تناسب اندام جوانان: ورزش به کودکان کمک می کند تا در مدرسه عالی باشند

محتوا

• بررسی اجمالی
• آنچه تحقیق می گوید
• توصیه های ورزشی برای کودکان
• سنین 3 تا 5 سالگی
• سنین 6 تا 17 سالگی
• ایروبیک
• تقویت عضلات
• تقویت استخوان
• از فعالیت بدنی در مدرسه و خارج از مدرسه الهام بگیرید
• بردن

بررسی اجمالی

شناخته شده است که فعالیت بدنی باعث افزایش عملکرد بدن و مغز می شود ، بنابراین جای تعجب نیست که ورزش همچنین می تواند به کودکان در مدرسه کمک کند تا پیشرفت بهتری داشته باشند. با این حال ، به اندازه کافی بچه ها حداقل نیاز یک ساعت فعالیت بدنی در روز را که توسط (HHS) تعیین شده است ، دریافت نمی کنند. در حقیقت ، تنها 21.6 درصد کودکان 6 تا 19 ساله این شرایط را در سال 2015 برآورده کرده اند.

قبل از مدرسه ، در حین و بعد از مدرسه می توان ورزش را به روشهای مختلف به برنامه روزمره کودک اضافه کرد. بیاموزید که با وجود مشغله برنامه تحصیلی ، چگونه می توانید به کودک در فعالیت بیشتر کمک کنید.

آنچه تحقیق می گوید

فعالیت بدنی به بیش از حد حفظ وزن و انرژی بیشتر کمک می کند. :

• سلامت روانی مثبت را ارتقا می دهد
• استخوان ها و عضلات قوی ایجاد می کند
• احتمال ابتلا به چاقی را کاهش می دهد
• عوامل خطر طولانی مدت را که می تواند منجر به بیماری های مزمن شود کاهش می دهد
• کیفیت بهتر خواب را ارتقا می دهد

فعال ماندن بر پیشرفت تحصیلی نیز تأثیر می گذارد. به بهبود تمرکز ، حافظه و رفتار کلاس کمک می کند. کودکانی که از دستورالعمل های مربوط به فعالیت بدنی برخوردار هستند ، در مقایسه با کسانی که زمان کمتری را در کلاس های تربیت بدنی می گذرانند.

که ورزش در کلاس ممکن است به دانش آموزان کمک کند تا وظیفه خود را حفظ کرده و از زمان توجه بهتری برخوردار شوند. کاهش تربیت بدنی در مدارس ممکن است در واقع مانع عملکرد تحصیلی کودکان در حال رشد شود.

با توجه به ، حتی ورزش های هوازی گاه به گاه با شدت متوسط ​​نیز مفید است

این جهش های ورزشی در هنگام استراحت یا یادگیری مبتنی بر فعالیت می تواند عملکرد شناختی کودک را بهبود بخشد. هنوز،.

توصیه های ورزشی برای کودکان

تشویق کودکان به فعالیت برای رشد و نمو مناسب ضروری است. با این حال ، مهم است که فعالیت هایی را توصیه کنید که ایمن و مناسب توانایی های آنها باشد. ورزش باید سرگرم کننده باشد ، بنابراین کاری است که آنها می خواهند انجام دهند.

بیشتر فعالیتهای بدنی کودک باید شامل ایروبیک با شدت متوسط ​​تا شدید باشد ، مانند:

• دوچرخه سواری
• در حال دویدن
• رقصیدن
• انجام بازیها و ورزشهای فعال

فعالیت ها و ورزش هایی را انجام دهید که به کودکان در هر سنی کمک می کند تا استخوان های محکم داشته باشند ، از جمله:

• پریدن
• پرش
• پریدن

سنین 3 تا 5 سالگی

كودكان كوچكتر ترجيح مي دهند كه فعاليتهاي كوتاه را با دوره هاي استراحت مختصر انجام دهند ، در حالي كه نوجوانان مسن تر مي توانند در مدت زمان طولاني تري از فعاليتهاي ساختارمندتر شركت كنند.

این توصیه می شود که کودکان 3 تا 5 ساله در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند. تنوع در اینجا مهم است: شما ممکن است تصمیم بگیرید که فرزند خود را به زمین بازی ببرید ، یا در حیاط خانه توپ بازی کنید.

کودکان کوچکتر از بازی فعال مانند ژیمناستیک یا بازی در سالن ورزشی جنگل لذت می برند. همچنین می توانید در پارک محلی خود به دنبال کلوپ ها و تیم های مناسب برای کودکان خردسال باشید تا تنوع ایجاد کند.

