؟
• صمیمانه عذرخواهی کنید
• خاص باشید
• به شریک زندگی خود وقت دهید
• بگذارید نیازهای آنها شما را راهنمایی کند
• متعهد به برقراری ارتباط روشن
• درباره جزئیات یک ماجرا چطور؟
• چقد طول میکشه؟
• ارزششو داره؟
• لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید
• خط آخر

اعتماد یکی از م essentialلفه های اساسی یک رابطه قوی است ، اما به سرعت اتفاق نمی افتد. و هنگامی که شکسته شد ، بازسازی آن دشوار است.

وقتی به شرایطی فکر می کنید که می تواند اعتماد شما به شریک زندگی خود را از دست بدهد ، خیانت ممکن است بلافاصله در ذهن شما خطور کند. اما تقلب تنها راه شکستن اعتماد به رابطه نیست.

سایر امکانات عبارتند از:

• الگویی برای بازگشت به قول خود یا شکستن وعده ها
• در زمان نیاز برای شریک زندگی خود حضور نداشته باشید
• نگه داشتن چیزی ، یا نگه داشتن چیزی
• دروغ یا دستکاری
• الگویی برای به اشتراک نگذاشتن احساسات به صورت آشکار

واقعاً اعتماد یعنی چه؟

قبل از اینکه به چگونگی بازسازی اعتماد بپردازیم ، مهم است که دقیقاً بدانیم اعتماد چیست.

برای شروع ، شاید فکر کردن در مورد اعتماد به عنوان انتخابی باشد که شخصی باید انجام دهد ، مفید خواهد بود. نمی توانید کاری کنید که شخصی به شما اعتماد کند. ممکن است شما ترجیح ندهید که به شخصی اعتماد کنید تا زمانی که نشان دهد لیاقت آن را دارد.

نشانه های اعتماد به رابطه

اعتماد می تواند برای افراد مختلف معنای مختلفی داشته باشد. در یک رابطه عاشقانه ، اعتماد ممکن است به این معنی باشد:

• شما نسبت به رابطه و شریک زندگی خود متعهد هستید.
• شما با شریک زندگی خود احساس امنیت می کنید و می دانید که آنها به مرزهای جسمی و روحی احترام می گذارند.
• شما می دانید که شریک زندگی شما هنگام برقراری ارتباط با نیازها و احساسات خود گوش می دهد.
• احساس نمی کنید که چیزهایی را از شریک زندگی خود پنهان کنید.
• شما و همسرتان به هم احترام می گذارید.
• شما می توانید با هم آسیب پذیر باشید.
• شما از هم حمایت می کنید.

همچنین مهم است که درک کنیم چه اعتماد می کنیم نیست

به عنوان مثال در یک رابطه ، اعتماد لزوماً به این معنی نیست که شما هر چیزی را که در ذهن شما خطور می کند به شریک زندگی خود بگویید. کاملاً طبیعی است که افکار شخصی خود را برای خود حفظ کنید.

اعتماد به معنای دادن دسترسی به یکدیگر نیست:

• حساب های بانکی (مگر اینکه یک حساب مشترک باشد)
• کامپیوترهای شخصی
• تلفن های همراه
• حساب های شبکه های اجتماعی

ممکن است از به اشتراک گذاشتن این اطلاعات بد نباشید ، خصوصاً در موارد اضطراری. اما وجود اعتماد در یک رابطه به طور کلی به این معنی است که شما نیازی به بررسی شریک زندگی خود ندارید. شما به آنها ایمان دارید و احساس می کنید می توانید در مورد هر نگرانی که دارید صحبت کنید.

اعتماد دوباره هنگامی که به شما خیانت شده است

اگر فردی اعتماد شما را شکسته باشد ، می تواند باعث آسیب دیدگی ، شوک و حتی بیماری جسمی شود. این ممکن است شما را وادار کند که رابطه خود - و شریک زندگی خود را - به روشی متفاوت در نظر بگیرید.

اگر می خواهید اعتماد خود را دوباره ایجاد کنید ، در اینجا چند نقطه شروع خوب آورده شده است.

