می خواهید یک تمرین سرگرم کننده داشته باشید؟ 8 دلیل برای امتحان کردن هلا هوپینگ

محتوا

• فواید هولاپینگ چیست؟
• 1. کالری را می سوزاند
• 2. چربی بدن و اینچ را می سوزاند
• ۳- آمادگی قلبی عروقی را تقویت می کند
• 4- عضلات اصلی شما را به چالش می کشد
• 5. تعادل خود را بهبود می بخشد
• 6. عضلات پایین بدن را کار می کند
• 7. فعالیت خانواده محور
• 8- ارزان و قابل حمل
• چه طور باید شروع کرد
• روی فرم و وضعیت تمرکز کنید
• نکات ایمنی
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

اگر فکر می کنید هوپینگ هولا فقط مخصوص بچه ها است ، دوباره فکر کنید. این قطعه از تجهیزات ساده می تواند عامل سرگرم کننده در روال تناسب اندام شما را تقویت کرده و همزمان تمرین خوبی را برای شما رقم بزند.

وقتی صحبت از ورزش می شود ، پیدا کردن چیزی که از آن لذت می برید ، مهم است که فعالیت بدنی را به صورت منظم از کارهای روزمره خود درآورد. هنگامی که یک تمرین سرگرم کننده است و شما مشتاقانه این کار را انجام می دهید ، به احتمال زیاد با آن سر و کار دارید و برای ادامه پیشرفت انگیزه خواهید یافت.

این فعالیت همچنین می تواند سلامتی و تناسب اندام شما را از طرق مختلف تقویت کند - و این جایی است که هوپینگ وارد می شود.

در این مقاله به بررسی مزایای تمرین هوپینگ hula ، و همچنین مراحلی برای کمک به شما در شروع کار می پردازیم.

فواید هولاپینگ چیست؟

1. کالری را می سوزاند

هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید ، ایجاد کسری کالری یکی از اهداف اصلی است. پیدا کردن یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید و باعث سوزاندن کالری نیز می شود ، یکی از بهترین راهها برای تحقق آن است.

طبق گفته های کلینیک مایو ، هوپینگ هولا با سایر فعالیت های هوازی رقص مانند سالسا ، رقص نوسان و رقص شکم در مقایسه با سوزاندن کالری قابل مقایسه است.

در حقیقت ، کلینیک مایو اعلام کرده است که به طور متوسط ​​، خانمها می توانند در طی یک جلسه 30 دقیقه هوپینگ ، حدود 165 کالری و مردان 200 کالری بسوزانند.

2. چربی بدن و اینچ را می سوزاند

وقتی کالری را از طریق ورزش می سوزانید و تغییرات مناسب را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید ، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش می دهید.

و طبق نتایج یک مطالعه کوچک در سال 2015 ، اگر به دنبال از دست دادن اینچ در ناحیه کمر و باسن خود هستید ، ممکن است لیفت تمیز نوع مناسب ورزش برای شما باشد - به خصوص اگر از حلقه وزن مخصوص حوله استفاده می کنید.

در این مطالعه که یک برنامه hula-hooping وزنه برداری انجام شده توسط 13 زن در طول 6 هفته انجام گرفته است ، مشخص شد که زنان به طور متوسط ​​3.4 سانتی متر (سانتی متر) در اطراف کمر و 1.4 سانتی متر در باسن خود را از دست داده اند.

۳- آمادگی قلبی عروقی را تقویت می کند

ورزش قلبی و عروقی (که به عنوان هوازی نیز شناخته می شود) قلب و ریه های شما را تقویت می کند و جریان اکسیژن را در بدن شما بهبود می بخشد. این به نوبه خود می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد ، سطح کلسترول را بهبود بخشد ، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی استرس را کاهش دهد.

به محض اینکه با حلقه به یک ریتم ثابت برسید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد ، ریه های شما سخت تر کار می کنند و جریان خون بهبود می یابد. همچنین زمان بیشتری را در منطقه هوازی می سوزانید و کالری را تقویت کرده و سلامت قلب خود را تقویت می کنید.

