نحوه استفاده از دستگاه قایقرانی برای تمرینات قلبی بهتر

محتوا

• رمزگشایی داشبورد ماشین قایقرانی
• ضربات در دقیقه (SPM)
• زمان بندی
• دکمه تایمر
• دکمه فاصله
• زمان
• متر
• مجموع متر
• زمان کل
• کل کالری
• بررسی برای

قایقران ماشین قلبی مورد علاقه من است زیرا می توانید کالری را بر روی آن خرد کنید و عضلات پشت ، بازوها ، شکم و پاهای خود را شکل دهید. اما بستن تسمه بدون دانستن نحوه استفاده از دستگاه قایقرانی برای خواندن تمام آن اعداد گیج کننده روی صفحه نمایش، هیچ لطفی به بدن شما نخواهد کرد. بنابراین ، برای رمزگشایی داشبورد دستگاه قایقرانی به سراغ آنی مولگرو ، مدیر برنامه Cityrow ، استودیوی قایقرانی داخلی و تمرینات قدرتی در نیویورک رفتم. در زیر ، او دقیقاً نحوه استفاده از دستگاه قایقرانی و معنی همه این معیارها را توضیح می دهد.

هنگامی که آماده شدید ، در اینجا چند تمرین قایقرانی و تمرینات قایقرانی برای شما آورده شده است:

• تمرین نهایی قایقرانی HIIT برای تقویت کل بدن
• 20 دقیقه قایقرانی کل بدن
• تمرین دستگاه قایقرانی کل بدن که بدن شما را متحول می کند
• این تمرین با دستگاه قایق رانی بدون ضربه باعث صاف شدن بدن شما می شود

رمزگشایی داشبورد ماشین قایقرانی

ضربات در دقیقه (SPM)

سرعت سنج شما (که 25 در بالا نشان داده می شود)، که تعداد ضرباتی را که در یک دقیقه انجام می دهید (این تکرارها را در نظر بگیرید) نشان می دهد. بالاتر بهتر نیست. (اینجا: 7 اشتباه در قایقرانی داخل سالن که احتمالاً مرتکب می شوید.) همیشه سعی کنید spm خود را زیر 30 نگه دارید و به سختی بکشید و در مسیر داخل ریکاوری کنید و مترهای بیشتری را وارد کنید (فکر کنید مسافت طی شده روی آب است) و عضلات بیشتری کار کنید. در زمان کمتر

زمان بندی

مدت زمانی که طول می کشد تا 500 متر قایقرانی کنید (که 5:31 در بالا خوانده می شود). سرعت (spm) و قدرت (فشار پاها به سمت بیرون) تحت تأثیر قرار می گیرد. این را امتحان کنید: 500 متر در 26 تا 28 spm ردیف کنید و هدف آن این است که زمان تقسیم ثابت را به مدت دو دقیقه حفظ کنید. سپس نرخ خود را به 22 تا 24 اسپم کاهش دهید و ببینید آیا می توانید به اندازه کافی فشار بیاورید تا همان زمان تقسیم را حفظ کنید.

دکمه تایمر

این (گوشه سمت چپ پایین) و سپس فلش بالا یا پایین را فشار دهید تا زمان سنج را با فاصله 30 ثانیه تنظیم کنید. دکمه مرکزی را فشار دهید و ببینید چند متر می توانید در آن مدت زمان مشخص شده ردیف کنید. سعی کنید مترهای بیشتری را در هر بازه تکمیل کنید و در عین حال نرخ spm یکسان را حفظ کنید.

دکمه فاصله

این (گوشه سمت راست پایین) و سپس فلش بالا یا پایین را فشار دهید تا یک فاصله فاصله با افزایش 50 متری تنظیم شود. سپس دکمه مرکزی را فشار دهید و ببینید چقدر طول می کشد تا این فاصله را در 26 اسپم طی کنید. بازیابی کنید ، سپس همان فاصله را در زمان کمتری انجام دهید.

زمان

این نشان می دهد که چه مدت قایقرانی کرده اید یا اگر دکمه تایمر را انتخاب کرده اید ، چه مدت دیگر برای ردیف باقی مانده است. (گوشه سمت چپ پایین نمایشگر.)

متر

به طور مشابه، این یا میزان مسافتی است که قایقرانی کرده‌اید یا چقدر دورتر باید پارو بزنید (اگر دکمه فاصله را انتخاب کرده باشید). (قسمت پایین صفحه نمایش سمت راست است.)

مجموع متر

مجموع فاصله شما در یک جلسه معین (مرکز بالای صفحه نمایش.)

زمان کل

چند مدت است که در قایقرانی هستید. (گوشه سمت چپ بالای نمایشگر.)

کل کالری

این را به عنوان نیرویی که به دستگاه وارد می کنید (نه میزان کالری که می سوزانید) در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، سعی کنید با سرعت 26 spm قایقرانی کنید تا به 10 کالری برسید. استراحت کنید ، سپس دوباره با سرعت 26 spm ردیف کنید ، اما زمان تقسیم خود را کاهش دهید تا بتوانید در زمان کمتری به 10 کالری برسید. (گوشه سمت راست بالای نمایشگر.)

آماده پارو زدن هستید، اما به راهنمایی بیشتری نیاز دارید؟ این ویدیوی تمرین قایقرانی سوزاننده از CityRow را امتحان کنید.

بررسی برای