دلیل دروغ یا خیانت را در نظر بگیرید

وقتی به شما دروغ گفته اند ، ممکن است خیلی به دلایل آن اهمیت ندهید.

اما مردم گاهی اوقات دروغ می گویند که به راحتی نمی دانند چه کار دیگری باید انجام دهند. این انتخاب آنها را صحیح نمی کند ، اما می تواند به شما کمک کند تا در واکنش به موقعیت آنها واکنش نشان دهید.

مطمئناً ممکن است شریک زندگی شما برای محافظت از خود به شما خیانت کرده باشد اما انگیزه دیگری داشته اند. آیا آنها سعی داشتند از شما در برابر خبرهای بد محافظت کنند؟ از یک وضعیت بد پول بهترین استفاده را می کنید؟ به یکی از اعضای خانواده کمک کنید؟

شاید خیانت در اعتماد ناشی از سو mis ارتباط یا سو mis تفاهم باشد.

هر اتفاقی افتاده ، مهم است که روشن کنیم کاری که آنها انجام داده اند درست نیست. اما دانستن دلایل عملکرد آنها ممکن است به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می توانید مجدداً اعتمادی را که قبلاً به اشتراک گذاشته اید شروع کنید.

برقراری ارتباط ، برقراری ارتباط ، برقراری ارتباط

ممکن است دردناک یا ناراحت کننده باشد ، اما یکی از بزرگترین جنبه های بازسازی اعتماد پس از خیانت صحبت با شریک زندگی خود در مورد اوضاع است.

کمی وقت بگذارید تا به وضوح به آنها بگویید:

• احساسی که نسبت به شرایط دارید
• چرا خیانت در اعتماد به شما آسیب رسانده است
• آنچه شما برای شروع اعتماد سازی از آنها نیاز دارید

به آنها فرصت صحبت دهید ، اما به صداقت آنها توجه کنید. آیا آنها عذرخواهی می کنند و واقعاً پشیمان می شوند؟ یا اینکه آنها دفاعی هستند و حاضر نیستند در برابر خیانت خود تسلیم شوند؟

در این مکالمه ممکن است احساساتی یا ناراحت شوید. این احساسات کاملاً معتبر است. اگر احساس می کنید بیش از حد برای ادامه برقراری ارتباط با یکدیگر ناراحت هستید ، کمی استراحت کنید و بعداً به موضوع بازگردید.

صحبت درباره آنچه اتفاق افتاده فقط آغاز کار است. کاملاً خوب و کاملاً طبیعی است ، اگر فقط در یک یا دو شب نتوانید همه کارها را انجام دهید.

گذشت را تمرین کنید

اگر می خواهید رابطه ای را پس از خیانت اصلاح کنید ، بخشیدن مهم است. نه تنها لازم است شریک زندگی خود را ببخشید بلکه ممکن است لازم باشد خود را نیز ببخشید.

سرزنش خود به نوعی به خاطر آنچه اتفاق افتاده می تواند شما را در تردید در خود گیر کند. این می تواند به احتمال بهبود رابطه شما آسیب برساند.

بسته به خیانت ، ممکن است سخت باشد که شریک زندگی خود را ببخشید و پیش بروید. اما سعی کنید به یاد داشته باشید که بخشش شریک زندگی شما این نیست که بگویید کاری که آنها انجام داده اند درست است.

بلکه شما به خود این قدرت را می دهید که با آنچه اتفاق افتاده کنار بیاید و آن را در گذشته رها کنید. شما همچنین به شریک زندگی خود فرصتی می دهید تا از اشتباهات او یاد بگیرد و رشد کند.

از پرداختن به گذشته پرهیز کنید

هنگامی که در مورد خیانت کاملاً بحث کردید ، به طور کلی بهتر است موضوع را در بستر خود قرار دهید. این بدان معنی است که شما نمی خواهید آن را در بحث های بعدی مطرح کنید.

همچنین می خواهید در بررسی مداوم همسرتان راحت باشید تا مطمئن شوید دوباره به شما دروغ نمی گوید.

