به همین دلیل است که شما خروپف می کنید ، به علاوه نکاتی در مورد چگونگی جلوگیری از خروپف

محتوا

• 7 نکته برای جلوگیری از خروپف
• 1. داروی OTC را امتحان کنید
• 2. از مصرف الکل خودداری کنید
• 3. به پهلو بخوابید
• 4- از دهان استفاده کنید
• 5. لاغر شوید
• 6. از دستگاه فشار هوای مثبت مداوم (CPAP) استفاده کنید
• 7. گزینه های جراحی را کاوش کنید
• چه عواملی باعث خروپف می شوند؟
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

چرا این اتفاق می افتد؟

تقریباً از هر 2 نفر 1 نفر خرخر می کند. تعدادی از عوامل می توانند در خروپف نقش داشته باشند.

علت فیزیولوژیکی ارتعاشات در مجاری تنفسی شما است. بافت های شل شده در دستگاه تنفسی فوقانی هنگام تنفس مرتعش شده و صدای خروپف مشخصی تولید می کنند.

منبع خروپف شما ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:

• تون عضلانی ضعیف زبان و گلو
• بیش از حد بافت در گلو
• یک کام نرم یا یک uvula خیلی طولانی است
• مجاری بینی مسدود شده است

خروپف اغلب بی ضرر است. اگر گاهی اوقات خرخر می کنید ، نیازی به مداخله نیست.

خروپف مکرر یا مزمن ممکن است نشانه ای از یک بیماری جدی مانند آپنه خواب باشد. در صورت عدم درمان ، این امر می تواند منجر به کمبود خواب ، بیماری قلبی و فشار خون شود.

7 نکته برای جلوگیری از خروپف

دانستن دلیل یا چند بار خروپف می تواند به شما در تعیین بهترین گزینه درمانی کمک کند. بسته به نیاز شما ، داروهای بدون نسخه (OTC) ، وسایل پزشکی و حتی تغییر سبک زندگی ممکن است به تسکین علائم شما کمک کنند.

در مورد نگرانی های خود حتماً با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند گزینه های شما را پشت سر بگذارند و به شما کمک کنند بهترین مراحل بعدی را دریابید.

اگر این موارد را داشته باشید:

1. داروی OTC را امتحان کنید

ضد احتقان های داخل بینی ، مانند اکسی متازولین (Zicam) ، و اسپری های استروئیدی داخل بینی ، مانند فلوتیکازون (Cutivate) ، می توانند به خروپف کمک کنند.این امر به ویژه اگر خروپف شما به دلیل سرماخوردگی یا آلرژی ایجاد شده باشد ، بیشتر صدق می کند.

2. از مصرف الکل خودداری کنید

الکل باعث شل شدن عضلات گلو می شود ، که ممکن است در خروپف نقش داشته باشد. سعی کنید مصرف الکل را به خصوص در ساعات قبل از خواب کنار بگذارید.

3. به پهلو بخوابید

خوابیدن به پشت ممکن است باعث خروپف شود. هنگام آرامش ، زبان می تواند دوباره به گلو افتاده و باعث کوچک شدن مجرای تنفسی شود و منجر به خروپف شود. خوابیدن به پهلو می تواند از انسداد مجاری تنفسی در زبان جلوگیری کند.

4- از دهان استفاده کنید

اگر داروهای OTC م workingثر نیستند ، ممکن است بخواهید یک دهان نواز را در نظر بگیرید. دهان های متحرک را می توان به دهان شما نصب کرد تا فک ، زبان و کام نرم را در محل خود نگه دارید تا از خروپف جلوگیری کند. برای اطمینان از اینکه دهان دهان به مرور کار می کند ، باید معاینات منظم با دندانپزشک خود انجام دهید.