4- عضلات اصلی شما را به چالش می کشد

اگر تا به حال از حلقه هولا استفاده کرده اید ، می دانید که چقدر به باسن خود نیاز دارید تا حلقه را دور کمر نگه دارید.

برای حرکت نگه داشتن حلقه هولا ، به عضلات هسته قوی و تحرک خوب در باسن خود نیاز دارید. یادگیری چگونگی استفاده از حلقه هولا ، و تمرین آن به طور مرتب ، یک راه عالی برای هدف گیری و آموزش ماهیچه های شکمی و همچنین عضلات مفاصل و مفصل ران است.

5. تعادل خود را بهبود می بخشد

تعادل مناسب به شما امکان کنترل بهتر حرکات بدن را می دهد. همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تمرینات دیگری را با فرم صحیح انجام دهید.

طبق گفته شورای ورزش در آمریکا ، هر نوع فعالیت بدنی که شما را برای حفظ وضعیت و پایداری بیش از یک پایه پشتیبان مانند هولا هوپینگ می تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل کمک کند.

6. عضلات پایین بدن را کار می کند

این فقط عضلات اصلی شما نیستند که با هوپینگ تمرین می کنند. ماهیچه های بدن تحتانی شما از جمله چهار سر ران (جلوی ران شما) ، همسترینگ (پشت ران) ، گلوت و گوساله ها همگی احساس سوختگی می کنند ، به خصوص اگر از حلقه وزنی استفاده کنید.

برای اینکه حرکت جلوی به پشت و سمت به سمت خود ادامه یابد ، باید عضلات بزرگی را در پاها و گلوتهای خود جذب کنید تا به قدرت حرکت کمک کند.

7. فعالیت خانواده محور

در شرایطی که خانواده دارید می توانید یک تمرین را به چالش بکشید. بین کار ، مدرسه ، ورزش و هر چیز دیگری که والدین می شود ، ورزش اغلب اولین کاری است که از لیست کارهای انجام می شود.

هوپینگ هولا یکی از راه های کار کردن و گذراندن وقت در کنار خانواده در همان زمان است.

فرزندان ، همسر ، شریک زندگی و هر کس دیگری را که می خواهد از این شکل سرگرم کننده تناسب اندام بهره ببرد ، جذب کنید تا برای یک تمرین هوپینگ به شما ملحق شوید. حتی می توانید با دیدن اینکه چه کسی می تواند بلندترین حلقه را دور کمر خود نگه دارد ، یک بازی از آن بسازید.

8- ارزان و قابل حمل

هوپینگ هولا شامل رفت و آمد در سالن ورزشی ، کلاس های بدنسازی پر ازدحام و یا انتظار برای استفاده از دستگاه قلبی نیست. به علاوه ، ارزان قیمت است و می توانید آن را به طور عملی در هر کجا ، از جمله اتاق نشیمن ، حیاط جلویی یا گاراژ خود انجام دهید.

هزینه یک حلقه استاندارد hula از 8 دلار تا 15 دلار و یک هوپ وزن هالا بسته به نوع مارک شما بین 20 تا 50 دلار را اجرا می کند.

خرید حلقه های استاندارد هالا یا حلقه های مخصوص وزن مخصوص هالا را بصورت آنلاین بخرید.

چه طور باید شروع کرد

تمام کارهایی که برای شروع کار نیاز دارید یک حلقه و اتاق برای حرکت است. در اینجا چند نکته برای شروع کار در مسیر درست آورده شده است.