این کار همیشه آسان نیست ، به خصوص در ابتدا ممکن است برای ترک خیانت مشکل داشته باشید و شروع به اعتماد به شریک زندگی خود دشوار باشد ، به خصوص اگر نگران خیانت دیگری هستید.

اما وقتی تصمیم گرفتید به رابطه یک فرصت دیگر بدهید ، تصمیم دارید دوباره به شریک زندگی خود اعتماد کنید. شاید بلافاصله نتوانید کاملاً به آنها اعتماد کنید ، اما این نکته را القا می کنید که به اعتماد فرصت رشد مجدد را خواهید داد.

اگر نمی توانید مدام به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید و یا در مورد صداقت یا وفاداری آینده شریک زندگی خود سو mis ظن دارید ، مشاوره زوجین می تواند به شما کمک کند. اما این علائم همچنین می تواند نشان دهد که شما آمادگی کار در رابطه را ندارید.

اعتماد به نفس را دوباره ایجاد کنید وقتی کسی را آزار داده اید

بهم ریختی شاید شما دروغ گفته باشید و به شریک زندگی خود صدمه بزنید یا اطلاعاتی را که فکر می کردید به آنها آسیب برساند دریغ کرده باشید.

دلایل شما مهم نیست ، شما می دانید که باعث درد آنها شده اید و احساس وحشتناکی می کنید. ممکن است احساس کنید که هر کاری انجام داده اید تا به آنها نشان دهید آنها می توانند دوباره به شما اعتماد کنند.

اول ، مهم است که درک کنیم اعتماد شکسته شده قابل جبران نیست. اما اگر هردو عادت ندارید برای بهبود روابط کار کنید ، چند مرحله مفید وجود دارد که می توانید بردارید.

در نظر بگیرید که چرا این کار را کردید؟

قبل از شروع روند بازآفرینی اعتماد ، ابتدا می خواهید با خودتان تماس بگیرید تا بفهمید چرا این کار را انجام داده اید.

آیا ممکن است شما بخواهید رابطه را پایان دهید اما نمی دانید چطور؟ یا نیازهای خاصی وجود داشت که توسط شریک زندگی شما برآورده نشود؟ یا فقط یک اشتباه گنگ بود؟

درک انگیزه های رفتار شما ممکن است دشوار باشد ، اما این یک قسمت اساسی در ایجاد اعتماد است.

صمیمانه عذرخواهی کنید

اگر دروغ گفته اید ، تقلب کرده اید یا در غیر این صورت به ایمان شریک زندگی خود به خود آسیب زده اید ، عذرخواهی واقعی روش خوبی برای شروع جبران خسارت است. مهم است که تصدیق کنید اشتباه کرده اید.

فقط به یاد داشته باشید که عذرخواهی شما زمان توجیه اقدامات خود یا توضیح وضعیت نیست. اگر برخی از عوامل در اعمال شما تأثیرگذار بودند ، همیشه می توانید این موارد را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید بعد از عذرخواهی و صاحب سهم خود در شرایط.

خاص باشید

وقتی عذرخواهی می کنید ، خاص باشید تا نشان دهید می دانید چه اشتباهی کرده اید. از عبارات "من" استفاده کنید. از سرزنش شریک زندگی خود پرهیز کنید.

به عنوان مثال ، به جای "متاسفم که شما را آزار دادم" ، سعی کنید:

"متاسفم که در مورد جایی که می خواستم به شما دروغ گفتم. من می دانم که باید حقیقت را به شما می گفتم ، و از اینکه باعث درد شما شده ام پشیمانم. من می خواهم شما بدانید که دیگر هرگز این کار را نخواهم کرد. "

اطمینان حاصل کنید که این موضوع را با بیان اینکه چگونه قصد دارید دوباره از همان اشتباه مرتکب نشوید ، پیگیری کنید. اگر مطمئن نیستید که آنها برای کار در این رابطه به چه مواردی از شما نیاز دارند ، می توانید بپرسید. فقط مطمئن شوید که آماده و مایل هستید که به طور فعالانه به پاسخ آنها گوش دهید.

