10 کاری که باید انجام دهید وقتی نمی خواهید کاری انجام دهید

محتوا

• 1. با آن رول کنید
• 2. بیرون بروید
• 3. احساسات خود را مرتب کنید
• 4. مراقبه کنید
• 5. با یک دوست تماس بگیرید
• 6. به موسیقی گوش دهید
• 7. کارهای ساده را امتحان کنید
• 8. با توجه به نیازهای خود چک کنید
• 9. یک برنامه زمانی ایجاد کنید
• 10. کتابی را بخوانید (یا گوش دهید)
• 10. مراقب سایر علائم بهداشت روان باشید

وقتی که دوست ندارید کاری انجام دهید ، غالباً شما هستید واقعاً نمی خواهم کاری انجام دهم

برای شما هیچ چیز خوب به نظر نمی رسد و حتی پیشنهادات نیت خیرخواهانه از طرف عزیزان نیز ممکن است شما را کمی دمدمی مزاج کند.

غالباً ، این احساسات طبیعی و موقتی است که ناشی از استرس یا یک سبک زندگی شلوغ از حد معمول است.

از دست دادن طولانی مدت علاقه (بی علاقگی) و یا لذت کمتری در چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برید (آنهدونی) ، ممکن است نشان دهد که اتفاق کمی جدی تر وجود دارد.

1. با آن رول کنید

گاهی اوقات ، نمی خواهید کاری انجام دهید ذهن و بدن شما است که یک استراحت می خواهید.

اگر اخیراً خود را به حد مجاز رسانده اید ، قبل از رسیدن به نقطه فرسودگی شغلی به این تماس توجه کنید.

خود شفقت در این شرایط مهم است. سخت کوشی خود را بپذیرید ، و سپس به خود اجازه دهید تا کمی از کار بیفتد. چرت بزنید ، از طریق برنامه مورد علاقه خود در شبکه های اجتماعی حرکت کنید ، یا با پتو و حیوان خانگی مورد علاقه خود را حلقه کنید - هر چیزی که احساس راحتی و آرامش می کند.

2. بیرون بروید

انجام برخی از فعالیت های بدنی سبک - حتی اگر فقط 10 دقیقه پیاده روی در اطراف بلوک باشد - می تواند به تنظیم مجدد روحیه شما کمک کند.

حتی اگر فقط روی یک نیمکت نشسته باشید ، صرف صرف وقت در طبیعت می تواند فوایدی داشته باشد.

تغییر محیط ممکن است به شما انگیزه دهد که کار دیگری انجام دهید ، مانند مراجعه به کافی شاپ مورد علاقه خود. حتی اگر اینگونه نباشد ، گذراندن مدتی بیرون می تواند به شما کمک کند تا بقیه روز را روی کاناپه بگذرانید.

3. احساسات خود را مرتب کنید

کاوش در حالت عاطفی خود ممکن است کمی روشن کند که چرا نمی خواهید کاری انجام دهید. اگر بیش از چند روز دوست ندارید کار زیادی انجام دهید ، این می تواند بسیار مفید باشد.

از خود بپرسید آیا احساس می کنید:

• مضطرب ، نگران یا عصبی از چیزی
• عصبانی یا ناامید
• غمگین یا تنها
• نومید
• از خود جدا یا جدا شوید

هر یک از احساسات فوق می تواند افکار شما را به خود مشغول کند و فکر کردن در مورد انجام کار دیگری را دشوار کند.

درباره احساس خود کمی روزنامه نگاری کنید ، حتی اگر آنچه بیرون می آید خیلی منطقی نیست.

اگر احساس رضایت دارید ، سعی کنید با اتصال برخی از این احساسات به دلایل خاص ، این موضوع را دنبال کنید. آیا تغییرات در کار باعث اضطراب شما می شود؟ پیمایش در برنامه خبری مورد علاقه شما باعث می شود که نسبت به آینده احساس ناامیدی کنید؟

کشف اینکه چه چیزی در پس این احساسات است ، می تواند به شما کمک کند تا به راه حل های بالقوه برسید یا قبول کنید که موارد خاصی از عهده شما نیست.

4. مراقبه کنید

البته مراقبه است انجام کاری اما سعی کنید به این فکر کنید که هیچ کاری را با روشی آگاهانه و هدفمند انجام ندهید.

