فواید مثبت اندیشی و چگونگی انجام آن

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه به افکار مثبت فکر کنیم
• روی چیزهای خوب تمرکز کنید
• سپاسگزاری را تمرین کنید
• یک ژورنال قدردانی داشته باشید
• خود را به شوخ طبعی باز کنید
• وقت را با افراد مثبت بگذرانید
• صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید
• مناطق منفی نگری خود را مشخص کنید
• هر روز با یک یادداشت مثبت شروع کنید
• وقتی همه چیز اشتباه پیش می رود چگونه مثبت فکر کنیم
• عوارض جانبی تفکر منفی
• چه موقع باید به دنبال کمک پزشکی باشید
• بردن

بررسی اجمالی

آیا شما یک لیوان نیمه خالی یا نیمه پر از انسان هستید؟ مطالعات نشان داده است که هر دو می توانند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارند و مثبت اندیشی از این دو بهتر است.

یک مطالعه اخیر 70،000 زن را از سال 2004 تا 2012 دنبال کرد و نشان داد که کسانی که خوش بین هستند خطر مرگ و میر ناشی از چندین علت عمده مرگ را کاهش می دهند ، از جمله:

• بیماری قلبی
• سکته
• سرطان ، از جمله سرطان های پستان ، تخمدان ، ریه و روده بزرگ
• عفونت
• بیماری های تنفسی

سایر مزایای اثبات شده مثبت اندیشی شامل:

• کیفیت بهتر زندگی
• سطح انرژی بالاتر
• سلامت رواني و جسمي بهتر
• بهبود سریعتر از آسیب یا بیماری
• سرماخوردگی کمتر
• نرخ پایین تر افسردگی
• مهارتهای بهتر مدیریت و استرس
• طول عمر بیشتر

تفکر مثبت جادو نیست و باعث از بین رفتن همه مشکلات شما نخواهد شد. آنچه انجام خواهد داد این است که مشکلات قابل کنترل تر به نظر می رسند و به شما کمک می کنند تا مشکلات را به روشی مثبت و مثمر ثمر برسانید.

چگونه به افکار مثبت فکر کنیم

تفکر مثبت را می توان از طریق چند تکنیک مختلف که اثبات شده اند ، مانند گفتگوی مثبت با خود و تصاویر مثبت ، به دست آورد.

در اینجا چند نکته برای شروع کار آورده شده است که می توانند به شما کمک کنند مغز خود را چگونه فکر مثبت کنید.

روی چیزهای خوب تمرکز کنید

شرایط چالش برانگیز و موانع بخشی از زندگی است. وقتی با یکی روبرو شدید ، به چیزهای خوب توجه کنید هرچقدر کوچک یا به ظاهر ناچیز به نظر برسند. اگر به دنبال آن باشید ، همیشه می توانید آستر ضرب المثل نقره ای را در هر ابر پیدا کنید - حتی اگر بلافاصله مشخص نباشد. به عنوان مثال ، اگر کسی برنامه ها را لغو کرد ، بر این موضوع تمرکز کنید که چگونه وقت شما را برای رسیدن به یک برنامه تلویزیونی یا فعالیت دیگری که دوست دارید ، آزاد می کند.

سپاسگزاری را تمرین کنید

ثابت شده است که تمرین شکرگذاری باعث کاهش استرس ، بهبود عزت نفس و تقویت انعطاف پذیری حتی در مواقع بسیار دشوار می شود. به افراد ، لحظات یا چیزهایی فکر کنید که نوعی راحتی یا خوشبختی برای شما به ارمغان می آورد و سعی کنید حداقل یک بار در روز قدردانی خود را ابراز کنید. این می تواند تشکر از یک همکار برای کمک به یک پروژه ، یکی از عزیزان برای شستن ظرف ها یا سگ شما برای عشق بی قید و شرطی باشد که به شما می دهند.

یک ژورنال قدردانی داشته باشید

دریافته اند که نوشتن مواردی که از آنها سپاسگزار هستید می تواند خوش بینی و احساس رفاه شما را بهبود بخشد. این کار را می توانید با نوشتن هر روز در یک ژورنال سپاسگزاری یا یادداشت کردن لیستی از چیزهایی که روزهای سختی برای آنها سپاسگزار هستید انجام دهید.

خود را به شوخ طبعی باز کنید

مطالعات نشان داده است که خنده استرس ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین مهارت های کنار آمدن ، خلق و خوی و عزت نفس را بهبود می بخشد.

در همه شرایط ، به ویژه شرایط دشوار ، شوخ طبع باشید و به خود اجازه خندیدن بدهید. بلافاصله روحیه را سبک می کند و باعث می شود همه چیز کمی دشوارتر به نظر برسد. حتی اگر احساس نمی کنید تظاهر یا مجبور کردن خود به خندیدن می تواند باعث بهبود خلق و خوی و کاهش استرس شود.

وقت را با افراد مثبت بگذرانید

منفی بودن و مثبت بودن مسری بودن آن نشان داده شده است. افرادی را که با آنها وقت می گذرانید در نظر بگیرید. آیا توجه کرده اید که چگونه فردی با روحیه بد می تواند تقریباً همه افراد را در یک اتاق پایین بیاورد؟ یک فرد مثبت بر عکس تأثیر عکس دارد.

ثابت شده است که بودن در کنار افراد مثبت باعث افزایش عزت نفس و افزایش شانس شما برای رسیدن به اهداف می شود. خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بلند می کنند و به شما کمک می کنند جنبه روشن را ببینید.

صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید

ما تمایل داریم که سخت ترین نسبت به خود باشیم و بدترین منتقد خودمان باشیم. با گذشت زمان ، این می تواند باعث شود شما یک نظر منفی درباره خودتان ایجاد کنید که لرزش آن سخت است. برای متوقف کردن این مسئله ، باید مراقب صدای موجود در ذهن خود باشید و با پیام های مثبت پاسخ دهید ، همچنین به عنوان گفتگوی خود مثبت شناخته می شود.

تحقیقات نشان می دهد که حتی یک تغییر کوچک در نحوه گفتگو با خود می تواند بر توانایی شما در تنظیم احساسات ، افکار و رفتار در شرایط استرس تأثیر بگذارد.

در اینجا مثالی از گفتگو با خود مثبت وجود دارد: به جای اینکه فکر کنید "من واقعا این موضوع را بهم ریخته ام" ، سعی کنید "من دوباره آن را به روشی دیگر امتحان می کنم".

مناطق منفی نگری خود را مشخص کنید

به مناطق مختلف زندگی خود خوب نگاهی بیندازید و مواردی را که بیشتر در آنها منفی هستید را شناسایی کنید. مطمئن نیستم؟ از یک دوست یا همکار مورد اعتماد بپرسید. به احتمال زیاد ، آنها می توانند بینشی ارائه دهند. یک همکار ممکن است متوجه شود که شما در کار تمایل به منفی بودن دارید. همسرتان ممکن است متوجه شود که شما به خصوص هنگام رانندگی منفی می شوید. هر بار یک منطقه را کنترل کنید.

هر روز با یک یادداشت مثبت شروع کنید

آدابی را ایجاد کنید که در آن هر روز با یک چیز نشاط آور و مثبت شروع کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد:

• به خود بگویید که روز خوبی خواهد بود یا هر تایید مثبت دیگری.
• به یک آهنگ یا لیست پخش شاد و مثبت گوش دهید.
• با تعریف و تمجید یا انجام کارهای خوب برای کسی ، برخی از موارد مثبت را به اشتراک بگذارید.

وقتی همه چیز اشتباه پیش می رود چگونه مثبت فکر کنیم

تلاش برای مثبت بودن هنگام ناراحتی یا تجربه سایر پریشانی های جدی غیرممکن به نظر می رسد. در این زمان ها ، مهم است که فشار خود را بیابید تا پوشش نقره ای را پیدا کنید. در عوض ، این انرژی را برای گرفتن حمایت از دیگران هدایت کنید.

تفکر مثبت به معنای دفن هر فکر یا احساس منفی شما نیست یا اجتناب از احساسات دشوار است. پایین ترین نکات در زندگی ما اغلب مواردی است که انگیزه ما را برای ادامه حرکت و ایجاد تغییرات مثبت به وجود می آورد.

هنگام گذراندن چنین زمانی ، سعی کنید خود را طوری ببینید که گویی دوست خوبی هستید و به راحتی و مشاوره صحیح نیاز دارید. به او چه می گویی؟ شما به احتمال زیاد احساسات او را تصدیق می کنید و به او یادآوری می کنید که حق دارد در شرایط خود غمگین یا عصبانی باشد ، و سپس با یادآوری ملایم حمایت از او را پیشنهاد دهید که اوضاع بهتر خواهد شد.

عوارض جانبی تفکر منفی

تفکر منفی و احساسات زیادی که می تواند همراه آن باشد ، مانند بدبینی ، استرس و عصبانیت ، می تواند باعث ایجاد تعدادی از علائم جسمی شود و خطر ابتلا به بیماری ها و طول عمر شما را افزایش دهد.

استرس و سایر احساسات منفی فرآیندهای مختلفی را در بدن ما تحریک می کنند ، از جمله ترشح هورمون استرس ، متابولیسم و ​​عملکرد ایمنی بدن. استرس طولانی مدت باعث افزایش التهاب در بدن شما می شود ، که همچنین در تعدادی از بیماری های جدی نیز نقش دارد.

برخی از علائم استرس عبارتند از:

• سردرد
• بدن درد
• حالت تهوع
• خستگی
• مشکل خوابیدن

بدبینی ، استرس ، عصبانیت و خصومت با خطر بالاتری در ارتباط است:

• بیماری قلبی
• حمله قلبی
• سکته
• زوال عقل

چه موقع باید به دنبال کمک پزشکی باشید

اگر احساس می کنید توسط افکار منفی فرو خورده اید و در کنترل احساسات خود مشکل دارید ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است از کمک های پزشکی مانند روانشناسی مثبت یا درمانی بهره مند شوید. افکار منفی مداوم می تواند ناشی از یک بیماری زمینه ای روانپزشکی باشد که نیاز به درمان دارد.

بردن

شما نمی توانید سالها بدبینی و افکار منفی را یک شبه خنثی کنید ، اما با برخی از تمرین ها می توانید یاد بگیرید که چگونه با دید مثبت تری به مسائل نزدیک شوید.