• حلقه به اندازه مناسب پیدا کنید. موفقیت تمرینات شما با اندازه هوپی که انتخاب می کنید ارتباط بسیاری دارد. یک نکته برای مبتدیان استفاده از حلقه بزرگتر است تا بتوانید آهسته تر حرکت کنید. اگر می توانید ، حلقه را قبل از خرید امتحان کنید.
• بهترین وزن را انتخاب کنید. اگر تصمیم به انتخاب یک حلقه وزن مخصوص حوله دارید ، یک قاعده خوب برای مبتدیان این است که با یک حلقه شروع کنید که تقریباً یک یا دو پوند است. هرچه قوی تر می شوید ، حرکت را به یک حلقه سنگین تر در نظر بگیرید ، اما تنها در صورتی که بتوانید فرم مناسب را حفظ کنید.
• یک فیلم تماشا کنید. چندین آموزش آنلاین وجود دارد که شما را با نحوه درست کردن هولا با فرم مناسب همراهی می کند. اگر سالن ورزشی محلی شما از حلقه ها استفاده می کند ، قبل از کار کردن به تنهایی ، کلاس را یاد بگیرید تا اصول را یاد بگیرید.
• با تمرین های کوتاه تر شروع کنید. با استفاده از هولاپینگ هولا ، شما به بدن خود می آموزید که همزمان با کار کردن سیستم قلبی و عروقی خود به روش صحیح حرکت کند. به همین دلیل شاید لازم باشد که تمرینات کمتری را شروع کنید. روزانه دو یا سه جلسه 10 دقیقه ای را انجام دهید. شما می توانید آنها را گسترش داده یا آنها را در یک تمرین کل بدن کار کنید. هرچه بهتر شوید ، می توانید به هر تمرین زمان اضافه کنید.

روی فرم و وضعیت تمرکز کنید

برای انجام hooping با فرم مناسب ، حتماً این مراحل را دنبال کنید:

• برای شروع ، حتماً پای خود را به درستی قرار دهید. شما می خواهید که پاهای شما کمی بیشتر از عرض شانه از هم فاصله داشته باشد ، با یک پا کمی در مقابل دیگری.
• در مرحله بعد ، مطمئن شوید که پشت شما صاف است و عضلات اصلی شما درگیر است. شما نمی خواهید به دور کمر خم شوید و فشار کمر خود را فشار دهید.
• با حلقه دور کمر و استراحت در مقابل پشت خود ، هر طرف حلقه را نگه دارید.
• با حلقه در مقابل پشت خود ، چرخش حلقه را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت شروع کنید. اگر چپ دست هستید ، شاید چرخیدن حلقه را در جهت عقربه های ساعت راحت تر پیدا کنید.
• از آنجا که حلقه شروع به چرخش می کند ، کمر را با حرکت دایره ای حرکت دهید تا حلقه حرکت کند. با حرکت حلقه باسن به سمت معده خود ، کمی باسن را فشار دهید و هنگام حرکت حلقه در پشت خود به عقب فشار دهید.
• نگران نباشید که حلقه در پایین سقوط کند. آن طبیعی است. فقط آن را انتخاب کنید و سعی کنید تا زمانی که عادت نکنید به حرکت خود ادامه دهید

نکات ایمنی

در حالی که هوپینگ هولا نسبتاً بی خطر است ، نکاتی برای یادآوری وجود دارد.

• فرم مناسب را حفظ کنید. در حین حرکت ، ستون فقرات خود را مستقیم و هسته خود را درگیر کنید. از خم شدن در دور کمر خودداری کنید.
• لباس های تنگ بپوشید. لباس هایی بپوشید که بدن شما را در آغوش بکشد ، مانند شلوار یوگا یا شلوارک دوچرخه سواری و پیراهن مناسب. وقتی می خواهید باسن خود را تغییر دهید ، نمی توانید از پارچه ای که در حالت حلقه استفاده می شود جلوگیری کنید.
• در صورت آسیب دیدگی کمر با احتیاط ادامه دهید. اگر آسیب دیدگی کمر یا درد مزمن کمر دارید ، قبل از امتحان هولا ، با پزشک یا فیزیوتراپی خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

خط آخر

هوپینگ هولا روشی ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن ، بهبود تعادل ، تقویت ماهیچه های اصلی بدن و تقویت آمادگی قلبی عروقی است. و بهترین قسمت؟ شروع بسیار ارزان و آسان است ، و شما می توانید این کار را در هر کجا انجام دهید.

مانند هر نوع ورزش ، اگر نگرانی در مورد سلامتی خود دارید ، قبل از شروع روال جدید با پزشک خود صحبت کنید.