نحوه نجات یک رابطه آسیب دیده

محتوا

• وقتی نقض اعتماد صورت گرفته است
• 1. اگر تقصیر دارید مسئولیت کامل را به عهده بگیرید
• 2. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند
• 3. شفافیت رادیکال را تمرین کنید
• 4- به دنبال کمک حرفه ای باشید
• 5- دلسوزی و مراقبت را نسبت به شخصی که صدمه دیده است ، گسترش دهید
• وقتی در یک رابطه طولانی هستید
• 6. انتظارات را مدیریت کنید
• 7. مرتباً بازدیدکننده داشته باشید
• 8. زمان خرما را آنلاین بگذارید
• 9. اجازه ندهید که دنیای شما در اطراف شریک زندگی خود بچرخد
• وقتی با هم زندگی می کنید
• 10. برنامه ریزی هفتگی "جلسه زوجین"
• 11. یادگیری سازش
• 12. خارج از رابطه خود با دوستان خود وقت بگذارید
• 13. در تماس بدنی محبت آمیز شرکت کنید
• 14. به عشق عاشق نشوید
• هنگامی که شما فقط یک مبارزه بزرگ داشته اید
• 15. از ارتباطات ماهر استفاده کنید
• 16. از قلب خود صحبت کنید
• 17. فعالانه گوش دهید
• 18- الگو را بشکنید
• وقتی فقط احساس نمی کنی
• 19- به روند صعودی رابطه خود نگاه کنید
• 20. برای چیزهای کوچک "متشکرم" بگو
• 21. با هم تفریح ​​کنید
• 22. صمیمیت و ارتباط برقرار کنید
• ارزششو داره؟

شما آن را میلیون بار شنیده اید اما تکرار می شود: حتی قوی ترین روابط با چالش هایی روبرو است.

ایجاد مشارکت سالم و شاد ، کار لازم را به همراه خواهد داشت و ممکن است همیشه آسان نباشد ، به خصوص هنگامی که نقض اعتماد صورت گرفته است. روانشناس بالینی ، سنگ کراوشار می گوید: "مسائل بخشی از زندگی و بخشی از رابطه هستند." "و هدف این است که نه بر گذشته ثابت کنیم بلکه تلاش کنیم تا با هم به شکلی معنی دار ایجاد کنیم."

بنابراین ، شما در مورد آن می روید؟ در اینجا چند نکته برای شروع شما ارائه شده است ، خواه با خیانت روبرو شوید و یا سعی کنید رابطه طولانی را ادامه دهید.

وقتی نقض اعتماد صورت گرفته است

هر زمان اعتماد شکسته شود ، شکافی در روابط برقرار خواهد شد. ممکن است مواجهه با آن دردناک باشد ، اما رها کردن این مسائل بدون فشار ، در دراز مدت به کسی کمک نمی کند.

1. اگر تقصیر دارید مسئولیت کامل را به عهده بگیرید

اگر خیانت صورت گرفته یا اعتماد به نفس شکسته شده است ، مهم است که مسئولیت کامل اتفاقی که افتاده است را به عهده بگیرید و درک کنید که چگونه رفتار شما به همسرتان آسیب رساند.

از خط دفاعی خودداری کنید یا خطای خود را نزنید ، اما در حالت خودجوش قرار نگیرید. کراوشار می گوید: "شما باید آن را به گونه ای محبت آمیز بدست آورید که فضایی را برای شروع دوباره بهسازی اعتماد ایجاد کند."

به طور خلاصه: مسئولیت را به عهده بگیرید ، اما سعی نکنید اقدامات خود را توجیه کنید یا آنها را به شخص یا چیز دیگری سرزنش کنید.

2. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند

در حالی که شما حق دارید احساس صدمه و عصبانیت کنید ، باید میل به کار روی رابطه داشته باشید.

کراوشار تأیید می کند: "اعتماد هرگز نمی تواند احیا شود تا زمانی که کسی که اعتمادش شکسته شده است به شریک زندگی خود فرصتی بدهید که بتواند آن را پس انداز کند."

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ راهنمای ما برای بازسازی اعتماد می تواند کمک کند.

3. شفافیت رادیکال را تمرین کنید

کراوشار به جای این که احساسات را برطرف کند ، زوجین را تشویق می کند تا در مورد آنچه به آنها صدمه دیده است ، با یکدیگر "کاملاً شفاف" باشند. این مستلزم این است که همه چیز را از آنجا خارج کنید ، حتی اگر کمی احمقانه یا خودآگاه به اعتراف برخی موارد بپذیرید.

