هر آنچه که باید در مورد اعتیاد به ورزش بدانید

محتوا

• اعتیاد به ورزش چیست؟
• درمان اعتیاد به ورزش
• نشانه های اعتیاد به ورزش
• بهبودی اعتیاد به ورزش
• بررسی برای

گیزلا بوویر در دبیرستان بود که "جادوی" رژیم گرفتن را کشف کرد. او می گوید: "من شروع به کاهش وزن کردم و مردم به من توجه کردند و از من تعریف کردند-که من آن را دوست داشتم." مدت کوتاهی پس از اینکه محدود کردن [غذا] را شروع کردم، برای عضویت در ورزشگاه محلی خود ثبت نام کردم.»

بوویه که در رشته رژیم غذایی و تغذیه در کالج تحصیل کرد و پس از فارغ التحصیلی به عنوان متخصص تغذیه در یک بیمارستان محلی ثبت نام کرد، ورزش کردن به سرعت تبدیل به یک وسواس شد. بعد از 9 ساعت روز کاری، دو و نیم تا سه ساعت را صرف ورزش می کرد. اگر مشکلی برای تکمیل تمرینات ورزشی خاص او ایجاد شود ، او می گوید که روحیه او به هم ریخته است.

او می گوید: «اگر ورزش نمی کردم، اضطراب من از پشت بام بود. "من با محدود کردن وعده های غذایی بیشتر یا ورزش بیشتر در روز بعد جبران می کنم. هنگامی که دوستان و خانواده ام سعی می کردند با من برنامه ریزی کنند ، من فقط برای اطمینان از این که تمرین می کنم ، برنامه را لغو یا به تعویق می اندازم."

بوویر می دانست که او مشکلی دارد. او می گوید: «ترس از غذا و احساس اجبار به ورزش بیش از حد سالم نبود و از نظر عاطفی، جسمی و ذهنی خسته کننده بود.

اعتیاد به ورزش چیست؟

سرانجام دیگر نمی توان اجبارهای او را به عنوان عادات سالم پنهان کرد. بوویر از اعتیاد به ورزش رنج می برد. Heather Hausenblas ، Ph.D. ، استاد گروه کینزیولوژی در دانشگاه جکسون ویل فلوریدا ، و نویسنده همکار می گوید ، این وضعیت به عنوان فعالیت بدنی بیش از حد تعریف می شود که منجر به مسائل جسمی ، اجتماعی و روانی می شود. حقیقت در مورد اعتیاد به ورزش.

اول، بدانید که اعتیاد به ورزش بسیار رایج نیست و کمتر از 1 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. از نقطه نظر سلامتی، ما فکر می‌کنیم که ورزش بیشتر همیشه بهتر است. اما نقطه عطفی وجود دارد که ورزش بیشتر می‌تواند مضر باشد.

لزوماً مسئله میزان تمرینات فردی نیست که مسئله است. هاوزنبلاس می‌گوید تمرین ساعت‌های طولانی برای ماراتن یا انجام کلاس‌های تمرینی دو روزه به‌طور خودکار اعتیاد ایجاد نمی‌کند. او می گوید در عوض ، فردی که به ورزش معتاد است ، وقتی نتواند ورزش کند ، مضطرب یا افسرده می شود. آنها تعهدات اجتماعی را لغو می کنند ، زندگی خود را در حین تمرینات خود برنامه ریزی می کنند یا در صورت لزوم در زمان ها و مکان های نامناسب تمرین می کنند (مانند انجام تمرینات کششی در حمام فرودگاه). اگر زخمی شوند، احتمالاً بر خلاف دستورات پزشک، درد را از بین می برند، زیرا فکر مرخصی گرفتن برای بهبودی غیرقابل تحمل است.