همیشه آسان نیست ، به خصوص در ابتدا این می تواند شما را با تمام احساسات ، حتی احساسات ناراحت کننده ، بیشتر درگیر کند. اما به شما کمک می کند بدون اینکه در مورد خودتان قضاوت کنید یا اجازه دهید شما را پایین بکشند ، بهتر متوجه آنها شوید و آنها را بپذیرید.

آماده امتحان آن هستید؟ در اینجا نحوه شروع کار آمده است.

5. با یک دوست تماس بگیرید

وقتی نمی خواهید کاری انجام دهید ، صحبت با یک دوست گاهی می تواند کمک کند. فقط به خاطر داشته باشید که دوستان مختلف ممکن است سعی کنند از راه های مختلف به شما کمک کنند ، بنابراین برای موقعیت خود با یک دوست مناسب تماس بگیرید.

در اینجا چند نشانگر وجود دارد:

• اگر می خواهید درمورد کارهایی که می خواهید انجام دهید ، دوستی که همیشه مشاوره های زیادی دارد ، بیشتر به شما کمک می کند.
• اگر فقط می خواهید کسی تخلیه شود یا شاید کاری با او انجام ندهید ، با کسی تماس بگیرید که در گوش دادن همدلانه عالی است.

یا ، به سادگی با یک دوست در مورد آنچه شما نیاز دارید از قبل صحبت کنید - خواه این یک توصیه عملی است یا گوش باز.

6. به موسیقی گوش دهید

موسیقی می تواند به شما کمک کند تا سکوت را پر کنید و به شما چیزی بدهد که وقتی احساس نمی کنید زیاد کار کنید ، درباره آن فکر کنید.

اگرچه قرار دادن موسیقی مورد علاقه خود می تواند شما را تسکین دهد (یا به شما انرژی دهد ، یا شما را به هیجان بیاورد ، یا هر چیز دیگری ، بسته به نوع موسیقی که ترجیح می دهید) ، حتی ممکن است مزایایی برای مغز شما داشته باشد ، از جمله بهبود توجه و حافظه.

برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که موسیقی ممکن است پتانسیل کمک به کاهش و علائم افسردگی را داشته باشد.

7. کارهای ساده را امتحان کنید

اگر کارهای ناخوشایند یا خسته کننده زیادی داشته باشید (مانند کارهای خانه ، قبض ها یا کارهای غیرمجاز) ممکن است نخواهید کاری انجام دهید. اگر آنها در حال انباشته شدن هستند ، فکر کردن برای مقابله با آنها بسیار دلهره آور است.

سعی کنید لیستی از همه مواردی را که باید مراقبت کنید تهیه کنید. سپس ، آنها را براساس اولویت رتبه بندی کنید - چه کاری باید انجام شود ASAP؟ چه چیزی می تواند تا ماه آینده صبر کند؟ همچنین می توانید براساس آسان بودن آنها را سازماندهی کنید.

کاری را انتخاب کنید که آسان باشد یا از اولویت بالایی برخوردار باشد و وظیفه خود را برای روز تعیین کنید ، حتی اگر فقط 20 دقیقه طول بکشد. انجام کاری ، حتی یک کار کوچک ، می تواند به شما کمک کند تا از این شیار ناتوانی خارج شوید و شما را در مسیر درست قرار دهد.

پس از اتمام کار ، آن را از لیست خود عبور دهید و به خود اجازه دهید تا برای بقیه روز روز راحت باشد.

8. با توجه به نیازهای خود چک کنید

برآورده نشدن نیازهای جسمی یا عاطفی شما می تواند کمی احساس بی حالی و بی حالی کند.

موارد زیر را از خود بپرسید:

• آیا هیدراته هستم؟
• آیا لازم است غذا بخورم؟
• آیا باید کمی بیشتر بخوابم؟
• آیا چیزی ناراحتم می کند یا باعث استرس من می شود؟
• آیا در اطراف مردم احساس بهتری خواهم داشت؟
• آیا به مدتی تنها نیاز دارم؟

بسته به پاسخ های شما ، ممکن است لازم باشد که مدتی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.

9. یک برنامه زمانی ایجاد کنید

اگر متوجه شدید که غالباً نمی خواهید کاری انجام دهید و به طور مداوم در مراقبت از کارهای خانه و سایر مسئولیت ها مشکل دارید ، تهیه یک برنامه می تواند به شما کمک کند.

