چگونه می توان از دیابت جلوگیری کرد

محتوا

• خلاصه
• دیابت نوع 2 چیست؟
• چه کسانی در معرض خطر دیابت نوع 2 هستند؟
• چگونه می توانم از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری یا آن را به تأخیر بیندازم؟

خلاصه

دیابت نوع 2 چیست؟

اگر دیابت دارید ، سطح قند خون شما خیلی زیاد است. با دیابت نوع 2 ، این اتفاق می افتد زیرا بدن شما انسولین کافی تولید نمی کند ، یا از انسولین به خوبی استفاده نمی کند (به این مقاومت انسولین می گویند). اگر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستید ، ممکن است بتوانید از بروز آن جلوگیری کرده یا آن را به تعویق بیندازید.

چه کسانی در معرض خطر دیابت نوع 2 هستند؟

بسیاری از آمریکایی ها در معرض خطر دیابت نوع 2 هستند. احتمال ابتلای شما به ترکیبی از عوامل خطر مانند ژن ها و سبک زندگی شما بستگی دارد. عوامل خطر شامل این موارد است

• داشتن پیش دیابت ، به این معنی که سطح قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است اما آنقدر بالا نیست که دیابت نامیده شود
• اضافه وزن یا چاقی
• 45 سال یا بیشتر بودن
• سابقه خانوادگی دیابت
• آمریکایی آفریقایی تبار ، بومی آلاسکا ، هندی آمریکایی ، آمریکایی آسیایی ، اسپانیایی تبار / لاتین ، هاوایی بومی یا جزیره اقیانوس آرام
• داشتن فشار خون بالا
• داشتن سطح پایین کلسترول HDL (خوب) یا سطح بالای تری گلیسیرید
• سابقه دیابت در بارداری
• داشتن نوزادی با وزن 9 پوند یا بیشتر
• سبک زندگی غیر فعال
• سابقه بیماری قلبی یا سکته مغزی
• افسردگی داشتن
• داشتن سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
• داشتن آکانتوز نیگریکانس ، یک بیماری پوستی که در آن پوست شما تاریک و ضخیم می شود ، به خصوص در اطراف گردن یا زیر بغل
• سیگار کشیدن

چگونه می توانم از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری یا آن را به تأخیر بیندازم؟

اگر در معرض خطر دیابت هستید ، ممکن است بتوانید از ابتلا به آن جلوگیری کنید یا آن را به تعویق بیندازید. بیشتر کارهایی که باید انجام دهید شامل داشتن یک سبک زندگی سالم است. بنابراین اگر این تغییرات را اعمال کنید ، مزایای سلامتی دیگری نیز خواهید داشت. ممکن است خطر ابتلا به بیماری های دیگر را کاهش داده و احتمالاً احساس بهتری داشته باشید و انرژی بیشتری داشته باشید. تغییرات

• کاهش وزن و از بین بردن آن کنترل وزن بخش مهمی در پیشگیری از دیابت است. شما ممکن است بتوانید با از دست دادن 5 تا 10 درصد از وزن فعلی خود از دیابت جلوگیری کرده یا آن را به تعویق بیندازید. به عنوان مثال ، اگر 200 پوند وزن دارید ، هدف شما از دست دادن بین 10 تا 20 پوند است. و به محض کاهش وزن ، مهم است که دیگر وزن خود را پس نگیرید.
• پیروی از یک برنامه غذایی سالم. کاهش مقدار کالری که می خورید و می نوشید هر روز مهم است ، بنابراین می توانید وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید. برای انجام این کار ، رژیم غذایی شما باید شامل بخشهای کوچکتر و چربی و شکر کمتری باشد. شما همچنین باید انواع غذاها را از هر گروه غذایی ، از جمله غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات ، بخورید. همچنین بهتر است گوشت قرمز را محدود کنید و از گوشت های فرآوری شده خودداری کنید.
• ورزش منظم داشته باشید. ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از جمله کمک به شما برای کاهش وزن و کاهش سطح قند خون. این هر دو خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. سعی کنید 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر فعال نبوده اید ، با متخصص بهداشت خود صحبت کنید تا بفهمید کدام نوع ورزش برای شما بهتر است. می توانید به آرامی شروع کنید و به هدف خود برسید.
• سیگار نکشید سیگار کشیدن می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند ، که می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود. اگر قبلا سیگار می کشید ، سعی کنید آن را ترک کنید.
• با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید برای دیدن اینکه آیا کار دیگری برای تأخیر یا جلوگیری از دیابت نوع 2 می توانید انجام دهید. اگر در معرض خطر بالایی هستید ، ارائه دهنده شما ممکن است به شما پیشنهاد دهد که یکی از چند نوع داروی دیابت را مصرف کنید.

NIH: انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی

• 3 نکته مهم در تحقیقات مهم از NIH's Diabetes Branch
• تغییر شیوه زندگی کلید تاخیر یا جلوگیری از دیابت نوع 2 است
• اپیدمی پنهان پیش دیابت
• ویولا دیویس در مورد مقابله با بیماری پیش دیابت و تبدیل شدن به طرفدار سلامتی خود