10 نکته برای کمک به شما در متوقف کردن گوزن

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. آهسته تر و با ذکاوت بخورید
• 2. آدامس نکنید
• 3. غذاهای تولید کننده گاز را کم کنید
• 4- عدم تحمل مواد غذایی را با رژیم حذف از بین ببرید
• 5- از نوشیدن نوشابه ، آبجو و سایر نوشیدنی های گازدار خودداری کنید
• 6. مکمل های آنزیمی را امتحان کنید
• 7. پروبیوتیک ها را امتحان کنید
• 8. ترک سیگار
• 9- یبوست خود را درمان کنید
• 10. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

بررسی اجمالی

گاز یک قسمت عادی از زندگی و یک محصول جانبی طبیعی سیستم گوارشی سالم است. گاز موجود در بدن شما باید بیرون بیاید ، در غیر این صورت مانند یک بالون پر از آب پر می شوید.

بیشتر افراد بین 14 تا 23 بار در روز مشت می کنند. این ممکن است بسیار به نظر برسد ، اما بیشتر گربه ها بی بو و نسبتاً غیر قابل کشف هستند. معمول است که مردم احساس کنند بیشتر از دیگران گوز می زنند ، اما این معمولاً نادرست است.

بیشتر گازی که عبور می کنید هوا بلعیده شده است. شما هوا را در طول روز هنگام خوردن و نوشیدن بلع می کنید. گازهای دیگر در دستگاه گوارش شما تولید می شوند زیرا مواد غذایی که می خورید تجزیه می شود.

گوزها در درجه اول از بخارهای بی بو مانند دی اکسید کربن ، اکسیژن ، ازت ، هیدروژن و بعضا متان ساخته می شوند.

اگرچه گاز بخشی طبیعی از زندگی است ، اما می تواند ناخوشایند باشد. شما نمی توانید گودال را به طور کامل متوقف کنید ، اما روش هایی برای کاهش میزان گاز در سیستم شما وجود دارد.

1. آهسته تر و با ذکاوت بخورید

بیشتر گازهای بدن شما هوای بلعیده است. اگرچه اجتناب از بلعیدن هوا به طور کامل غیرممکن است ، می توانید میزان بلع خود را کاهش دهید. وقتی سریع غذا می خورید ، هوا را به مراتب بیشتر از زمان آهسته غذا می بلعید.

این خصوصاً وقتی در حال غذا خوردن هستید صادق است. از مشغول انجام فعالیتهای دیگر مانند پیاده روی ، رانندگی یا دوچرخه سواری خودداری کنید.

2. آدامس نکنید

افرادی که در طول روز آدامس می جویند ، هوای بسیار بیشتری را نسبت به افرادی که نیستند بلع می کنند. اگر نگران تازه نگه داشتن نفس خود هستید ، به جای آن یک نعنا فاقد شکر میل کنید. یک دهانشویه با عملکرد طولانی همچنین می تواند به کاهش باکتری هایی که باعث ایجاد بوی بد دهان می شوند کمک کند.

خرید دهانشویه.

3. غذاهای تولید کننده گاز را کم کنید

برخی غذاها نسبت به سایرین بنزین بیشتری تولید می کنند. برخی کربوهیدراتها مقصر رایج ، از جمله کسانی که دارای فروکتوز ، لاکتوز ، فیبر نامحلول و نشاسته هستند. این کربوهیدرات ها در روده بزرگ تخمیر می شوند و سابقه ایجاد مشکلات گوارشی را دارند.

بسیاری از مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) با رژیم کم FODMAP (الیگوساکاریدهای تخمیر شده ، دی سکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیولها) آزمایش می کنند که از قندهای تخمیر شده جلوگیری می کند.

با این حال ، بسیاری از این غذاهای تولید کننده گاز ، بخش اساسی یک رژیم غذایی سالم است. احتمالاً نیازی نیست که این غذاها را از رژیم غذایی خود به طور کامل برش دهید ، اما می توانید مقدار کمتری از آنها را میل کنید.

کربوهیدراتهای متداول تولید گاز شامل:

• قندهای پیچیده: لوبیا ، کلم ، جوانه بروکسل ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، غلات کامل ، سوربیتول و سایر سبزیجات.
• فروکتوز: پیاز ، کنگر فرنگی ، گلابی ، نوشابه ، آب میوه و سایر میوه ها.
• لاکتوز: کلیه محصولات لبنی از جمله شیر ، پنیر و بستنی.
• فیبر نامحلول: بیشتر میوه ها ، سبوس جو دوسر ، نخود فرنگی و لوبیا.
• نشاسته ها: سیب زمینی ، ماکارونی ، گندم و ذرت.

4- عدم تحمل مواد غذایی را با رژیم حذف از بین ببرید

عدم تحمل مواد غذایی متفاوت از آلرژی های غذایی است. به جای پاسخ آلرژیک ، عدم تحمل مواد غذایی باعث ناراحتی گوارشی مانند اسهال ، گاز ، نفخ و حالت تهوع می شود. عدم تحمل غذای رایج عدم تحمل لاکتوز است. لاکتوز در تمام محصولات لبنی یافت می شود.

