من در دوران بارداری خود ورزش کردم و تفاوت زیادی ایجاد کرد

محتوا

• چمباتمه زدن ، لیفتینگ در تمام دوران بارداری
• بهبودی فوری من بسیار آسان تر بود
• در بدنم بعد از زایمان احساس راحتی بیشتری می کنم
• من می دانم که چگونه بهبود یابد

من هیچ رکورد جهانی نمی زنم ، اما آنچه توانستم مدیریت کنم بیش از آنچه انتظار داشتم به من کمک کرد.

در 6 هفته پس از زایمان با پنجمین نوزادم ، برنامه ریزی معاینه خود را با ماما انجام دادم. بعد از اینکه او از طریق چک لیست اطمینان حاصل کرد که تمام قسمتهای خانم من دوباره به محل خود رسیده اند (همچنین: آخ) ، او دستهایش را روی شکم من فشار داد.

من عصبی خندیدم ، و به نوعی شوخی با گلوله شدید که شکمم بود ، کردم و به او هشدار دادم که ممکن است دستش در اسفنج شکم من بعد از زایمان گم شود.

او به من لبخند زد و سپس جمله ای را گفت که من هرگز انتظار نداشتم آن را بشنوم: "شما واقعاً دیاستاز قابل توجهی ندارید ، بنابراین چیز خوبی است ..."

فک من باز شد. "چی؟؟" فریاد زدم. "منظورت چیست که من ندارم؟ من عظیم الجثه بودم! "

او شانه بالا انداخت و دستان خودم را به سمت شکمم کشید ، جایی که خودم می توانم جدا شدن عضله را احساس کنم. وی توضیح داد که اگرچه مقداری جدایی از ناحیه شکم طبیعی بود ، اما او اطمینان داشت اگر بهبودی خود را معطوف حرکتهای اصلی کنم ، می توانم خودم روی بستن جدایی کار کنم - و او حق داشت.

همین امروز صبح و در 9 هفته پس از زایمان ، پس از انجام بسیاری از فیلم های ترمیم دیاستاز (با تشکر ، یوتیوب!) ، من خجالت می کشم.

صادقانه بگویم پیشرفت من این بار مرا کمی شوکه کرده است. در مجموع چهار زایمان دیگر ، جایی که دیاستاز من بوده است واقعاً بد ، این بار چه کاری متفاوت انجام داده بودم؟

سپس به من ضربه زد: این اولین و تنها بارداری بود که در تمام مدت ورزش کردم.

چمباتمه زدن ، لیفتینگ در تمام دوران بارداری

بعد از 6 سال بارداری مستقیم و هرگز ورزش نکردن از طریق چهار بارداری قبلی ، شروع به حضور در یک سالن ورزشی از نوع CrossFit کردم که کوچکترینم حدود 2 سال داشت.

من به سرعت عاشق قالب تمرینی شدم که در درجه اول روی وزنه برداری و فواصل کاردیو تمرکز داشت. با کمال تعجب ، من همچنین متوجه شدم که از آنچه فهمیده ام قوی ترم و خیلی زود احساس کردم که وزنه های سنگین و سنگین تر می کنم.

وقتی باردار می شدم ، بیش از هر زمان دیگری فرم داشتم - هفته ای 5 یا 6 بار به طور منظم در حال تمرین بودم. من حتی عقبم را با 250 پوند اسکات کردم ، هدفی که مدتها روی آن کار کرده بودم.

وقتی فهمیدم که باردار هستم ، فهمیدم که در شرایط خوبی برای ادامه کار در طول بارداری ام قرار دارم. من مدت ها بود که بلند شده بودم و ورزش می کردم ، می دانستم که توانایی چه کاری را دارم ، محدودیت های خود را می دانستم زیرا چهار بار دیگر باردار شده ام و از همه مهمتر ، می دانستم چگونه به بدن خود گوش دهم و از هر کاری که نمی کند اجتناب کنم احساس درستی ندارم

با حمایت دکترم ، ورزش را در تمام دوران بارداری ادامه دادم. من در سه ماهه اول کار را راحت کردم چون خیلی بیمار بودم ، اما وقتی حالم بهتر شد ، درست رفتار کردم. من وزنه های سنگین را کاهش دادم و از ورزشهای Ab که باعث افزایش فشار داخل شکمی من می شد ، اجتناب کردم ، اما به غیر از این ، هر روز را به عنوان زمان انجام می گرفتم. متوجه شدم که بیشتر در هفته 4 یا 5 بار می توانم تمرینات عادی یک ساعته خود را حفظ کنم.

در At ماهگی بارداری ، من هنوز در حالت اعتدال قرار داشتم و بلند می شدم ، و تا وقتی که به بدنم گوش می دادم و روی حرکت عمدی تمرکز می کردم ، هنوز احساس خوبی داشتم. سرانجام ، نزدیک به پایان ، ورزش در ورزشگاه برای من راحت تر شد.

از آنجا که من خیلی بزرگ شده بودم و ورزش من همیشه خیلی زیبا نبود ، واقعاً انتظار نداشتم که تغییری ایجاد کند. اما واضح است که کمک کرده است. و هرچه بیشتر به آن فکر می کردم ، بیشتر فهمیدم که ورزش در دوران بارداری من نیز تغییر زیادی در بهبودی من ایجاد کرده است. نحوه کار:

بهبودی فوری من بسیار آسان تر بود

زایمان من آن چیزی نبود که شما آن را آسان بدانید ، به لطف تماس بیدار 2 صبح با انقباض جفت ، سفر 100 مایل در ساعت به بیمارستان و اقامت NICU به مدت یک هفته برای کودک ما ، اما من به یاد دارم متعجب از شوهرم که با وجود همه چیز احساس بزرگی کردم.