بر اساس تحقیقات، اعتیاد به ورزش را می توان به انواعی تقسیم کرد. آ اعتیاد به ورزش اولیه "در صورت عدم وجود اختلال در خوردن رخ می دهد"-بنابراین کاهش وزن نگرانی عمده ای نیست. برعکس، کسی که از اعتیاد به ورزش ثانویه اختلال خوردن هم دارد. (مرتبط: ارتورکسیا اختلالی در خوردن است که هرگز در مورد آن نشنیده اید)

درمان اعتیاد به ورزش

ایمی ادلشتاین، L.C.S.W، مدیر سایت مرکز Renfrew، یک مرکز بهبود اختلالات خوردن در نیویورک، می‌گوید: «ورزش اجباری راه دیگری برای پاکسازی کالری است و اغلب به یک اختلال خوردن مانند بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی تبدیل می‌شود. او می گوید که هم اعتیاد به ورزش و هم اختلالات غذایی ثانویه می توانند راهی برای مدیریت رفتارها یا رویدادهای ناراحت کننده اساسی باشند.

درمان مناسب برای اعتیاد به ورزش بستگی به این دارد که اعتیاد اولیه است یا ثانویه. هاوزنبلاس می گوید که درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند برای برخی از افراد مفید باشد و به تنظیم مجدد تفکر در مورد ورزش کمک می کند. در موارد اعتیاد ثانویه به ورزش، درمان اختلال خوردن همزمان بسیار مهم است.

ادلشتاین می‌گوید: تمرکز درمان باید بر روی «دادن مهارت‌های مقابله‌ای سالم به افراد باشد تا آنها بفهمند که کارکرد این رفتارها [اعتیاد به ورزش] چیست».

برای بوویر ، او در نهایت یک درمان سرپایی 10 هفته ای را در مرکز درمان اختلالات خوردن انتخاب کرد ، و پس از آن 12 هفته درمان سرپایی فشرده ، در تلاش برای ترک اعتیاد به ورزش. او می گوید: "این طولانی ترین شش ماه از کل زندگی من بود ، اما به من ابزار داد تا در نهایت آزادی غذا و حرکت شاد و شهودی را پیدا کنم." (مطالب مرتبط: چرا باید یکبار برای همیشه رژیم محدود کننده را کنار بگذارید)

نشانه های اعتیاد به ورزش

از راه دور ، ممکن است فردی با اعتیاد به ورزش در مورد سلامتی خود کوشا باشد. ورزش یک عادت سالم است و فعال ماندن به طور گسترده ای تشویق می شود. برای کسی که مشکل دارد، حتی ممکن است فکر کند جامعه و جامعه پزشکی واقعاً رفتار مضر آنها را تشویق می کنند.

ملیندا پریش ، یک مدل سایز بزرگ که در ارتش نیز خدمت می کرد ، 11 سال با اعتیاد به ورزش و اختلال خوردن دست و پنجه نرم کرد. او می گوید: "نیاز من به ورزش جبرانی برای غذا خوردنم به حدی بود که با زندگی اجتماعی ، مطالعات و سلامتی من تداخل داشت." من در واقع بیمار بودم، اما با فرهنگی احاطه شده بودم که رفتار ناسالم من را تأیید می کرد.»

پریش که اکنون 33 ساله است ، با تمرین بیش از حد از ناحیه کمر آسیب دید و با وجود درد شدید به ورزش ادامه داد. او در خدمت فعال در ارتش بود و یک ورزشکار بخش یک NCAA در آکادمی قایقرانی نیروی دریایی ایالات متحده، فعال ماندن تیمی نه تنها تشویق شد، بلکه انتظار می رفت. سرانجام ، وی در نتیجه جراحت خود نیاز به دو عمل جراحی مختلف کمر داشت و از لحاظ پزشکی با افتخار از نیروی دریایی مرخص شد. (مرتبط: تمریناتی برای تسکین کمردرد)

پریش می گوید: "من فکر می کنم بازیابی کامل در فرهنگی مانند ما که رژیم ، ورزش و هرگونه رفتاری را که برای کاهش وزن ما تحت پوشش سلامت بدن طراحی شده است ، بسیار دشوار است." "اما وقتی رفتار شما در واقع باعث آسیب رساندن به خود می شود ، سالم نیست. بسیار ناسالم است. با این حال ، شما در همه جا معتبر خواهید بود که بدن خود را بد رفتار کنید. نمی توانم به شما بگویم که چند نفر از من تعریف می کردند به خاطر فشار دادن مداوم بدنم به سمت افراط در ورزش، در داخل رنج می‌کشیدم و می‌خواستم یکی به من بگوید که دست از کار بکشم."