رژیم غذایی حذف می تواند به شما در کاهش علت گاز اضافی شما کمک کند. سعی کنید تمام محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

اگر هنوز هم گاز غیرطبیعی را تجربه می کنید ، سعی کنید غذاهای تولید کننده گاز را که در بالا ذکر شد حذف کنید. سپس ، به آرامی شروع به اضافه کردن مواد غذایی به صورت یکجا کنید. سوابق مفصلی در مورد وعده های غذایی و هرگونه علائمی که ایجاد می شود ، نگه دارید.

در حالی که بسیاری از مردم احساس می کنند ممکن است دچار عدم تحمل گلوتن شوند ، مهم است که متخصص گوارش خود را پیش از شروع یک رژیم غذایی بدون گلوتن از بیماری سلیاک رد کنید. گلوتن در تمام محصولات گندم مانند نان و ماکارونی یافت می شود.

عاری از گلوتن ، روی صحت آزمایشات لازم برای ارزیابی بیماری سلیاک تأثیر می گذارد ، بنابراین صبر کنید تا قبل از خارج کردن گلوتن از رژیم غذایی خود ، از پزشکتان بشنوید.

5- از نوشیدن نوشابه ، آبجو و سایر نوشیدنی های گازدار خودداری کنید

حباب های هوا موجود در نوشابه های گازدار به دلیل توانایی آنها در تولید برآمدگی بدنام هستند. اما برخی از این هوا نیز از طریق دستگاه گوارش شما راه پیدا کرده و از بدن شما از طریق روده خارج می شود. سعی کنید نوشیدنی های گازدار را با آب ، چای ، شراب یا آب بدون قند جایگزین کنید.

6. مکمل های آنزیمی را امتحان کنید

Beano یک داروی بدون نسخه (OTC) است که حاوی آنزیم هضمی به نام a-galactosidase است. به تجزیه کربوهیدراتهای پیچیده کمک می کند.

این اجازه می دهد تا این کربوهیدراتهای پیچیده در روده کوچک شکسته نشوند ، نه اینکه به روده بزرگ منتقل شوند تا باکتریهای تولیدکننده گاز شکسته شوند.

یک مطالعه از سال 2007 نشان داد که a-galactosidase شدت نفخ بعد از یک وعده غذایی پر از لوبیا را کاهش می دهد. اما ، به گاز ناشی از لاکتوز یا فیبر کمک نمی کند.

لاکتید حاوی آنزیمی به نام لاکتاز است که به افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز در هضم محصولات لبنی کمک می کند. همچنین باید قبل از غذا مصرف شود. محصولات لبنی خاصی نیز با کاهش لاکتوز در دسترس هستند.

خرید Bano و Lactaid.

7. پروبیوتیک ها را امتحان کنید

دستگاه گوارش شما مملو از باکتریهای سالم است که به شما در تجزیه مواد غذایی کمک می کند. برخی از باکتری های سالم در واقع می توانند گاز هیدروژن را که سایر باکتری ها هنگام هضم تولید می کنند ، تجزیه کنند.

پروبیوتیک ها مکمل های غذایی هستند که حاوی این باکتری های خوب هستند. بسیاری از افراد آنها را برای کاهش علائم ناراحتی گوارشی یا برای درمان شرایط مزمن مانند IBS مصرف می کنند.

خرید پروبیوتیک.

8. ترک سیگار

هر وقت از سیگار ، سیگار یا سیگار الکترونیکی بکشید ، هوا را بلعید. سیگار کشیدن به طور مکرر می تواند مقدار زیادی هوا اضافی را به بدن شما اضافه کند.

9- یبوست خود را درمان کنید

اگر مدفوع - که حاوی چندین باکتری است - برای مدت طولانی در روده بزرگ شما قرار می گیرد ، همچنان به تخمیر خود ادامه می دهد. این فرایند تخمیر بنزین زیادی تولید می کند که اغلب بوی فوق العاده ای دارد.

اولین قدم در درمان یبوست افزایش میزان مصرف آب است. نوشیدن هر چه بیشتر آب به حرکت شما کمک می کند. دوم ، مصرف فیبر خود را با میوه و سبزیجات یا یک مکمل فیبر مانند Metamucil افزایش دهید.

خرید Metamucil.

اگر این کار نمی کند ، یک نرم کننده مدفوع ملایم مانند Colace یا MiraLAX را امتحان کنید.

خرید نرم کننده های مدفوع.

10. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

حرکت بدن شما می تواند به دستگاه هضم بدن شما در دنده کمک کند. چهار تا پنج روز در هفته یک سطح متوسط ​​از ورزش را امتحان کنید. همچنین ممکن است بخواهید پیاده روی آرام را بعد از وعده های غذایی بزرگ امتحان کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

بیشتر موارد بنزین بیش از حد علامت جدی نیست. احتمالاً در مورد تغییر در شیوه زندگی یا داروهای OTC بهبودی خواهید دید. نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی می تواند در تعیین عدم تحمل مواد غذایی شما مفید باشد.

اگر علائم شما ناگهان شدید شد و یا اگر تجربه دارید ، با پزشک خود ملاقات کنید:

• درد
• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال