نحوه شنا: دستورالعمل ها و نکاتی برای کودکان و بزرگسالان

محتوا

• نحوه انجام سینه بند
• برای انجام این:
• نکته حرفه ای
• نحوه انجام پروانه
• برای انجام این:
• نکات حرفه ای
• چگونه سبک آزاد را انجام دهیم
• برای انجام این:
• نکات حرفه ای
• برای مبتدی ها
• بچه ها
• دستورالعمل های ساده
• بزرگسالان
• دستورالعمل های ساده
• نکاتی برای بهبود
• چه طور باید شروع کرد
• خط آخر

چیزی شبیه شنا در یک روز گرم تابستان وجود ندارد. با این حال شنا نیز مهارتی است که می تواند زندگی شما را نجات دهد. وقتی شنا بلدید ، می توانید با خیال راحت از فعالیت های آبی مانند کایاک سواری و موج سواری لذت ببرید.

شنا نیز یک تمرین عالی است. این بدن شما را مجبور به کار در برابر مقاومت می کند ، که باعث تقویت عضلات ، قلب و ریه ها می شود.

بهترین راه برای یادگیری شنا ، درس دادن است. بیایید متداول ترین سکته های حرکتی و نحوه بهبود تکنیک را بررسی کنیم.

نحوه انجام سینه بند

چرخه سینه زدن اغلب به عنوان "کشیدن ، نفس کشیدن ، لگد زدن ، سر خوردن" توصیف می شود. برای به یاد آوردن سکانس ، بسیاری از شناگران این عبارت را در ذهن خود می خوانند. به فیلم بالا نگاهی بیندازید تا تصویری از نحوه انجام آن کسب کنید.

برای انجام این:

1. با صورت صاف و افقی در آب شناور شوید. دستان خود را روی هم قرار دهید و دست ها و پاها را بلند نگه دارید.
2. انگشت شست خود را به سمت پایین نشان دهید. دستان خود را به بیرون و عقب و به صورت دایره ای فشار دهید ، آرنج بالا. سر خود را کمی بلند کرده و استنشاق کنید.
3. دستان خود را جلوی شانه های خود بیاورید ، انگشت شست به سمت بالا قرار داشته باشد. آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید. به طور همزمان زانوهای خود را خم کنید ، پاها را به سمت لب به لب آورده و پاها را به سمت بیرون نشان دهید.
4. بازوهای خود را به جلو برسانید. بیرون بزنید و به صورت دایره ای برگردید و سپس پاهای خود را به هم بریزید. سر خود را زیر آب بیندازید و نفس خود را بیرون دهید.
5. به سمت جلو سر بزنید و تکرار کنید.

نکته حرفه ای

پاها را به جای زیر خود پشت سر خود نگه دارید. با حفظ حالت افقی بدن ، مقاومت را به حداقل می رسانید و سریعتر پیش می روید.

نحوه انجام پروانه

پروانه یا پرواز ، سخت ترین سکته مغزی برای یادگیری است. این یک سکته مغزی پیچیده است که نیاز به زمان بندی و هماهنگی دقیق دارد.

قبل از اینکه پروانه را امتحان کنید ، ابتدا حرکت بدن موج مانند را یاد بگیرید. این حرکت اصلی حرکت پروانه است. پس از تسلط بر این حرکت ، آماده استفاده از حرکات بازو هستید. برای مشاهده نحوه انجام کار ، فیلم فوق را تماشا کنید.

برای انجام این:

1. با صورت صاف و افقی در آب شناور شوید. دستان خود را روی هم قرار دهید و دست ها و پاها را بلند نگه دارید.
2. سر خود را به سمت پایین و جلو بفرستید و باسن خود را به سمت بالا فشار دهید. در مرحله بعدی ، سر خود را به سمت بالا حرکت داده و باسن خود را به سمت پایین فشار دهید. مثل موج به طور متناوب ادامه دهید.
3. وقتی سرتان پایین می آید ، با لگن دنبال کنید و لگد بزنید. بازوها را به سمت پایین و لگن خود را ارسال کنید. به طور همزمان سر خود را بلند کنید تا دم بکشد.
4. لگد بزنید و موج بدن را ادامه دهید ، دستان خود را به سمت بالا و از طریق آب بفرستید. صورت خود را در آب قرار داده و با دستان خود را دنبال کنید. بازدم را انجام دهید. این یک چرخه بازو را کامل می کند.
5. تکرار. هر دو یا سه سیکل یک بار نفس بکشید.

نکات حرفه ای

• برای داشتن یک پروانه سریعتر ، از اغراق در حرکات بدن مانند موج خودداری کنید. باسن شما باید نزدیک یا در سطح باشد ، نه در بالا. کم و زیاد حرکت دادن باسن باعث کند شدن سرعت شما می شود.
• اشاره چشم و بینی به سمت پایین نیز به شما در حرکت روان و سریع کمک می کند.

چگونه سبک آزاد را انجام دهیم

فری استایل که خزش جلو نیز نامیده می شود شامل یک حرکت پا به نام ضربه بال زدن است. قبل از امتحان کامل سکته مغزی ، یادگیری این روش توصیه می شود. برای دیدن تصویری از این سکته ، به فیلم بالا نگاهی بیندازید.

برای انجام این:

1. با صورت صاف و افقی در آب شناور شوید. دستان خود را روی هم قرار دهید و دست ها و پاها را بلند نگه دارید.
2. برای انجام لگد زدن ، یک پا را به بالا و یک پا را به پایین حرکت دهید. به سرعت جای خود را بگیرید ، مچ پا را شل و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. دست راست خود را 12 تا 18 اینچ جلوتر بگیرید ، کف دست را به سمت پایین و در راستای شانه قرار دهید.
4. دست راست خود را به سمت پایین و عقب بکشید ، انگشتان خود را به صورت مورب به سمت پایین قرار دهید. آرنج خود را به سمت بالا نشان دهید.
5. در حالی که دست راست از ران خود عبور می کند ، ران و شانه خود را به سمت بالا بچرخانید. دست خود را بالا و آن طرف آب بیاورید.
6. دست راست خود را در آب وارد کنید و با دست چپ تکرار کنید.
7. تکرار. با خارج شدن دست از آب ، هر دو یا سه بار نفس بکشید.

نکات حرفه ای

• برای سرعت بخشیدن به سبک آزاد خود ، همیشه قبل از پایین کشیدن به جلو حرکت کنید. سکته های بازوی شما باید طولانی و آرام باشد نه کوتاه و زور.
• بینی خود را به عنوان خط مرکزی تصور کنید. هنگام رسیدن و کشیدن ، دست شما نباید از بینی عبور کند. آن را با شانه خود تراز کنید تا به جلو حرکت کند.
• از نگاه کردن به پایین بسیار پرهیز کنید. این کار شانه های شما را زیر آب می کند ، که مقاومت می کند و سرعت شما را کم می کند.
• همچنین ، هنگام لگد زدن ، زیاد زانوها را خم نکنید. از لگن لگد بزنید و برای حفظ سرعت و تعادل پاها را تقریباً موازی نگه دارید.

برای مبتدی ها

شناگران مبتدی باید با مربی مجاز شنا کار کنند. این بهترین راه برای ایمن ماندن و یادگیری روش صحیح است.

اگر شناگر مبتدی هستید ، هرگز به تنهایی وارد استخر نشوید. همیشه با شخص دیگری شنا کنید تا زمانی که بتوانید خودتان شناور و شنا کنید.

در اینجا دستورالعمل های اساسی شنا برای کودکان و بزرگسالان آورده شده است:

بچه ها

هنگام آموزش شنا به کودکان ، این تجربه باید سرگرم کننده و بازیگوش باشد. توصیه می شود از آهنگ ها ، اسباب بازی ها و بازی ها استفاده کنید.

همچنین می توانید به تکنیک های مختلف اسامی سرگرم کننده بدهید. به عنوان مثال ، رسیدن مستقیم به بازوهای آنها را می توان "ابرقهرمان" نامید. برای مشاهده تصویری ، به فیلم بالا مراجعه کنید.

برای آموزش شنا کردن به کودک ، هر مرحله را تمرین کنید تا وقتی با هر مرحله راحت باشید:

دستورالعمل های ساده

1. دست ها یا دستان خود را نگه دارید تا با هم دست در آب بمانند.
2. کودک خود را زیر بغل بگیرید. از آنها بخواهید استنشاق کنند ، مانند یک ابرقهرمان دست خود را دراز کنند و به مدت پنج ثانیه زیر آب حباب بزنند تا بازدم را انجام دهند.
3. این کار را تکرار کرده و رها کنید و اجازه دهید کودک شما به مدت پنج ثانیه شناور شود.
4. کودک خود را زیر بغل بگیرید. هنگامی که به آرامی به عقب می روید از آنها بخواهید حباب های پنج ثانیه ای را منفجر کنند.
5. این کار را تکرار کنید و از آنها بخواهید پاهای خود را بالا و پایین کنند.
6. تکرار کنید ، این بار رها شوید.
7. برای استنشاق ، از کودک خود بخواهید که سر خود را بلند کند ، نفس بکشد و دستان خود را مانند ببر به جلو حرکت دهد.

