5 اثر یوگا برای اختلال در نعوظ

محتوا

• چه عواملی باعث ایجاد ED می شوند؟
• جایگزین های پزشکی
• 5 یوگا برای اختلال در نعوظ مطرح است
• Paschimottanasana
• اوتانانانا
• Baddha Konasana
• جانو سیراسانا
• دانوراسانا
• یوگا بیشتر در روز کار کنید

چه عواملی باعث ایجاد ED می شوند؟

اختلال نعوظ (ED) هنگامی است که در گرفتن و نگه داشتن نعوظ به اندازه کافی محکم برای برقراری رابطه جنسی مشکل دارید. دلایل زیادی برای ابتلا به ED وجود دارد ، از جمله مشکلات جریان خون یا هورمون ها. در صورت ابتلا به بیماری مزمن مانند بیماری قلبی یا دیابت ، ممکن است به ED نیز مبتلا شوید.

استرس و اضطراب می تواند شرایط را بدتر کند. در حالی که ED همیشه دلیلی برای نگرانی در مورد سلامت کلی شما نیست ، ممکن است بخواهید برخی از تغییرات شیوه زندگی را امتحان کنید تا ببینید که آیا آنها قبل از جستجوی دارو کمک می کنند یا خیر.

جایگزین های پزشکی

سیلدنافیل (ویاگرا) اغلب برای درمان ED استفاده می شود. اما عوارض جانبی این دارو می تواند مصرف آن را ناخوشایند کند. از طرف دیگر یوگا روشی عاری از مواد مخدر برای آرامش بدن و ذهن است. یک تحقیق در حال رشد وجود دارد که نشان می دهد یوگا می تواند به ED کمک کند.

به عنوان مثال ، یک گروه 65 نفری در یک مطالعه در مورد یوگا و عملکرد جنسی مردان شرکت کردند. این مردان - که میانگین سنی آنها 40 سال بود - پس از 12 هفته تمرین یوگا ، "بهبود قابل توجهی" در نمرات جنسی مشاهده کردند.

این نمرات جنسی فقط شامل نعوظ نمی شوند. این مردان در بسیاری از مناطق زندگی جنسی خود بهبود یافته اند ، از جمله "میل ، رضایت از روابط جنسی ، عملکرد ، اعتماد به نفس ، هماهنگ سازی شریک زندگی ... کنترل انزال ، و ارگاسم."

5 یوگا برای اختلال در نعوظ مطرح است

این نکات یوگا باعث آرامش و گردش خون می شود که می تواند به مدیریت ED کمک کند.

Paschimottanasana

این وضعیت همچنین به عنوان یک خم به جلو نشسته شناخته می شود. این می تواند به آرامش عضلات لگن که از نشستن برای مدت طولانی تنش دارند کمک کند و جریان خون را بهتر بهبود بخشد. این پوزو همچنین برای آرامش شما و رفع افسردگی خفیف کار می کند.

چگونه انجامش بدهیم:

1. با نشستن روی تشک یوگا با پاهایتان در مقابل خود شروع کنید. ممکن است بخواهید از یک پتو تاشو برای پشتیبانی بیشتر استفاده کنید. بدن خود را کمی به سمت چپ صاف کنید و از دست خود استفاده کنید تا استخوان نشسته سمت راست (استخوان هایی که کف شما را تشکیل می دهد) را به سمت جلو بکشید. در طرف دیگر تکرار کنید.
2. استنشاق کنید ، بدن بالای بدن را طولانی نگه دارید. به محض رسیدن به کف ، به جلو تکیه داده و طناب بکشید. در صورت امکان ، پا را با دستان خود بگیرید چون آرنج خود را به طور کامل گسترش می دهید. برای کمک به این کشش همچنین می توانید از بند یوگا در اطراف پاهای خود استفاده کنید.

این حالت را بین یک تا سه دقیقه نگه دارید. روی نفس خود متمرکز شوید و ببینید که آیا می توانید به آرامی بدن خود را شل کنید و آزاد کنید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید فراتر از پاهای خود به دستان خود برسید - اما قبل از آماده شدن خود را مجبور نکنید.

اوتانانانا

اوتاناسانا همچنین به عنوان ایستادن به جلو خم ایستاده است و در بسیاری از کارهای روزمره یوگا یکی از اصلی ترین موارد است. این کشش شدید ممکن است در اضطراب به شما کمک کند. برخی می گویند این ماده حتی در بهبود ناباروری و تحریک اعضای بدن در شکم به ناباروری نیز کمک می کند.

چگونه انجامش بدهیم:

1. با دستان خود روی باسن خود در قسمت سر تشک خود بایستید. در هنگام بازدم ، تنه خود را به جلو خم کنید و از باسن خود تکان بخورد. مطمئن شوید که بر روی طولانی تر کردن نیم تنه خود به جلو و در مقابل تاشو تمرکز کنید.
2. انگشتان دست خود را به کف جلوی پاهایتان بکشید. تمام تلاش خود را بکنید تا زانوهای خود را صاف نگه دارید ، اما اگر تازه وارد این حالت هستید ، خم نرم در زانو خوب است. اگر نمی توانید با دستان خود به پاهای خود برسید ، از ساعد خود عبور کنید و روی آرنج خود را نگه دارید.
3. سعی کنید بین 30 ثانیه تا یک دقیقه کامل در این حالت آرام باشید. وقتی استنشاق می شوید ، سعی کنید نیم تنه خود را بلند کرده و اندام خود را کمی بیشتر کنید. هنگامی که بازدم می کنید ، سعی کنید تا عمق بیشتری را در کشش داشته باشید. بررسی کنید که آیا سر و گردن شما در حالی که در موقعیت هستید ، با گره زدن "بله" و "نه" آرام شده است.

