من OCD دارم. این 5 نکته به من کمک می کند تا از اضطراب ویروس کرونا رنج ببرم

محتوا

• با وجود چیزی به اندازه همه گیر جدی ، OCD من در حال حاضر فعال می شود بسیار منطقی است.
• 1. من آن را به اصول باز می گردانم
• 2. خودم را به چالش می کشم که بیرون بروم
• 3. من در ارتباط بودن با اولویت را بیشتر از "مطلع" می دانم
• 4- من قوانینی تعیین نمی کنم
• 5- قبول می کنم که در واقع هنوز هم بیمار می شوم

بین احتیاط و اجبار تفاوت وجود دارد.

دوست پسر من بی سر و صدا می گوید: "سام". "زندگی هنوز ادامه دارد. و ما به غذا احتیاج داریم. "

من می دانم که آنها حق دارند ما تا آنجا که می توانستیم در قرنطینه خود نگه داشته باشیم. اکنون ، وقتی به کمدهای تقریباً خالی خیره شده بود ، زمان آن فرا رسیده بود که برخی از فاصله های اجتماعی را عملی کرده و مجدداً از آن استفاده کنید.

به جز ایده ترک اتومبیل ما در هنگام شیوع همه گیر احساس شکنجه واقعی بود.

"من ترجیح می دهم گرسنه بمانم ،" ناله می کنم.

من بیشتر زندگی خود دچار اختلال وسواس فکری-عملی بوده ام ، اما در طی شیوع COVID-19 این بیماری به یک تب (به معنای جناس) تبدیل شده است.

لمس هر چیزی احساس می شود که می خواهم دستم را روی مشعل اجاق گاز قرار دهم. نفس کشیدن با هوای مشابه هر کسی که در نزدیکی من است احساس استنشاق حکم اعدام را دارد.

و من فقط از افراد دیگر نمی ترسم. از آنجا که ناقلین ویروس ممکن است بدون علامت به نظر برسند ، من حتی ترس بیشتری دارم که ناخودآگاه آن را به نانای محبوب یک دوست یا دوست مبتلا به نقص ایمنی منتقل کنم.

با وجود چیزی به اندازه همه گیر جدی ، OCD من در حال حاضر فعال می شود بسیار منطقی است.

به نوعی ، مثل اینکه مغز من سعی می کند از من محافظت کند.

مشکل این است که ، در واقع مفید نیست - به عنوان مثال - از لمس درب در همان مکان دو بار جلوگیری کنید ، یا از امضای رسید خودداری کنید زیرا من اطمینان دارم قلم مرا می کشد.

و قطعاً اصرار به گرسنگی به جای خرید غذای بیشتر مفید نیست.

همانطور که دوست پسر من گفت ، زندگی هنوز هم باید ادامه داشته باشد.

و گرچه ما باید کاملاً دستورالعمل های سرپناه را دنبال کنیم ، دستان خود را بشوییم و فاصله های اجتماعی را تمرین کنیم ، اما فکر می کنم آنها چیزی بودند که گفتند: "سام ، برداشتن داروها اختیاری نیست".

به عبارت دیگر ، بین احتیاط و بی نظمی تفاوت وجود دارد.

این روزها ، تشخیص اینکه کدام یک از حملات وحشت من "معقول" است و کدام یک فقط توسعه OCD من است ، دشوار است. اما در حال حاضر ، مهمترین چیز یافتن راههای مقابله با اضطراب من بدون در نظر گرفتن است.

در اینجا نحوه وحشت OCD خود را حفظ کرده ام:

1. من آن را به اصول باز می گردانم

بهترین راهی که می توانم برای تقویت سلامتی خود - چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی - سراغ دارم ، تغذیه ، آبرسانی و استراحت خودم هستم. گرچه این امر واضح به نظر می رسد ، اما من به طور مداوم از این که اصولاً وقتی بحران ایجاد می شود ، اصول چقدر در کنار جاده قرار می گیرند متعجب می شوم.