به شریک زندگی خود وقت دهید

حتی اگر آماده عذرخواهی هستید ، درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید و کارها را شروع کنید ، ممکن است شریک زندگی شما هنوز احساس آمادگی نکند. کنار آمدن با خیانت یا اعتماد شکسته ممکن است زمان بر باشد.

مردم نیز به روش های مختلف کارها را پردازش می کنند. شریک زندگی شما ممکن است بخواهد فوراً صحبت کند. اما همچنین ممکن است چند روز یا چند هفته قبل از اینکه بتوانند این مسئله را با شما حل کنند ، نیاز داشته باشند.

مهم است که قبل از آماده شدن از فشار دادن آنها برای بحث و گفتگو جلوگیری کنید. عذرخواهی کنید و به شریک زندگی خود بگویید که آماده است. اگر در این بین تلاش می کنید ، صحبت با مشاوری را در نظر بگیرید که می تواند راهنمایی های بی طرفانه و حمایتی ارائه دهد.

بگذارید نیازهای آنها شما را راهنمایی کند

شریک زندگی شما ممکن است قبل از اینکه بتواند درباره آنچه اتفاق افتاده است ، به مکان و زمان نیاز داشته باشد. و اغلب ، این ممکن است شامل فضای فیزیکی باشد.

مواجهه با این مسئله ممکن است دشوار باشد ، اما احترام به مرزها و نیازهای همسرتان می تواند تا حد زیادی نشان دهد که آنها می توانند دوباره به شما بستگی داشته باشند.

شریک زندگی شما ممکن است در آینده شفافیت و ارتباط بیشتری از شما بخواهد. این پس از خیانت در اعتماد رایج است. حتی ممکن است برای اثبات صداقت خود مایل باشید تلفن و کامپیوتر خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.

اما اگر در بهبود روابط خود پیشرفت کرده اید و همسرتان همچنان فعالیت ها و ارتباطات شما را با دیگران رصد می کند ، صحبت با یک مشاور زوج می تواند به شما کمک کند.

متعهد به برقراری ارتباط روشن

بلافاصله پس از شکستن اعتماد ، شما می خواهید صادقانه به سوالات شریک زندگی خود پاسخ دهید و متعهد شوید که در آینده کاملاً با آنها باز باشید.

برای انجام این کار ، باید مطمئن شوید که در سطح ارتباطات مورد نیاز خود روشن هستید.

بگذارید بگوییم شما با محروم کردن از اطلاعاتی که فکر نمی کردید واقعاً مهم باشند ، اعتماد آنها را جلب کردید و نمی فهمیدید که چرا آنها چنین خیانت کرده اند. این می تواند نشان دهد که در روابط شما مسئله عمیق تری در ارتباط وجود دارد.

اگر می خواهید روابط خود را اصلاح کنید و از آسیب دیدن مجدد شریک زندگی خود در آینده جلوگیری کنید ، باید به درک متقابل برسید که ارتباط خوب چگونه است.

سوcommun ارتباطات یا سو mis تفاهم ها گاهی اوقات می توانند به اندازه عدم صداقت عمدی درد آور باشند.

درباره جزئیات یک ماجرا چطور؟

مشاوران روابط معمولاً ارائه جزئیات خاص درباره برخورد جنسی با شخص دیگر را توصیه نمی کنند. اگر تقلب کرده باشید ، ممکن است شریک زندگی شما س aboutالات زیادی درباره آنچه اتفاق افتاده است داشته باشد. و شاید بخواهید در تلاش برای شفاف سازی به آنها پاسخ دهید.

اما صحبت در مورد جزئیات یک برخورد می تواند درد بیشتری ایجاد کند که چندان مثمر ثمر نیست. اگر شریک زندگی شما جزئیاتی می خواهد ، از او بخواهید صبر کند تا زمانی که می توانید با هم به یک درمانگر مراجعه کنید.

درمانگر می تواند به شما کمک کند تا سالم ترین راه را برای پرداختن به این سوالات هدایت کنید. در ضمن ، شما می توانید صادقانه و بدون دادن جزئیات صریح به س questionsالات آنها پاسخ دهید.

چقد طول میکشه؟

رابطه با اعتماد شکسته می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. هر دو طرف ممکن است مشتاق باشند که تمام مراحل بازسازی را با بیشترین سرعت ممکن به پایان برسانند. اما واقع بینانه ، این زمان بر است.

دقیقاً چقدر زمان؟ این امر به عوامل زیادی بستگی دارد ، به ویژه رویدادی که اعتماد را از بین برد.

حل الگوهای دیرینه خیانت یا غیر صادقانه طولانی تر خواهد شد. یک دروغ واحد که ناشی از سو mis تفاهم یا تمایل به محافظت باشد ، ممکن است آسان تر باشد ، به ویژه هنگامی که شریکی که دروغ گفته است ، پشیمانی صادقانه و تعهد مجدد خود به ارتباط را نشان می دهد.

با خود صبر داشته باشید. اجازه ندهید شریک زندگی شما عجله کند. شریکی که واقعاً از آسیب رساندن به شما پشیمان شده ممکن است باعث آزار شما نیز شود ، اما اگر آنها واقعاً از شما مراقبت می کنند و می خواهند همه چیز را برطرف کنند ، باید بدانند که سریع رفتن به همان روشی که اتفاق افتاده مفید نیست.

ارزششو داره؟

اعتماد سازی کار ساده ای نیست. طبیعی است که س beforeال کنید آیا حتی ارزش آن را دارد قبل از اینکه تصمیم بگیرید متعهد شوید که روی رابطه خود کار کنید.

اگر شریک زندگی شما در طول یک رابطه طولانی مدت یک یا دو اشتباه مرتکب شده و مالک آن رابطه باشد ، کار در مورد مسائل اعتماد ممکن است حرکت درستی باشد.

تا زمانی که هنوز عشق و تعهد بین شما دو وجود داشته باشد ، کار بر روی مسائل اعتماد فقط رابطه شما را قویتر می کند.

اما اگر می دانید دیگر هرگز نمی توانید به طور کامل به شریک زندگی خود اعتماد کنید ، مهم نیست که آنها چه کاری انجام می دهند ، به طور کلی بهتر است این موضوع را سریعاً روشن کنید تا هر دو بتوانید جداگانه حرکت به جلو را شروع کنید.

همچنین اگر سالها خیانت ، عدم صداقت مالی ، دستکاری یا دیگر نقض عمده اعتماد را کشف کرده اید ، ارزش سنجیدن گزینه های خود را دارد.

پرچم های قرمز دیگری که ممکن است زمان پرتاب حوله را نشان دهند عبارتند از:

• ادامه فریب یا دستکاری
• عذرخواهی غیر صادقانه
• رفتاری که با کلمات آنها مطابقت ندارد

لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید

هر رابطه ای از یک وصله خشن عبور می کند. شرم آور نیست که به کمک کمک کنید.

مشاوره زوجین می تواند منبع خوبی در هنگام برخورد با مسائل اعتماد ، به ویژه مواردی که خیانت در آنها مطرح است باشد. یک مشاور می تواند دیدگاه بی طرفانه ای از رابطه شما داشته باشد و به هر دو شریک زندگی در زمینه مسائل اساسی کمک کند.

گفتگوهای سخت درباره خیانت و اعتماد نیز می تواند احساسات دردناکی را برای هر دو طرف ایجاد کند. داشتن یک مشاور معتمد همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساسات دشوار هنگام بروز آنها را کنترل کنید.

خط آخر

بعد از نقض اعتماد ، می توان یک رابطه را دوباره ساخت. اینکه ارزش دارد به نیازهای رابطه شما بستگی دارد و آیا احساس می کنید دوباره می توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید.

اگر تصمیم دارید تعمیرات را امتحان کنید ، آماده باشید که کارهایی کمی طول بکشد. اگر هر دو طرف به روند بازسازی اعتماد متعهد باشند ، ممکن است دریابید که هر دو نسبت به قبل قوی تر ظاهر می شوید - هم به صورت زوج و هم به تنهایی.