اگر شما کسی هستید که اعتماد را شکستید ، این نیز شامل شفافیت جدی با خود در مورد آنچه شما را برای انجام این کار انگیزه کرده است می شود. آیا این صرفاً یک قضاوت در دادگاه بود؟ یا این تلاش برای خرابکاری در وضعیتی بود که شما نمی دانید چگونه از آن خارج شوید؟

برای اینکه با یکدیگر صادق باشید ، باید با صادقانه بودن با خودتان شروع کنید.

4- به دنبال کمک حرفه ای باشید

اعتماد به نفس شکسته می تواند به همه افراد در رابطه خسارت وارد کند.

اگر نقض قابل توجهی صورت گرفته است ، در نظر بگیرید با یک متخصص واجد شرایط که متخصص در روابط است همکاری کنید و می توانید راهنمایی برای بهبودی باشید.

5- دلسوزی و مراقبت را نسبت به شخصی که صدمه دیده است ، گسترش دهید

اگر به شریک زندگی خود صدمه دیده اید ، به راحتی می توانید در یک مارپیچ شرم و ناامیدی قرار بگیرید. اما این به شما کمک نخواهد کرد.

به جای اینکه تمام وقت خود را صرف ضرب و شتم خود در برابر آنچه کردید اشتباه کنید ، سعی کنید آن انرژی را به سمت نشان دادن مراقبت و شفقت با شریک زندگی خود تغییر دهید.

وقتی در یک رابطه طولانی هستید

بودن از لحاظ جسمی بیشتر از هر زمان دیگری از هم جدا نیست ، می تواند در یک رابطه خشن باشد. زنده نگه داشتن عاشقانه تلاش بیشتری می کند از طرف همه.

6. انتظارات را مدیریت کنید

با شریک زندگی خود بحث و گفتگو داشته باشید و قوانینی را تنظیم کنید که منحصر به فرد بودن و تعهد شما به یکدیگر را در نظر بگیرد.

صادق بودن و مقدم بودن در مورد انتظارات خود از ابتدا می تواند مانع از اشتباه شدن کارها در جاده شود.

7. مرتباً بازدیدکننده داشته باشید

Kraushaar یادداشت می کند: "این بسیار مهم است که زوج ها بازدید داشته باشند و برنامه ریزی شده داشته باشند و می توانند آن زمانها را بیصبرانه ببینند و تصمیم بگیرند که آنها را ویژه کنند." در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که روابط بین مسافتی که شرکا در آن ها مجدداً برنامه ریزی شده اند ، دارای استرس کمتری و رضایت بخش تر هستند.

8. زمان خرما را آنلاین بگذارید

اگر به دلیل فاصله زیاد یا مالی قادر به سازماندهی زمان برنامه ریزی شده نیستید ، Kraushaar توصیه می کند تا تاریخ های منظم آنلاین را با موضوع یا تمرکز خاص تنظیم کنید.

فقط به دنبال مباحث معمول گفتگو خود نباشید. یک وعده غذایی را با هم بپزید ، در حالی که گپ ویدیویی را باز نگه دارید ، یک بازی مجازی بازی کنید ، یا حتی یک داستان کوتاه را با صدای بلند بخوانید ، یک فیلم را تماشا کنید.

9. اجازه ندهید که دنیای شما در اطراف شریک زندگی خود بچرخد

در حالی که توجه به تقویت نزدیکی در یک رابطه طولانی مهم است ، این جنبه نباید شما را مصرف کند.

مهم نیست که چقدر شخص دیگری را از دست می دهید ، سایر قسمت های مهم زندگی خود را فراموش نکنید. با سرگرمی ها و علاقه های خود همراه باشید - یک رابطه شاد و سالم تا حدودی باعث می شود که هر شریک زندگی شخصی خود باشید.

وقتی با هم زندگی می کنید

مهم نیست که چطور آن را تکه کنید ، رفتن به یک تکه خشن هنگام زندگی مشترک استرس زا است.

10. برنامه ریزی هفتگی "جلسه زوجین"

Kraushaar توصیه می کند هر هفته زمان مشخصی را تنظیم کنید که به شما امکان می دهد در مورد موضوعات دشوارتر ، مانند پول ، جنسی و اعتماد به نفس صحبت کنید ، تا این همه تعامل شما دچار خونریزی نشوند.

11. یادگیری سازش

همه روابط نیاز به دادن و در نظر گرفتن دارد. هنگامی که شما در یک محله نزدیک زندگی می کنید ، پذیرایی از نیازها و ترجیحات شخص دیگر بدون قربانی کردن خود می تواند به رشد و شادابی و تحقق بیشتر کمک کند.