اگر در تلاش برای نگهداری از نگهداری اولیه انسان خود هستید ، من نکاتی را برای شما دارم:

• یادتان هست غذا بخورید؟ سازگاری مهم است. من شخصاً قصد دارم هر 3 ساعت غذا بخورم (بنابراین ، هر روز 3 میان وعده و 3 وعده غذایی) - این برای هر کسی که با غذا خوردن بی نظم دست و پنجه نرم می کند ، کاملاً استاندارد است). من از تایمر روی تلفن خود استفاده می کنم و هر بار که غذا می خورم ، آن را برای 3 ساعت دیگر تنظیم می کنم تا روند کار ساده شود.
• یادتان هست آب بنوشید؟ من با هر وعده غذایی و میان وعده یک لیوان آب می خورم. به این ترتیب ، لازم نیست آب را جداگانه بخاطر بسپارم - تایمر غذایی من همچنین به عنوان یک یادآوری آب عمل می کند.
• آیا شما به اندازه کافی خوابیده اید؟ خواب می تواند بسیار سخت باشد ، به ویژه هنگامی که اضطراب زیاد است. من از پادکست Sleep With Me استفاده کرده ام تا به آرامش بیشتری دست پیدا کنم. اما واقعاً ، با تازه کردن سریع بهداشت خواب نمی توانید اشتباه کنید.

و اگر در طول روز خود را دچار استرس و گیر کرده اید و مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید؟ این مسابقه تعاملی یک نجات دهنده نجات است (آن را علامت گذاری کنید!).

2. خودم را به چالش می کشم که بیرون بروم

اگر مبتلا به OCD هستید - به خصوص اگر برخی از تمایلات به خود انزوا را داشته باشید - "کنار آمدن" با اضطراب خود را با بیرون رفتن از خانه بسیار وسوسه انگیز است.

با این حال ، این می تواند برای سلامت روان شما مضر باشد ، و می تواند استراتژی های مقابله ای ناسازگار را تقویت کند که می تواند اضطراب شما را در طولانی مدت بدتر کند.

تا 6 فوت فاصله بین خود و دیگران را حفظ کنید ، قدم زدن در محله خود کاملاً ایمن است.

تلاش برای استفاده از مقداری از وقت خارج از من برای من مشکل است (من در گذشته با آگورافوبیا سر و کار داشتم) ، اما با این وجود برای مغز من یک دکمه "تنظیم مجدد" بسیار مهم بوده است.

وقتی با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید ، هرگز انزوا جواب نمی دهد. بنابراین هر وقت ممکن است ، برای نفس کشیدن هوای تازه وقت بگذارید ، حتی اگر نمی توانید خیلی دور بروید.

3. من در ارتباط بودن با اولویت را بیشتر از "مطلع" می دانم

این احتمالاً سخت ترین لیست در لیست من است. من در یک شرکت رسانه های بهداشتی کار می کنم ، بنابراین مطلع شدن از COVID-19 در برخی از سطوح به معنای واقعی کلمه بخشی از کار من است.

با این حال ، به روز نگه داشتن به سرعت برای من یک اجبار شد - در یک مرحله ، ده ها بار در روز پایگاه داده جهانی موارد تأیید شده را بررسی می کردم ... که مشخصاً به من یا مغز مضطرب من خدمت نمی کند.

من منطقاً می دانم که نیازی نیست که اخبار را بررسی کنم یا علائم بیماری را تحت نظر داشته باشم به دفعاتی که OCD باعث می شود من مجبور شوم (یا هرجای دیگر). اما مانند هر چیز اجباری ، خودداری از آن دشوار است.

به همین دلیل است که سعی می کنم مرزهای دقیق و مشخصی راجع به زمان و هر چند وقت انجام آن مکالمه ها یا رفتارها تعیین کنم.

من به جای بررسی وسواس گونه دما یا آخرین اخبار ، تمرکز خود را برای برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان دارم تغییر داده ام. آیا می توانم به جای آن برای یک عزیز پیام ویدیویی ضبط کنم؟ شاید بتوانم یک مهمانی Netflix مجازی را با یک پارازیت ایجاد کنم تا ذهنم را مشغول کنم.

من همچنین به عزیزانم اطلاع می دهم که وقتی با چرخه خبر دست و پنجه نرم می کنم ، می دانم که "آنها می توانند" سلطنت کنند ".

من اعتماد دارم که اگر اطلاعات جدیدی لازم است بدانم ، افرادی هستند که تماس می گیرند و به من می گویند.

