12 نکته برای شکستن یک عادت دروغ

محتوا

• محرک های خود را بررسی کنید
• به نوع دروغهایی که می گویید فکر کنید
• انواع دروغ
• تمرین را تنظیم کنید - و مرزهای خود را حفظ کنید
• از خود بپرسید ، "بدترین چیزی که می تواند رخ دهد چیست؟"
• روزی یک عدد مصرف کنید
• شما می توانید حقیقت را بدون گفتن همه بگویید
• هدف دروغ را در نظر بگیرید
• پذیرش تمرین
• از تلاش برای توجیه یا اعتبار نادرست خودداری کنید
• از خود بپرسید که آیا دروغ واقعاً ضروری است
• بررسی روده
• بررسی کنید که دروغ گفتن اجباری است یا خیر
• با یک حرفه ای صحبت کنید
• خط آخر

بیشتر افراد در طول زندگی خود دروغ یا دو نفر گفته اند. شاید آنها حقیقت را پیچانده و مانع صدمه زدن به کسی شوند. یا ، شاید آنها کسی را گمراه کنند تا به یک هدف نهایی برسند. دیگران ممکن است در مورد احساسات واقعی خود به خود دروغ بگویند.

اما داستانهایی که ما می گوییم گاهی می تواند از ما دور شود و دروغ می تواند عواقب جدی داشته باشد.

اگر دروغ گفتن به یک عادت معمولی در زندگی شما تبدیل شده است ، سعی کنید خودتان را سخت نگیرید. پس از همه ، اکثر مردم دروغ می گویند ، حتی اگر آن را قبول نکنند.

درعوض ، از خود بپرسید که چگونه می توانید این الگوی را بشکنید و راستگوتر باشید تا به جلو بروید. ما به این سؤال پاسخ هایی داده ایم که می تواند کمک کند.

محرک های خود را بررسی کنید

دفعه بعد که دروغ می گویید ، متوقف شوید و به آنچه در داخل جریان دارد توجه کنید.

از خودت بپرس:

• شما کجا هستید؟
• چه کسی همراه شماست؟
• حال شما چطور است؟
• آیا شما دروغ می گویید تا خود را بهتر احساس کنید یا از اینکه کسی احساس بدی کند ، دوری کنید؟

پاسخ به این سؤالات می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید که سناریوها ، احساسات یا عوامل دیگر شما را به دروغ گفتن سوق می دهد. پس از شناسایی برخی از محرک ها ، به آنها نگاهی دقیق بیندازید و در مورد راه های جدیدی برای پاسخ به آنها فکر کنید.

به عنوان مثال ، اگر تمایل به دروغ گفتن در هنگام قرار گرفتن دارید ، سعی کنید برنامه ریزی پاسخ های احتمالی را انجام دهید قبل از وارد شرایطی می شوید که می دانید ممکن است در صندلی گرم یا استرس شدید قرار داشته باشید.

به نوع دروغهایی که می گویید فکر کنید

دروغ می تواند اشکال مختلفی بگیرد. Erin Bryant ، نویسنده یک مطالعه کوچک در سال 2008 که به بررسی چگونگی جدا کردن دانشجویان از دروغ های سفید از انواع دیگر ناسازگاری پرداخت ، می گوید دروغ ها را می توان به چند دسته تقسیم کرد.

انواع دروغ

• دروغ های سفید
• نهفته است
• اغراق ها
• دروغهای "خاکستری" یا ظریف
• صحت کامل

باریک کردن نوع دروغگویی که تمایل به انجام آن دارید می تواند به شما در درک بهتر دلایل دروغگویی کمک کند.

شاید در مورد دستاوردهای خود در محل کار اغراق داشته باشید زیرا معتقدید که از دوستان خود موفق تر هستید. یا ، شاید شما در مورد ناهار خود با سابق خود به شریک زندگی خود نگویید ، زیرا ، حتی اگر شما قصد تقلب نداشته باشید ، از آنچه فکر می کنند نگران هستید.

تمرین را تنظیم کنید - و مرزهای خود را حفظ کنید

"مطمئنا ، حلق آویز برای تلفن های موبایل عالی است!"

"من دوست دارم که شما را برای چند روز فراتر ببرم."

"نه ، من خیلی شلوغ نیستم. من قطعاً می توانم به آن پروژه کمک کنم. "

آیا هر یک از این عبارات به نظر آشنا هستند؟ آیا شما آنها را بدون یک اونس اخلاص گفته اید؟ شاید نیمه واقعیت داشته باشند: شما دوست دارید این برنامه را قطع کنید ، اما این لحظه را حس نمی کنید.

اگر در زندگی سخت و شخصی خود باعث ایجاد مرزهایی شدید ، می توانید انگیزه بیشتری برای دروغگویی داشته باشید. این دروغها ممکن است خیلی به نظر نرسد ، اما می توانند عذاب شما را بگیرند.

گفتن نه همیشه آسان نیست ، به خصوص اگر نمی خواهید به احساسات یک دوست صدمه بزنید یا با عواقب احتمالی در محل کار روبرو شوید. اما اطمینان بیشتر در مورد نیازهای شما می تواند به شما کمک کند تا درمورد آنچه برای شما بهترین است صحبت کنید.

با دادن جوابهای کامل شروع کنید نه آنهایی که فکر می کنید شخص دیگری می خواهد بشنود.

مثلا:

• "من نمی توانم کارهای بیشتری در این هفته انجام دهم ، زیرا باید به وظایفی که قبلاً انجام داده ام توجه کنم. اما من می توانم هفته آینده کمک کنم. "
• "امشب برای من کار نمی کند ، اما من می خواهم از این کار خارج شوم. آیا می توانیم بعداً این هفته امتحان کنیم؟ "

به دنبال نکات بیشتر هستید؟ راهنمای ما برای اطمینان بیشتر می تواند کمک کند.

از خود بپرسید ، "بدترین چیزی که می تواند رخ دهد چیست؟"

به یاد این حرف قدیمی ، "صداقت بهترین سیاست" است؟ دلیلی وجود دارد که در آن گیر کرده است. دروغ گفتن (یا حذف حقیقت) به کسی ، از جمله خودتان ، کمک نمی کند.

اگر دروغ می گویید زیرا فکر می کنید حقیقت باعث ناراحتی کسی می شود یا باعث آسیب می شود ، از خود بپرسید اگر تصمیم به گفتن حقیقت گرفتید ، بدترین نتیجه چه خواهد بود. احتمال آن وجود دارد ، به همان شکلی که فکر می کنید بد نیست.

تصور کنید که یک برادر دارید که واقعاً می خواهد شما را در ایده جدید استارتاپ خود یاری کند. شما آن را حس نمی کنید و او را کنار می گذارید. سرانجام ، او ممکن است سرانجام از این ایده خودداری کند ، زیرا او به تنهایی نمی تواند این کار را انجام دهد.

اگر حقیقت را به او گفتید ، بدترین سناریو احتمالاً این است که او در ابتدا ناراحت شود. اما پس از این واکنش اولیه ، او ممکن است شریکی را جستجو کند که کاملاً در هواپیما باشد. این تنها در دراز مدت به او کمک می کند.

روزی یک عدد مصرف کنید

اگر می خواهید صادقانه تر باشید ، سعی نکنید سوئیچ را بپیچید و دروغ بگویید که کاملاً از آن نقطه به جلو دروغ بگویید. مطمئناً ، ممکن است مانند یک برنامه خوب به نظر برسد ، اما واقع بینانه نیست.

درعوض ، فقط متعهد شوید که هر روز راستگوتر باشید. اگر لغزش پیدا کردید یا خود را به دروغ برگردید ، دلسرد نشوید. شما می توانید فردا انتخاب متفاوتی انجام دهید.

شما می توانید حقیقت را بدون گفتن همه بگویید

اگر آشنایان ، همکاران یا اعضای خانواده از شما در مورد زندگی شخصی شما سوالهای گریزان بپرسید ، ممکن است وسوسه شوید که دروغ بگویند و آنها را از پشت خود دور کنید. در عین حال ، شما موظف نیستید که همه دسترسی آزادانه به زندگی شما داشته باشید.

لازم نیست دروغ بگید تا از به اشتراک گذاشتن جزئیاتی که ترجیح می دهید خصوصی نمانید ، خودداری کنید. در عوض ، یک امتناع مودب اما محکم را امتحان کنید ، مانند "این بین من و (نام شریک زندگی) است" ، یا "من ترجیح نمی دهم بگویم."

اگر آنها بدانند شما چیزی به آنها نخواهید گفت ، ممکن است زودتر سؤال را متوقف کنند.

هدف دروغ را در نظر بگیرید

عدم صداقت ممکن است به شما در جلوگیری از تصمیم گیری نیاز به توقف کند ، اما به طور کلی مشکلی را حل نمی کند.

بگویید که می خواهید با یک شریک معمولی اختلاف برقرار کنید ، اما شروع مکالمه را دشوار می کنید. در عوض ، شما بهانه هایی مانند "من واقعاً مشغول کار این هفته هستم" ، یا "من احساس خوبی ندارم" هر زمان که می خواستند تاریخ درست کنند ، ارائه می دهید.

از دید شما ، این یک روش مهربان تر برای گفتن نیست که نمی خواهید آنها را ببینید. در واقعیت ، شما فقط فرایند تجزیه را طولانی می کنید. آنها ممکن است نتوانند نکات شما را انتخاب کنند ، سرمایه گذاری بمانند و زمانی که واقعاً به نقطه شکستن برسید ، زمان سخت تری داشته باشید.

در این مثال ، تمایل شما به کمتر صدمه زدن به آنها در واقع ممکن است باعث درد بیشتر آنها شود.

پذیرش تمرین

کیم اگل می گوید همه به دلایل منحصر به فردی دروغ می گویند. وی می افزاید: برخی ممکن است حقیقت را ناراحت کننده تر از پیامدهای دروغگویی بدانند. به عبارت دیگر ، "ما دروغ می گویم وقتی حقیقت را می گوییم از منطقه راحتی ما فراتر می رود."

ناراحتی از حقیقت می تواند منجر به دروغ هایی شود که سعی در کنترل یا تغییر وضعیت دارند. اگر از چیزی احساس ناراحتی یا ناراحتی کرده اید اما معتقد هستید که نمی توانید آن را تغییر دهید ، می توانید به جای پذیرش احساس واقعی خود ، سعی کنید خود و دیگران را فریب دهید.

راحت تر شدن با حقیقت اغلب مستلزم پذیرش یک واقعیت چالش برانگیز یا دردناک است ، حتی ممکن است اعتراف کنید که اشتباه کرده اید. یادگیری پذیرش حقیقت می تواند یک روند مداوم باشد ، اما اغلب به برخی از درس های ارزشمند منجر می شود.

از تلاش برای توجیه یا اعتبار نادرست خودداری کنید

اِگل می گوید: "ما دروغ می گویم زیرا این همان کاری است که به ما آموخته شده است."

این یک فرصت خوب است که شما کودک بودید ، یکی از والدین شما چنین چیزی را گفت: "حتی اگر دوست دارید تولد خود را از مادربزرگ دوست ندارید ، به او بگویید این فقط همان چیزی است که شما می خواهید ، بنابراین شما به او احساس آسیب نمی کنید."

مطالعه برایان در سال 2008 نشان می دهد که بیشتر مردم به طور کلی دروغ های سفید را بی ضرر می پذیرند. در برخی موارد ، دروغ های سفید حتی ممکن است به عنوان بخش مشترک تعامل اجتماعی مورد تشویق قرار گیرند.

اگل معتقد است "همیشه راهی برای ابراز حقیقت به طرز مرموز ، باهوش و محترم وجود دارد." وی در ادامه توضیح می دهد که در حالی که دروغ گفتن می تواند به روابط شما با دیگران آسیب برساند ، همچنین می تواند به رابطه شما با خود آسیب برساند.

او می گوید: "هنگامی که ما شروع به شکستن اعتماد به جهان خود می کنیم ،" این عنکبوت های غیرمستقیم از آنجا وجود دارد. "

به جای توجیه اینکه چرا یک دروغ برای محافظت از احساسات فردی ضروری است ، این انرژی را برای یافتن راهی برای دستیابی به همان هدف با گفتن حقیقت به کار گیرید.

از خود بپرسید که آیا دروغ واقعاً ضروری است

اگل می گوید: "بعضی اوقات موقعیت ها پیش می آیند و واقعاً روشی خطی و ساده برای رسیدگی به آنها وجود ندارد."