در نظر بگیرید که به نوعی توافق موقت عمل کنید که به شما امکان می دهد به تنهایی در خانه بکشید. به عنوان مثال ، شاید شما بعداً سه شنبه ها و پنج شنبه ها در سالن بدنسازی بمانید ، در حالی که آنها روزهای دوشنبه و چهارشنبه با یک دوست در حال پیاده کردن هستند.

12. خارج از رابطه خود با دوستان خود وقت بگذارید

گذراندن وقت با دوستان می تواند تأثیر موثری بر سلامت عاطفی شخصی شما داشته باشد و می تواند به تقویت هویت شخصی شما کمک کند.

به یاد داشته باشید که در ارتباط ماندن با همسرتان به معنای داشتن زندگی خارج از رابطه خود هستید.

13. در تماس بدنی محبت آمیز شرکت کنید

کراوشار زوجین را تشویق می کند تا مرتباً یکدیگر را به روشی کاملاً موجود و متصل بغل کنند. دست نگه داشتن یا بغل کردن باعث آزاد شدن اکسی توسین می شود که می تواند استرس را کاهش داده و روحیه شما را تقویت کند.

اگر در حال حاضر شرایط خوبی ندارید ، این ممکن است ساده تر از گفته شود. شروع به کندی کنید - به سادگی قرار دادن دست خود بر روی آنها می تواند به شما نشان دهد که هنوز هم اهمیت می دهید.

14. به عشق عاشق نشوید

صمیمیت عمیق در مورد ایجاد یک رابطه رضایت بخش و معنی دار است که همیشه مبتنی بر بیان عاشقانه نیست.

مطمئناً ، هر کس می خواهد هر از گاهی پاهای خود را از بین ببرد ، اما مهم است که به طور واقعی به همسر خود احترام بگذاریم و از آن لذت ببریم برای کسانی که خارج از آنچه می توانند به شما بدهند ، باشند.

هنگامی که شما فقط یک مبارزه بزرگ داشته اید

بلند کردن قطعات بعد از یک دعوا بزرگ می تواند مانند یک کار غیرممکن باشد. این تکنیک ها را امتحان کنید تا هر دو به پیشرفت شما کمک کنند.

15. از ارتباطات ماهر استفاده کنید

پس از آرام شدن دما ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که هر دو فرصتی برای به دست آوردن امتیازات خود دارید. سعی کنید به هر شخص فضای ارتباطی دهید تا نقطه نظرات خود را برقرار کند.

روانشناسی مونترال و متخصص روابط دکترا ، Zofia Cajajkowska ، می گوید: "داشتن صریح و صادق بودن در مورد افکار و اهداف شخص در مورد رابطه خود و آینده می تواند احساس امنیت را دوباره برقرار کند - یا تازه ایجاد کند".

16. از قلب خود صحبت کنید

برای اینکه شریک زندگی شما واقعاً شما را بشنود ، مهم است که آنچه را که واقعاً در زیر همه تنش ها احساس می کنید ارتباط برقرار کنید.

به عنوان مثال ، از عبارات تهمت آمیز ، مانند "شما این کار را با من کردید!" درعوض ، هدفهایی را در این زمینه دنبال کنید ، "وقتی X اتفاق می افتد ، احساس Y می کنم و فکر می کنم اگر شما بتوانید Z را به من اطمینان بخشیده یا از وقوع آن در آینده جلوگیری کنید ، مفید است."

17. فعالانه گوش دهید

اگر خودتان را به عنوان مخالفت مهم خود صحبت می کنید ، چون واقعاً صحبت نمی کنید ، واقعاً گوش نمی دهید. چاجکوفسکا می گوید: "شما آماده می شوید که از خود دفاع کنید یا به نبرد بروید."

او می افزاید: "برنده شدن" برهان هرگز برنده نیست. "اگر شریک زندگی تان احساس کرد که آنها از دست داده اند ، احتمالاً به فاصله ، تنش و نارضایتی بیشتری کمک می کند ، بنابراین در دراز مدت ، شما نیز از دست می دهید."

18- الگو را بشکنید

Cajajkowska هنگام بازسازی رابطه ، توصیه می کند که آن را به جای صرفه جویی در یک رابطه قدیمی ، آن را جدید تلقی کنید.

"دیدن این روش از ابتدا فرصتی برای تعریف قوانین و مرزها ایجاد می کند." این به معنای تلاش برای فهمیدن و کار کردن از طریق مسائل اساسی و همچنین رها کردن نارضایتی های گذشته ای است که روی آنها زده اید.