راستش را بخواهید ، من بلافاصله بعد از تولد احساس می کردم که با وجود شرایط شدید ، با هر یک از بچه های دیگرم بهتر شده ام. و به نوعی ، من بسیار سپاسگزارم که به لطف ورزش آن پا را بالا بردم ، زیرا مطمئن نیستم که می توانم ساعتها روی صندلی NICU بنشینم یا روی "تختی" که در پایین سالن تهیه کرده بودند ، زنده بمانم.

در بدنم بعد از زایمان احساس راحتی بیشتری می کنم

حالا قبل از اینکه فکر کنید که من هرجای زن باردار لاغر و مرتب هستم ، یا هر چیزی مانند آن مدل دیگری که در دوران بارداری شکم قانونی داشته باشد ، به من اجازه دهید به شما اطمینان دهم که تمرین در دوران بارداری درباره زیبایی بدن من نبود.

من هنوز هم وزن اضافی را به طور کامل تحریک کردم ، از جمله تعداد چانه هایی که بیش از حد طبیعی بود ، و معده ام در جهان بزرگ بود (من در این مورد بسیار جدی هستم ، واقعا بزرگ نیستم خیلی باور نکردنی است.) این کاملا در مورد ورزش بود از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشم و بخصوص در اواخر سه ماهه سوم سرعتم را بسیار کم کردم.

و در حال حاضر ، تقریباً 2 ماه پس از زایمان ، من هنوز شلوار جین حاملگی پوشیده و حداقل 25 پوند وزن بیش از حد معمول دارم. من در آن جایی که تصور می کنید به عنوان نمونه "برازنده" است ، ندارم. اما نکته این است که من عملکرد بهتری دارم. بهترم.

من از بسیاری جهات سالم ترم که در بارداری های دیگرم نبودم زیرا ورزش کردم. من در پوست پس از زایمان راحت هستم به روش هایی که قبلاً هرگز نبوده ام - بخشی به این دلیل که فکر می کنم مقداری از آن عضله باقیمانده من را حمل می کند و بخشی دیگر به این دلیل که می دانم قدرت دارم و بدنم توانایی انجام آن را دارد.

بنابراین شاید من الان کمی مضطرب هستم - چه کسی اهمیتی می دهد؟ در تصویر بزرگ ، بدن من کارهای شگفت انگیزی انجام داده است ، و این چیزی است که برای جشن گرفتن ، نه وسواس پس از زایمان است.

من می دانم که چگونه بهبود یابد

یکی از بزرگترین تفاوتهایی که من متوجه شده ام این است که چون در دوران بارداری خود کار کردم ، می دانم که چقدر مهم است که وقت خود را صرف کار کردن کنم. عجیب به نظر می رسد ، درست است؟

شاید فکر کنید چون ورزش در زندگی من حین بارداری آنقدر قسمت عظیمی از زندگی من بود که عجله می کردم دوباره وارد آن شوم. اما در واقع ، برعکس است.

من می دانم ، بیش از هر زمان دیگر ، ورزش مربوط به تجلیل از آنچه بدن من می تواند انجام دهد - و ارج نهادن به آنچه بدن من در هر فصل نیاز دارد ، است. و در این فصل از زندگی تازه متولد شده ، من قطعاً نیازی به بازگشت به ورزشگاه برای ریختن مقادیر عمومی در قفسه اسکات ندارم.

آنچه اکنون بدن من نیاز دارد ، تا آنجا که ممکن است استراحت ، تمام آب و حرکت عملکردی باشد که به شما کمک می کند تا هسته من عقب برود و کف لگن من را پشتیبانی می کند. در حال حاضر ، بیشترین کاری که برای ورزش انجام داده ام فیلم های اصلی 8 دقیقه ای است - و آنها سخت ترین کارهایی بودند که تاکنون انجام داده ام!

نکته اصلی این است: من برای بازگشت به وزنه های سنگین یا ورزش شدید هیچ عجله ای ندارم. این چیزها خواهد آمد زیرا من آنها را دوست دارم و آنها مرا خوشحال می کنند ، اما هیچ دلیلی برای عجله کردن آنها وجود ندارد و از همه مهمتر عجله کردن آنها فقط باعث بهبودی من خواهد شد. بنابراین در حال حاضر ، با آن آسانسورهای مخصوص پا که دیاستاز دارند و به سختی می توانم انجام دهم ، استراحت می کنم ، صبر می کنم و یک مقدار فروتنی پیدا می کنم. اوف

در پایان ، گرچه ممکن است احساس نکنم که "بدنم را به عقب برده ام" و به احتمال زیاد هرگز به عنوان یک مدل تناسب اندام کار نخواهم کرد ، من بیش از هر زمان دیگر می دانم که ورزش چقدر می تواند در دوران بارداری مهم باشد - نه تنها راهی برای در طول آن 9 ماه دقیق احساس بهتری داشته باشید ، اما به عنوان ابزاری برای کمک به آماده شدن برای یک قسمت واقعا سخت: پس از زایمان.

Chaunie Brusie یک پرستار زایمان و زایمان است که نویسنده شده و یک مادر 5 ساله است. او در مورد همه چیز از امور مالی تا سلامتی تا چگونگی زنده ماندن در روزهای اولیه فرزندپروری می نویسد ، وقتی همه کاری که می توانید بکنید این است که به تمام خوابی که نمی خوابید فکر کنید. اینجا را دنبال کنید