ممکن است از قبل از یک برنامه ریز برای یادداشت کردن کارهای مهم یا جلساتی که نمی توانید فراموش کنید استفاده کنید ، اما یک برنامه می تواند به شما کمک کند برنامه محکم تری داشته باشید که چه کارهایی را انجام دهید درصورتی که تمایلی به انجام کاری ندارید.

لازم نیست هر دقیقه از روز خود را حساب کنید (مگر اینکه این به شما کمک کند) ، اما سعی کنید برخی از بلوک های زمانی کلی را برای این موارد ایجاد کنید:

• بلند شدن
• آماده شدن برای روز
• تهیه وعده های غذایی
• مسئولیت های مدرسه ، کار یا خانه
• دیدن دوستان یا سایر فعالیتهای اجتماعی
• رفتن به تخت خواب

همچنین برای فعالیتهایی که از آنها لذت می برید و وقت گذراندن با عزیزانتان وقت اختصاص دهید.

اگر نمی توانید به این برنامه پایبند باشید ، سعی کنید زیاد به خود سخت نگیرید. این فقط ممکن است نشانه این باشد که شما باید برخی کارها را دوباره انجام دهید یا زمان بیشتری را برای انجام برخی کارها اختصاص دهید.

10. کتابی را بخوانید (یا گوش دهید)

بخاطر بسپارید ، انجام اشکالی در بعضی اوقات وجود ندارد. اما اگر احساس می کنید مثل خودتان هستید باید انجام کاری یا احساس گناه در اطراف "اتلاف وقت" ، خواندن یک کتاب می تواند راهی کم اهمیت برای احساس بهره وری باشد ، به خصوص اگر این یک کتاب غیر داستانی است در مورد موضوعی که می خواهید درباره آن بیشتر بدانید.

اگر حتی برای نگه داشتن کتاب خیلی کم انرژی هستید (این اتفاق می افتد) ، به جای آن یک کتاب صوتی در نظر بگیرید. به شرط داشتن کارت کتابخانه ، بسیاری از کتابخانه ها به شما امکان می دهند کتاب های صوتی یا کتاب های الکترونیکی را به صورت رایگان قرض بگیرید.

کتاب های صوتی برای افرادی که وقت زیادی برای خواندن ندارند بسیار مناسب است ، زیرا تقریباً با هر کار دیگری می توانید از کتاب لذت ببرید. اگر ترجیح می دهید آرام بنشینید و اجازه دهید صداها از روی شما شسته شوند ، آنها همچنین می توانند راهی برای "خواندن" ارائه دهند.

10. مراقب سایر علائم بهداشت روان باشید

عدم تمایل به انجام کاری لزوماً به معنای ابتلا به افسردگی نیست ، اما گاهی اوقات می تواند نشانه ای از آن باشد.

افسردگی اغلب بدون حمایت از یک متخصص بهداشت روان بهبود نمی یابد ، بنابراین اگر به نظر نمی رسد نکات فوق کمکی کند ، بهتر است با یک درمانگر صحبت کنید.

همچنین اگر تجربه می کنید بهتر است که به آنها مراجعه کنید:

• کم روحیه مداوم
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برید
• بی علاقگی عمومی نسبت به بیشتر امور
• انرژی کم یا خستگی
• افکار خودآزاری یا خودکشی
• تحریک پذیری یا سایر تغییرات خلقی غیرمعمول
• احساس پوچی ، ناامیدی یا بی ارزشی

افرادی که با اضطراب زندگی می کنند نیز ممکن است در هنگام احساس نگرانی یا اضطراب به سختی برای انجام هر کاری مشکل داشته باشند. ممکن است احساس بی قراری کنید و نتوانید به هر چیزی بسنده کنید یا از وظیفه ای به کار دیگر بروید.

درمانگران می توانند به شما کمک کنند تا علائم اضطراب را برطرف کنید ، بنابراین بهتر است در صورت تجربه موارد زیر تماس بگیرید:

• نگرانی های مداوم یا ترس هایی که غیرقابل کنترل به نظر می رسند
• افکار مسابقه ای
• بی خوابی
• موارد وحشت زدگی
• ناراحتی معده

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ راهنمای ما برای یافتن درمان ارزان قیمت می تواند کمک کند.

شما بهترین قضاوت کننده نیازهای خود هستید. بعضی اوقات ، انجام هیچ کاری دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید - و این اشکالی ندارد. فقط توجه داشته باشید که به علائم دیگری توجه کنید که ممکن است شما را از اتفاق دیگری آگاه کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.