او پیشنهاد می کند قبل از تصمیم گیری در مورد آنچه می خواهید بگویید و چگونه می توانید مسیر پیش رو را حرکت دهید ، از مهارت هایی مانند شهود و زمان بندی یا حتی پیگیری چگونگی خاموش گفتگوها ردیابی کنید.

بررسی روده

تصمیم به راستگوئی ، تصمیمی است که باید خودتان بگیرید. قبل از انتخاب دروغگویی یا عدم انتخاب ، اقدامات خود را در نظر بگیرید:

• احترام به خود و دیگران نشان دهید
• از تمام علاقه های شخصی خود حمایت کنید ، نه فقط مال شما
• ممکن است عواقب بعدی داشته باشد

بررسی کنید که دروغ گفتن اجباری است یا خیر

دروغ گفتن ، اجباری یا آسیب شناختی ، به نوع خاصی از ناسازگاری اشاره دارد. برخی از متخصصان معتقدند که این تفاوت قابل توجهی با انواع دیگر دروغگوها دارد ، اگرچه تشخیص خاصی ندارد.

اگر دروغهای شما این است:

• تکانشی
• بدون برنامه ریزی
• غیر قابل کنترل
• هدف نیست
• مکرر و مداوم در طول زندگی

رفتارهای اجباری به سختی متوقف نمی شوند و کار کردن با یک درمانگر می تواند روند کار را بسیار آسان تر کند. آنها می توانند به شما کمک کنند در مورد دلایل اصلی دروغگویی بیشتر بدانید و به شما در جلوگیری از این کار کمک کند.

اگر برای مقابله با کودکی دشوار شروع به دروغگویی کرده اید ، برای مثال کار کردن از طریق آنچه تجربه کرده اید می تواند به شما کمک کند احساس کمتری به دروغگویی داشته باشید.

برخی از افرادی که به اجبار دروغ می گویند دروغ های خود را باور می کنند ، که می تواند تشخیص این دروغ ها را تا حدودی دشوار کند. اگر این مسئله در مورد شما صدق کند ، صحبت کردن با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده می تواند به شما در مورد آنچه اتفاق می افتد ، بینش دهد. همچنین اگر فکر می کنید سخت به چسبیدن به حقیقت عمل می کنید ، می توانید شخصی را که به او اعتماد کرده است ، بیاورید.

با یک حرفه ای صحبت کنید

حتی اگر دروغگویی احساس اجباری نکنید ، اگر می خواهید بر عادت دروغگویی غلبه کنید ، کار کردن با یک درمانگر می تواند کمک بزرگی باشد. این امر به ویژه در صورتی صحیح است که متوجه شوید دروغگو تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما دارد.

اِگِل اقداماتی را برای جستجوی حمایت زودتر و نه دیرتر تشویق می کند. اگل می گوید: "مانند هر زندگی ،" هر چه زودتر یک مشکل اذعان شود و روی آن کار شود ، آسیب های کمتری وارد می شود. "

این امر به ویژه در مورد دروغ ها صادق است ، که غالباً روی یکدیگر ساخته می شوند و پیگیری فزاینده ای پیچیده و سخت می شوند. اگر مدتهاست دروغ می گویید ، شاید نمی دانید چگونه شروع به غفلت کردن آنها کرده و همه نگران باشید وقتی یک حقیقت را بشنوند عصبانی می شوند.

یک درمانگر می تواند هنگام شروع روند ، شفقت و پشتیبانی را ارائه دهد. در درمان نیز می توانید در مورد اهداف خود پیرامون صداقت صحبت کنید و در صورت ادامه مبارزه با نامحرمان ، راهنمایی بگیرید. آنها همچنین می توانند به شما در بازگرداندن اعتماد با عزیزان کمک کنند.

خط آخر

دروغ گفتن یک رفتار پیچیده است که می تواند عملکردهای زیادی را تحمل کند. در پایان روز ، معمولاً به کسی طرفداری نمی کند.

اگر صادقانه بودن ، چه به دیگران و چه برای خود ، دشوار بودن را پیدا می کنید ، برای رسیدن به ریشه این مسئله به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. نگران هزینه هستید؟ راهنمای ما برای درمان برای هر بودجه می تواند کمک کند.

Crystal قبلاً به عنوان نویسنده و ویراستار GoodTherapy مشغول به کار بوده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.