چگونه از تلویزیون های بدنسازی خود برای بیشترین استفاده از تمرین خود استفاده کنید

محتوا

• آیا در حین تمرین باید اخبار را حذف کنید؟
• آیا باید به طور کلی تلویزیون تمرین را کنار بگذارید؟
• بهترین برنامه های تلویزیونی برای تماشای در باشگاه بدنسازی
• بررسی برای

آیا از اخبار استرس زا که میزان اندورفین ضعیف کننده وضوح شما را خراب می کند خسته شده اید؟ زنجیره تناسب اندام لایف تایم اتلتیک مستقر در مینه‌سوتا می‌خواهد دقیقاً به آن پایان دهد.

آنها به طور رسمی اخبار کابلی در تلویزیون ها را در همه 128 مکان بدنسازی خود در سراسر کشور ممنوع اعلام کردند. این شرکت بیانیه ای را در توییتر خود منتشر کرد و گفت که این تصمیم در نتیجه "بازخورد قابل توجه اعضا در طول زمان" و "تعهد آنها برای ارائه محیط های خانواده محور بدون محتویات منفی یا بار سیاسی" گرفته شده است.

Life Time اولین زنجیره بدنسازی نیست که این کار را انجام داد: در آوریل 2017 ، ماه آگاهی از استرس ، Blink Fitness (یک باشگاه بدنسازی در منطقه بزرگتر شهر نیویورک) اعلام کرد که هر دوشنبه اخبار کابلی را از تلویزیون های بدنسازی خود ممنوع می کند. در تلاش برای حفظ فضای ورزشگاه بدون استرس. ابتکار آنها به نام "Tune Out When You Work Out"، قرار بود به اعضا کمک کند تا استرس را به حداقل برسانند و روی خود تمرکز کنند و در حالی که در باشگاه هستند تمرینات خود را خرد کنند.

آیا در حین تمرین باید اخبار را حذف کنید؟

ایده پشت ممنوعیت اخبار ، بستن تلویزیون نیست خاموشتوجه داشته باشید-فقط برای هماهنگی کامل با تمرینی که در دست دارید، به محتوای نشاط‌آور و بدون اخبار بروید. طرفداران سرسخت اخبار ممکن است از این سوئیچ خیلی خوشحال نباشند، اما خاموش کردن اخبار برای به حداقل رساندن استرس ایده بدی نیست. بر اساس گزارش انجمن روانشناسی آمریکا، 76 درصد از دموکرات ها و 59 درصد از جمهوری خواهان "آینده ملت ما" را به عنوان منبع مهم استرس معرفی می کنند.

برایان رایدر، دکتری، استادیار حرکت شناسی در کالج هوپ و نویسنده مطالعه ای در این زمینه، می گوید: «من جرأت می کنم حدس بزنم که اگر شخصی چیزی را تماشا کند که به شدت از آن خوشش نمی آید، بر لذت کلی او در حین ورزش تأثیر می گذارد. ارتباط بین تلویزیون و لذت بردن از ورزش ، منتشر شده در مجله علوم ورزشی و پزشکی.

آیا باید به طور کلی تلویزیون تمرین را کنار بگذارید؟

تنظیم اخبار ممکن است عالی نباشد ، اما تلویزیون به طور کلی می تواند چیز خوبی باشد. هنگامی که ورزشگران در مطالعه رایدر به تماشای تلویزیون می پرداختند ، از لذت بیشتری در مقایسه با کسانی که بدون تماشای تلویزیون ورزش می کردند ، گزارش می کردند-خواه این برنامه ای بود که آنها انتخاب کردند یا برنامه ای خنثی. رایدر در مطالعه خود از ورزشكاران خواسته بود تا با سرعت آسان تا متوسط ​​روی تردمیل راه بروند در حالی كه 1) هیچ چیز ، 2) نمایش خنثی در مورد طبیعت ، یا 3) سریال طنز یا نمایش دیگری به انتخاب خود تماشا می كردند. آنها گزارش دادند که از تمرین بسیار بیشتر لذت می برند ، چه در کمدی محبوب Netflix خود تنظیم کرده اند یا فقط قورباغه های تغییر رنگ را تماشا کرده اند. سیاره حیوانات.

با این حال، مطالعه دیگری منتشر شده در مجله علوم و پزشکی ورزشی-که به تمرین کنندگان توصیه می شد کلیپ 10 دقیقه ای را تماشا کنند دو نفر و نصفی در حالی که سریع روی تردمیل راه می رفتند، متوجه شدند افرادی که نکرد لذت بردن از نمایش همان تقویت خلق و خوی بعد از ورزش را نداشتند مانند کسانی که از نمایش لذت بردند یا نظر خنثی در مورد آن داشتند. در واقع ، برای کسانی که طرفدار آن نیستند دو نفر و نصفی، آنها مانند گروه کنترل که اصلا ورزش نمی کردند ، دچار تغییر خلق و خو بودند. (و با توجه به بالا بودن پس از ورزش اساساً یک داروی شادی آور است، قطعاً نمی خواهید آن را از دست بدهید.)

غذای اصلی: اگر تلویزیون روشن باشد، از گذراندن وقت روی تردمیل خوشحال تر خواهید بود، به شرطی که برنامه ای باشد که دوست دارید یا از تماشای آن بدتان نمی آید. و اگر قصد داشتید آخرین قسمت را تماشا کنید مرده متحرک به هر حال ، چرا این کار را در حین فعالیت به جای کاشت روی مبل انجام ندهید؟ (طبق گفته Netflix ، فقط در یکی از آن قسمت ها ، بیش از 300 کالری سریع با تردمیل می سوزانید.) اما اگر فقط می توانید برنامه هایی پیدا کنید که باعث تشدید شما می شوند؟ خاموش کردن آن و روشن کردن یک لیست پخش انرژی زا ممکن است بهترین گزینه شما باشد.

توجه به این نکته مهم است که هر دوی این مطالعات فقط آزمایش شده اند پیاده روی روی تردمیل رایدر می گوید: "تحقیقات نشان می دهد که با افزایش شدت ، کمتر ممکن است حواس پرتی (مانند تلویزیون یا موسیقی) بر لذت شما از ورزش تأثیر بگذارد." ترجمه: شما آنقدر از خود تمرین وارد منطقه می شوید، مهم نیست در اطراف شما چه می گذرد. فقط به این فکر کنید که چه زمانی در طول آن صعود فوق العاده سخت در کلاس اسپین خارج می شوید. (اگرچه ، ما آن موسیقی انفجاری را می دانیم میکند احتمال لذت بردن از تمرین HIIT را افزایش دهید.)

بهترین برنامه های تلویزیونی برای تماشای در باشگاه بدنسازی

در انتخاب نمایش مشکل دارید؟ شما همیشه می توانید به یک واقعیت مرتبط با سلامتی مانند مراجعه کنید بزرگترین بازنده یا NBC ها قوی برای انگیزه اضافی اگرچه هیچ شواهد مشخصی (هنوز) برای حمایت از آن وجود ندارد ، "من معتقدم که این شانس وجود دارد که تماشای یک برنامه انگیزشی یا تمرکز بر ورزش/تناسب اندام می تواند بر لذت/انگیزه/عملکرد فرد در حین ورزش تأثیر بگذارد." سوار. چون اگر غذاخوری ، رانندگی و غواصی می تواند یک اشتهای جدی را تحریک کند، اشتهای Khloé Kardashian بدن انتقام آیا فقط تمایل شما را برای سخت کوشی در طول تمرین افزایش می دهد ، درست است؟

بررسی برای