نحوه پاداش دادن به شما برای تمرین کردن ، بر انگیزه شما تأثیر می گذارد

محتوا

• بررسی برای

مهم نیست که چقدر عاشق فشردن یک عرق خوب هستید، گاهی اوقات به کمی انگیزه اضافی نیاز دارید تا شما را به باشگاه بدنسازی برساند (به هر حال، ایده جهنمی کی بود که در آن کلاس های بوت کمپ 6 صبح ثبت نام کنید؟). ولی چگونه بر اساس یک مطالعه جدید از دانشگاه پنسیلوانیا ، شما فعالیت های بدنی را برای انگیزه خود تشویق می کنید.

محققان دانشکده پزشکی پرلمن به روشی که پاداش های مالی بر انگیزه ما برای داشتن جسمانی تأثیر می گذارد، بررسی کردند و دریافتند که نحوه قرار دادن انگیزه ها تفاوت زیادی ایجاد می کند. آنها به طور خاص بررسی کردند که چگونه برنامه های سلامتی محل کار-که معمولاً به کارکنان برای رعایت برخی شرایط بهداشتی پاداش می دهند-می تواند م moreثرتر باشد ، زیرا نیمی از بزرگسالان ایالات متحده هنوز دوز توصیه شده روزانه فعالیت بدنی را دریافت نمی کنند (خنک نیست). (ما نکات بهداشتی را از 10 برنامه برتر سلامت شرکتی دریافت کرده ایم.)

به تمام شرکت‌کنندگان در مطالعه، هدف 7000 قدم در روز در یک دوره 26 هفته‌ای داده شد. برای آزمایش انگیزه های تناسب اندام ، محققان سه ساختار تشویقی مختلف ایجاد کردند: گروه اول هر روز به هدف خود چند دلار دریافت می کردند ، گروه دوم در صورت رسیدن به هدف به همان مقدار در قرعه کشی روزانه قرار می گرفتند و گروه سوم در ابتدای ماه مبلغی یکجا دریافت کردند و باید هر روز که به هدف خود نرسیدند بخشی از پول را پس می دادند.

نتایج بسیار دیوانه کننده بود. ارائه یک مشوق مالی روزانه یا قرعه کشی هیچ انگیزه ای را در میان شرکت کنندگان افزایش نداد - آنها تنها 30 تا 35 درصد مواقع به هدف گام روزانه دست یافتند، که چیزی بیشتر از یک گروه کنترل از شرکت کنندگان نیست که مشوق های صفر به آنها پیشنهاد شد. در همین حال، گروهی که خطر از دست دادن پاداش مالی خود را داشتند، 50 درصد بیشتر از گروه کنترل به اهداف روزانه خود دست یافتند. این یک تقویت انگیزشی جدی است. (P.S. مطالعه دیگری می گوید تنبیه می تواند انگیزه اصلی برای ورزش باشد.)

کوین جی ولپ، نویسنده ارشد، دکترای پزشکی و دکترا، استاد پزشکی و مدیریت مراقبت های بهداشتی و مدیر مرکز پن برای مشوق های سلامت و اقتصاد رفتاری، گفت: یافته های ما نشان می دهد که پتانسیل از دست دادن یک پاداش، انگیزه قوی تری است. به

شما می توانید ایده پشت مطالعه را با برنامه هایی مانند Pact ، که هر زمان که به اهداف هفتگی تناسب اندام خود نرسیدید ، جریمه می کنید ، از خودتان استفاده کنید. بعلاوه ، هنگامی که آن را خرد کنید ، پاداش نقدی اضافی دریافت خواهید کرد. آن خمیر را که به سختی به دست آورده اید ، روی یک سوتین ورزشی جذاب و جدید خرج کنید و این یک برد-برد واقعی است. (برنده های خود را با بهترین برنامه های پاداش برای fashionistas تناسب اندام دو برابر کنید!)

بررسی برای