4- من قوانینی تعیین نمی کنم

اگر OCD من راه خود را داشته باشد ، ما همیشه دستکش می پوشیم ، هرگز هوای هوای مشابه دیگران را تنفس نمی کنیم و حداقل برای 2 سال آینده آپارتمان را ترک نمی کنیم.

وقتی دوست پسر من به فروشگاه مواد غذایی می رود ، ما آنها را با لباس Hazmat تهیه می کنیم و برای احتیاط بیشتر ، یک استخر شنا را با مواد ضد عفونی کننده پر می کنیم و هر شب در آن می خوابیم.

اما به همین دلیل است که OCD در اینجا قوانین را وضع نمی کند. در عوض ، من به موارد زیر پایبندم:

• فاصله یابی اجتماعی را تمرین کنید ، به این معنی که 6 فوت فاصله بین خود و دیگران داشته باشید.
• از اجتماعات بزرگ و سفرهای غیر ضروری که احتمال گسترش ویروس وجود دارد ، خودداری کنید.
• دستان خود را پس از 20 دقیقه حضور در مکان عمومی ، یا پس از دمیدن بینی ، سرفه یا عطسه با صابون و آب گرم بشویید.
• سطوح مکرراً لمس شده را تمیز و ضد عفونی کنید روزی یک دفعه (میزها ، دستگیره درها ، کلیدهای روشنایی ، میزهای پیشخوان ، میز تحریر ، تلفن ، توالت ، شیر آب ، غرق).

نکته کلیدی در اینجا پیروی از این دستورالعمل ها و دیگر هیچ. OCD یا اضطراب ممکن است بخواهند بیش از حد فراتر بروید ، اما این زمانی است که ممکن است در یک قلمرو اجباری سقوط کنید.

نه ، مگر اینکه تازه از فروشگاه به خانه برگشته اید یا تازه عطسه کرده اید یا چیزی دیگر ، نیازی به شستن دست ها نیست از نو.

به همین ترتیب ، می توانید چند بار در روز دوش شدید بگیرید و کل خانه خود را سفید کنید ، وسوسه انگیز است ... اما اگر وسواس تمیزی پیدا کنید ، احتمالاً اضطراب خود را افزایش می دهید.

یک دستمال مرطوب ضدعفونی کننده به سطوحی که بیشتر اوقات لمس می کنید تا جایی که احتیاط کنید بیش از اندازه کافی است.

به یاد داشته باشید که OCD برای سلامتی شما نیز ضرر بزرگی دارد و به همین ترتیب تعادل برای خوب ماندن بسیار مهم است.

5- قبول می کنم که در واقع هنوز هم بیمار می شوم

OCD واقعا عدم اطمینان را دوست ندارد. اما حقیقت این است که بسیاری از آنچه که در زندگی می گذرانیم نامشخص است - و این ویروس نیز از این قاعده مستثنی نیست. شما می توانید از هرگونه احتیاط قابل تصور استفاده کنید و هنوز هم ممکن است بخاطر تقصیر خود بیمار شوید.

من تمرین می کنم هر روز این واقعیت را بپذیرم.

من آموخته ام که پذیرفتن کاملاً نامطمئن ، به همان اندازه ناخوشایند ، بهترین دفاع من در برابر وسواس است. در مورد COVID-19 ، من می دانم که فقط کارهای زیادی برای حفظ سلامتی خودم می توانم انجام دهم.

یکی از بهترین راه ها برای تقویت سلامت ، کنترل استرس است. و وقتی با ناراحتی عدم اطمینان نشسته ام؟ من به خودم یادآوری می کنم که هر بار OCD خود را به چالش می کشم ، به خودم بهترین فرصت ممکن را برای سالم ماندن ، تمرکز و آمادگی می دهم.

و وقتی به آن فکر می کنید ، انجام آن کار در درازمدت از نظر راههایی که لباس Hazmat هیچ وقت به درد من نخواهد خورد ، منفعت خواهد داشت. فقط گفتن

سام دیلن فینچ سردبیر ، نویسنده و استراتژیست رسانه های دیجیتال در منطقه خلیج سانفرانسیسکو است. وی سردبیر اصلی بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است. پیداش کن توییتر واینستاگرام، و کسب اطلاعات بیشتر در SamDylanFinch.com.