بزرگسالان

هرگز برای یادگیری شنا دیر نیست. با تمرین و راهنمایی حرفه ای ، بزرگسالان می توانند به فنون اساسی شنا مسلط شوند. برای برخی از اصول اولیه به فیلم بالا مراجعه کنید.

برای شروع شنا در بزرگسالی:

دستورالعمل های ساده

1. در استخر بایستید. نفس عمیق بکشید ، صورت خود را در آب قرار دهید و به مدت پنج ثانیه نفس خود را بیرون دهید.
2. این کار را در حالت ستاره دریایی تکرار کنید ، در حالی که دست ها و پاها را باز کرده اید.
3. کنار استخر را نگه دارید. استنشاق کرده و صورت خود را در آب قرار دهید. بازدم و ضربه بال زدن را به مدت پنج ثانیه انجام دهید.
4. پشت به دیوار بایستید. بازوها را بالای سر خود دراز کرده و دستان خود را روی هم قرار دهید.
5. آب را در حالت افقی وارد کنید ، نفس خود را بیرون دهید و پنج ثانیه ضربه تکان دهید.

نکاتی برای بهبود

صرف نظر از سن و سطح شما ، نکات زیر به شما کمک می کند تا در شنا بهتر شوید.

• با مربی شنا کار کنید. یک مربی شنا می تواند تکنیک مناسب را به شما یاد دهد و اعتماد به نفس شما در آب را افزایش دهد.
• تمرینات شنا انجام دهید. تمرین شنا تمرینی است که در یک مرحله خاص از سکته مغزی متمرکز است. هنگامی که به طور منظم انجام می شود ، تمرینات شنا می توانند به شما کمک کنند تا ضربات خود را کامل کنید.
• به درستی نفس بکشید. هر وقت سرتان در زیر آب است ، نفس خود را بیرون دهید. نگه داشتن نفس باعث می شود که شما احساس باد کنید و سرعت خود را کاهش دهید.
• فیلم بگیرید برای درک بهتر فرم خود ، از شخصی بخواهید هنگام شنا از شما فیلم بگیرد. این یک روش عالی برای دیدن چگونگی پیشرفت شماست.
• فیلم ها را تماشا کنید. تماشای فیلم های آموزشی به شما امکان می دهد موقعیت مناسب بدن را در عمل مشاهده کنید.
• تمرین ، تمرین ، تمرین. تمرین منظم باعث بهبود تکنیک و هماهنگی شما می شود.

چه طور باید شروع کرد

وقتی آماده غوطه وری هستید ، به دنبال یک مربی شنا در منطقه خود باشید. می توانید دروس خصوصی یا گروهی شرکت کنید. برخی از مربیان در استخرهای عمومی تدریس می کنند و برخی دیگر در استخر خانه خود تدریس می کنند. هرچه راحت ترین و راحت ترین حالت برای شما باشد انتخاب کنید.

یک مدرسه شنا مکانی عالی برای یافتن مربیان شنا است. همچنین می توانید به موارد زیر توجه کنید:

• مراکز بازدید
• سالن های ورزشی
• مدارس
• استخرهای عمومی

گزینه دیگر جستجوی مربیان شنا به صورت آنلاین است. به سادگی کد پستی خود را در یکی از این سایت ها وارد کنید تا یک مربی یا کلاس محلی پیدا کنید:

• بنیاد شنای ایالات متحده آمریکا
• انجمن مدرسه شنای ایالات متحده
• شنای کارشناسی ارشد ایالات متحده
• مربی

خط آخر

شنا یک مهارت نجات دهنده است. به شما امکان می دهد از آب برای تفریح ​​، اوقات فراغت یا ورزش لذت ببرید. شنا به عنوان یک فعالیت بدنی ، عضلات و تناسب اندام قلبی عروقی شما را تقویت می کند.

بهترین راه برای یادگیری گرفتن درس شنا است. یک مربی شنای مجاز می تواند راهنمایی شخصی برای سن و سطح مهارت شما ارائه دهد. با تمرین و حوصله ، در کمترین زمان شنا خواهید کرد.