وقتی فقط احساس نمی کنی

عدم اشتیاق یا مورد "مه" به معنای خود به معنای روابط شما فراتر از ترمیم نیست.

19- به روند صعودی رابطه خود نگاه کنید

یک هفته را بگذرانید و تمام کارهایی را که شریک زندگی شما «درست» انجام می دهد ، یادداشت کنید یا بنویسید.

محققان دریافته اند که ما تمایل داریم آنچه را که می خواهیم ببینیم. اگر به دنبال دلایلی برای عصبانیت و ناراحت شدن با شریک زندگی خود هستید ، احتمالاً آنها را پیدا خواهید کرد. اما این نیز برعکس کار می کند. چشمان خود را برای کارهای خوب لایه بردار نگه دارید. "

20. برای چیزهای کوچک "متشکرم" بگو

به همین ترتیب ، فقط سکوت نکنید کارهای صحیح شریک زندگی خود را رعایت کنید. وقتی آنها کاری را انجام می دهند که به نوعی مفید است ، حتی اگر فقط آشپزخانه را بعد از صرف غذا مرتب کرده است ، کلامی از آنها تشکر می کنیم.

21. با هم تفریح ​​کنید

گاهی اوقات ، شما فقط در یک رودخانه قرار می گیرید. ممکن است کلیشه به نظر برسد ، اما کنار گذاشتن برخی از زمان ها ، حتی فقط چند ساعت ، انجام کاری غیر معمولی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

تحقیقات روانشناسی نشان می دهد شرکایی که با هم بازی می کنند احساسات مثبت تری را تجربه می کنند و شادی بیشتری را گزارش می دهند.

سعی کنید از همان روال قدیمی استراحت کنید و وقت خود را برای شرکت در تجربیات رمان و بلند کردن صرف کنید.

اینجا تعدادی ایده برای نحوه شروع شما موجود است:

• یک کلاس یک بار را با هم طی کنید.
• یک تخته کارت یا یک بازی تخته ای را که عاشق آن بوده اید بگیرید و به پارک بروید.
• مقاله هفتگی محلی خود را برای وقایع غیرمعمول اسکن کنید. حتی اگر شما به طور کامل مطمئن نیستید که این رویداد چیست ، یک کارخانه را به آنجا برسانید ، خواه این یک نمایشگاه صنایع دستی است یا یک نمایشگاه اتومبیل.

22. صمیمیت و ارتباط برقرار کنید

Czajkowska توصیه می کند که چگونه از لحاظ عاطفی از یکدیگر مراقبت کنیم.

در حقیقت معنی این چیست؟ برای مبتدیان ، وقتی احساس می کنید از هم جدا هستید ، متعهد شوید که به یکدیگر سر بزنید. کنار هم بنشینید و ببینید که چه چیزی می تواند باعث این امر شود. آیا شما هر دو در کار پیچیده اید؟ آیا خیلی وقت است که شما روز را صرف لذت بردن از شرکت یکدیگر کردید؟

وی تأکید می کند: "تعهد به کار در رابطه به همان اندازه تعهد به شریک زندگی مهم است."

ارزششو داره؟

پاسخ ساده ای در اینجا وجود ندارد. درنهایت ، باید ارزیابی کنید که آیا این رابطه برای کاری که برای نجات آن از یک نقطه کم لازم است ، ارزش دارد یا خیر.

همچنین عاقلانه است که اطمینان حاصل کنید که همه افراد درگیر صرفه جویی در روابط هستند. اگر تنها کسی هستید که می خواهید کار را انجام دهید ، احتمالاً آشتی ممکن نیست.

این گفته ، سوءاستفاده از هر نوع ، اعم از جسمی ، کلامی یا عاطفی ، یک پرچم قرمز است. به خاطر داشته باشید که علائم سمیت می تواند کاملاً ظریف باشد. آیا در اطراف شریک زندگی خود روی پوسته های تخم مرغ قدم می زنید؟ آیا اعتماد به نفس یا احساس خود را از دست داده اید؟

اگر با توجه به دسترسی به خط تلفن ملی خشونت خانگی در شماره 800-799-SAFE (7233) در صورت داشتن هرگونه سوءاستفاده ای ، ممکن است از هر نوع سوء استفاده را تجربه کنید ، می توانید از آن استفاده کنید.

همچنین می توانید با ارسال پیام متنی به خط متن بحران تماس بگیرید:

• 741741 در ایالات متحده
• 686868 در کانادا
• 85258 در انگلستان