پریش از طریق گفتگو با شوهرش می فهمد که رفتار او ناسالم است. او می گوید: "او در به اشتراک گذاشتن نگرانی خود آسیب پذیر بود ، و این فضا را برای من ایجاد کرد تا آنچه را که من در حال گذراندن بودم را به اشتراک بگذارم ، و با گذشت زمان ما را به تشخیص و شروع بهبودی رساند."

برایانت والرود ، MD ، پزشک طب ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید: صدمات ناشی از ورزش بیش از حد در افرادی که به ورزش معتاد هستند غیر معمول نیست. ورزش بیش از حد می تواند باعث مشکلاتی مانند شکستگی استرس و التهاب تاندون شود. به علاوه، او می‌گوید: «می‌توانید آنقدر سخت تمرین کنید که عملکردتان در واقع بدتر شود».

بهبودی اعتیاد به ورزش

این امکان وجود دارد که از اعتیاد به ورزش رهایی یابید و رابطه ای غیر اعتیادآور با ورزش حفظ کنید. Bouvier که اکنون B Nutrition & Wellness را اداره می‌کند، با هدف کمک به افراد برای ایجاد روابط مثبت با غذا و ورزش، ورزش را به طور کامل متوقف نکرد، اما اکنون روی حرکت شهودی تمرکز کرده است.

او می گوید: "ورزش دیگر انجام نمی شود زیرا" باید کالری بسوزانم. " "در عوض ، من ورزش می کنم زیرا از آن لذت می برم. من همچنین برنامه ورزشی خود را بر اساس نیاز بدنم تغییر می دهم. روزهایی وجود دارد که می خواهم یک تمرین شدید با وزنه برداری انجام دهم ، و روزهایی وجود دارد که یوگا یا به سادگی استراحت می کنم. فعالیت بدنی من این است به همان اندازه شهودی که غذای من است.» (مرتبط: 7 نشانه که به طور جدی به یک روز استراحت نیاز دارید)

اما بازیابی همیشه خطی نیست. پریش اعتراف می کند که او هنوز با برخی از گرایش ها یا افکار اعتیاد به ورزش دست و پنجه نرم می کند و بوویر هنوز هم به طور مرتب از ابزارهای مختلف برای اطمینان از عدم بازگشت به رفتارهای اعتیادآور استفاده می کند. بوویر می گوید: "این مهم است که وقتی در باشگاه هستم ، به خودم زمان بدهم." "من می دانم که تا زمان معینی باید کارم را انجام دهم تا بتوانم به کار خود برگردم ، دخترم را بردارم یا کارهای دیگری را در روز انجام دهم. مهار زمان برای من برای ورزش مهم است زیرا باعث می شود به خودم تسلیم شوم. زمان فعال بودن است اما همچنین اطمینان می دهد که تمرکز می کنم تا در انجام آن زیاده روی نکنم. "

هم بوویر و هم پریش می گویند حمایت خانواده و عزیزانشان در دوران نقاهت فوق العاده مهم بوده است. اگر کسی را می‌شناسید که گمان می‌کنید به ورزش معتاد است، ادلشتاین توصیه می‌کند که این مشکل را مستقیماً حل کنید. او می گوید: "اگر تصور می کنید که کسی که دوستش دارید با آن مشکل دارد ، من آن را بدون قضاوت و با احترام به او می گویم." نگرانی های خود را بیان کنید ، نشان دهید که در کنار آنها هستید و به آنها کمک بگیرید. اگر آنها نظرات شما را پذیرا نیستند ، به آنها اطلاع دهید که هر زمان که به شما احتیاج داشتند هنوز در کنار آنها هستید.

بررسی برای