5. لاغر شوید

اضافه وزن با خروپف مرتبط است. اجرای یک رژیم غذایی سالم و ورزش مکرر ممکن است به شما در کاهش پوند و کاهش خروپف کمک کند. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود در مورد تهیه رژیم و برنامه ورزشی صحبت کنید. علاوه بر کاهش خروپف ، حفظ وزن سالم می تواند به کنترل فشار خون بالا ، بهبود مشخصات چربی و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

6. از دستگاه فشار هوای مثبت مداوم (CPAP) استفاده کنید

دستگاه CPAP یک شب هوا را به داخل راه هوایی شما پمپاژ می کند و علائم خروپف و آپنه خواب را کاهش می دهد. همچنین به باز نگه داشتن راه هوایی کمک می کند. برای اینکه دستگاه بتواند کار کند ، باید هنگام خواب از ماسک اکسیژن استفاده کنید. این عادت ممکن است مدتی طول بکشد اما می تواند بلافاصله علائم شما را پاک کند. در صورت تشخیص آپنه خواب ، ممکن است بیمه شما هزینه دستگاه CPAP شما را پرداخت کند.

7. گزینه های جراحی را کاوش کنید

چندین گزینه جراحی نیز وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تا خروپف را متوقف کنید. برخی شامل اصلاح راه هوایی است. این کار را می توان با قرار دادن رشته در کام نرم ، صاف کردن بافت اضافی در گلو ، یا جمع شدن بافت در کام نرم انجام داد. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا مداخلات جراحی برای شما مناسب است یا خیر.

چه عواملی باعث خروپف می شوند؟

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است خرخر کنید. به همین دلیل ، یک تشخیص یا برنامه درمانی برای خروپف وجود ندارد.

این عوامل ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای خروپف قرار دهد:

• سن: خروپف با افزایش سن بیشتر دیده می شود.
• جنسیت: مردان بیشتر از زنان خرخر می کنند.
• وزن: اضافه وزن باعث ایجاد بافت بیشتری در گلو می شود که می تواند در خروپف نقش داشته باشد.
• یک راه هوایی کوچک: اگر دستگاه تنفس فوقانی باریکی داشته باشید ، احتمال خروپف در شما بیشتر است.
• ژنتیک: اگر فردی در خانواده شما نیز به آن مبتلا باشد ممکن است در معرض خطر بیشتری برای آپنه خواب باشید.
• عفونت یا آلرژی: عفونت ها و آلرژی های فصلی می توانند باعث ایجاد التهاب در گلو شوند که منجر به خروپف می شود.
• مصرف الکل: نوشیدن الکل ممکن است باعث شل شدن عضلات شود و منجر به خروپف شود.
• وضعیت خواب: خروپف ممکن است هنگام خوابیدن به پشت بیشتر باشد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

ممکن است تشخیص اینکه چند بار خرخر می کنید و منبع خروپف چیست ، برای شما دشوار باشد. اگر شریک تختخواب یا هم اتاقی دارید ، از آنها در مورد علائم و دفعات خروپف خود بپرسید. برخی از علائم خرخر را نیز می توانید به تنهایی تشخیص دهید.

علائم معمول خروپف شامل موارد زیر است:

• تنفس از دهان
• گرفتگی بینی
• بیدار شدن با گلو خشک صبح

علائم زیر ممکن است نشانه ای از بیشتر یا شدیدتر شدن خروپف شما باشد:

• بیدار شدن مکرر در هنگام خواب
• چرت زدن مرتبا
• مشکل در حافظه یا تمرکز
• احساس خواب آلودگی در طول روز
• گلودرد داشتن
• نفس نفس زدن در هوا یا خفگی هنگام خواب
• درد قفسه سینه یا فشار خون بالا را تجربه کنید

اگر خروپف شما مکرر است ، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است دچار آپنه خواب یا یک بیماری جدی دیگر باشید. پزشک شما قادر به انجام آزمایشات یا حتی مطالعه خواب برای تعیین الگوی خروپف شما خواهد بود.

بعد از اینکه دکتر فرکانس خروپف را تشخیص داد ، می توانید با همکاری یکدیگر یک برنامه درمانی برای کمک به علائم خود ایجاد کنید.

خط آخر

خروپف یک اتفاق نسبتاً شایع در بزرگسالان است. شدت آن می تواند باشد. اگر به ندرت یا در مواقع خاصی از سال مانند فصل آلرژی خرخر می کنید ، ممکن است خروپف شما نیازی به مداخله نداشته باشد.

اگر به طور منظم خرخر می کنید و بر میزان انرژی شما در طول روز تأثیر می گذارد ، یا اگر علائم جدی تر دیگری از خرخر مزمن دارید ، با پزشک خود درمورد این شرایط صحبت کنید.