سنین 6 تا 17 سالگی

کودکان بزرگتر و بزرگسالان برای فعالیت های تحمل وزن بهتر مجهز هستند. اینها شامل فعالیتهای هوازی ، مانند فوتبال یا لاکروس است. آنها همچنین می توانند تمرینات با وزن بدن را انجام دهند ، مانند:

• هل دادن
• کشش
• کوهنوردی
• مرغابی

در حالی که مهم است که کودکان بزرگتر را در انواع مناسب تمرینات متناسب با سن آنها قرار دهید ، اما داشتن فعالیت بدنی مناسب به همان اندازه مهم است. در سال 2018 ، HHS دستورالعمل های ویژه تری را برای کودکان 6 تا 17 سال صادر کرد.

این توصیه ها ، همانطور که برای آمریکایی ها شرح داده شده است ، شامل موارد زیر است:

ایروبیک

کودکان در این گروه سنی هر روز به 60 دقیقه فعالیت هوازی نیاز دارند. بیشتر روزها باید شامل فعالیت هایی با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی و شنا باشد. HHS همچنین سه روز در هفته فعالیت های شدیدتر مانند دوچرخه سواری و ورزش های تماسی مانند بسکتبال را توصیه می کند.

تقویت عضلات

کودکان همچنین به سه روز فعالیت عضله دار در هفته نیاز دارند. ایده ها شامل تمرینات تحمل وزن ، مانند فشار دادن و ژیمناستیک هستند.

تقویت استخوان

کودک شما همچنین به سه روز فعالیت تقویت استخوان در هفته نیاز دارد. تمرینات با وزن بدن ، مانند جوراب کوهی و دویدن ، و همچنین یوگا و طناب پرشی ، می توانند به تقویت استخوان ها کمک کنند.

با فعالیت های خاص می توانید وظیفه مضاعف انجام دهید. به عنوان مثال ، دویدن می تواند فعالیت هوازی و هم تقویت استخوان باشد. شنا می تواند ضمن ایجاد یک تمرین هوازی موثر ، به عضله سازی نیز کمک کند. نکته اصلی این است که هر زمان که می توانید به حرکت ادامه دهید ، فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید و می خواهید دوباره انجام دهید انتخاب کنید.

از فعالیت بدنی در مدرسه و خارج از مدرسه الهام بگیرید

یک راه برای اطمینان از اینکه کودک شما به اندازه کافی فعالیت بدنی دارد ، مثال زدن است. سعی کنید خودتان یک سبک زندگی فعال را الگوی خود قرار دهید و آن را بخشی از برنامه روزمره خانواده قرار دهید.

در اینجا چند ایده برای چگونگی تشویق کودک به فعالیت بیشتر آورده شده است:

• فعالیت بدنی را بخشی از اوقات مشترک خانواده بودن قرار دهید.
• از پارک های عمومی ، زمین های بیس بال و زمین های بسکتبال در جامعه خود استفاده کنید.
• حوادث آینده را که باعث فعالیت بدنی در مدرسه یا فضاهای اجتماع فرزند شما می شود ، نگه دارید.
• کودک خود را به چالش بکشید تا از وسایل الکترونیکی مرخصی بگیرد و با دوستانش بازی کند.
• با همدیگر والدین در همسایگی خود هم تیم شوید تا محیطی امن برای تولد مبتنی بر فعالیت یا جشن های تعطیلات فراهم کنید.

دقیق ترین روش برای بهبود سلامت کودک. انجمن های والدین و معلمین می توانند با حمایت از این عقاید ، این ایده ها را بیشتر ارتقا دهند.

• سیاست های قوی تربیت بدنی و تعطیلات که بر افزایش زمان و دفعات فعالیت بدنی تأکید دارند
• توافق نامه های استفاده مشترک که اجازه می دهد از امکانات مدرسه برای فعالیت های بدنی خارج از ساعت مدرسه استفاده شود
• مشارکت کودک در باشگاه های ورزشی و فعالیت های درون مدرسه ای
• حرکات در طول مدت طولانی شکسته می شود ،

با این حال ، ایده های فوق ضد احمقانه نیستند. مدارس به طور فزاینده ای تحت الزامات آزمون قرار دارند ، که می تواند تربیت بدنی را کاهش دهد. تخمین زده می شود که 51.6 درصد دانش آموزان دبیرستان به کلاس های تربیت بدنی رفتند. فقط 29.8 درصد هر روز مراجعه می کنند.

گذشته از محدودیت های زمانی برای تحقق الزامات تحصیلی ، برخی از کودکان ممکن است تعهدات دیگری مانند باشگاه و کار نیز داشته باشند. دیگران ممکن است دارای مشکلات حمل و نقل باشند که در غیر این صورت به آنها کمک می کند تا به مکانهای امن برای ورزش برسند. فعال ماندن به برنامه ریزی و ثبات نیاز دارد.

بردن

فعالیت بدنی یکی از بهترین راه هایی است که کودکان می توانند سلامت خود را بهبود بخشند. حداقل یک ساعت فعالیت روزانه داشته باشید ، از جمله ورزش های هوازی ، تقویت عضلات و تقویت استخوان. گذشته از مزایای سلامتی ، فرزندان شما نیز در مدرسه عملکرد بهتری خواهند داشت.