Baddha Konasana

شاید این حرکت یوگا را که به Bound Angle Pose یا حتی Butterfly Pose گفته می شود ، شنیده باشید. در کنار کشش ران داخلی و کشاله ران ، غده پروستات را به همراه مثانه ، کلیه ها و اندام های موجود در شکم تحریک می کند.

چگونه انجامش بدهیم:

1. با نشستن روی حصیر خود با پاهایتان که در مقابل شما قرار دارد شروع کنید. همچنین برای راحتی بیشتر ، ممکن است لگن خود را روی پتو بلند کنید. هنگام بیرون آمدن ، زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را یکجا بکشید. سپس زانوها را به هر دو طرف رها کرده و قسمتهای پای خود را به هم فشار دهید.
2. از انگشتان اول و دوم خود برای گرفتن انگشتان بزرگ خود استفاده کنید یا مچ پا یا شانه های خود را با دست بگیرید. از طرف دیگر ، می توانید بازوهای خود را با انگشتان خود که به سمت دیوار پشت سرتان است ، پشت سر خود بکشید.
3. سعی کنید برای هر مکانی از 1 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید. هنگام استنشاق و بازدم ، روی طولانی تر کردن نیم تنه خود کار کنید. این ممکن است به وانمود کردن شخص در حال کشیدن به سمت بالا در یک رشته متصل به بالای سر شما کمک کند.

جانو سیراسانا

نوک زدن سر تا زانو به بهترین وجه بر روی معده خالی انجام می شود. به خصوص در عضلات همسترینگ ، کمر ، ران و باسن به انعطاف پذیری شما کمک می کند. همچنین به جریان خون در پایین شکم و کشاله ران نیز کمک می کند. در کنار فواید جسمی ، می تواند یک مسکن عالی برای استرس باشد.

چگونه انجامش بدهیم:

1. با پاهایتان که در مقابل شما قرار دارد ، روی تشک خود بنشینید. هنگام استنشاق ، یکی از زانوها را خم کرده و پاشنه خود را به سمت لگن خود بکشید. کف خود را در مقابل ران خود استراحت داده و سپس زانوی خود را به سمت زمین رها کنید. اگر زانوی شما به کف نمی رسد ، می توانید از پتو برای حمایت از آن استفاده کنید.
2. هر دو دست خود را استنشاق کنید و بالا بگیرید. بازدم و لولا را به جلو - نگه داشتن ستون فقرات طولانی تر - روی پای خود بکشید. سعی کنید چانه خود را به زانو بکشید و حتی دستان خود را در اطراف پای خود ببندید.
3. سعی کنید برای هر مکانی از 1 تا 3 دقیقه در این حالت بمانید. سپس با بازوهایی که به عنوان استنشاق خود دراز می کند بلند شوید و به حالت نشسته برگردید. این حالت را از طرف دیگر برای تعادل در بدن خود تکرار کنید.

دانوراسانا

همچنین به عنوان Bow Pose شناخته می شود ، این حرکت قدرتمند کف باعث تحریک اندام تولید مثل و انتقال خون به این مناطق می شود. همچنین به کشش تمام عضلات جلوی بدن از جمله ران و کشاله ران نیز کمک می کند. Bow Pose حتی ممکن است به وضعیت کلی شما کمک کند.

چگونه انجامش بدهیم:

1. روی شکم روی شکم خود دراز بکشید. پاهای شما باید از عرض لگن باشد و بازوهای شما در کنار شما باشد.
2. پاهای خود را پشت سر خود بلند کنید زیرا همزمان همزمان بالاتنه خود را بالا می برید و با دستان خود را به مچ پا می رسانید. هنگامی که درک خوبی دارید ، هنگام نگه داشتن قفسه سینه خود ، پاها را به سمت بالا و عقب بکشید. تماس را با کف از طریق لگن خود ثابت نگه دارید.
3. سعی کنید 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. بعد از بازدم و رهایی از این حالت ، چند نفس عمیق بکشید. چند بار دیگر تکرار کنید تا احساس خوبی داشته باشید.

یوگا بیشتر در روز کار کنید

مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که یوگا ممکن است به اختلال نعوظ کمک کند. اگر مبتدی یوگا هستید ، برای یافتن کلاس در استودیوی محلی خود ، به دنبال تماس بگیرید. تکمیل منظم یک روال کامل - مهم نیست از نکات مثبت - می تواند به آرامش ، انعطاف پذیری و تعادل کمک کند.یک معلم یوگا می تواند به شما در تکمیل فرم خود با نکات مختلف کمک کند بنابراین شما از تمرین خود نهایت بهره را خواهید برد.

نمی توانید یک کلاس در منطقه شما پیدا کنید؟ سعی کنید این دنباله یوگا رایگان را توسط هلندی Smiling Yogi مخصوص اختلال عملکرد نعوظ امتحان کنید. این شامل برخی از نکات فوق در کنار بسیاری دیگر است که یک تمرین ترمیمی و محکم را به شما ارائه می دهد که ممکن است به ED کمک کند.