"من از مادر چاق بودن متنفر بودم." ترزا 60 پوند وزن کم کرد.
محتوا
داستانهای موفقیت در کاهش وزن: چالش ترزا
ترزا همیشه خواهان یک خانواده بزرگ بود و در طول 20 سالگی چهار نوزاد به دنیا آورد. اما با هر بارداری ، وزن بیشتری اضافه کرد و زمان کمتری برای ورزش و پخت غذاهای سالم پیدا کرد. زمانی که ترزا به 29 رسید، ترازو را به 175 رساند.
نکته رژیم: وقت خود را بسازید
در ابتدا ترزا حتی به این فکر نمی کرد که چقدر سنگین شده است. او می گوید: "وقتی شوهرم کار می کرد ، آنقدر مشغول مراقبت از فرزندانم بودم ، به سختی خانه را ترک کردم ، به ویژه به اندازه من توجه نکردم." اما سه سال پیش، کوچکترین فرزند او به مهدکودک تمام روز راه یافت. او می گوید: "من آنقدر هیجان زده بودم که بالاخره فرصتی برای ملاقات با دوستان و ملاقات با من پیدا شد." اما بعد متوجه شدم که چیزی برای پوشیدن ندارم؛ حتی نمی‌توانستم شلوار جین کهنه‌ام را روی باسنم بیاورم.» بنابراین ترزا تصمیم گرفت اوقات فراغت تازه خود را به بازگشت به فرم قبلی اختصاص دهد.
نکته رژیم غذایی: پیدا کردن شیار من
ترزا با نکاتی از دوستان و اعضای خانواده ، از جمله خواهری که 30 کیلو وزن کم کرده بود ، رژیم خود را تغییر داد. او سفارش غذای چاق کننده مانند پیتزا و مرغ سوخاری را کنار گذاشت و متوجه شد که برای تهیه وعده های غذایی مغذی نیازی به تلاش زیادی نیست. او می‌گوید: «هیچ وقت فکر نمی‌کردم وقت داشته باشم که تمام مواد تشکیل دهنده یک سالاد را کم کنم، اما اگر یک هفته سبزیجات را یکباره آماده کنم، طولی نمی‌کشد. او همچنین شروع به کباب ماهی قزل آلا یا مرغ برای شام خانوادگی کرد. همانطور که او سالم تر شد، بچه ها و شوهرش نیز سالم تر شدند. این تغییرات تفاوت ایجاد کرد و ترزا شروع به کاهش حدود 5 پوند در ماه کرد. همزمان با بهبود رژیم غذایی خود، ترزا یک تردمیل نیز برای اتاق خوابش خرید. او می گوید: "می دانستم که باید تمرین کنم و فکر می کردم راه رفتن ساده ترین راه برای انجام این کار است." علاوه بر این ، می توانم تلویزیون تماشا کنم یا موسیقی گوش دهم تا سرگرم شوم. " او یک روز در میان به مدت 15 دقیقه پیاده روی را شروع کرد و مسافت ، سرعت و شیب را با احساس قدرت بیشتر افزایش داد. پس از یک سال، ترزا 60 پوند از دست داده بود.
نکته رژیم غذایی: مدل نهایی نقش
این روزها ترزا راهی پیدا کرده است که هم خود و هم فرزندانش را در اولویت قرار دهد. او می گوید: "من فکر می کردم که تمام تلاش من باید برای اطمینان از شاد بودن خانواده باشد ، اما این نگرش برای من یا آنها خوب نیست." "اکنون تمریناتم را بر اساس برنامه آنها برنامه ریزی می کنم ، یا همه با هم دوچرخه سواری می کنیم. من می خواهم بچه هایم ببینند که سالم بودن سرگرم کننده است."
اسرار چسباندن ترزا
1. در مورد جایگزینی ها استرس نداشته باشید "در رستوران ها من اغلب سس را در کنار غذا می خواهم. احساس می کنم کمی خودآگاه هستم ، اما این بهتر از خراب کردن رژیم غذایی من است."
2. مرتباً چک کنید "من هر روز خودم را وزن می کنم. ممکن است چند کیلوگرم بالا یا پایین بیایم ، اما اگر بیش از 5 بار اضافه کنم ، تمریناتم را تندتر می کنم و با دقت بیشتری غذا می خورم."
3. میان وعده های جداگانه بخورید "من هنگام تماشای تلویزیون دوست دارم نیش بزنم ، بنابراین پاپ کورن کم چرب را در مایکروویو قرار می دهم. این کالری کم است و من را از دستیابی به چیپس شوهرم باز می دارد."
داستانهای مرتبط
•برنامه تمرینات نیمه ماراتن
•چگونه سریع شکم صاف داشته باشیم
•تمرینات در فضای باز
بررسی برای
تبلیغاتمحبوب
عصب کشی
